ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ຫນຶ່ງໃນພື້ນທີ່ຂອງພວກເຮົາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ lubrication ແມ່ນ hips ແລະ hips. ໄຂມັນໃນບໍລິເວນນີ້ແມ່ນແຂງກວ່າພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍແລະບໍ່ຫາຍໄປໄດ້ງ່າຍ.
ການກິນອາຫານຢ່າງດຽວຈະບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການຫຼຸດລະດັບພາກພື້ນ. ອາຫານຂອງເຈົ້າ hip flexion ອອກກໍາລັງກາຍ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ
ລະລາຍໄຂມັນສະໂພກ ຢາກຮູ້ວ່າຈະເຮັດຫຍັງອີກ? ມາເລີ່ມກັນເລີຍ…
ໄຂມັນສະໂພກແມ່ນຫຍັງ?
ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ສົມດຸນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ຫຼືການເກີດທາງພັນທຸກໍາເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນໃນບໍລິເວນສະໂພກ.
ວິທີການລະລາຍໄຂມັນໃນກົ້ນ?
ມີອາຫານສຸຂະພາບ
ໄຂມັນລະລາຍຢູ່ໃນບໍລິເວນສະໂພກ ສໍາລັບ ຄາບອາຫານ ເຈົ້າຄວນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພ້ອມກັບໄຂມັນສະໂພກ.
ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ດິບແລະດື່ມຊາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນຊາຂຽວ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຫວານ ແລະ ເຄັມ, ອາຫານຈືນ, ນ້ຳຊອດເຊັ່ນ: ketchup, mayonnaise, ແລະອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ.
ສໍາລັບນ້ໍາພຽງພໍ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລ້າງອອກ toxins ແລະເລັ່ງ metabolism ດື່ມນ້ ຳລົດບັນທຸກ. ເພື່ອລະລາຍໄຂມັນສະໂພກ ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາໄດ້ເຖິງ 3 ລິດຕໍ່ມື້.
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍານາວ
ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ມັນເປັນ burner ໄຂມັນທີ່ດີ. ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ C ໃນຫມາກນາວເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ມັນກໍາຈັດອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ມັນເລັ່ງ metabolism.
ຕື່ມນ້ໍາຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວໃສ່ຈອກນ້ໍາ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງ XNUMX ບ່ວງກາເຟຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນສົ້ມເກີນໄປ.
ສໍາລັບສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີ
ສົ້ມ cider Appleຜົນກະທົບຂອງມັນກ່ຽວກັບການ slimming ແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ.
ການບໍລິໂພກສົ້ມ cider Apple ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາອາຊິດ. ເພື່ອລະລາຍໄຂມັນສະໂພກ ໃຊ້ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີໂດຍການເລືອກຫນຶ່ງໃນສອງວິທີຂ້າງລຸ່ມນີ້.
- ຕື່ມບ່ວງກາເຟ cider ຫມາກໂປມໃສ່ຈອກນ້ໍາອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ. ປົນກັນດີແລະດື່ມສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ.
- ອີກວິທີໜຶ່ງແມ່ນເອົາແກ່ນໝາກຂີ້ຫູດ XNUMX ບ່ວງຊາ ແຊ່ໃນຈອກນ້ຳຄ້າງຄືນ. ເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຕື່ມສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີດື່ມ.
ໃຊ້ເກືອທະເລ
ທ້ອງຜູກ ແລະທ່ານຮູ້ບໍວ່າການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແຊກແຊງການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ? ເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະເລັ່ງ metabolism, ທ່ານຄວນເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ໃຫຍ່.
ການເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເກືອທະເລສໍາລັບ ແຮ່ທາດໃນເກືອທະເລເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຢາລະບາຍ, ເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ກະກຽມການແກ້ໄຂເກືອທະເລໂດຍການເລືອກຫນຶ່ງໃນສອງວິທີນີ້;
- ຕື່ມສອງບ່ວງກາເຟຂອງເກືອທະເລທີ່ບໍ່ໄດ້ຫລອມໂລຫະໃສ່ຈອກນ້ໍາອຸ່ນ. ສໍາລັບສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ.
- ອີກວິທີໜຶ່ງແມ່ນຕື່ມນ້ຳໝາກນາວເຄິ່ງໜ່ວຍໃສ່ນ້ຳທີ່ເຈົ້າໄດ້ຕື່ມເກືອທະເລ ແລະດື່ມໃນທ້ອງຫວ່າງເປົ່າ.
- ສໍາລັບທຸກໆມື້ສໍາລັບອາທິດ.
ບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງໝົດແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກອັກເສບ.
ເນີຍ, almonds, walnuts, ແກ່ນ flax, ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະ ແກ່ນຜັກ ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນສຸຂະພາບ. ບໍລິໂພກພວກມັນໃນລະດັບປານກາງເພາະວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນດີ.
ກິນອາຫານສຸຂະພາບ
ເກັບຮັກສາຕູ້ເຢັນແລະເຮືອນຄົວຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ພືດສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນົມທັງຫມົດ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ, ແລະທາດໂປຼຕີນ. ຫ້າມມີອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ ແລະອາຫານແຊ່ແຂງຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບຊາຂຽວ
ຊາຂຽວສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍກໍາຈັດສານພິດແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຊາຂຽວມີ epigallocatechin gallate (EGCG), ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ສະຫນອງຄວາມອີ່ມຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.
ດື່ມຊາຂຽວ 4-5 ຈອກຕໍ່ມື້.
ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫວ່າງ
ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກອາຫານວ່າງ. ໃນຖານະເປັນອາຫານຫວ່າງ, ພວກເຮົາຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນ: ຊິບ, wafers, ຊັອກໂກແລັດ.
ພິຈາລະນາຄືນຄວາມມັກອາຫານວ່າງຂອງທ່ານ. ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, ນ້ໍາຈືດ, peach ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຊັ່ນ ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫວ່າງກາງຄືນ.
ມີການພັກຜ່ອນທີ່ດີ
ການພັກຜ່ອນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍລົ້ມລົງ. ຖ້າເຈົ້າພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢູ່ລອດຈາກການສວມໃສ່ປະຈໍາວັນ. ນອນບໍ່ຫລັບ ມັນຊ້າລົງ metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
ນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ກິນເຂົ້າແລງຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊຸດຂອງ 15 ຊ້ໍາຊ້ອນ, ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 30 ວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດແລະການຫາຍໃຈ.
ເຕະຂ້າມ
- ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ. ມີແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ຝາມືຂອງເຈົ້າກໍາລັງປະເຊີນກັບພື້ນດິນ.
- ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເອົາຝາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມແຕະມັນ.
- ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນການຫັນຂອງຂາຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.
ເຕະຄືນ
- ວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງ.
- ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກແລະຂະຫຍາຍມັນກັບຄືນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກແລະເຕະ.
- ເອົາຂາຂວາຂອງເຈົ້າລົງ. ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນການຫັນຂອງຂາຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ..
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
