ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
Smoothie ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫາກໍ່ເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້, ທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຍັງຖືກຂາຍໃນຮູບແບບຂວດ. ແຕ່ smoothies ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານ. ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດ້ວຍເນື້ອໃນໂພຊະນາການແລະລົດຊາດຂອງມັນ, smoothies ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະໂຫຍດຈາກເຄື່ອງດື່ມ smoothie ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສູດ smoothie slimming ຂ້າພະເຈົ້າຈະໃຫ້ເຈົ້າຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
Smoothie ແມ່ນຫຍັງ?
Smoothie ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄຣີມຫນາ, ປະສົມກັບຫມາກໄມ້ບໍລິສຸດ, ຜັກ, ນ້ໍາ, ນົມສົ້ມ, ຫມາກຖົ່ວ, ນົມຫຼືນົມພືດ. ທ່ານສາມາດປະສົມສ່ວນປະກອບຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານ.
ວິທີການເຮັດ Smoothie
ນ້ຳກ້ຽງທີ່ເຮັດເອງ ຫຼືຮ້ານທີ່ຊື້ມາແມ່ນເຮັດໂດຍການປະສົມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເຄື່ອງດື່ມ smoothie ແມ່ນ:
- ໝາກໄມ້: Strawberry, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, peach, ຫມາກມ່ວງແລະຫມາກນັດ
- ຜັກ: ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, arugula, wheatgrass, ສີຂຽວຈຸນລະພາກ, ອາໂວກາໂດ, ແຕງ, beetroot, cauliflower ແລະ carrot
- ແກ່ນແລະແກ່ນ: ມັນເບີ Almond, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ນ້ໍາມັນ walnut, ນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນ, ແກ່ນ chia, ແກ່ນ hemp, ແລະ flaxseed
- ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ: ຂີງ, ຂີ້ໝິ້ນ, ໄຄ, ຜົງໂກໂກ້, parsley ແລະ basil
- ອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພ: Spirulina, pollen ຂອງເຜິ້ງ, ຜົງ matcha, ຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນ, ແລະຝຸ່ນວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດເສີມ
- ທາດແຫຼວ: ນ້ໍາ, ນ້ໍາຜັກ, ນົມ, ນົມຜັກ, ຊາເຢັນແລະກາເຟເຢັນ
- ເຄື່ອງຫວານ: ນໍາ້ເຊື່ອມເມເປິລ, ້ໍາຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ວັນທີ pitted, ນ້ໍາເຂັ້ມຂຸ້ນ, stevia, ສີຄີມກ້ອນແລະ sherbet
- ອື່ນໆ: ເນີຍແຂງບ້ານ, ສານສະກັດຈາກ vanilla, oats
ປະເພດ Smoothie
ເຄື່ອງດື່ມ smoothie ສ່ວນໃຫຍ່ຕົກຢູ່ໃນປະເພດເຫຼົ່ານີ້:
- ໝາກກ້ຽງ: ຕາມຊື່ແນະນຳ, ນ້ຳປັ່ນປະເພດນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດຈາກໝາກໄມ້ໜຶ່ງໜ່ວຍ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນປະສົມກັບນ້ຳໝາກໄມ້, ນ້ຳ, ນົມ ຫຼື ນ້ຳກ້ອນ.
- ນ້ຳກ້ຽງສີຂຽວ: ນ້ຳປັ່ນສີຂຽວ, ຜັກຂຽວໃບ ມັນເຮັດໄດ້ໂດຍການປະສົມຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາ, ນ້ໍາຫຼືນົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຖືກເຮັດດ້ວຍຜັກ, ໝາກ ໄມ້ຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫວານໄດ້.
- ໂປຣຕີນ smoothie: ມັນເຮັດດ້ວຍຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກແລະແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ນ້ໍາ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage, ຫຼືຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນ.
ຜົນປະໂຫຍດ Smoothie
- ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
- ເພີ່ມການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
- ມັນສະຫນອງການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນ.
- ມັນຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ມັນສະຫນອງຄວາມເຄັ່ງຄັດ.
- ມັນຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາ.
- ມັນຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານ.
- ມັນເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.
- ມັນປັບປຸງຜິວຫນັງ.
- ມັນຮັບປະກັນການກໍາຈັດ toxins.
- ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
- ມັນຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ.
Smoothie ອັນຕະລາຍ
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສະມຸນຕີທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້. Smoothies ຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງມີ້ໍາຕານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ຊື້ smoothies ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ, ອ່ານເນື້ອໃນກ່ຽວກັບປ້າຍຊື່. ເລືອກທີ່ກະກຽມດ້ວຍສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດ, ມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ແລະມີ້ໍາຕານຕ່ໍາ.
ສູດ Slimming Smoothie
ຖ້າທ່ານໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍສູງ, ເຄື່ອງດື່ມ smoothie ສາມາດທົດແທນອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມຈົນກ່ວາອາຫານຕໍ່ໄປ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທໍາມະຊາດ, ມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີລົດຊາດແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນມິດກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີເລີດ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາມາເບິ່ງສູດສະມຸນຕີຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ກະກຽມດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ.
ນ້ຳກ້ຽງຂຽວ
- ປະສົມກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ, ກະລໍ່າປີ 2 ບ່ວງແກງ, ສະເປຣູລີນາ 1 ບ່ວງແກງ, ແກ່ນໝາກເຜັດ 2 ບ່ວງແກງ ແລະ ນົມ almond 1 ຈອກເຄິ່ງໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນໄດ້ຄວາມກົມກຽວກັນ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າກ້ອນ.
ວິຕາມິນ C smoothie
- ປະສົມ melon ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຫມາກກ້ຽງ 2 ໜ່ວຍ, ຫມາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ, ສະຕໍເບີຣີ 1 ໜ່ວຍ ໃນເຄື່ອງປັ່ນທີ່ມີກ້ອນກ້ອນ.
- ຮັບໃຊ້ໃນແກ້ວໃຫຍ່.
ໝາກຖົ່ວລຽນ
- ປະສົມໝາກເຜັດ 1 ຈອກກັບນົມສົ້ມ 1 ຈອກປະໄວ້ 1 ນາທີ.
- ຕື່ມນ້ໍາມັນ flaxseed ໃສ່ແກ້ວແລະປະສົມ.
ນົມສົ້ມກ້ວຍນໍ້າກ້ຽງ
- ປະສົມກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ ແລະນົມສົ້ມເຄິ່ງຈອກຈົນກ້ຽງ. ຫຼັງຈາກເພີ່ມກ້ອນບາງ, ປົນສໍາລັບອີກ 30 ວິນາທີ.
- ຮັບໃຊ້ໃນແກ້ວ.
Strawberry Banana Smoothie
- ປະສົມກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ, ສະຕໍເບີຣີ ½ ຖ້ວຍ, ນ້ຳໝາກກ້ຽງ ¼ ຖ້ວຍ ແລະ ໂຢເກິດໄຂມັນຕ່ຳ ½ ຈອກໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ້ຽງ.
- ຮັບໃຊ້ໃນແກ້ວ.
raspberry smoothie
- ປະສົມນົມສົ້ມເຄິ່ງຈອກ, ນົມສົ້ມ XNUMX ຖ້ວຍນ້ອຍ, ນົມສົ້ມເຄິ່ງຈອກ, ໝາກສະຕໍເບີຣີເຄິ່ງຈອກ ແລະສະຕໍເບີຣີເຄິ່ງຈອກຈົນກ້ຽງ.
- ທ່ານສາມາດເລືອກຕື່ມນໍ້າກ້ອນໄດ້ຫຼັງຈາກຖອກໃສ່ແກ້ວ.
ຫມາກໂປມ smoothie
- ໝາກເຜັດ 2 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກເດື່ອແຫ້ງ 1 ໜ່ວຍ.
- ເອົາໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະຕື່ມນ້ໍາຂອງນາວຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ແລະປະສົມມັນ.
- ຮັບໃຊ້ໃນແກ້ວ.
