Fir eng gesond an equilibréiert Ernährung, fetteg LiewensmëttelDir braucht net ewech ze bleiwen. Moderéiert Quantitéiten u Liewensmëttel iessen déi gesond Fette enthalen ass ganz gutt fir d'Gesondheet. Wéi och ëmmer, an e puer Gesondheetsbedéngungen muss Fett limitéiert ginn.
Zum Beispill, déi, déi eng Gallenblaseoperatioun gemaach hunn oder Bauchspeicheldrüserkrankheeten hunn, sollten eng fettarm Diät folgen. Eng fettarm Ernährung verhënnert och Heartburn, hëlleft Gewiichtsverloscht a verbessert Cholesterin.
am Artikel "wat sinn déi fettfräi Liewensmëttel", "wat sinn déi fetteg Liewensmëttel", "wéi de Konsum vun ongesonde Fetthaltege Liewensmëttel ze reduzéieren" Themen diskutéiert ginn.
Wat sinn Fettfräi Liewensmëttel?
Gréng blëtzaarteg Geméis
gréng Blieder Geméis Et enthält praktesch kee Fett an ass voll mat nëtzlechen Mineralstoffer a Vitaminnen, wéi Kalzium, Kalium, Folat a Vitamine A a K.
Si sinn och räich u bestëmmte Planzverbindungen, déi wesentlech si fir d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren.
D'Studien weisen datt d'Iessen vu grénge Blieder Geméis géint verschidde Konditioune schützen kann, wéi Häerzkrankheeten, Diabetis a Kriibs. Gréng Blieder Geméis enthalen;
- Kale Sprossen
- Spinat
- Arugula
- Schwaarze Kabes
- Bizeps
- Salat
Uebst
Wann Dir no engem séissen, fettarme Snack sicht,Uebst Et ass eng exzellent Optioun. Bal all Uebst si wéineg Fett an héich u Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser.
Si sinn och reich an Planzverbindungen. Vill vun dëse gënschteg Planzenverbindunge si verantwortlech fir déi lieweg Faarf vun der Fruucht.
Zousätzlech si verschidde Planzeverbindunge bekannt als mächteg Antioxidantien.
An eise Kierper schützen Antioxidantien géint schiedlech, onbestänneg Moleküle bekannt als fräi Radikaler. Cellulär Schued vu fräie Radikale kann Alterung, Häerzkrankheeten, Arthritis, Kriibs an aner Konditioune verursaachen.
Pulsatiounsperiod
Pulsatiounsperiodass eng Nahrungsgrad déi Bounen, Erbsen a Lënsen enthält. Si sinn niddereg an Fett a enthalen kee Cholesterin. Wat méi ass, si si héich u Faser, Protein, B Vitamine a wesentlech Mineralstoffer wéi Magnesium, Zink an Eisen.
Dank hirem héich nährstoffaarme Profil, Hülsenfrüchte bidden e puer gesondheetlech Virdeeler.
Studien weisen datt se Blutdrock a Cholesterin reduzéiere kënnen, souwéi Bluttzockerspigel verwalten.
Zousätzlech hëlleft de regelméissege Konsum vun Hülsenfrüchte fir Gewiicht ze verléieren, well déi héich Quantitéit un Faser mécht Iech fir eng laang Zäit voll ze fillen.
Seiss Gromper
Séiss Kartoffel Et ass en häerzhafte, fettarme Root Geméis. Eng mëttel séiss Kartoffel enthält nëmmen 1.4 Gramm Fett.
Zousätzlech zu fettarmer, séiss Gromperen liwweren Vitamin A, Vitamin C a verschidde B Vitamine. Et ass och räich u Mineralstoffer wéi Kalium a Mangan.
Déi hell orange Faarf vun dësem Geméis ass wéinst sengem héijen Inhalt vu Beta-Karotin, e Planzpigment bekannt fir géint Zellschued verursaacht duerch fräi Radikaler ze schützen.
Beta-Karotin ass besonnesch gutt fir d'Aen. Studien hunn uginn datt déi, déi héich Niveaue vu Beta-Karotin konsuméieren, e reduzéierte Risiko fir Aenbedéngungen wéi Katarakt an Alter-relatéiert Makuladegeneratioun (AMD) hunn.
