ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາບໍ? ອາຫານແກງກະລໍ່າປີ ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ! ດ້ວຍອາຫານນີ້, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດໄດ້ເຖິງ 7 ກິໂລພາຍໃນ 5 ມື້.
ມັນດີບໍ? ການກິນແກງກະລໍ່າປີພຽງແຕ່ 7 ມື້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພຽງແຕ່ດື່ມແກງຜັກກາດ. ແຜນການອາຫານຍັງປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກແລະທາດໂປຼຕີນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ.
ອາຫານແກງກະລໍ່າປີຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະແຂງແຮງແລະອາຫານນີ້ແມ່ນເປັນມິດກັບຖົງ.
ແຕ່ຈື່, ແຜນການອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອາດຈະອ່ອນແອລົງຫຼັງຈາກອາຫານ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານ. ໃນບົດຄວາມ "ສູດອາຫານແກງກະລໍ່າປີ", "ລາຍການອາຫານກະລໍ່າປີ", "ອາຫານກະລໍ່າປີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍ", "ສູດແກງກະລໍ່າປີ slimming" ຫົວຂໍ້ຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.
ອາຫານແກງກະລໍ່າປີແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານແກງກະລໍ່າປີແມ່ນແຜນການອາຫານທີ່ສະຫນອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄລຍະສັ້ນ. ແຜນການອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າການເຫື່ອອອກຫຼາຍເດືອນຜ່ານໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແກງກະລໍ່າປີ
ອາຫານແກງກະລໍ່າປີມັນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ອາຫານນີ້ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ.
ແກງກະລໍ່າປີທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ (100 cal ຕໍ່ 20 ກຼາມຂອງແກງ) ແກງກະລໍ່າປີໃນແຜນການອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖືກກໍານົດໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ. ສົນທະນາຂ້າງລຸ່ມນີ້ ແຜນການອາຫານແກງກະລໍ່າປີ 7 ມື້ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໂດຍປະຕິບັດຕາມ.
ລາຍການອາຫານແກງກະລໍ່າປີ 7 ວັນ
ແຜນການອາຫານແກງກະລໍ່າປີມີສະບັບຕ່າງໆຂອງ . ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບໄລຍະເວລາ 7 ມື້. ແກງກະລໍ່າປີແມ່ນລາຍການຕົ້ນຕໍແລະຖືກເສີມດ້ວຍອາຫານອື່ນໆເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.
ວັນທີ 1: ຫມາກໄມ້ເທົ່ານັ້ນ
ນ້ໍາອຸ່ນທີ່ມີເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວບີບໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ
ອາຫານເຊົ້າ
ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງ, kiwi ແລະອື່ນໆ. ກິນໝາກໄມ້ເຊັ່ນ (ຍົກເວັ້ນໝາກກ້ວຍ)
ອາຫານທ່ຽງ
ແກງກະລໍ່າປີ + 1 peach
ອາຫານວ່າງ
ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ
ຄ່ໍາ
ແກງກະລໍ່າປີ + ໝາກໂມ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ
ອາຫານທີ່ຈະກິນ
ໝາກໄມ້: ຫມາກໂປມ, peach, plum, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, nectarine, ຫມາກໂມ, ຫມາກໂມແລະ kiwi.
ຜັກ: ກະລໍ່າປີ, ຜັກບົ່ວ, ຫົວຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, ແຄລອດ, ຜັກຫົມ, ແລະຖົ່ວຂຽວ.
ໄຂມັນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ມັນ bran, ນ້ ຳ ມັນເມັດ hemp, ນ້ ຳ ມັນ flax, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ມັນເບີແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ: ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນ flax, almonds, walnuts ແລະ hazelnuts.
ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ: ໃບ coriander, parsley, rosemary, thyme, dill, cardamom, pepper ສີດໍາ, ໄຄ, fenugreek, cumin, saffron, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ຝຸ່ນຂີ້ເຜິ້ງແລະໃບ Bay.
