Modernt Liewen huet eist Liewen immens méi einfach gemaach. All Dag nei Erfindungen zielen eist Liewen méi Komfort ze bréngen.
Allerdéngs huet dëse bequeme Liewensstil seng eege Problemer bruecht. Eis Gesondheet verschlechtert sech Dag fir Dag an et gouf eng däitlech Erhéijung vun de Liewensstil-relatéierten Krankheeten.
D'Haaptursaach vun dëse Krankheeten ass de verstäerkten Konsum vun ongesonde Liewensmëttel. Vill vun de Liewensmëttel, déi mir haut iessen, si ganz aarm an Nährstoffer oder héich an Kalorien, ausgedréckt als eidel Kalorien, awer enthalen keng Vitamine oder Mineralstoffer.
Am Géigendeel, sou Liewensmëttel si liicht iwwerkonsuméiert, doduerch Gewiichtsgewënn an Entzündung ausléisen.
Aus de Grënn uewen opgezielt, ongesonde LiewensmëttelDir sollt ewech bleiwen. An der Rei wat sinn ongesonde Liewensmëttel?
Ongesonde Liewensmëttel Lëscht
Zocker Gedrénks
Zocker a seng Derivate sinn ee vun de schlëmmste Bestanddeeler vun der moderner Ernährung. E puer Quelle vun Zocker si méi schlëmm wéi anerer, inklusiv séiss Gedrénks.
Wa mir flësseg Kalorien drénken, kann d'Gehir se net als Liewensmëttel gesinn. Dofir, egal wéi vill Kaloriegedrénks Dir verbraucht, wäert Äert Gehir nach ëmmer denken datt et hongereg ass an d'Quantitéit u Kalorien, déi Dir während dem Dag hëlt, wäert eropgoen.
Zocker, wann et a grousse Quantitéite verbraucht gëttInsulinresistenza kann net-alkoholesch Fettlebererkrankheet verursaachen.
Et ass och mat enger Rei vu schlëmmen Konditiounen assoziéiert, dorënner Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten. Ze vill Kalorien iessen verursaacht Gewiichtsgewënn.
Pizza
Pizza ass ee vun de populäersten Junkfooden op der Welt.
Déi meescht kommerziell Pizzas ginn aus ongesonde Zutaten gemaach, dorënner raffinéierten Teig a schwéier veraarbecht Fleesch. Et ass och héich an Kalorien.
Wäiss Brout
Vill kommerziell Brout sinn ongesond wann se a grousse Quantitéite giess ginn, well se aus raffinéierte Weess gemaach ginn, wat wéineg Faser a wesentlech Nährstoffer ass a Spikes am Bluttzocker verursaachen.
Uebstjus ginn allgemeng als gesond ugesinn. Während de Jus e puer Antioxidantien a Vitamin C enthält, enthält et och eng grouss Quantitéit u flëssege Zocker.
Tatsächlech enthalen verpackte Fruuchtjusen esou vill Zocker wéi Soda, an heiansdo souguer méi.
Zuckerfrühstücks Cerealien
Kaffisdëschsi veraarbechte Getreide wéi Weess, Hafer, Reis a Mais. Et gëtt meeschtens mat Mëllech giess.
Fir et méi schmaacht ze maachen, ginn d'Käre geréischtert, gerappt, gepulpt, gewalzt. Si sinn normalerweis Liewensmëttel héich an dobäi Zocker.
De gréissten Nodeel vu Frühstücks Cerealien ass hiren zousätzlechen Zockergehalt. E puer si sou séiss, datt se souguer mat Zocker verglach kënne ginn.
Fritten
FrittéierenEt ass eng vun den ongesondeste Kachmethoden. D'Liewensmëttel, déi op dës Manéier gekacht sinn, sinn normalerweis zimlech lecker a kaloriendicht.
Verschidde ongesonde chemesch Verbindunge ginn och geformt wann d'Liewensmëttel bei héijen Temperaturen gekacht ginn.
Dës enthalen Acrylamiden, Acrolein, heterozyklesch Aminen, Oxysterolen, polycyclesch aromatesch Kuelewaasserstoffer (PAHs) a fortgeschratt Glycatiounsendprodukter (AGEs).
Vill Chemikalien, déi während héich-Temperatur Kachen produzéiert goufen, hunn de Risiko vu Kriibs an Häerzkrankheeten erhéicht.
Pâtisserie, Kichelcher a Kuchen
Déi meescht Pâtisserie, Kichelcher a Kuchen sinn ongesond wann se iwwerschësseg giess ginn. Verpackte Versioune ginn normalerweis aus raffinéierten Zocker, raffinéiertem Weessmiel, an zousätzlech Ueleger gemaach.
ongesondetrans fett Tariffer sinn héich. Si si lecker, awer enthalen bal keng wesentlech Nährstoffer, awer enthalen vill Kalorien a vill Konservéierungsmëttel.
Fritten a Kartoffelchips
wäissGromperen Et ass gesond Iessen. Datselwecht kann een awer net fir Fritten a Gromperechips soen.
Dës Liewensmëttel si ganz héich an Kalorien a kënnen einfach iwwerschësseg giess ginn.
Fritten a Kartoffelchips verursaachen och Gewiichtsgewënn.
Agave Nektar
Agave NektarEt ass e Séisser dacks als gesond vermaart. Awer et ass héich raffinéiert an zimlech héich an Fruktose.
