Aminosaier, dacks als Bausteng vun Proteinen genannt, sinn Verbindungen déi vill kritesch Rollen an eisem Kierper spillen.
Ofhängeg vu verschiddene Faktoren gi se als obligatoresch, bedingt oder net obligatoresch kategoriséiert.
Fir vital Prozesser wéi de Bau vu Proteinen, d'Synthese vun Hormonen an Neurotransmitter essentiel Aminosaier Saieren Ass néideg.
Si kënnen och an Ergänzungsform geholl ginn als en natierleche Wee fir athletesch Leeschtung ze verbesseren an d'Stëmmung ze verbesseren.
am Artikel "wat mécht Aminosaier", "wat Liewensmëttel Aminosäuren enthalen", "wéi Aminosäuren sinn klasséiert", "wat sinn d'Virdeeler vun Aminosäuren", "wat sinn d'Aarten vun Aminosäuren" Oft gestallte Froen zum Thema ginn beäntwert.
Wat sinn Aminosaieren?
Aminosaierenthält all organesch Verbindung déi souwuel eng Carboxyl wéi och eng Aminogrupp enthält. Einfach gesot, si ginn als Bausteng vu Proteinen ugesinn.
Zum Beispill bilden se e groussen Deel vu Muskelen a Gewëss a wéi Fleesch, Fësch, Gefligel an Eeër. Liewensmëttel déi Protein ubidden Et besteet aus vill verschidden Aarte vun Aminosäuren.
Et ginn am Ganzen 20 Aminosäuren, déi all eng ganz spezifesch Roll am Kierper spillen an duerch hir jeweileg Aminosaier Säiteketten ënnerscheeden.
Dës Aminosäuren sinn an bal all biologesche Prozess involvéiert an hëllefen bei Woundheilung, Hormonproduktioun, Immunfunktioun, Muskelwachstum, Energieproduktioun.
Eise Kierper brauche all Aminosäuren fir ze funktionéieren an z'entwéckelen, awer e puer kënnen am Kierper produzéiert ginn, anerer mussen aus Liewensmëttel kritt ginn.
Genuch mat Nahrungsquellen oder Ergänzungen ze kréien kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, Muskelmasse ze bewahren, d'Ausübungsleistung ze verbesseren, d'Stëmmung ze verbesseren a besser ze schlofen.
Essential an Net-essentiell Aminosäuren
20 Saachen eise Kierper brauch Aminosaierkann an zwou verschidde Kategorien ënnerdeelt ginn: essentiell Aminosäuren (essentiell Aminosäuren) ve net essentiell Aminosäuren (net essentiell Aminosäuren).
essentiel Aminosaier Saieren kann net vum Kierper synthetiséiert ginn, dat heescht datt Dir se aus Nahrungsquellen kritt musst fir de Kierper seng Bedierfnesser ze treffen.
Néng Saache solle mir duerch Iessen kréien, dorënner: essentiel Aminosaier huet:
Lizin
Lizin Et spillt eng wichteg Roll an der Proteinsynthese, Hormon- an Enzymproduktioun, a Kalziumabsorption. Et ass och wichteg fir d'Energieproduktioun, d'Immunfunktioun an d'Produktioun vu Kollagen an Elastin.
leucine
Et ass eng verzweigt Kette Aminosaier kritesch fir Proteinsynthese a Muskelreparatur. Et hëlleft och Bluttzockerspigel ze reguléieren, stimuléiert Woundheilung a produzéiert Wuesstumshormonen.
isoleucin
Déi lescht vun den dräi verzweigte Kette Aminosäuren, Isoleucin spillt eng Roll am Muskelmetabolismus a konzentréiert sech am Muskelgewebe. Et ass och wichteg fir d'Immunfunktioun, d'Hämoglobinproduktioun an d'Energiereguléierung.
hun kee gudd Gefill
Obwuel et dacks Schläimkeet verursaacht, huet Tryptophan vill aner Funktiounen. Et ass essentiell fir de richtege Stickstoffbalance z'erhalen an ass e Virgänger fir Serotonin, en Neurotransmitter deen den Appetit, Schlof a Stëmmung reguléiert.
phenylalanine
aner AminosäurenEt hëlleft och Neurotransmitter ze produzéieren wéi Dopamin an Norepinephrin. phenylalanineEt ass e Virgänger fir den Neurotransmitter Tyrosin, Dopamin, Epinephrin, an Norepinephrin. Et spillt eng integral Roll an der Struktur a Funktioun vun Proteinen an Enzymen, an an der Produktioun vun aneren Aminosaier Saieren.
Threonin ass e wichtege Bestanddeel vu strukturelle Proteine wéi Kollagen an Elastin, déi wichteg Komponente vun der Haut a Bindegewebe sinn. Et spillt och eng Roll am Fettmetabolismus an der Immunfunktioun.