ເຄື່ອງດື່ມ: ຊາຂຽວ, ຊາດໍາ, ກາເຟດໍາ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດແລະນ້ໍາຫມາກພ້າວ.
ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ
ໝາກໄມ້: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກມ່ວງ, grape, cherry ແລະຫມາກຫຸ່ງ.
ຜັກ: ມັນຕົ້ນແລະມັນຕົ້ນຫວານ.
ທັນຍາພືດ: ເມັດພືດທຸກຊະນິດ ລວມທັງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ແລະເຂົ້າໂອດ.
ໄຂມັນ: Mayonnaise, margarine ແລະນ້ໍາມັນຜັກ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ.
ເຄື່ອງດື່ມ : ເຫຼົ້າ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຸ້ມຫໍ່
ຊອດ: Ketchup, ຊອດຫມາກເຜັດ, ຊອຍ soy, mayonnaise
ໃນຕອນທ້າຍຂອງວັນທີ 1
ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທໍາອິດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບົາບາງແລະດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ສານອາຫານໃນຫມາກໄມ້ແລະແກງກະລໍ່າປີຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າສູງຕະຫຼອດມື້ແລະເຈົ້າຈະລໍຖ້າມື້ 1 ຂອງອາຫານ.
ມື້ທີ 2: ພຽງແຕ່ຜັກ
ຊາຂຽວ ຫຼື ດຳ ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼື ນໍ້າຫວານໃນຕອນເຊົ້າ
ອາຫານເຊົ້າ
ຜັກຫົມ ຫຼື carrot smoothie
ອາຫານທ່ຽງ
ແກງກະລໍ່າປີແລະຜັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ຍົກເວັ້ນຣາວກັບແກະ, ສາລີແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງອື່ນໆ)
ອາຫານວ່າງ
ຖ້ວຍນ້ອຍຂອງແຕງຫຼືແຄລອດ
ຄ່ໍາ
ແກງກະລໍ່າປີ + ປີ້ງbroccoli ແລະ asparagus
ອາຫານທີ່ຈະກິນ
ຜັກ: Leeks, celery, ຜັກກາດ, carrots, ຫມາກເລັ່ນ, turnips, broccoli, ຖົ່ວຂຽວ, kale, ຜັກຫົມ, asparagus, beets, okra.
ນ້ຳມັນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ມັນ bran, ນ້ ຳ ມັນເມັດ hemp, ນ້ ຳ ມັນ flax, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ມັນເບີແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ: ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນ flax, almonds, walnuts ແລະ hazelnuts.
ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ:ໃບ coriander, parsley, rosemary, thyme, dill, pepper ສີດໍາ, ໄຄ, fenugreek, cumin, saffron, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ຝຸ່ນຂີ້ເຜິ້ງແລະໃບ Bay.
ເຄື່ອງດື່ມ: ຊາຂຽວ, ຊາດໍາ, ກາເຟດໍາ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາສົດ
ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ
ຜັກ: ມັນຕົ້ນແລະມັນຕົ້ນຫວານ.
ໝາກໄມ້: ຢຸດເຊົາການກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດໃນມື້ນີ້.
ທັນຍາພືດ: ຫຼີກລ່ຽງເມັດພືດທັງຫມົດ, ລວມທັງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າໂອດ.
ໄຂມັນ: ອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ຳມັນສາລີ ແລະ ນ້ຳມັນແກ່ນຝ້າຍ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ
ເຄື່ອງດື່ມ: ເຫຼົ້າ, ນ້ໍາຫຸ້ມຫໍ່
ຊອດ: Ketchup, ຊອດຫມາກເຜັດ, ຊອຍ soy, mayonnaise
ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ 2
ກະກຽມອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານເຊົ້າທີ່ປະກອບມີພາກສ່ວນສຸຂະພາບຂອງຜັກ. ເນື່ອງຈາກຜັກມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍ, ສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ.
