Wéini war déi leschte Kéier wou Dir Äre Kierper am Spigel voll gekuckt hutt? Hutt Dir net gär wat Dir gesinn hutt?
Maacht Iech keng Suergen, Dir sidd net eleng. Mir wëllen all e festen a schéine Kierper. Mir wëllen den Iwwerschoss an eisem Kierper eliminéieren.
Besonnesch eis Hëfte a Been.Awer de Problem ass datt mir net wësse wat ze maachen oder wou ufänken.
am Artikel "Ännerunge fir ze hëllefen Fett am Hip- a Beengebitt ze verbrennen" ve "Übungsbeweegunge fir dës Regiounen" wäert erkläert ginn.
Wat maache fir enk Hips a Been?
Fir Waasser
DrénkwaasserEt ass de Frënd vun deenen, déi Gewiicht verléieren wëllen, hëlleft gesond ze bleiwen a schiedlech Toxine aus dem Kierper ze läschen.
Dir sollt ongeféier 8 bis 10 Glieser Waasser all Dag drénken. Geméis an Uebst iessen mat héije Waassergehalt ass och effektiv fir d'Hydratatioun am Kierper z'erhalen. Well d'Liewer brauch Waasser fir Fette an Energie ëmzewandelen an hëlleft dem Metabolismus séier ze schaffen.
Laut enger publizéierter Studie, drénken ongeféier 4 Liter Waasser pro Dag erhéicht de Stoffwechsel ëm 30% bei gesonde Männer a Fraen.
Dofir hëlleft Drénkwaasser Gewiicht ze verléieren. An enger anerer Etude gouf festgestallt datt Drénkwaasser zesumme mat enger kalorienarmer Ernährung de Gewiichtsverloschtprozess beschleunegt.
Cardio a Kraaft Übungen
En disziplinéierten Trainingsregime formt net nëmmen Hëfte a Been, et mécht och d'Dier op fir e spannende Kierper.
virun allem Hëfte a Been Dir kënnt spezifesch Cardio- a Resistenzübungen ausféieren, déi se zielen a formen wéi Dir wëllt.
Yoga
Natierlech, wann Dir Yoga all Dag maacht, kënnt Dir déi aner Praktiken ignoréieren, déi an dësem Post ernimmt ginn. Virdeeler vum Yoga Et kann net a Wierder ausgedréckt ginn, et kann nëmme mat regelméisseger Praxis erlieft ginn.
Praxis e puer Yoga Beweegunge wéi d'Baddha Konasana Haltung a Setu Bandhasana. Dës zwee zielen nëmmen d'Hëfte an d'Been.
Studien hu festgestallt datt Yoga Gewiichtsverwaltung ënnerstëtzt. Laut enger Etude, regelméisseg Yoga Praxis kann och Alter-Zesummenhang Gewiicht gewannen reduzéieren. Yoga hëlleft och d'Muskelen ze erhéijen an d'Haut festzehalen.
Kokosnossueleg
Kokosnossueleghëlleft den Iwwerschoss am Kierper ze verléieren a gëtt an dëser Hisiicht ganz gutt Resultater. Och d'Nährstoffer, déi a Kokosnossueleg präsent sinn, stäerken d'Hauttextur.
Hips a Been Massage fir zéng Minutten den Dag mat waarme Kokosnossueleg. D'Fettsäuren am Kokosnossueleg ginn net als Fett am Kierper gespäichert, si ginn direkt vum Kierper absorbéiert an an Energie ëmgewandelt.
Kokosnossueleg verbessert de Stoffwechsel. An enger Studie krute männlech Ratten eng synthetesch Ernährung zesumme mat verschiddenen Ueleger (Oliv, Sonneblummen a Kokosnossueleg) fir 45 Deeg.
Kokosnossueleg gouf beobachtet fir de Cholesterinspiegel wesentlech ze senken an de Metabolismus bei Ratten ze beschleunegen.
Roude Peffer ass ee vun de beschte Liewensmëttel, déi d'Hëfte an d'Been hëllefen déi gewënscht schlank Form ze kréien.
