ການຖືສິນອົດເຂົ້າມື້ສຳຮອງແມ່ນຫຍັງ? ຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍການອົດອາຫານມື້ພິເສດ

ການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນມື້ສະຫຼັບ ຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ ຖືສິນອົດອາຫານທຸກໆມື້, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ເປັນສະບັບ. ອາຫານການອົດອາຫານປະຈໍາວັນການຖືສິນອົດອາຫານແມ່ນເຮັດທຸກໆສອງມື້. ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານໃນມື້ທີ່ບໍ່ແມ່ນຖືສິນອົດອາຫານ.

ຖືສິນອົດອາຫານທຸກໆມື້ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ກິນ​ອາ​ຫານ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ມື້​ສະ​ຫຼັບ​ກັນ​ແນວ​ໃດ​?

ອາຫານການອົດອາຫານປະຈໍາວັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ. ໃນຄາບອາຫານນີ້, ທ່ານຖືສິນອົດອາຫານໃນມື້ຫນຶ່ງແລະສືບຕໍ່ອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ.

ໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານ, ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາ, ກາເຟບໍ່ຫວານແລະຊາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ. ໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກ 500 calories. 

ອາຫານການອົດອາຫານປະຈໍາວັນ, ງ່າຍກວ່າອາຫານປະເພດອື່ນໆ ແລະແບບອື່ນໆຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ ຫຼືມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບວິທີການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ເຊັ່ນການກິນອາຫານໜຶ່ງຄາບຕໍ່ມື້. ມັນມີຄວາມຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນມື້ສະຫຼັບການອົດອາຫານ?

ບໍ່ມີກົດລະບຽບທົ່ວໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນຫຼືດື່ມໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດບໍ່ຄວນເກີນ 500 ແຄລໍລີ່.

ໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານ, ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ຫຼື ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່, ເຊັ່ນ:

• Su
• Kahve
• ຊາ

ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຈະຖືກຈໍາກັດຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງພ້ອມກັບຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

ນີ້ແມ່ນມື້ ອາ​ຫານ​ໄວ​ທີ່​ສຸດ​ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນ:

• ໄຂ່ແລະຜັກ
• ໂຍເກີດ strawberry
• ປາປີ້ງຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດກັບຜັກ
• ແກງແລະຫມາກໄມ້
• ສະຫຼັດບໍ່ມີໄຂມັນ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົດອາຫານມື້ສະລັບກັນແມ່ນຫຍັງ?

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

• ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2ມັນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງກວ່າປົກກະຕິ.
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
• ອາຫານການອົດອາຫານປະຈໍາວັນມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ insulin ແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ອາຫານການອົດອາຫານປະຈໍາວັນ, ເປັນຜົນມາຈາກການ overweight ແລະ obesity ຄົນເຈັບສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ໂລກ​ຫົວ​ໃຈ ຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບວິຊາດັ່ງກ່າວໄດ້ພົບເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນບັນຫາສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້ຂອງຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ:

• ຮອບແອວຫຼຸດລົງ (5-7 ຊມ)
• ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ
• ການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol LDL (ບໍ່ດີ) (20-25%)
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອະນຸພາກ LDL ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະການຫຼຸດລົງຂອງອະນຸພາກ LDL ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ
• ການຫຼຸດລົງຂອງ triglycerides ໃນເລືອດ (ເຖິງ 30%)

ມະເລັງ

• ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະແມ່ນການກະຕຸ້ນຂອງ autophagy.
• Autophagy ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຈຸລັງເກົ່າຖືກແຍກອອກແລະນໍາມາໃຊ້ໃຫມ່. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນມະເຮັງ, neurodegeneration, ພະຍາດຫົວໃຈແລະການຕິດເຊື້ອ.
• ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານໃນໄລຍະຍາວແລະໄລຍະສັ້ນເຮັດໃຫ້ autophagy ເພີ່ມຂຶ້ນແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊັກຊ້າແກ່ອາຍຸແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເນື້ອງອກ.
• ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າການຖືສິນອົດອາຫານຍືດອາຍຸໃນສັດຈໍາພວກຫນູ, ແມງວັນແລະແມ່ທ້ອງ.
• ໄວທຸກໆມື້ ຍັງມີການສຶກສາຂອງມະນຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງສານ oxidative ແລະສົ່ງເສີມການປ່ຽນແປງທີ່ອາດຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາຍຸຍືນ.

ມີອັນຕະລາຍໃດໆໃນການຖືສິນອົດອາຫານທຸກໆມື້?

• ການສຶກສາ, ຖືສິນອົດອາຫານທຸກໆມື້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
• ຖືສິນອົດອາຫານທຸກໆມື້ ມັນຄິດວ່າຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະອາການຊຶມເສົ້າ.
• ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຄົນທີ່ມັກເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນອາຫານແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກ. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຍັງສືບຕໍ່.
• ຖືສິນອົດອາຫານທຸກໆມື້ ອາຫານຍັງມີຄົນທີ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີເດັກນ້ອຍ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ແລະຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການອົດອາຫານ, ເຊັ່ນໂຣກ Gilbert's Syndrome.
• ບາງການຄົ້ນຄວ້າ ໄວທຸກໆມື້ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການກິນອາຫານ binge, ຮູບແບບອາຫານນີ້ anorexia nervosa ຫຼື bulimia ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການກິນອາຫານເຊັ່ນ:.
• ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຈາກນັກອາຫານຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານນີ້.