ດຽວນີ້ມື້ທີ່ 2 ໄດ້ສຳເລັດແລ້ວ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມພ້ອມຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບມື້ທີ 3.
ມື້ທີ 3: ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ
ນ້ໍາອຸ່ນກັບນ້ໍານາວແລະ 1 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງອິນຊີໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ
ອາຫານເຊົ້າ
ສີສົ້ມ, ຫມາກໂປມແລະຫມາກໂມ smoothie
ຫຼື
ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ carrot smoothie
ອາຫານທ່ຽງ
ແກງກະລໍ່າປີທີ່ບໍ່ມີຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ
ອາຫານວ່າງ
ນ້ໍາຫມາກນັດສົດຫຼືນ້ໍາຫມາກໂມ
ຄ່ໍາ
ແກງກະລໍ່າປີແລະ 1 kiwi ຫຼື strawberry
ອາຫານທີ່ຈະກິນ
ຜັກ: Leeks, celery, carrots, ຫມາກເລັ່ນ, turnips, broccoli, ສີຂຽວ, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກຫົມ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, beets, okra.
ໝາກໄມ້: Kiwi, ຫມາກໂມ, ຫມາກໂມ, plum, pomegranate, strawberry ແລະຫມາກນັດ.
ນ້ຳມັນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ມັນ bran, ນ້ ຳ ມັນເມັດ hemp, ນ້ ຳ ມັນ flax, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ມັນເບີແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ: ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນ flax, almonds, ຖົ່ວດິນ, walnuts ແລະ hazelnuts.
ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ: ໃບບົວລະພາ, ຜັກກາດນາ, ກຸຫລາບ, thyme, dill, ພິກໄທ ດຳ, ໄຄ, ພິກໄທ, ຜັກຊີ, ຜັກຊີ, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ຜົງຂີ້ໝິ້ນ ແລະ ໃບ Bay.
ເຄື່ອງດື່ມ: ຊາຂຽວ, ຊາດໍາ, ກາເຟດໍາ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາສົດ
ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ
ຜັກ:ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະ radishes.
ໝາກໄມ້: ໝາກມ່ວງ, ໝາກ ອະງຸ່ນຂຽວ, ໝາກ ອະງຸ່ນດຳ ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ.
ທັນຍາພືດ: ຫຼີກລ່ຽງເມັດພືດທຸກຊະນິດ.
ໄຂມັນ:Margarine, ນ້ ຳ ມັນດອກກຸຫລາບ, ນ້ ຳ ມັນສາລີແລະນ້ ຳ ມັນເມັດຝ້າຍ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ
ເຄື່ອງດື່ມ:ເຫຼົ້າ, ນ້ໍາຫຸ້ມຫໍ່
ຊອດ: Ketchup, ຊອດຫມາກເຜັດ, ຊອຍ soy, mayonnaise
ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ 3
3.ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ເຫັນໄດ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມປາຖະຫນາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະກິນອາຫານໃນຕອນແລງ. ແຕ່ງໜ້າໃຫ້ມັນດ້ວຍນົມເຜິ້ງ 1 ຈອກ.
ມື້ທີ 3 ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງຢ່າງຈົບງາມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງທີ່ສວຍງາມ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບວັນທີ 4.
4.ວັນ: ກ້ວຍແລະນົມ
ຊາຂຽວຫຼືສີດໍາກັບນ້ໍານາວໃນຕອນເຊົ້າຕອນເຊົ້າ
ອາຫານເຊົ້າ
ໝາກກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ ແລະນົມ 1 ຈອກ
ອາຫານທ່ຽງ
ແກງກະລໍ່າປີທີ່ບໍ່ມີຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ
ອາຫານວ່າງ
ຫມາກກ້ວຍ milkshake
ຄ່ໍາ
ແກງກະລໍ່າປີແລະນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ 1 ຈອກ
ອາຫານທີ່ຈະກິນ
ຜັກ: Leeks, celery, carrots, ຫມາກເລັ່ນ, turnips, broccoli, ສີຂຽວ, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກຫົມ, ງອກ Brussels, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, beets, okra.