ນ້ຳໝາກນາວນ້ຳກ້ຽງ
- ຫຼັງຈາກປອກເປືອກໝາກກ້ຽງ 2 ໜ່ວຍ, ຟັກມັນ ແລະ ເອົາໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
- ຕື່ມນ້ຳໝາກນາວ 2 ບ່ວງແກງ ແລະ ແກ່ນໝາກນາວ 1 ບ່ວງແກງ ແລະປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
- ຮັບໃຊ້ໃນແກ້ວ.
Celery pear smoothie
- ເອົາ 1 ຈອກ celery ຟັກແລະຫມາກພິກໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປະສົມ.
- ຕື່ມ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີແລະປະສົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ຮັບໃຊ້ໃນແກ້ວ.
Carrot ໝາກໂມ smoothie
- ປະສົມເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງ carrots ແລະຈອກຫມາກໂມ.
- ເອົານ້ຳປັ່ນໃສ່ຈອກ.
- ຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງ cumin.
- ປົນກັນດີກ່ອນດື່ມ.
ໂກໂກ້ກ້ວຍນໍ້າປັ່ນ
- ປະສົມເນີຍຖົ່ວດິນ 2 ບ່ວງແກງ, ຜົງໂກໂກ້ 2 ບ່ວງແກງ ແລະນົມສົ້ມ 250 ກຣາມໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
- ປອກກ້ວຍ, ຕື່ມໃສ່ສ່ວນປະກອບອື່ນໆແລະປະສົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. Sprinkle ຜົງໄຄໃສ່ມັນ.
ໝາກ ອະງຸ່ນ ໝາກ ເລັ່ນ
- ຟັກ 2 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງແລະເອົາໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງ grapes ສີຂຽວແລະປະສົມ.
- ເອົານ້ຳໝາກນາວໃສ່ຈອກໜຶ່ງແລ້ວຕື່ມນ້ຳໝາກນາວ XNUMX ບ່ວງແກງ.
ໝາກແຕງ ໝາກນາວ ນ້ຳປັ່ນ
- ປະສົມ 2 ຈອກແຕງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ plums ໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
- ເອົາ smoothie ເຂົ້າໄປໃນແກ້ວ. ຕື່ມ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ cumin ແລະ 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ.
- ປົນກັນດີກ່ອນດື່ມ.
ຫມາກໂປມ lettuce smoothie
- ເອົາໝາກແອັບເປີ້ນຂຽວ 2 ຈອກ ແລະຜັກກາດຂາວ 1 ຖ້ວຍໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ ແລະປະສົມ.
- ຕື່ມນ້ໍາເຢັນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ.
- stir ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະງາມເຂົ້າໄປໃນແກ້ວ.
- ຕື່ມ 2 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງແລະປະສົມ.
ອາໂວກາໂດ ກ້ວຍນໍ້າປັ່ນ
- ຕັດ avocado ເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເອົາແກນອອກ. ເອົາເນື້ອເຍື່ອດ້ວຍບ່ວງ.
- ຟັກຫມາກກ້ວຍແລະປະສົມຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງກ້ຽງ.
- ເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນແກ້ວແລະຕື່ມ 2 ບ່ວງຂອງ flaxseed.
ສະຕໍເບີຣີ ໝາກ ອະງຸ່ນ smoothie
- ປະສົມສະຕໍເບີຣີເຄິ່ງຈອກ, ໝາກອະງຸ່ນດຳ 1 ຖ້ວຍ ແລະຮາກຂີງນ້ອຍໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
- ເອົານ້ຳປັ່ນໃສ່ຈອກແລ້ວຕື່ມ cumin 1 ບ່ວງກາເຟ.
- ປົນກັນແລະດື່ມ.
ຜັກຫົມ ໝາກກ້ວຍ peach Smoothie
- ປະສົມໃບຜັກຫົມ 6 ໃບ, ກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກພິກໄທ 1 ໜ່ວຍ ແລະນົມ almond 1 ຈອກ.
- ຮັບໃຊ້ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມກ້ຽງ.
