Molkeprotein, an anere Wierder MolkeproteinEt ass ee vun de populäersten Ergänzunge. Awer trotz senge ville Gesondheetsvirdeeler gëtt seng Sécherheet och a Fro gestallt.
MolkeproteinEt gëtt behaapt datt et d'Nieren an d'Liewer beschiedegt kann a souguer Osteoporose verursaachen.
Wat ass Whey?
Molkeprotein Et ass e populäre Fitness- an Nahrungsergänzung.
Et ass aus Molke gemaach, d'Flëssegkeet déi sech während dem Kéisemaache vun der Mëllech trennt. Duerno gëtt d'Miel gefiltert, raffinéiert an Molkeprotein gedréchent fir et zu Pudder ze maachen.
MolkeproteinEt ginn dräi Haapt Zorte vu Den Haaptunterschied tëscht hinnen ass wéi se veraarbecht ginn.
Molkeproteinkonzentrat
Et enthält ongeféier 70-80% Protein. MolkeproteinEt ass déi heefegst Aart vu Fett a enthält méi Laktose, Fett a Mineralstoffer wéi Mëllech.
Molkeproteinisolat
Enthält 90% Protein oder méi. Et ass méi raffinéiert an enthält manner Laktose a Fett, awer bitt och manner nëtzlech Mineralstoffer.
Molkeproteinhydrolysat
Dës Form gëtt méi séier vum Kierper absorbéiert.
MolkeproteinEt ass eng populär Wiel tëscht Athleten, Sportler an déi, déi Muskele bauen oder Gewiicht verléieren.
Studien weisen datt et hëllefe kann d'Ausübungsleistung verbesseren, d'Muskelen a Kraaft erhéijen, a souguer hëllefe mat Gewiichtsverloscht andeems Dir den Appetit reduzéiert an de Metabolismus stimuléiert.
Molkeprotein Et ass eng komplett Quell vu Protein, dat heescht datt et all essentiell Aminosäuren enthält. Eis Kierper spezifizéiert als néideg essentiel Aminosaier SaierenEch brauch also net genuch aus Iessen ze kréien.
MolkeproteinDir kënnt et einfach preparéieren an konsuméieren andeems Dir et mat Waasser oder enger Flëssegkeet vun Ärer Wiel mëscht.
Wat sinn d'Virdeeler vu Molkeprotein?
Hormon Niveauen
Molkeprotein Et ass ganz nëtzlech fir Fraen. Et verursaacht keng Schwankungen am Hormonniveau wéi aner Proteinen.
Aminosaier Saieren
Aminosaier sinn chemesch Eenheeten déi net natierlech an eisem Kierper produzéiert ginn. MolkeproteinEt ass eng gutt Quell vun Aminosäuren. Si schaffen zesummen fir Schanken, Muskelen, Organer a bal all Stéck Tissue am mënschleche Kierper ze reparéieren.
alternd
Molkeprotein, glutathione enthält. Dëst ass en Antioxidant deen fräi Radikale läscht an d'Zeeche vum Alterung verspéit. Glutathion besteet aus dräi Haapt Aminosäuren; Cystein, Glutaminsäure a Glycin.
Molkeprotein et verlangsamt och d'Degeneratioun vun de Muskelen an hält d'Muskelen am Alter staark.
Gewiichtsverloscht
Molkeprotein Et ass niddereg u Kuelenhydrater an héich u Protein. Dëst beschleunegt de Metabolismus fir d'iwwerschësseg Fett am Kierper ze verbrennen. Fuerscher, MolkeproteinSi hunn ofgeschloss datt de Medikament den Appetit fir bis zu zwou Stonnen einfach kontrolléiere kann.
Häerz Gesondheet
Et verursaacht Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Verloscht vu Ried a schlecht Erënnerung. Molkeprotein Et senkt LDL Cholesterin. Et senkt de Blutdrock a reduzéiert och de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall.
Ee vun hiren Haaptvirdeeler ass d'Verbesserung vun der Häerzgesondheet. MolkeproteinEt verbessert d'Immunreaktioun an hëlleft géint Infektiounen bei Fraen.
Et stäerkt den Immunsystem andeems d'Produktioun vu Glutathion erhéicht gëtt. Dëst ass e mächtege Antioxidant deen hëlleft bei der Entgiftung.
Stäerkung vun de Muskelen
Fir d'Muskelen ze reparéieren an ze stäerken Molkeprotein ass néideg. Übung an alldeeglech Übung zerstéieren d'Energieniveauen am Kierper, wat d'Muskelen verschlechtert.
Molkeprotein ass ofgeleet vu Kuhmëllech an ass e super natierlecht Protein fir Muskelen ze bauen an ze reparéieren.
Gesond Neel a Haut
De Kierper brauch Protein fir gesond Haut an Neel ze bauen. MolkeproteinEt hëlleft dem Kierper Hormonen a vital Enzyme ze produzéieren an hält se effizient ze schaffen.
Bluttzocker Niveau
Molkeprotein gëtt dem Kierper e positiven Stickstoffbalance. Et verhënnert och Schwankungen am Bluttzockerspigel, déi Iwwereess verursaache kënnen. Molkeprotein enthält nidderegen Niveaue vu Fett. Dëst ass ganz hëllefräich fir Glukosniveauen ze managen.