Cruciferous Geméis
Cruciferous Geméis ass eng mächteg Quell vun Nährstoffer wéi Faser, Folat, aner Mineralstoffer a Vitamine C, E a K. E puer cruciferous Geméis enthalen:
- Broccoli
- Choufleur
- Bréissel Sprossen
- Kabes
- Knuewel
All dës Geméis enthält bal kee Fett, sou datt se exzellente Liewensmëttelquellen fir eng fettarm Ernährung maachen.
Nieft hiren Nährstoffer liwweren Kräizer Geméis Schwiewelhaltege Substanzen bekannt als Glucosinolate, déi verantwortlech sinn fir de battere Geschmaach vu Geméis. Glucosinolate goufe fonnt fir anti-Kriibseffekter an Reagenzglieser an Déierenstudien ze hunn.
Vill Observatiounsstudien bei Mënschen bemierken och datt den héije Konsum vu cruciferous Geméis de Risiko vu bestëmmte Kriibs reduzéiert, dorënner Kriibs vun der Blase, Broscht, Colon, Liewer, Lunge a Mo.
Bedenkt datt d'Kachmethoden d'Quantitéit u Glucosinolat beaflosse kënnen, déi a cruciferous Geméis fonnt gëtt. Dir kënnt Glucosinolat effizient absorbéieren wann Dir dëst Geméis dampft anstatt se rau, gekachten ze konsuméieren.
kombinéiert
mushroomSi si lecker a fettfräi Liewensmëttel mat vill gesondheetlech Virdeeler. Si falen net an traditionell Liewensmëttelgruppen - si sinn weder Uebst nach Geméis, Kären oder Déiereprodukter.
Tatsächlech gi Champignonen zënter Jorhonnerte als Liewensmëttel a Medizin benotzt. Allgemeng essbar Zorte vu Champignonen enthalen:
- Wäiss Knäppchen
- Krimin
- Portabella
- Schitt
- Austern
D'Nährstoffer an de Champignonen variéieren jee no Typ - awer si enthalen all Kalium, Faser a verschidde B Vitamine a Mineralstoffer. Verschidde Arten enthalen och bedeitend Quantitéite vu Vitamin D.
Champignonen sinn déi héchst Nahrungsquell vun Ergothionein, en Antioxidant bekannt fir anti-inflammatoresch Effekter ze hunn.
Studien weisen datt Champignonen den Immunsystem stäerken a kënne géint e puer Kriibs schützen.
Knuewelek
Knuewelek huet ganz wéineg Kalorien a bal kee Fett. Duerch d'Geschicht gouf Knuewel fir medizinesch Zwecker benotzt.
FuerschungÄr Knuewelek weist datt et den Immunsystem stäerkt an hëlleft Erkältung ze vermeiden wann se regelméisseg konsuméiert gëtt.
whitefish
Wäiss, mager Fësch si Fësch wéi Haddock, Bacalhau a Mier Bass. DëstFësch Zorte si wéineg Fett, enthalen ganz wéineg Kalorien a sinn eng héichwäerteg Proteinquell.
Eng 85-Gramm gekachten Portioun vu wäisse Fësch enthält ongeféier 1 Gramm Fett, 70-100 Kalorien a 16-20 Gramm Protein.
Dës Fësch bidden och e puer wesentlech Vitamine a Mineralstoffer, wéi Vitamin B12, Phosphor, Selen an Niacin.
Poulet Broscht
Pouletbrust ass e fettarmt Iessen dat eng beandrockend Quantitéit u qualitativ héichwäerteg Protein an nëmmen enger Portioun ubitt.
D'Brust ass de schlanksten Deel vun engem Poulet. Eng 85-Gramm Portioun vu gebraten, Hautlosen Pouletbrust huet nëmmen 3 Gramm Fett awer bitt 26 Gramm Protein.
Nieft Protein enthält Poulet vill Niacin, Vitamin B6, Selen a Phosphor.
fettarmer Mëllech
Niddereg-Fett Mëllechprodukter enthalen Zorten wéi liicht Mëllech oder net-fett Joghurt a Gîte rural Kéis.
Am Allgemengen sinn Mëllechprodukter exzellent Quelle vu Protein, verschidde Mineralstoffer, an d'B Vitamine Riboflavin, Niacin, B6 a B12.
Och e puer Joghurt enthalen Probiotika, déi Bakterien sinn, déi fir Darmgesondheet profitéieren.
Ee wäiss
Wärend ganz Eeër net als fettarm Liewensmëttel ugesi ginn,Ee wäiss et ass niddereg Fett. Well d'Fett an de Cholesterin am Ee konzentréiert sinn am Eegiel.