Valin
Et ënnerstëtzt d'Gehirfunktioun, d'Muskelkoordinatioun a Rou. Valine ass eng vun dräi verzweigte Kette Aminosäuren, dat heescht datt et eng verzweigt Kette op enger Säit vu senger molekulare Struktur huet. Valine hëlleft Muskelwachstum a Regeneratioun ze stimuléieren an ass an der Energieproduktioun involvéiert.
histidine
Histidin gëtt benotzt fir Histamin ze produzéieren, e vitalen Neurotransmitter fir Immunantwort, Verdauung, sexuell Funktioun a Schlof-Wake-Zyklen. Et ass ganz wichteg d'Myelinmantel ze schützen, wat eng Schutzbarriär ass déi Nervenzellen ëmginn.
methionine
Et hält d'Haut mëll an hëlleft Hoer an Neel ze stäerken. methioninespillt eng wichteg Roll am Metabolismus an Entgiftung. Et ass och essentiell fir Gewësswachstum an d'Absorptioun vun Zink a Selen, Mineralstoffer vital fir d'Gesondheet.
Eng grouss Varietéit vu Liewensmëttel Aminosäuren Et ass ganz wichteg d'allgemeng Gesondheet ze erhalen.
Dëst ass d'Basis essentiel Aminosaier SaierenE Defizit an engem vun dësen kann eescht Nebenwirkungen verursaachen, déi bal all Aspekt vun der Gesondheet beaflossen, och Immunfunktioun, Muskelmasse, Appetit a méi.
Am Géigendeel, net wesentlech Aminosäuren kënne vun eisem Kierper produzéiert ginn, sou datt se aus dem Iessen, dee mir iessen, net sou wichteg sinn.
Lëscht vun net-essentielle AminosäurenEt ginn insgesamt 11 Aminosäuren déi ausmaachen:
Arginine
Et stimuléiert d'Immunfunktioun, kämpft Middegkeet an optiméiert d'Häerzgesondheet.
alanine
Et hëlleft de Metabolismus a liwwert Energie fir d'Muskelen, Gehir an Zentralnervensystem.
cysteine
Cystein, den Haaptart vu Protein, deen an Hoer, Haut, an Neel fonnt gëtt, ass entscheedend fir d'Kollagenproduktioun an d'Hautgesondheet.
glutamat
Et handelt als Neurotransmitter am Zentralnervensystem.
aspartat
Asparagin, arginine an lysin dorënner vill aner Aminosaierhëlleft ze produzéieren
glycine
Et funktionéiert als Neurotransmitter fir d'Gehir Gesondheet z'ënnerstëtzen.
Prolin
collagendeEt hëlleft d'Gelenkgesondheet, de Stoffwechsel an d'Hautelastizitéit ze verbesseren.
Serin
Et ass essentiell fir Fettmetabolismus, Immunfunktioun a Muskelentwécklung.
tyrosine
Et hëlleft Schilddrüs Hormonen, Melanin an Epinephrin ze synthetiséieren.
glutamine
Et ënnerstëtzt vill metabolesch Prozesser a liwwert Energie un Zellen am Kierper.
Asparagin
Et handelt als Diuretik, optiméiert d'Gehir an d'Nervezellfunktioun.
Aminosaier Lëschte puer Verbindungen anbedingt essentiel Aminosäuren"Et gëtt ugesinn. Dëst bedeit datt se allgemeng net wesentlech fir de Kierper sinn, awer ënner bestëmmte Bedéngungen, wéi zum Beispill extremer Krankheet oder Stress, noutwendeg kënne ginn.
Zum Beispill, arginine essentiel Aminosaier Och wann de Kierper d'Ufuerderunge net erfëllt kann, wärend e puer Krankheeten wéi Kriibs bekämpft.
Dofir muss eise Kierper Arginin duerch Liewensmëttel ergänzen fir seng Bedierfnesser a bestëmmte Situatiounen z'erreechen.
Aminosäuren kënnen och no hirer Struktur a Säiteketten klasséiert ginn. mat polare Aminosaier Saieren, aromatesche Aminosaier Saieren, hydrophobic Aminosaier Saieren, ketogenic Aminosaier Saieren, Basis Aminosaier Saieren an sauerem Aminosaier SaierenEt kann och an aner Gruppen klasséiert ginn, dorënner r.
Wat sinn d'Virdeeler vun Aminosaieren?
essentiel Aminosaier Saieren Wärend an enger breeder Palette vu Liewensmëttel verfügbar ass, konzentréiert Dosen an Ergänzungsform ze huelen ass mat enger Rei vu Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn.