Schanken Gesondheet
Méi wéi 65% vun de Frae leiden un Osteoporose, eng Bedingung déi Osteoporose a méi Zerbriechlechkeet vu Schanken verursaacht. Fir gesond Schanken ze bauen an z'erhalen, mussen d'Fraen gesond Liewensmëttel konsuméieren, déi reich an Kalzium sinn.
Molkeproteinenthält héich Quantitéiten u Kalzium, wat Knachverloscht verhënnert an se staark hält.
Liewer
Molkeprotein Wann et a moderéierte Quantitéiten geholl gëtt, ënnerstëtzt et de Fonctionnement vun der Liewer. D'Liewer huet ongeféier 500 Funktiounen am Kierper. Dëst wier onméiglech ouni Aminosäuren dran.
Virdeeler vu Molkeprotein fir Haut an Hoer
Ënnerstëtzt Hoerwachstum
Well d'Hoer selwer aus Protein besteet, ass Protein e ganz wichtege Bestanddeel vun Hoer. Proteinmangelkann Hoerverloscht Problemer verursaachen.
Molkeproteinass e praktesche Wee fir d'Proteinzufuhr ze erhéijen. Regelméisseg Konsum vu héich Quantitéiten u Protein verhënnert Hoerverloscht a fördert Hoerwachstum.
Hëlleft d'Haut ze stäerken
collagenEt ass e strukturelle Tissu deen d'Haut Elastizitéit ubitt. Et mécht 30 Prozent vum Gesamtprotein vum Kierper aus an hëlleft d'Haut, d'Bluttgefässer, d'Schanken an d'Zänn ze stäerken.
Konsuméiere Molkeproteinwäert vill Kollagen ubidden fir d'Haut fest a gesond ze halen.
Erhält d'Elastizitéit vun der Haut
MolkeproteinD'Aminosäuren an et hëllefen d'Elastizitéit an d'Stäerkt vun der Haut z'erhalen.
Kämpft Akne
Déi antimikrobial Eegeschafte vu Molke funktionnéieren iwwerraschend op Akne a Pickel. Et hëlleft och d'Pigmentéierung an d'Altersflecken ze beliichten.
Wat sinn d'Nebenwirkungen vu Molkeprotein?
Molkeprotein Obwuel et vill Virdeeler huet, huet et och e puer Nebenwirkungen.
Exzessiv Fett Gewënn
Am meeschte Fäll, Molkeprotein Ergänzunge hunn extra Kuelenhydrater a Form vun Zocker. E puer sinn och fetteg. Dës ongesonde Form vu Fett kann Gewiichtsgewënn verursaachen.
Molkeprotein Et besteet e Risiko fir Niersteenbildung wann Dir et konsuméiert. Och wann et net eng direkt Ursaach ass, mengen d'Experten datt dëst Protein d'Situatioun verschlechtert fir déi, déi schonn Niersteng hunn.
Verdauungsproblemer
An Molkeprotein enthält Laktose a wann Dir sensibel ass, kënnt Dir Verdauungsprobleemer erliewen.
Gicht Risiko
Molkeproteinder goutOch wann et kee Beweis ass datt et eng direkt Ursaach huet, kann et de Problem méi schlëmm maachen wann et schonn do ass.
Liewer Problem
Molkeprotein exzessiv konsuméiere kann d'Leberproblemer verschlechteren. Dofir ass et wichteg ëmmer Protein a Moderatioun ze konsuméieren.
Well et d'Effekter vum Medikament stéieren kann, deen Dir fir Lebererkrankheet hëlt, Molkeprotein Consultéiert Ären Dokter ier Dir et hëlt.
Häerzkrankheeten Risiko
Experten, ze vill Molkeprotein Hien denkt datt et konsuméiere kann geféierlech Effekter op Leit hunn, déi un Häerzkrankheeten leiden. Et kann Herzkierper verursaachen, anormalen Häerzrhythmen souwéi komplette Verloscht vun der Häerzfunktioun.
Erhéijung vun der Blutt Aciditéit
Molkeprotein Eng aner Nebenwirkung vu sengem Konsum ass eng Erhéijung vum pH vum Blutt. Wann et ze vill Protein am Blutt ass, huet d'Nier Problemer mat der Metaboliséierung. Dëst verursaacht eng Erhéijung vun der Bluttsäure.
Osteoporose Entwécklung
Dës Situatioun ass exzessiv Molkeprotein mat der Acquisitioun assoziéiert. Dëst ass besonnesch geféierlech mat laangfristeg Proteinen.
héich Betrag MolkeproteinKonsuméiere vun Ivy kann Mineralunbalance an de Schanken verursaachen, wat am Tour zu enger Ofsenkung vun der Dicht vu Knochenmineraler féieren kann.
Middegkeet a Schwächt
Verschidde Leit Molkeprotein Wéinst den Verdauungsproblemer, déi beim Konsuméiere erlieft ginn, kann et och negativ Auswierkunge wéi extrem Middegkeet a Schwächt erliewen.
