Dës Carb Diät ass eng méi fortgeschratt Versioun vun der Low-Carb Diät. Et ass en Ernärungsprogramm an deem Liewensmëttel déi Kuelenhydrater enthalen komplett ausgeschnidden sinn. Et ass och bekannt als eng No-Carb Diät oder eng No-Carb Diät. Dës Diät gëtt benotzt fir Gewiicht ze verléieren oder verschidde Gesondheetsbedéngungen ze managen.
Den Haaptziel vun dëser Ernährung ass d'Fettverbrennung ze erhéijen andeems Kohlenhydratquellen am Kierper eliminéiert ginn. Et ass allgemeng net fir laangfristeg Benotzung recommandéiert well Kuelenhydrater eng wichteg Energiequell fir de Kierper sinn.
Gewiicht verléieren mat 0 Kohlenhydrat Diät
Also, ass eng 0 Kohlenhydrat Diät gesond? Sollt Dir dës Diät wielen fir Gewiicht ze verléieren? Entscheet fir Iech selwer andeems Dir eisen Artikel liest. Hei ass wat Dir wësse musst iwwer d'0 Kohlenhydrat Diät ...
Wat ass d'0 Kohlenhydrat Diät?
D'0 Kuelenhydrater Diät ass eng Diät déi zielt fir de Kohbhydratverbrauch op Null ze reduzéieren. Well Kuelenhydrater déi wichtegst Energiequell fir de Kierper an enger normaler Ernährung sinn, gëtt an dëser Aart vun der Ernährung probéiert d'Energiebedarf aus Fett a Protein erfëllt ze ginn.
D'0-Carb Diät gëtt normalerweis ëmgesat fir Gewiicht ze verléieren, d'Energieniveauen z'erhéijen, den Bluttzocker ze balanséieren oder e puer Gesondheetsproblemer ze verbesseren. Wéi och ëmmer, dës Zort Diät ass schwéier laangfristeg ëmzesetzen an huet e puer Gesondheetsrisiken.
Maacht 0 Kohlenhydrat Diät Iech Gewiicht ze verléieren?
0 Kohlenhydrat Diät hëlleft Iech definitiv Gewiicht ze verléieren. Zënter Kuelenhydrater benotzt gespäichert Glukos am Kierper als Energiequell, limitéiert oder komplett ausgeschnidden Kohlenhydratkonsum erlaabt de Kierper Fettlager als Energie ze benotzen a Gewiicht ze verléieren. Den Zweck vun dëser Ernährung ass Gewiichtsverloscht a Fettverbrennung ze beschleunegen andeems de Kierper Energie aus Fettgeschäfter kritt.
Wéi maachen ech eng 0 Kuelenhydrater Diät?
Fir dës Diät ëmzesetzen, sollten déi folgend Schrëtt gefollegt ginn:
Bleift ewech vu Kuelenhydrater Liewensmëttel: Wärend der 0 Kuelenhydrater Diät follegt, sollt Dir all Kuelenhydrater aus Ärem Liewen ewechhuelen. Dir sollt net Liewensmëttel konsuméieren déi Kuelenhydrater enthalen wéi wäiss Miel, Zocker, Reis a Gromperen.
Wielt gesond Fette: Dir sollt gesond Fette an dëser Ernährung wielen. OlivenuelegDir kënnt Ueleger wéi Avocado Ueleg, Kokosnossueleg benotzen.
Iwwerwaacht Är Proteinzufuhr: Protein Konsum huet eng wichteg Plaz an enger 0 Kuelenhydrater Ernährung. Dir sollt genuch Protein kréien, awer net exzessiv Quantitéiten. ComaDir sollt op Proteinquellen wéi Fleesch wéi Poulet, Truthahn, Eeër, Joghurt a Kéis wenden.
Iessen vill Geméis: Well Dir musst Kuelenhydratquellen beschränken, spillt Geméis eng wichteg Roll. Dir kënnt Geméis konsuméieren wéi gréng Blieder Geméis, Broccoli a Kabes.
Opgepasst op Waasserverbrauch: Waasserverbrauch ass e wichtege Bestanddeel vun all Diät. Dir sollt oppassen fir all Dag genuch Waasser ze drénken.
Eet eng moderéiert an equilibréiert Ernährung: Wann Dir dës Kohlenhydrat Diät verfollegt, ass et wichteg Liewensmëttel op eng equilibréiert Manéier ze konsuméieren. Dir musst déi entspriechend Quantitéit u Fett, Protein a Geméis op eng equilibréiert Manéier konsuméieren, jee no der Quantitéit un Energie déi Dir braucht.
Dir kënnt déi folgend Lëscht als Beispill huelen fir eng 0 Kohlenhydrat Diät:
Kaffi
3 Scheiwen vun Tomate
2 Scheiwen vun Gurken
2 Scheiwen Ham oder gefëmmt Truthahn
1 gekachten Ee
snack
10 Mandelen oder Nëss
Mëttegiessen
1 Portioun gegrillte oder gebakene Steak
Side gréng Zalot (mat Geméis wéi Zalot, Rucola, Dill)
snack
1 Portioun Joghurt (ongeséisst a kohlenhydratfräi)
Owesiessen
1 Portioun gegrillte Poulet oder Fësch
Dämpft Broccoli oder gemëscht Geméis op der Säit
snack
1 Low-Carb Uebst wéi en Apel oder Äerdbier
net: Dëst ass just eng Beispill Lëscht. Dir kënnt Ännerungen un der Lëscht no Ären eegene Besoinen maachen. Waasserverbrauch ass ganz wichteg fir dës Diät z'ënnerstëtzen, also gitt sécher vill Waasser ze drénken.