Hëlleft d'Stëmmung an d'Schlofqualitéit ze verbesseren
hun kee gudd GefillEt ass néideg fir d'Produktioun vu Serotonin, eng Chemikalie déi als Neurotransmitter an eisem Kierper wierkt. Serotonin ass e wichtege Reguléierer vu Stëmmung, Schlof a Verhalen.
Wärend niddereg Serotoninniveauen mat depriméierter Stëmmung a Schlofstéierung verbonne sinn, hu vill Studien gewisen datt Tryptophan Ergänzung d'Symptomer vun Depressioun reduzéiere kann, d'Stëmmung erhéijen an de Schlof verbesseren.
Eng 60-Deeg-Studie vu 19 eelere Fraen huet festgestallt datt 1 Gramm Tryptophan pro Dag méi Erhéijung vun der Energie a Gléck am Verglach zu engem Placebo ubitt.
Verbessert Training Leeschtung
Dräi-verzweet Kette essentiel Aminosaier SaierenEt gëtt wäit benotzt fir Middegkeet ze entlaaschten, athletesch Leeschtung ze verbesseren an d'Muskelrecuperatioun no der Ausübung ze förderen.
An enger Etude vun 16 Resistenz-trainéiert Athleten, verzweigte Kette Aminosaier Ergänzunge gewisen besser Leeschtung a Muskel Erhuelung a reduzéiert Muskel Soreness wéi e Placebo.
Eng rezent Iwwerpréiwung vun aacht Studien, mat verzweigten Ketten Aminosäuren fonnt datt d'Bracing superieur war fir d'Muskelerhuelung ze förderen an d'Péng no exzessive Übung ze reduzéieren.
Zousätzlech, 12 Gramm Leucin pro Dag fir 4 Wochen ze huelen, verbessert d'Kraaftleistung bei net-trainende Männer, wat essentiel Aminosaier Saierengewisen, datt et och Net-Sportler profitéiere kann.
Verhënnert Muskelverloscht
Muskelverschwendung ass e gemeinsame Nebenwirkung vu längerer Krankheet a Bettrascht, besonnesch bei eeler Erwuessener.
essentiel Aminosaier SaierenEt gouf fonnt fir Muskelofbau ze verhënneren an d'mager Kierpermass ze bewahren.
Eng 22-Deeg-Studie bei 10 eeler Erwuessener op Bettrascht huet 15 Gramm gemëscht fonnt essentiel Aminosaier huet gewisen datt d'Muskelproteinsynthese bewahrt gouf, während an der Placebo-Grupp de Prozess ëm 30% reduzéiert gouf.
essentiel Aminosaier ErgänzungeEt gouf fonnt datt et effektiv ass fir schlank Kierpermass bei eelere Leit an Athleten ze konservéieren.
Hëlleft fir Gewiicht ze verléieren
E puer Mënsch- an Déierstudien, verzweigt Kette essentiel Aminosaier Saierengewisen, datt et efficace kann Fett Verloscht stimuléieren.
Zum Beispill, eng aacht Woche Studie vun 36 Männer, déi Sport gespillt hunn, huet festgestallt datt d'Ergänzung mat 14 Gramm verzweifelte Kette Aminosäuren all Dag däitlech reduzéiert de Kierperfettprozent am Verglach zum Molkeprotein oder e Sportsdrink.
An enger Studie bei Ratten gouf eng Diät mat 4% zousätzlech Leucin gewisen fir Kierpergewiicht a Fett ze reduzéieren.
Mat dëser, verzweigte Kette Aminosäuren Aner Studien déi d'potenziell Verbindung tëscht Gewiichtsverloscht a Gewiichtsverloscht ënnersichen sinn inkonsistent. Méi Studien si gebraucht fir ze bestëmmen ob dës Aminosäuren Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen.
Wat ass Aminosäuremangel?
Proteinmangel Och bekannt als dës Situatioun, ass et genuch fir alldeeglech Besoinen ze treffen. Aminosaier Et ass e schlëmmen Zoustand dee geschitt wann et net verbraucht gëtt.
Et kann eng laang Lëscht vun negativen Symptomer verursaachen, déi vu reduzéierter Muskelmasse bis Knochenverloscht an doriwwer eraus reechen.
AminosäuremangelE puer vun de wichtegsten Symptomer vun
- dréchen Haut
- Broch vun Hoer Enden
- Hoer Verloscht
- brécheg Neel
- Spatz Hoer
- Ofsenkung vun der Muskelmasse
- Wuesstemstéierunge bei Kanner
- erhéicht Appetit
- Ofsenkung vun der Immunfunktioun
- Schanken Verloscht
- Schwellung
Mangel u Protein, net genuch aus Iessen Aminosaier Et kann jiddereen beaflossen deen et net kritt. Eeler Erwuessener a Leit mat chronesche Bedéngungen wéi Kriibs si besonnesch héich Risiko fir Proteinmangel, well se dacks erhéicht Proteinbedürfnisser a reduzéierter Nahrungsaufnahme hunn.