Mix een Teelöffel Paprika, een Teelöffel geriebenen Ingwer an een Teelöffel Zitrounejus mat engem Glas waarmem Waasser. Drénkt dëse gesonde Getränk zweemol am Dag. Wann Dir ze beschäftegt sidd fir dës Mëschung ze preparéieren, benotzt d'Paprika beim Kachen.
Capsicum huet Fettverbrennungseigenschaften a erliichtert Gewiichtsverloscht. Wann Dir Ären alldeeglechen Iessen mat e bësse Paprika schmaacht, reduzéiert den Appetit, laut enger Etude.
Zousätzlech hëlleft de roude Peffer fir Toxine aus dem Kierper ze entfernen an d'Blutt ze botzen.
Apple Cider Esseg
Apple Cider Esseg et ass e Liewensmëttel, deen Dir an alles vertraue kënnt, Been an Hip Spannung ass och effektiv.
Mix een Drëttel vun ongefilterten, réi Äppel Esseg mat Kokosnoss oder Olivenueleg. Benotzt dës Mëschung, masséiert Är Hëfte a Been a bleift esou fir drësseg Minutten. Dann mat Waasser spülen. Widderhuelen dës Behandlung zweemol all Dag.
Apple Cider Esseg reduzéiert den Honger, spillt eng wichteg Roll bei der Kontroll vun der Quantitéit u Glukos, déi am Kierper no engem Iessen fräigesat gëtt, an hëlleft och Kierperfett ofzebriechen. Et hëlleft Toxine aus dem Kierper ze läschen.
Kaffi
Äre Kaffi Koffein Et ass e Fakt fir all bekannt. Awer déi meescht vun eis wëssen net datt et Antioxidantien enthält. An dës zwee Ingredienten hëllefen d'Haut festzehalen an ze formen.
Huelt e bëssen Hunneg an e Läffel Kaffi a vermëschen bis Dir eng déck Schicht kritt. ier Dir e Bad maacht Är Hëfte a Been krabbelen. No der Trocknung, reift mat naass Hänn a spült dann mat Waasser. Widderhuelen dës Behandlung zweemol oder dräimol d'Woch.
Kaffein ass bekannt fir de Bluttfluss op d'Haut ze hëllefen, doduerch d'Feuchtigkeit aus der Haut ze transferéieren an et ze strammen. Och Cremes mat Koffein als Haaptbestanddeel goufe fonnt fir Wonner ze maachen fir Flëssegkeeten aus de Raum tëscht Zellen ze entfernen.
Hip a Been Spannungsübungen
Vergiesst net ze waarm ze ginn ier Dir d'Übungen ufänkt.
Basis Navette Bewegung
D'Basis Sit-up Bewegung ass eng vun de wichtegste Kierperstrachungsübungen. Sëtzt um Buedem mat Äre Been an de Knéien gebogen.
Är Zänn sollen erop sinn an Är Fersen um Buedem. Huelt béid Hänn no bei den Oueren. Op an erof op de Buedem wéi an der Navette.
Är Fersen wäerten net vum Buedem ophiewen an Är Féiss bleiwen gebéit. Den Ënnerscheed tëscht der Bewegung an der Navette ass datt d'Hänn net hannert dem Kapp verbonne sinn.
crouching Bewegung
Et ass bekannt als Balletbewegung. D'Squattingbewegung ass ganz schwéier, awer et ass och ganz nëtzlech fir ze straffen. Huelt Är Hänn op Är Taille.
Biede sech an engem 45-Grad-Wénkel mat Féiss oppen an Zänn weisen. Är Haltung sollt sinn wéi op der Foto. Halt Äre Réck riicht wéi Dir squat. Grof bis 20 a riicht sech lues op. Press Är Glutes wéi Dir eropgeet.
Widderhuelen d'Bewegung op d'mannst 10 Mol.
Flamingo Bewegung
D'Flamingobewegung funktionéiert d'Hüft- a Beenmuskelen souwéi déi ënnescht Réckmuskelen. Vun enger stänneger Positioun, Schrëtt Är lénks Been zréck.