ໝາກໄມ້: ຫມາກກ້ວຍ, kiwi, ຫມາກໂມແລະຫມາກໂປມ.
ນົມ: ນົມ, ນົມສົ້ມ ແລະນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ນ້ຳມັນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ມັນ bran, ນ້ ຳ ມັນເມັດ hemp, ນ້ ຳ ມັນ flax, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ມັນເບີແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ: ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນ flax, almonds ແລະ hazelnuts.
ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ: ໃບ coriander, parsley, rosemary, thyme, dill, pepper ສີດໍາ, ໄຄ, fenugreek, cumin, saffron, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ຝຸ່ນຂີ້ເຜິ້ງແລະໃບ Bay.
ເຄື່ອງດື່ມ: ຊາຂຽວ, ຊາດໍາ, ກາເຟດໍາ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດ.
ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ
ຜັກ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະ radishes.
ໝາກໄມ້: ໝາກມ່ວງ, ໝາກ ອະງຸ່ນຂຽວ, ໝາກ ອະງຸ່ນດຳ ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ.
ທັນຍາພືດ:ຫຼີກລ່ຽງເມັດພືດທຸກຊະນິດ.
ນ້ຳມັນ: Margarine, ນ້ ຳ ມັນດອກກຸຫລາບ, ນ້ ຳ ມັນສາລີແລະນ້ ຳ ມັນເມັດຝ້າຍ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກນັດ ແລະໝາກມ່ວງຫິມະພານ.
ເຄື່ອງດື່ມ: ເຫຼົ້າ, ນ້ໍາຫຸ້ມຫໍ່
ຊອດ: Ketchup, ຊອດຫມາກເຜັດ, ຊອຍ soy, mayonnaise
ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ 4
ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ 4, ບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ. monotony ຂອງນົມ, ຫມາກກ້ວຍແລະແກງຜັກກາດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອກັບແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ.
ແຕ່ເມື່ອທ່ານເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນກະຈົກ, ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າສິ່ງທ້າທາຍບາງຢ່າງຈະຫມົດໄປ. ຢ່າຍອມແພ້. ເຈົ້າມາໄກແລ້ວ. ອົດທົນອີກສອງສາມມື້ເພື່ອບັນລຸນ້ຳໜັກເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.
ຕອນນີ້ຂໍໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ວັນທີ 5, ເຊິ່ງເປັນມື້ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແຜນການອາຫານນີ້.
ມື້ທີ 5: ຊີ້ນແລະຫມາກເລັ່ນ
ນ້ໍາອຸ່ນທີ່ມີເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ
ອາຫານເຊົ້າ
ຫມາກເລັ່ນ, celery smoothie
ຫລື
bacon ເນີຍແຂງແລະນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ
ອາຫານທ່ຽງ
ແກງກະລໍ່າປີ
ອາຫານວ່າງ
Smoothie ກັບຫມາກເລັ່ນ, carrot ແລະໃບ coriander
ຄ່ໍາ
ແກງກະລໍ່າປີ, ຊີ້ນງົວ shredded ແລະສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນ
ອາຫານທີ່ຈະກິນ
ຜັກ: Leeks, celery, carrots, ຫມາກເລັ່ນ, turnips, broccoli, ສີຂຽວ, radishes, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກຫົມ, ງອກ Brussels, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, beets, okra, gourd ຂົມ.
ໝາກໄມ້: ມື້ນີ້ຢ່າກິນໝາກໄມ້.
ໂປຣຕີນ: ຊີ້ນງົວ, ຖົ່ວດິນ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ປາແຊນມອນ, ເຫັດແລະ legumes.
ນ້ຳມັນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ມັນ bran, ນ້ ຳ ມັນເມັດ hemp, ນ້ ຳ ມັນ flax, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ມັນເບີແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ: ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນ flax, almonds ແລະ hazelnuts.
ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ: ໃບ coriander, parsley, rosemary, thyme, dill, pepper ສີດໍາ, ໄຄ, fenugreek, cumin, saffron, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ຝຸ່ນຂີ້ເຜິ້ງແລະໃບ Bay.
ເຄື່ອງດື່ມ: ຊາຂຽວ, ຊາດໍາ, ກາເຟດໍາ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດ.
ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ
ຜັກ: ມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວຂຽວ, ສາລີຫວານແລະມັນຕົ້ນຫວານ.
ໝາກໄມ້:ໝາກມ່ວງ, ໝາກ ອະງຸ່ນຂຽວ, ໝາກ ອະງຸ່ນດຳ ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ.
ນ້ຳມັນ: Margarine, ນ້ ຳ ມັນດອກກຸຫລາບ, ນ້ ຳ ມັນສາລີແລະນ້ ຳ ມັນເມັດຝ້າຍ.
ທັນຍາພືດ: ຫຼີກລ່ຽງເມັດພືດທຸກຊະນິດ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກນັດ ແລະໝາກມ່ວງຫິມະພານ.
ເຄື່ອງດື່ມ: ເຫຼົ້າ, ນ້ໍາຫຸ້ມຫໍ່.
ຊອດ: Ketchup, ຊອດຫມາກເຜັດ, ຊອຍ soy, mayonnaise.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ 5
ລະວັງໃນວັນທີ 5. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນມື້ນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ເມື່ອປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະເພີ່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ສູນເສຍໄປຂອງທ່ານແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າໃນມື້ອື່ນໆກ່ຽວກັບອາຫານນີ້.
ຂໍໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ວັນທີ 6, ໃນມື້ຕໍ່ມາທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ.
ວັນທີ 6: ຊີ້ນແລະຜັກ
ນ້ໍາອຸ່ນກັບຫມາກໂປມແລະນາວໃນຕອນເຊົ້າຕອນເຊົ້າ
ອາຫານເຊົ້າ
oats ຜັກ 1 ໂຖປັດສະວະ
ອາຫານທ່ຽງ
ແກງກະລໍ່າປີກັບຊີ້ນງົວ / ເຕົ້ານົມໄກ່ / ເຫັດ
ອາຫານວ່າງ
1 ແກ້ວຂອງ kiwi ແລະນ້ໍາຫມາກໂປມ
ຄ່ໍາ
ແກງກະລໍ່າປີແລະຊີ້ນງົວປີ້ງ / ເຕົ້ານົມໄກ່ / ປາ
ອາຫານທີ່ຈະກິນ
ຜັກ: Leeks, celery, carrots, ຫມາກເລັ່ນ, turnips, broccoli, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກຫົມ, ງອກ Brussels, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, beets, okra, gourd ຂົມ.
ໂປຣຕີນ : ຊີ້ນງົວ, ຖົ່ວດິນ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ປາແຊນມອນ, ເຫັດແລະ legumes.
ໄຂມັນ:ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ມັນ bran, ນ້ ຳ ມັນເມັດ hemp, ນ້ ຳ ມັນ flax, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ມັນເບີແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ: ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນ flax, almonds ແລະ hazelnuts.
ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ: ໃບ coriander, parsley, rosemary, thyme, dill, pepper ສີດໍາ, ໄຄ, fenugreek, cumin, saffron, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ຝຸ່ນຂີ້ເຜິ້ງແລະໃບ Bay.
ເຄື່ອງດື່ມ: ຊາຂຽວ, ຊາດໍາ, ກາເຟດໍາ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດ.
ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ
ຜັກ: ມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວຂຽວ, ສາລີຫວານແລະມັນຕົ້ນຫວານ.
ໝາກໄມ້: ໝາກມ່ວງ, ໝາກ ອະງຸ່ນຂຽວ, ໝາກ ອະງຸ່ນດຳ ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ.