Wat sinn Aminosaieren?
Eise Kierper, essentiel Aminosaier Saieren kann net produzéiert ginn, et muss duerch Liewensmëttel geliwwert ginn.
Néng essentiel Aminosäuren Déi recommandéiert deeglech Dosis pro 1 kg Kierpergewiicht fir:
Liewensmëttel déi néng essentiell Aminosäuren enthalenginn komplett Proteinen genannt. Komplett Proteinquellen enthalen:
- An
- Mier Produiten
- Gefligel
- Eier
Soja, Quinoa ve Buchweizensinn Planz-baséiert Liewensmëttel déi all néng essentiel Aminosaier Saieren enthalen.
Aminosaier Ergänzunge
Aminosaier Och wa wäit verfügbar a ville verschiddene Liewensmëttelquellen, AminosäurenDir kënnt och wielen Ergänzungen ze huelen fir d'Virdeeler vum Medikament op eng séier a konzentréiert Manéier ze erhéijen.
Et gi vill verschidden Aarte vun Ergänzungen, déi sech an der ugebueden Aart ënnerscheeden wéi och hir potenziell Gesondheetsvirdeeler.
Molkeprotein, Hanf Proteinpulver Proteinpulver Ergänzungen, wéi Reis oder brong Reisprotein, bidden vill essentiell Aminosäuren, déi de Kierper brauch, wärend eng zefriddestellend Dosis Protein ubitt.
Kollagen, oder Proteinpuder, aus Knueweltbouillon stellt eng gutt Quantitéit u Protein an eng Rei vun essentielle Aminosäuren.
Dir kënnt och fir isoléiert Aminosaier Ergänzunge wéi Tryptophan, Leucin oder Lysin wielen.
Jiddereng vun dësen ass mat bestëmmte Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn, an all sinn dacks als natierlech Behandlungen fir Konditiounen benotzt wéi Herpes, Depressioun, oder insomnia.
Egal wéi eng Aart vun Aminosaier Ergänzung Dir wielt, befollegt virsiichteg d'recommandéiert Dosis fir ongewollt Nebenwirkungen ze vermeiden.
Risiken an Säit Effekter
essentiel Aminosaier SaierenEt ass wesentlech fir vill Aspekter vun der Gesondheet, an e Mangel kann eng laang Lëscht vu seriöse Nebenwirkungen a Symptomer verursaachen.
Eng versatile Ernährung mat vill wesentlechen Nährstoffer a Protein Liewensmëttel ass genuch a genuch fir Mangel ze vermeiden.
Konsuméiere vun héije Quantitéiten u Protein aus Protein-räiche Liewensmëttelquellen ass onwahrscheinlech fir negativ Nebenwirkungen ze verursaachen.
Wéi och ëmmer, et ass méiglech et ze iwwerdreiwen, besonnesch mat Proteinergänzungen, an ze vill Protein iessen. E puer vun de méigleche Nebenwirkungen vum Konsum vu vill Protein sinn Gewiichtsgewënn, Nierproblemer, Verstopfung a schlechten Atem.
Als Resultat vun;
Aminosaier Et fonctionnéiert als Bausteng vu Proteinmoleküle a mécht e groussen Deel vun den Zellen a Stoffer an eisem Kierper aus.
Essential an net essentiell Aminosäuren getrennt sinn. essentiel Aminosaierenthält all Aminosäuren déi de Kierper net eleng produzéiere kann, dat heescht datt et aus Liewensmëttelquellen kritt muss ginn.
net wesentlech Aminosäuren Wéi och ëmmer, et kann vun eisem Kierper synthetiséiert ginn a brauch net duerch Liewensmëttel verbraucht ze ginn.
Néng verschidde Goûten, dorënner Lysin, Leucin, Isoleucin, Valin, Tryptophan, Phenylalanin, Threonin, Histidin a Methionin essentiel Aminosaier Et gëtt.
net néideg ugesi Aminosäuren D'Lëscht enthält Arginin, Alanin, Cystein, Glutamat, Aspartat, Glycin, Prolin, Serin, Tyrosin, Glutamin an Asparagin.
essentiel Aminosaier Saieren Et kann hëllefen, Gewiicht ze verléieren, d'Muskelmass ze bewahren, d'Ausübungsleistung ze verbesseren, besser ze schlofen an d'Stëmmung ze verbesseren.
De Kierper brauch Aminosäuren Fir Är Gesondheet, iessen eng equilibréiert a gesond Ernährung reich an Protein Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch, Gefligel, Eeër, Hülsenfrüchte, Nëss a Somen.