E grousst Eewäiss enthält 0 Gramm Fett, während e ganz grousst Ee, och d'Eegiel, 5 Gramm Fett enthält.
Eierweiss sinn och niddereg an Kalorien an eng gutt Quell vu Qualitéitsprotein.
Wat sinn fetteg Liewensmëttel?
Saturéiert Fette si Fette déi fest bei Raumtemperatur sinn. Saturéiert Fette beaflossen de Kierper andeems d'Quantitéit u schlecht oder LDL Cholesterin an et erhéicht. LDL Cholesterin baut sech op de Maueren vun den Arterien op, wouduerch de fräie Bluttfluss an d'Häerz a verschidden Deeler vum Kierper verhënnert gëtt.
Wann LDL Cholesterinspiegel net ënner Kontroll gehale ginn, kann et zu enger verstoppter Arterie féieren, déi en Häerzinfarkt verursaache kann.
Transfetter sinn onsaturéiert Fettsäuren. Trans Konfiguratioun hëlleft Goût ze verbesseren, Regal Liewen verlängeren an ass bëlleg. Awer et ass geféierlech fir d'Gesondheet.
Transfetter senken gutt Cholesterin (HDL Cholesterin) a erhéijen schlecht Cholesterin (LDL Cholesterin), wouduerch de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall erhéicht gëtt. Si verursaachen och Gewiichtsgewënn, wat schlussendlech zu Diabetis an Adipositas-relatéierte Gesondheetskomplikatiounen féiert.
Dofir ass et néideg ze bleiwen vu Liewensmëttel héich an gesättigten an Transfetter. Ufro ongesonde héich-Fett Liewensmëttel...
erfonnt
Mayonnaise ass héich an gesättigte Fett. Duerch seng cremeg Textur a leckere Goût ass et eng vun de Saucen déi exzessiv konsuméiert kënne ginn. Wéinst hirem héije Fettgehalt sollt Mayonnaise mat Vorsicht verbraucht ginn, a verschidde Alternativen solle fonnt ginn.
Botter
BotterDen Inhalt vu gesättigte Fett ass héich. Et sollt net méi wéi 1-2 Teelöffel pro Dag verbraucht ginn.
Déierefetter
Pouletfett, Entefett, Gänsefett a Lämmchefett sinn Déierefetter. Och wann et lecker ass, sinn Déierefetter héich an gesättigte Fett.
Schlagsahn
Schlagsahn, déi ganz populär a Kuchen verbraucht gëtt, huet en héije gesättigte Fettgehalt a verursaacht séier Gewiichtsgewënn.
Veraarbechte Fleesch
Veraarbechtte Fleesch wéi Wipp a Salami sinn héich an Natrium a gesättigte Fette. Zousätzlech enthalen veraarbecht Fleesch Déierfett, wat se ongesond mécht wann se regelméisseg a grousse Quantitéite verbraucht ginn.
Fir Protein amplaz veraarbecht Fleesch, iessen Mager Fleesch wéi Champignonen, gekachten Lënsen, Bounen a Pouletbrust.
Fritten
Fritten Liewensmëttel si bekannt fir hiren héije gesättigten an trans Fettgehalt an negativ gesondheetlech Effekter. Fritten wéi Fritten, frittéiert Poulet an déif frittéiert Liewensmëttel si guer net gesond a solle vermeit ginn.
Pâtisserie
Kuchen a Pâtisserie kënnen d'Stëmmung momentan ophiewen, awer LDL erhéijen, oder schlecht Cholesterin, Niveauen. Besonnesch wann et ze vill verbraucht gëtt, erhéicht de Risiko fir Häerzkrankheeten.
Popcorn an der Mikrowelle
PopcornDëst sinn eng grouss Quell vu Faser a Vitaminnen, awer Mikrowelle Pops enthalen héich Quantitéiten un Transfett. Dofir vermeit verpackte Popcorn ze konsuméieren.
Crème gefëllt Séissegkeeten
Crème-gefëllte Séissegkeeten si lecker, awer all Séissegkeet enthält ongeféier 0.5 Gramm Transfett. Mir niddere mir och net nëmmen eng Séissegkeet gläichzäiteg ze iessen. Ze vill Crème-gefëllte Zocker verbrauchen verursaacht de Kierper ze vill Transfett. Dëst verursaacht Gewiichtsgewënn.