ທັນຍາພືດ: ຫຼີກລ່ຽງເມັດພືດທຸກຊະນິດ.
ໄຂມັນ: Margarine, mayonnaise, ນ້ໍາມັນສາລີແລະນ້ໍາມັນຝ້າຍ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກນັດ ແລະໝາກມ່ວງຫິມະພານ.
ເຄື່ອງດື່ມ: ເຫຼົ້າ, ນ້ໍາຫຸ້ມຫໍ່.
ຊອດ: Ketchup, ຊອດຫມາກເຜັດ, ຊອຍ soy, mayonnaise ແລະນ້ໍາ tartar.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ 6
ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ 6, ທ່ານຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໂຄງສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຮູບຮ່າງຫຼາຍກ່ວາກ່ອນ.
ສຸດທ້າຍກໍ່ຍັງເຫຼືອມື້ສຸດທ້າຍ...
ມື້ທີ 7: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຜັກແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ
ຊາໄຄຕົ້ນເຊົ້າ
ອາຫານເຊົ້າ
ນ້ໍາຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ຽງ kiwi
ອາຫານທ່ຽງ
ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ແກງແຄລອດແລະຜັກຫົມ, ແລະຖົ່ວຕົ້ມ.
ອາຫານວ່າງ
ຫມາກໄມ້ອື່ນໆຍົກເວັ້ນຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ວຍ
ຄ່ໍາ
ແກງກະລໍ່າປີກັບເຫັດຈືດ
ອາຫານທີ່ຈະກິນ
ຜັກ: Leeks, celery, carrots, ຫມາກເລັ່ນ, turnips, broccoli, ສີຂຽວ, radishes, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກຫົມ, ງອກ Brussels, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, beets, okra, gourd ຂົມ.
ໝາກໄມ້: ຫມາກໂປມ, kiwi, ຫມາກໂມ, ຫມາກໂມ, plum, ຫມາກກ້ຽງ, grapefruit, nectarine ແລະ guava.
ໂປຣຕີນ : ເຫັດ ແລະ legumes.
ທັນຍາພືດ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ, quinoa ແລະເຂົ້າສາລີແຕກ.
ໄຂມັນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ມັນ bran, ນ້ ຳ ມັນເມັດ hemp, ນ້ ຳ ມັນ flax, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ມັນເບີແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ: ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນ flax, almonds ແລະ hazelnuts.
ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ: ຜັກຫອມປ້ອມ, ຜັກກາດຊອມ, ຜັກກາດຊອມ, ພິກໄທດຳ, ພິກໄທດຳ, ໝາກເຜັດ, ໝາກເຜັດ, ໝາກພິກໄທ, ຜັກຊີ, ຜັກຊີ, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ຜົງຂີ້ໝິ້ນ ແລະໃບໜ້າ.
ເຄື່ອງດື່ມ: ຊາຂຽວ, ຊາດໍາ, ກາເຟດໍາ, ຊາໄຄ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດ.
ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ
ຜັກ: ມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວຂຽວ, ສາລີຫວານແລະມັນຕົ້ນຫວານ.
ໝາກໄມ້: ໝາກມ່ວງ, ໝາກ ອະງຸ່ນຂຽວ, ໝາກ ອະງຸ່ນດຳ ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ.
ໄຂມັນ: Margarine, ນ້ ຳ ມັນດອກກຸຫລາບ, ນ້ ຳ ມັນສາລີແລະນ້ ຳ ມັນເມັດຝ້າຍ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ:ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກນັດ ແລະໝາກມ່ວງຫິມະພານ.
ເຄື່ອງດື່ມ:ເຫຼົ້າ, ນ້ໍາຫຸ້ມຫໍ່.
ຊອດ: Ketchup, ຊອດຫມາກເຜັດ, ຊອຍ soy, mayonnaise.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ 7
ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງໄຂມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະ ແຜນອາຫານແກງຜັກກາດທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະໃນທາງບວກຫຼາຍໃນທັດສະນະຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການປະຕິບັດມັນ.
ມັນແນ່ນອນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານນີ້ນອກເຫນືອຈາກວັນທີ 7.
ຫຼັງຈາກມື້ 7
ແຜນການອາຫານແກງກະລໍ່າປີເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄລຍະສັ້ນ, ມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ຫຼັງຈາກວັນທີ 7. ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເປັນເວລາດົນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບຄວາມອຶດຫິວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການພັກຜ່ອນເປັນເວລາຫນຶ່ງຫຼືສອງອາທິດຈະຊ່ວຍທໍາລາຍຄວາມ monotony ແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການປະຈໍາວັນ, ນີ້ແມ່ນຕົ້ນສະບັບ ສູດແກງຜັກກາດເຜົາໄຂມັນ ມີ.
Diet Cabbage Soup Recipe
ແກງກະລໍ່າປີ slimming ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ. ນີ້ແມ່ນສູດ…
ອຸປະກອນ
- ໝາກເຜັດສົດ 4 ຖ້ວຍນ້ອຍ
- ນ້ ຳ 6 ແກ້ວ
- 1 ຜັກບົ່ວ
- ໝາກຖົ່ວ 3 ຫຼື 4 ໜ່ວຍ
- ໝາກເຜັດ 2 ໜ່ວຍ
- ໝາກເຜັດບາງໆ 1 ໜ່ວຍ
- ຫົວຜັກທຽມ 6 ຫົວ ຟັກລະອຽດ
- ເຫັດປວກບາງໆ 3 ໜ່ວຍ
- ເກືອແລະນໍ້າຕານຫນຶ່ງ
- ນ້ຳມັນງາ 1 ບ່ວງກາເຟ ເພື່ອປຸງລົດຊາດ
- ໃບ coriander ແລະ pinch ຂອງ pepper ສີດໍາເພື່ອ garnish
ການກະກຽມຂອງ
– ຕົ້ມນ້ຳໃສ່ໝໍ້ໃຫຍ່.
– ຕື່ມສ່ວນປະສົມທັງໝົດ ແລະ ປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
– ຕົ້ມໃຫ້ຮ້ອນປະມານ 15-20 ນາທີ.
– ຕື່ມເກືອ ແລະ ນໍ້າຕານ ແລະ ສືບຕໍ່ຕົ້ມຜັກ.
– ຫຼັງຈາກປິດໄຟແລ້ວໃສ່ນ້ຳມັນງາ, ພິກໄທດຳ ແລະ ໃບຜັກຫອມປ້ອມ.
– ຜູ້ທີ່ປາດຖະຫນາສາມາດປະສົມມັນເປັນບາງ.
ປະໂຫຍດຂອງອາຫານແກງກະລໍ່າປີ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ
ອາຫານແກງກະລໍ່າປີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນເວລາສັ້ນໆ. ດ້ວຍອາຫານນີ້, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດໄດ້ເຖິງ 7 ກິໂລພາຍໃນ 5 ມື້.
ສະຫນອງພະລັງງານ
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ອາຫານແກງຜັກກາດ ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະເມື່ອຍຍ້ອນ toxins ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ ແລະໃນທີ່ສຸດກໍຈະຫຼຸດລົງ. ໃນມື້ທີ່ສີ່ຂອງໂຄງການ, ທ່ານຈະມີປະສົບການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບພະລັງງານ.
ອາຫານແລະວິຕາມິນ
ອາຫານນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນແງ່ຂອງສານອາຫານແລະວິຕາມິນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງມີສິດທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ແລະຊີ້ນບໍ່ຈໍາກັດ. ນີ້ສະຫນອງການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ງ່າຍດາຍແລະລາຄາຖືກ
ອາຫານແກງກະລໍ່າປີ ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແລະປະກອບດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍສໍາລັບທຸກຄົນ. ມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຜນການອາຫານທີ່ສັບສົນ ຫຼືການເສີມອາຫານລາຄາແພງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບແກງກະລໍ່າປີສໍາລັບເຈັດມື້.