Héich Quantitéiten u Fruktose aus zousätzlech Séissstoffer sinn absolut katastrofal fir d'Gesondheet.
Agave Nektar ass méi héich an Fruktose wéi aner Séissstoffer.
Dësch Zocker ass 50%, Fruktose an Héich Fruktose Maisirop ass ongeféier 55%, während Agave Nektar 85% Fruktose ass.
Joghurt ass gesond. Awer net déi, déi op de Mäert verkaaft ginn, mä déi, déi Dir selwer mécht.
Dës si meeschtens wéineg Fett, awer mat Zocker gelueden fir de Goût vum Ueleg ze balanséieren.
Déi meescht Joghurt enthalen keng probiotesch Bakterien. Si sinn normalerweis pasteuriséiert, wat déi meescht vun hire Bakterien ëmbréngt.
Low-Carb Junk Foods
Junk Foods ginn dacks héich veraarbecht an enthalen Additiven.
Glace
Glace ass lecker awer mat Zocker gelueden. Dëst Mëllechprodukt ass och héich an Kalorien an einfach ze iessen.
Candy Sticks
Candy Baren sinn onheemlech ongesond. Och wann den Zockergehalt héich ass, ass d'Quantitéit u wesentleche Nährstoffer och ganz niddereg.
Veraarbechte Fleesch
Wärend onveraarbechtt Fleesch gesond an nahrhaft ass, ass datselwecht net wouer fir veraarbecht Fleesch.
Studien weisen datt Leit, déi veraarbecht Fleesch iessen, e erhéicht Risiko vu verschiddene schlëmme Krankheeten hunn, dorënner Doppelpunktkriibs, Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten.
Veraarbechtte Kéis
Kéis ass gesond wann se a Moderatioun verbraucht gëtt. Et ass mat Nährstoffer gelueden.
Trotzdem sinn veraarbechte Kéisprodukter net wéi normale Kéiser. Si ginn dacks mat Filler gemaach fir e Kéisähnlecht Erscheinungsbild an Textur ze hunn.
Iwwerpréift Liewensmëtteletikett fir kënschtlech Zutaten.
Fast Food
Trotz hirem niddrege Präis kënne Fastfooden de Risiko vu Krankheeten addéieren an d'allgemeng Gesondheet schueden. Besonnesch Opmierksamkeet sollt op frittéiert ginn.
Héich Kalorie Kaffi
Kaffi ass voller Antioxidantien a bitt vill Virdeeler. Kaffi drénken hunn e méi nidderegen Risiko vu schlëmmen Krankheeten, besonnesch Typ 2 Diabetis a Parkinson Krankheet.
Wéi och ëmmer, Crème, Sirop, Zousatzstoffer an Zocker, déi un de Kaffi bäigefüügt ginn, si ganz ongesond. Dës Produkter si grad esou schiedlech wéi aner Zocker-séisseg Gedrénks.
Raffinéiert Getreide mat Zocker
Liewensmëttel déi Zocker, raffinéiert Kären a kënschtlech Transfetter enthalen sinn ongesond.
Héich veraarbechte Liewensmëttel
Deen einfachste Wee fir gesond ze iessen a Gewiicht ze verléieren ass veraarbechte Liewensmëttel sou vill wéi méiglech ze vermeiden. Veraarbechtte Produkter ginn dacks verpackt an enthalen exzessiv Salz oder Zocker.
Mir iessen all gär Mayonnaise op Sandwichen, Burger, Wraps oder Pizzaen.
Mir lueden eise Kierper mat ongewollten Fett a Kalorien. Eng Véierel-Tasse Portioun Mayonnaise liwwert 360 Kalorien a 40 Gramm Fett.
Trans Fat
Transfett ass en gëftegt Fett dat schlecht Cholesterin erhéicht a gutt Cholesterin senkt. Et beschiedegt och Bluttgefässer. Nëmmen een Esslöffel enthält 100 Kalorien, wat natierlech eng Verdickung vun der Taille bewierkt. Botter ass eng méi gesond Optioun.
Popcorn
Instant Popcorn, Popcorn genannt, ass voll mat Kalorien a Fett. Dës Popcorn Kären enthalen iwwer 90% gesättegt Fett. Popcorn doheem ass eng méi gesond Optioun.
Granola
Granola gëtt allgemeng als gesond Iessen ugesinn. Awer d'Wourecht ass, dëst lecker Frühstücks Getreide enthält vill Zocker a ganz wéineg Faser.
Eng Portioun Granola, déi héich an Zocker ass, bitt 600 Kalorien. Bal en Drëttel vun der Moyenne Fra hir deeglech Besoinen.
Alkoholescht Gedrénks
Mir kennen déi negativ Auswierkunge vum Alkohol op eis Gesondheet. D'Kalorien am Alkohol sinn eidel Kalorien, déi de Kierper net benotze kann fir Energie ze produzéieren.
Eis Liewer ass gezwongen Alkohol an Fettsäuren opzedeelen, déi an der Liewer accumuléieren. Iwwerbelaaschtung fir Alkohol verursaacht den Doud vun der Liewer a Gehirzellen. E Glas Wäin enthält ongeféier 170 Kalorien, während eng Fläsch Béier 150 Kalorien enthält.
Als Resultat vun;
Uewen meescht ongesonde Liewensmëttel ginn. Bleift vun dësen ewech fir vu Krankheeten ewech ze bleiwen an Äert Gewiicht ze halen. Probéiert méi gesond Alternativ Optiounen.