Frozen Liewensmëttel
Gefruer Liewensmëttel, wéi gefruer Pizza a gefruer prett-ze-iessen Liewensmëttel, sinn héich an Transfetter, zesumme mat Kuelenhydrater, Salz an Zocker. Si enthalen ongeféier 1 g Transfett pro Portioun a kënnen a grousse Quantitéite verbraucht ginn, wéi all aner frittéiert Liewensmëttel.
Gemëscht Geméis Ueleger
Gemëscht Geméisueleg sinn eng Mëschung aus raffinéierten, deodoriséierten a gebleechte Geméisueleg. Dës Geméisueleg gi benotzt fir ze kachen, ze fritten, baken, cremen a séiss Liewensmëttel.
Wat Dir méi den Ueleg erhëtzt, wat besser Är Chancen fir Transfetter ze konsuméieren. Wielt eng gesond Alternativ zu dëse Fette fir Transfettniveauen op e Minimum ze halen.
Gekacht Liewensmëttel
Gebakene Liewensmëttel wéi Pâtisserie, Croissanten an Taarten si lecker, awer voller Transfetter. Besonnesch déi verpackt. Trans-Fette maachen dës Liewensmëttel knaschteg a mushy, bäidroe fir hiren Aroma. Probéiert et doheem mat gesonde Fettquellen ze maachen.
Glace
Instant Glace enthalen héich Zocker an Transfetter a kënnen de Risiko vun Häerzkrankheeten, Adipositas an Diabetis erhéijen. Dir kënnt Är eege Glace doheem maachen.
Negativ Effekter vu fettegen Iessen op de Kierper
Kann Blähungen, Bauchschmerzen an Diarrho verursaachen
Ënnert de Makronährstoffer, déi aus Kuelenhydrater, Fett a Protein besteet, gëtt Fett am luessten verdaut.
fetteg IessenWell et eng grouss Quantitéit u Fett enthält, verlangsamt et d'Ofloossung vum Magen. Dat heescht, d'Iessen bleift méi laang am Mo, dat heeschtSchwellung,Iwwelzegkeet a kann Bauchschmerzen verursaachen.
Kann den Darmmikrobiom stéieren
fetteg LiewensmëttelEt ass bekannt gesond Bakterien ze schueden, déi am Darm liewen. Och den Darmmikrobiom genannt, ass dëse Mikroorganismus betraff vun:
Verdauung vu Faser
Bakterien am Darm, déi anti-inflammatoresch Effekter hunn a kënne géint Verdauungsstéierunge schützenkuerz Kette Fettsäuren (SCFAs) Et brécht d'Faser of fir se ze produzéieren.
immun Äntwert
Den Darmmikrobiom kommunizéiert mat Immunzellen fir ze hëllefen d'Reaktioun vum Kierper op Infektiounen ze kontrolléieren.
Gewiicht Kontroll
En Ungleichgewicht vun Darmbakterien kann Gewiichtsgewënn verursaachen.
Darm Gesondheet
Stéierungen am Darmmikrobiome si mat der Entwécklung vum Reizdarmsyndrom verbonnen, awer Probiotika kënnen hëllefen d'Symptomer ze verbesseren.
Häerz Gesondheet
Gesond Darmbakterien kënnen hëllefe häerzschützend HDL Cholesterin ze erhéijen, wärend schiedlech Stämme kënne Verbindunge produzéieren déi Arterien beschiedegen, wat zu Häerzkrankheeten bäidroen.
Héich fetteg LiewensmëttelEng gesond Ernährung iessen kann den Darmmikrobiom beschiedegen andeems d'Zuel vun ongesonde Darmbakterien eropgeet an d'Zuel vun de gesonden reduzéiert gëtt.
Dës Ännerungen kënnen aner chronesch Krankheeten ausléisen wéi Adipositas, Kriibs, Häerzkrankheeten, Diabetis a Parkinson Krankheet.
Féiert zu Gewiichtsgewënn an Adipositas
Zevill fetteg Liewensmëttel Iessen kann Gewiichtsgewënn verursaachen wéinst sengem héije Kaloriegehalt. Besonnesch héich trans fett Konsum ass de gréisste Faktor fir Gewiichtsgewënn.
Transfetter; Et geschitt wann vegetabel Ueleger chemesch geännert ginn fir fest bei Raumtemperatur ze bleiwen.
Trotz Reglementer iwwer hir Notzung, ass et nach ëmmer a ville fettege Liewensmëttel fonnt wéinst der Benotzung vun deelweis hydréierten Geméisueleg an der Fritten a Liewensmëttelveraarbechtung.
Erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall
fetteg Liewensmëttelhuet e puer negativ Auswierkungen op d'Häerzgesondheet.