An dësem Zoustand soll d'lénks Hand an der Taille sinn an déi riets Hand soll no vir verlängert ginn. Probéiert op dës Manéier ze balanséieren an Äert Torso ze verlängeren bis Är Këscht parallel zum Buedem ass.
Nodeems Dir 10 Sekonnen gehalen hutt, gitt zréck op Är Startpositioun. Widderhuelen d'Bewegung 10 Mol fir all Been.
Ufänger kënnen et schwéier fannen ze balanséieren. Wann Dir d'Bewegung regelméisseg widderhëlt, gesitt Dir datt Dir et einfach maache kënnt.
Frog Pose Bewegung
D'Froschpose ass och eng exzellent Übung fir den ënneschte Kierper ze trainéieren. d'Gesiicht fest ass och gemaach fir
Verbreed Är Been auserneen, setzt Är Äerm op d'Knéien a verbënnt Är Hänn zesummen.
Beweegt Är Hëfte erop an erof.
Dir sollt parallel zum Buedem stoen wärend Dir d'Bewegung ausféiert. Widderhuelen d'Bewegung op d'mannst 20 Mol.
Sëtzt net op de Stull
Lean de Réck vum Stull géint d'Mauer. Sëtzt um Rand vun engem Stull mat Féiss flaach um Buedem an Knéien gebogen.
Kräizt d'Waffen, setzt all Hand op déi aner Schëller.
Lean op de Stull. Lean no vir a lues opstoen mat Schëlleren an zréck riicht.
Sëtzt Iech lues. Widderhuelen bis zu 10 Mol.
Knéi ophiewen
Lie op engem Buedem oder Matte mat béide Been erweidert. Beweegt lénks Knéi Richtung Këscht.
Benotzt béid Hänn fir sanft de Knéi no bei der Këscht ze bréngen.
Halt Äre Knéi an dëser Positioun fir 10 Sekonnen ier Dir zréck an d'Startplaz zréckkënnt.
Widderhuelen mat deem anere Been. Maacht dës Übung 10 Mol mat all Been.
Inner Hip Stretch
Sëtzt mat Ärem Réck géint de Réck vum Stull. Lift Äre richtege Been a setzt de richtege Knöchel op de lénksen Oberschenkel mat dem richtege Knéi op d'Säit.
Dréckt sanft op de rietsen Oberschenkel mat enger Hand bis Dir Widderstand fillt. Halt Äre Réck riicht, biegt d'Hëfte liicht no vir. Otem lues wéi Dir dëst maacht.
Halt dës Manéier fir bis zu 30 Sekonnen. Widderhuelen mat deem anere Been.
Extern Hip Stretch
Sëtzt mat Ärem Réck riicht, Been verlängert.
Biegt Äert lénkst Been a kräizt et iwwer de richtege Been, sou datt de lénksen Knöchel nieft dem richtege Knéi ass.
Benotzt de richtege Aarm fir Äre lénksen Knéi op déi riets Schëller ze drécken bis Dir Widderstand fillt. Lues ausatmen. Dréckt ni op de Punkt vu Schmerz.
Halt dës Manéier fir bis zu 30 Sekonnen. Widderhuelen mat deem anere Been.
Duebelsäiteg Hip Rotatioun
Lie flaach um Réck op de Buedem oder eng Matte a biegt d'Knéien. Verlängeren Waffen ewech vum Kierper.
Knéien zesummen halen, ënnen op de Buedem op der lénker Säit. Probéiert d'Schëlleren senkrecht zum Kierper ze halen.
Maacht de Kapp no riets. Vergewëssert Iech datt béid Schëlleren fest um Buedem sinn. Halt dës Positioun fir bis zu 30 Sekonnen.
Lues an d'Knéien ophiewen an de Kapp zréck an d'Startplaz zréck. Widderhuelen mat der anerer Säit.
Hip Lift
Stand mat Äre Féiss Hip-Breet ausser a vis-à-vis vun der Mauer. Huelt Hänn op d'Mauer fir Gläichgewiicht.
Biegt de Knéi a fuert mat Ärem richtege Fouss zréck.