ໝາກ ອະງຸ່ນ ດຳ ໝາກ ອະງຸ່ນ
- ປະສົມ beetroot ເຄິ່ງຈອກ, 1 ແກ້ວຂອງ grapes ສີດໍາແລະ 1 ມືຂອງໃບ mint ໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
- ເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນແກ້ວແລະດື່ມມັນໂດຍການເພີ່ມນ້ໍານາວ 2 ບ່ວງແກງ.
ໝາກອາໂວກາໂດ ແອບເປີ້ນສະມຸນຕີ
- ແກນແລະຟັກຫມາກໂປມ. ຫຼັງຈາກເອົາແກ່ນຂອງອາໂວກາໂດອອກ, ເອົາເປືອກດ້ວຍບ່ວງ.
- ເອົາໝາກນາວ 2 ບ່ວງແກງ ປະສົມກັບນ້ຳໝາກນາວ 1 ບ່ວງແກງໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ ແລະປະສົມຈົນກາຍເປັນສ່ວນປະສົມ.
- ຮັບໃຊ້ໃນແກ້ວ.
ໝາກນາວ ນ້ຳໝາກນາວ
- ຖິ້ມ ໝາກ ນາວເຄິ່ງແກ້ວ, ໝາກ ກ້ຽງ 1 ຈອກແລະຮາກຂີງຟັກນ້ອຍລົງໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປະສົມ.
- ຮັບໃຊ້ໃນແກ້ວ.
ຜັກຫົມສີສົ້ມ smoothie
- ປະສົມໃບຜັກຫົມ 7 ໜ່ວຍ, ນ້ຳໝາກກ້ຽງ 3 ໜ່ວຍ, ໝາກກີວີ 1 ໜ່ວຍ ແລະ ນ້ຳ XNUMX ຈອກ ຈົນໄດ້ຮັບນ້ຳກ້ຽງ.
- ຮັບໃຊ້ໃນແກ້ວ.
ຜັກຫົມຫມາກໂປມ smoothie
- ປະສົມໃບຜັກຫົມ 7 ໜ່ວຍ, ໝາກແອັບເປີ້ນຂຽວ 1 ໜ່ວຍ, ໃບຜັກກາດ 2 ໜ່ວຍ, ນ້ຳໝາກນາວເຄິ່ງໜ່ວຍ ແລະ ນ້ຳ 1 ຈອກໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນໄດ້ເຄື່ອງປັ່ນ.
- ທ່ານສາມາດເອົາມັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ.
ນ້ຳກ້ຽງຂຽວ
- ປະສົມໃບຜັກຫົມ 4 ໜ່ວຍ, ໝາກກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍ, ແຄລອດ 2 ໜ່ວຍ, ໂຢເກິດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ½ ຖ້ວຍ ແລະນໍ້າເຜິ້ງບາງໆຈົນກ້ຽງ.
- ຮັບໃຊ້ດ້ວຍນ້ຳກ້ອນ.
ອາໂວກາໂດ້ນົມສົ້ມ smoothie
- ເອົາແກນຂອງອາໂວກາໂດອອກແລະເອົາເປືອກອອກດ້ວຍບ່ວງ.
- ຕື່ມ້ໍານົມ 1 ຈອກ, ນົມສົ້ມ 1 ຈອກແລະນ້ໍາກ້ອນແລະປະສົມສໍາລັບ 2 ນາທີ.
- ງາມປະສົມເຂົ້າໄປໃນແກ້ວ.
- ສຸດທ້າຍ, ຕື່ມ 5 almonds ແລະ 2 ບ່ວງຂອງ້ໍາເຜີ້ງແລະໃຫ້ບໍລິການ.
ຜັກຫົມ ໝາກນາວ
- ປະສົມນ້ຳໝາກນາວ 2 ໜ່ວຍ, ນ້ຳໝາກນາວ 4 ໜ່ວຍ, ໃບຜັກຫົມ 2 ຖ້ວຍ, ນ້ຳກ້ອນ ແລະ ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ 1 ບ່ວງແກງ ຈົນນ້ຳເໝັນ.
- ຮັບໃຊ້ໃນແກ້ວ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