Zum Beispill, frittéiert Liewensmëttel goufe gewisen fir den Blutdrock ze erhéijen, HDL (gutt) Cholesterin ze reduzéieren, an dës Faktore féieren zu Gewiichtsgewënn an Adipositas, déi mat Häerzkrankheeten verbonne sinn.
Och de Risiko vun Häerzkrankheeten ass verbonne mat wéi dacks Dir frittéiert Liewensmëttel iesst.
Erhéicht de Risiko vun Diabetis
fetteg Liewensmëttel, erhéicht de Risiko vum Typ 2 Diabetis. Eng Fast-Food Diät, déi net nëmmen fetteg Liewensmëttel enthält, awer och zockerhalteg Gedrénks verursaacht eng héich Kalorieopnahm, Gewiichtsgewënn, schlecht Bluttzockerkontrolle a verstäerkter Entzündung.
Am Tour erhéijen dës Faktoren de Risiko vum Typ 2 Diabetis a metabolesche Syndrom - metabolescht Syndrom ass de Kollektivnumm fir eng Grupp vu Krankheeten déi Adipositas, héije Blutdrock an héije Bluttzocker enthält.
verursaacht Akne
Studienraffinéiert Kuelenhydratert, Fast Food an fetteg Liewensmëttel seet datt eng Diät reich an Nährstoffer Akne verursaacht.
Eng Etude vu méi wéi 5.000 Chinese Teenager huet festgestallt datt regelméisseg frittéiert Liewensmëttel de Risiko vun Akne ëm 17% erhéicht huet. An enger anerer Etude vun 2.300 tierkesche Jugendlechen, gouf opgedeckt datt d'Iessen vu fettegen Produkter wéi Wipp an Hamburger de Risiko vun Akne ëm 24% erhéicht huet.
Zockerhalteg Liewensmëttel kënnen och Akne verursaachen andeems d'Produktioun vun Hautzellen an natierlechen Hautöle erhéicht ginn, well se d'Aktivitéit vu bestëmmten Hormonen am Kierper erhéijen, dorënner Androgenen an Insulinähnlech Wuesstumsfaktor 1 (IGF-1).
behënnert Gehirfunktiounen
fetteg LiewensmëttelZevill konsuméiere kann Problemer mat der Gehirfunktioun verursaachen. fetteg LiewensmëttelGewiichtsgewënn, héije Blutdrock a metabolesche Syndrom beschiedegen och d'Struktur, Stoffer an Aktivitéit vum Gehir.
Wéi kënnt Dir de Konsum vu fettegen Iessen reduzéieren?
Benotzt méi gesond Kachmethoden
fetteg Liewensmëttel et gëtt normalerweis frittéiert, dat heescht et gëtt a vill Ueleg gekacht. Kachen Är Iessen mat Methoden déi net vill Ueleg erfuerderen. Dës Methoden sinn:
Braten am Ofen
Dëst bedeit d'Iessen op enger héijer Temperatur (230 °C) mat wéineg oder guer keen Ueleg ze kachen. Dës Technik kann besonnesch fir Gromperen als Alternativ zum Fritten bevorzugt ginn.
Loft frittéiert
Loft Toasters zirkuléieren waarm Loft ronderëm d'Iessen, mécht et knusprech op der Äussewelt awer mëll op der bannen. Et benotzt 70-80% manner Ueleg wéi traditionell Frittemethoden, sou datt Äert Iessen net fetteg ass.
dampen
Dës Method benotzt Damp aus waarmem Waasser a brauch keen Ueleg. Et ass eng super Alternativ wann Dir Liewensmëttel wéi Fleeschbäll, Fësch a Geméis kachen.
Grill
Dir braucht net vill Ueleg fir ze grillen. Dës Technik ass besonnesch nëtzlech fir Fleesch a Geméis.
Ersetzen fetteg Liewensmëttel mat méi gesonde Optiounen
hei fetteg Liewensmëttele puer Alternativen:
Burger
Amplaz vu Fastfood, kënnt Dir Ären eegene Hamburger doheem mat Fleeschbäll, Salat, Tomaten an Zwiebelen maachen.
Frittéieren
Gebakene Gromperen sinn eng exzellent Alternativ zu Fritten.
Pizza
Amplaz prett ze kafen, probéiert Är eege Pizza ze maachen andeems Dir en dënnen Teig doheem ausrullt. Sou wäert Dir sécher sinn gesond an Ueleg-gratis Material ze benotzen.