Biegt Äre lénksen Knéi liicht, suergt dofir datt et net iwwer d'Zänn geet. Spannen Är Hip Muskelen.
Dir sollt e liicht zéien Sensatioun virun der rietser Hip an Oberschenkel bemierken.
Halt dës Positioun fir bis zu 60 Sekonnen. Widderhuelen mat der anerer Säit.
Hip Extensioun
Stand mat Äre Féiss Hip-Breet ausser a vis-à-vis vun der Mauer. Huelt Hänn op d'Mauer fir Gläichgewiicht.
Dréckt Är Bauchmuskelen an haalt Äre Réck riicht.
Lues a lues de lénksen Been hannert dem Kierper verlängeren. Verlängeren d'Been esou wäit wéi méiglech zréck. Halt dës Positioun fir 5 Sekonnen.
Huelt de lénksen Been sou héich wéi méiglech ouni d'Hëfte ze rotéieren. Halt et esou fir 5 Sekonnen.
Zréck op d'Startplaz zréck a widderhuelen 10 Mol. Maacht d'Übung och mat der anerer Säit.
Bréck
Lie op engem Buedem oder Matte. Biede d'Knéien a gräifen d'Waffen vun de Säiten. Setzt Är Handflächen op de Buedem. Lues de Becken ophiewen an se vum Buedem erofsetzen. Bleift an dëser Positioun fir 5 Sekonnen.
Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck, déi iewescht Wirbelsäule fir d'éischt erof a schaffe Richtung Hëfte. Widderhuelen bis zu 10 Mol.
Hip a Back Lift
Lie flaach um Buedem oder op enger Matte. Biegen d'Knéien. Benotzt béid Hänn, zitt d'Knéien op Är Këscht.
Mat all Ausatem bréngen d'Knéien e bësse méi no un d'Schëlleren. Gitt net méi wäit wéi bequem ass.
Halt an dësem Zoustand fir 30 Sekonnen, wann d'Knéien esou no bei de Schëlleren wéi méiglech sinn.
Wann Dir dës Übunge reegelméisseg e puer Mol am Dag maacht, mierkt Dir d'Spannung an den Hëfte a Been.
Aner Methoden fir Hip a Been Spannungen
Zousätzlech zu Übungen a Bewegungen, déi folgend Praktiken Hip a Been verstäerken wäert effektiv fir
Schaum Roller
Foam Roller, d'Gesiicht fest Et ass en nëtzlecht Tool fir Dir kënnt et an de Sportgeschäft Geschäfter fannen. Dréckt den Hënner Schaum Roller gëtt benotzt fir:
- Lie op d'Schaumroller ënner dem Torso, liicht ënner der lénkser Hip.
- Setzt d'Ënneraarm op de Buedem fir d'Gewiicht vun den Hëfte ze halen.
- Beweegt Äert rietst Been op d'Säit, biegt de Knéi an engem Wénkel vun 90 Grad.
- Halt lénks Been hannert dem Kierper verlängert mat Zänn fir Ënnerstëtzung.
- Roll déi lénks Hip iwwer d'Schaumroller an zréck. Fuert dës Bewegung fir 30 Sekonnen.
- Widderhuelen e puer Mol am Dag op béide Säiten.
Massage
Fir den Hënner festzehalen Massage vun dësem Beräich wäert effektiv sinn. Massage hëlleft Narbengewebe opzebriechen, d'Zirkulatioun ze verbesseren an d'Muskelschmerzen ze reduzéieren. Benotzt en natierlechen Ueleg wéi Kokosnoss oder Mandelöl als Massageöl.
Temperatur
Eng waarm Waasserfläsch op d'Hüft applizéieren kann d'Muskelspannung entlaaschten. Benotzt dës Behandlung e puer Mol am Dag wann néideg.
Nie benotzt Hëtzt op eng rezent Verletzung well et d'Entzündung verschlechtert kann. Als allgemeng Regel, benotzt Äis bannent den éischten 72 Stonnen vun enger Verletzung fir Schwellung an Entzündung ze reduzéieren.