Wat fir ze iessen op enger 0 Kuelenhydrater Diät?
Eng 0-Kohlenhydrat Diät encouragéiert de Kierper fir Fette anstatt Kuelenhydrater als Energiequell ze benotzen. Déi folgend Liewensmëttel kënne verbraucht ginn wärend dëser Diät:
Uelecher: Gesond Ueleger wéi Olivenueleg, Kokosnossueleg, Avocado Ueleg ...
Fleesch a Fësch: Proteinquellen wéi Poulet, Truthahn, Rëndfleesch a Schwäin kënne verbraucht ginn. Fësch ass och eng gesond Quell vu Protein.
Mier Produkter: Krab, Garnelen, Auster Seafood wéi kann verbraucht ginn.
Ee: Eeër sinn e Liewensmëttel dat allgemeng an Low-Carb Diäten verbraucht gëtt.
Stärkegeméiss Geméis: Starchy Geméis wéi Gromperen, Mais an Erbsen sollen a limitéierter Quantitéite verbraucht ginn.
Uebst: Reife Friichten enthalen normalerweis héich Kuelenhydrater, also ass et besser se a limitéierter Quantitéit ze konsuméieren oder guer net.
Pulsatiounsperiod: Hülsenfrüchte wéi Lënsen, Kichererbëss a Bounen enthalen héich Quantitéiten u Kuelenhydrater.
séiss Mëllechprodukter: Liewensmëttel wéi Joghurt a séiss Kéis mat Zousatz Zucker sollten net verbraucht ginn.
Zosen: Fäerdeg Zooss, Ketchup, a Zooss mat dobäi Séissegkeeten sinn och räich u Kuelenhydrater.
Virdeeler vun der 0 Carb Diät
Eng 0-Carb Diät ass eng Diät an där Kuelenhydrater bal komplett limitéiert sinn. Ee vun den Haaptziler vu Leit déi dës Diät verfollegen ass Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, et wier net richteg ze soen datt dës Diät profitabel ass. Well Kuelenhydrater, déi eis Kierper Energiequell sinn, si ganz wichteg fir eis Gesondheet.
Kuelenhydrater hu vill wichteg Funktiounen. Kuelenhydrater liwweren Energie, verbesseren d'Gehirfunktioun, sinn eng Quell vu Faser, stäerken den Immunsystem an hëllefen d'Muskelentwécklung. Aus dëse Grënn kann eng Null-Kohlenhydrat Diät op laang Siicht fir d'Gesondheet schiedlech sinn.
0 Kuelenhydrater Diät Schued
Mir kënnen d'Gesondheetsrisiken vun dëser Ernährung oplëschten wéi follegt:
Mangel un Energie:Kuelenhydrater Et ass d'Haaptquell vun Energie vum Kierper. Null Kohbhydratzufuhr limitéiert d'Ressourcen vum Kierper fir seng Energiebedürfnisser z'erreechen. Als Resultat gëtt et e Mangel un Energie a Schwieregkeeten an alldeeglechen Aktivitéiten.
Muskelverloscht: De Kierper verbrennt léiwer Fette amplaz Kuelenhydrater fir seng Energiebedürfnisser z'erhalen. Wéi och ëmmer, laangfristeg Null Kohlenhydratopnahm kann zu Muskelattack a Muskelverloscht féieren. Dëst ass eng ongewollt Situatioun während dem Gewiichtsverloschtprozess.
Nährstoffmangel: Kuelenhydrater sinn och eng Quell vu Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer. Null Kohlenhydratopnahm verhënnert datt de Kierper och dës Nährstoffer absorbéiert a kann zu Nährstoffmangel féieren.
Metabolesch Effekter: Begrenzung vun der Kuelenhydraterzufuhr féiert zu engem Zoustand am Kierper genannt Ketose. Ketosis ass e Prozess, duerch deen de Kierper Fett an Energie konvertéiert. Laangfristeg Ketose kann d'Säure-Basis Gläichgewiicht am Kierper stéieren an zu Nierproblemer féieren.
Psychologesch Effekter: Eng Null-Kohlenhydrat Diät kann e puer Individuen verursaachen nidderegen Energieniveauen, Reizbarkeet, Onrouen, an Depressiounen Et kann psychologesch Effekter verursaachen wéi:
Ass et méiglech eng 0 Kuelenhydrater Diät ze verfollegen?
Wéinst de schiedlechen Effekter, déi hei uewen opgezielt sinn, ass d'Null-Kohlenhydrat-Diät eng Aart Diät, déi net léiwer sollt ginn, well et laangfristeg Gesondheetsproblemer verursaache kann. Low-Carb Diäten sinn net nohalteg, a Kuelenhydrater komplett eliminéieren ass ongesond fir eng equilibréiert Ernährung op laang Siicht ze halen.
En Ernärungsprogramm baséiert op equilibréierten a divers Ernärungsprinzipien gëtt méi gesond Resultater.