Och bloating, Gas, Krämp etc. Stéierunge kënnen optrieden. Dëst ass well d'Kierper vun e puer Leit d'Protein, déi se verbrauchen, net kënnen veraarbecht oder ofbriechen.
Ketosis Entwécklung
Molkeprotein Et ass eng aner gemeinsam Nebenwirkung vum Konsum. Dëst ass eng Bedingung déi geschitt wann et anormal Niveaue vu Ketonekierper am Blutt ass.
Wann Dir Iech selwer op eng Diät niddereg an Kuelenhydrater an héich an Protein setzt, verbrennt de Kierper Energie mat Fett.
Protein gëtt benotzt wann et kee Fett ass. Dëst setzt e groussen Drock op d'Liewer a verursaacht Schued iwwer Zäit.
d`Toilette
Extrem Molkeprotein Eng aner Nebenwirkung vu sengem Konsum ass d`Toiletteass Dëst ass en Deel vum Effekt vum Protein op den Verdauungssystem.
Grunt
Déi meescht Leit, besonnesch Laktosintoleranz wann all zu Molkeprotein weist eng allergesch Reaktioun. Esou Leit kënne Schwieregkeeten hunn ze Otemschwieregkeeten a leiden ënner Symptomer wéi Pechpabeier. An dësem Fall ass et néideg en Dokter ze konsultéieren.
Schwellung vum Hals, Mond, Lippen
Molkeprotein En anert Symptom dat mat enger allergescher Reaktioun kënnt ass Schwellung vum Hals, Mond a Lippen. Och wann et net schmerzhaf ass, kann et extrem onwuel sinn.
Knappheet
Et, Molkeprotein Et ass eng vun den allgemengen Nebenwirkungen wann Dir et huelen. A ville Fäll leiden d'Leit och ënner Erbriechen. De Schlëssel fir dës irritéierend Nebenwirkung ze vermeiden ass Är Proteinzufuhr ze reduzéieren.
Wéi vill Molkeprotein sollt Dir huelen?
Molkeprotein Et ass allgemeng sécher a vill Leit kënnen et ouni Nebenwirkungen konsuméieren.
Déi allgemeng recommandéiert Dosis ass 1-2 Läffelen (25-50 Gramm) pro Dag, awer et ass recommandéiert d'Instruktioune vum Package ze verfollegen.
Méi kréien wéi dat bréngt kee weidere Virdeel, besonnesch wann Dir scho genuch Protein iesst.
MolkeproteinWann Dir unangenehm Symptomer wéi Bloat, Gas, Krämp oder Diarrho erliewt nodeems Dir geholl hutt Molkeproteinisolatpulver probéieren.
Alternativ, probéiert en net-Mëllechproteinpulver wéi Soja, Ierzebulli, Ee, Reis oder Hanfprotein.
Wéi benotzt Whey Protein
Molkeprotein ass a verschiddene Formen verfügbar, dorënner Molkeprotein Baren, Molkeprotein Shakes, a Molke Gedrénks.
MolkeproteinEt selwer huet net e ganz attraktive Goût. Dofir gëtt et mat anere Liewensmëttel wéi Uebst an Nëss gemëscht fir de Goût méi attraktiv ze maachen. Molkeprotein benotzt esou:
- En Teelöffel beim Baken vun Kichelcher Molkepulver dobäizemaachen. Dëst wäert d'Proteinniveauen am Kierper erhéijen.
- E Läffel fir dëse Protein-räiche Getränk ze preparéieren MolkeproteinMix et an 200 ml Waasser. Setzt de gemëschte Protein op der Säit fir e puer Minutten. Dëst hëlleft de Pulver komplett opzeléisen. fir dëse Jus.
- Molkeprotein Et ass am beschten direkt no engem ustrengenden Training ze konsuméieren. Dëst wäert d'Muskelen an d'Zellen déi richteg Ernärung ubidden, déi reparéiert muss ginn.
- Füügt Hafer, Getreide a Pancakes fir e Proteinräiche Frühstück derbäi Molkeprotein Du kanns Foto.
- Wann Dir no engem schnelle Snack op der Aarbecht sicht, füügt e puer Nëss, Uebst an Äiswierfelen fir e nährstoffaarme a leckere Shake. Molkeprotein Schüttelen preparéieren.
– Mix e Läffel Proteinpulver am Joghurt; Séiss mat Uebst, Nëss a Schockela.
Als Resultat vun;
Molkeprotein Et ass sécher a vill Leit kënnen et ouni negativ Auswierkunge benotzen.
Wéi och ëmmer, et kann Verdauungssymptomer bei Leit mat Laktoseintoleranz verursaachen, an déi allergesch op Kéi Mëllech kënnen och allergesch sinn.
Wann Dir Nebenwirkungen erliewt, Molkeproteinisolat oder probéiert eng Mëllechprotein Alternativ.
Trotz dësen Ausnahmen Molkeprotein Et ass ee vun de beschten Ergänzunge um Maart. Seng nëtzlech Rollen a Kraaft a Muskelbau, Erhuelung a Gewiichtsverloscht ginn duerch Studien ënnerstëtzt.