ອາຫານແກງກະລໍ່າປີເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ອາຫານນີ້ອາດຈະມີຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງແລະທ່ານຄວນຮູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານ.
ອັນຕະລາຍຂອງອາຫານກະລໍ່າປີ
ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ
ແຜນອາຫານນີ້ຂາດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ ແລະຮູ້ສຶກອີ່ມ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ.
ບັນຫາອາຍແກັສ
ອາຫານແກງກະລໍ່າປີໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ມັນ, ບັນຫາອາຍແກັສອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ການບໍລິໂພກຜັກອື່ນໆໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ ເຊັ່ນ: ກະທຽມ ແລະ ບຣັອກໂຄລີ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ ແລະ ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກທ້ອງອືດ.
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍລ້າ
ອາຫານນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການຍົກເວັ້ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ຈາກການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ່ວງນອນແລະຂີ້ຄ້ານຕະຫຼອດມື້. ທ່ານອາດຈະຂາດພະລັງງານສໍາລັບການເຮັດວຽກແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆ.
ການໃຫ້ອາຫານບໍ່ພຽງພໍ
ອາຫານແກງກະລໍ່າປີ ມັນບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ການປົກກະຕິທີ່ສົມດູນແລະບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຫຼັກການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະທົນທຸກຈາກການຂາດສານອາຫານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້.
ຍ່ຽວເລື້ອຍໆ
ການບໍລິໂພກແກງແລະນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍ່ຽວຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ກະລໍ່າປີແມ່ນເປັນ diuretic ທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍນ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ວິນຫົວ
ອາການວິນຫົວເປັນອີກຜົນຂ້າງຄຽງໜຶ່ງຂອງອາຫານການກິນນີ້ ການຂາດຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະໄຂມັນໃນຄາບອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເມື່ອຍລ້າຈົນເປັນລົມໄດ້. ນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ງ່າຍໆໂດຍການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່.
ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ
ມັນບໍ່ແມ່ນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາທໍາມະຊາດເປັນ 90% ຂອງນ້ໍາສູນເສຍແມ່ນນ້ໍານ້ໍາແລະບໍ່ໄຂມັນ. ໄຂມັນພິເສດທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນອາຫານຈະຍັງຄົງຢູ່.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີສານອາຫານຕ່ໍາ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄວາມອຶດຫິວແລະປະຫຍັດພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ້າລົງ metabolism ແລະມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ.
ເຄັດລັບອາຫານກະລໍ່າປີ
– ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້, ເລືອກຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາແລະຜັກທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ.
– ຕື່ມແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເຊັ່ນ: ເຫັດ ແລະ lentils ໃສ່ແກງກະລໍ່າປີ.
– ນອນຫຼັບສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານໄດ້ຜ່ອນຄາຍອາລົມ.
– ດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້ສົດທີ່ບໍ່ຫວານ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ. ຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈແລະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍລິໂພກຊີ້ນ. ມັນຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມັນຕ້ອງການສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຊີ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ. ຖ້າບໍ່ມີຊີ້ນງົວ, ກິນປາຫຼືໄກ່.
– ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ພຽງແຕ່ 7 ມື້. ຢ່າຍືດຍາວ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ.
– ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ.
– ຫຼີກລ້ຽງການນໍາໃຊ້ຂອງຫວານປອມສໍາລັບເຈັດມື້ນີ້.
– ຢ່າໃຊ້ເກືອ ຫຼືເຄື່ອງເທດຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອກະກຽມແກງ.
– ຫຼີກລ້ຽງອາໂວກາໂດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກນັດ ແລະ ໝາກມ່ວງ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