Frittéiert Poulet
Poulet kann einfach gekacht oder gegrillt ginn amplaz frittéiert.
séiss Pâtisserie
Wann Dir Loscht hutt op Séissegkeeten, iesst Uebst oder maacht en Uebst Smoothie, oder fannt Dessertoptiounen mat manner Fett a Kalorien.
Wéi eliminéiert d'Effekter vu fettegen Iessen?
Heiansdo onbewosst, fetteg Liewensmëttel Mir kënnen ze vill verpassen. Aus de Grënn uewen opgezielt fetteg Liewensmëttel Et huet vill Nodeeler.
Wann Dir vill Ueleg oder fetteg Liewensmëttel verbraucht hutt, ginn et e puer Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir hir schiedlech Effekter zu engem gewësse Mooss ze minimiséieren.
Wat ze maachen nodeems Dir fetteg Iessen iessen?
fir waarmt Waasser
fetteg Liewensmëttel Warm Waasser drénken nom Iessen hëlleft den Verdauungssystem ze berouegen an ze aktivéieren. Waasser wierkt als Träger fir Nährstoffer an Offallprodukter.
Drénken waarmt Waasser hëlleft Nährstoffer an verdaubar Form ofzebriechen. Wann Dir net genuch Waasser drénkt, absorbéiert den Dënndarm Waasser aus Liewensmëttel fir Verdauung a verursaacht Dehydratioun a Verstopfung.
Fir Detox drénken
Detox Gedrénks hëllefen Toxine ze läschen, déi am System accumuléiert sinn nodeems Dir fetteg Liewensmëttel iessen. E puer Fuerscher proposéieren datt Detox-Gedrénks hëllefen Toxine ze verëffentlechen an hëllefen mat Gewiichtsverloscht.
spazeieren goen
Walking fir 30 Minutten no engem schwéieren Iessen hëlleft d'Verdauung ze verbesseren. Et fördert Magenmotilitéit, hëlleft Verdauung a fördert och Gewiichtsverloscht.
Dofir, fir de Kierper ze relaxen fetteg Liewensmëttel Huelt e gemittleche Spazéiergang fir 30 Minutten nom Iessen.
Plan Är nächst Iessen
Planung Är Iessen am Viraus, op der Spëtzt vum Moment fetteg Liewensmëttel verhënnert datt Dir iessen. Frühstück net iwwersprangen. Fir den ganzen Dag ze vermeiden, e gesonde Frühstück ze iessen.
Benotzt Probiotika
regelméissegprobiotics Seng Intake hëlleft dem Verdauungsgesond ze balanséieren a verbessert d'Darmflora an d'Immunitéit. fetteg Liewensmëttel Nom Iessen kënnt Dir e Glas Joghurt oder Kürbis iessen als Probiotikum fir Ären Darm ze stäerken.
Konsuméiere Uebst a Geméis
Uebst a Geméis iessen hëlleft de Kierper mat genuch Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser ze bidden fir verschidde Prozesser auszeféieren.
Fette Liewensmëttel iessen, déi niddereg an Faser an essentielle Mikronährstoffe sinn an héich an gesättigte an Transfetter kënne Verstopfung verursaachen. Fänkt Äert Iessen mat enger Schossel Zalot a frëschem Geméis un fir de Kierper mat essentielle Nährstoffer ze bidden.
Schlof gutt
Schlof stabiliséiert d'Stëmmung, entspaant de Geescht, Kierper a Geescht. Dofir relax a gutt schlofen. Also kënnt Dir ewech vun emotionalen Iessen bleiwen.
Wat soll net gemaach ginn nodeems Dir fetteg Iessen iessen?
Vermeiden kale Liewensmëttel iessen
fetteg Liewensmëttel Nom Iessen, iessen kale Liewensmëttel wéi Glace huet negativ Auswierkungen op der Liewer, Mo an Daarm.
fetteg LiewensmëttelEt ass schwéier ze verdauen. Duerno, iessen kale Liewensmëttel mécht Verdauung schwéier, bloating an indigestion verursaacht. Dofir, vermeit kale Liewensmëttel no schwéier fettegen Iessen ze konsuméieren.
Schlof net nom Iessen
Nie leien no engem schwéieren Iessen. Loosst ëmmer e Spalt vun 2-3 Stonnen tëscht Iessen a Schlof. Schlof direkt no engem Iessen mécht d'Liewensmëttel méi schwéier ze verdauen, verursaacht Bloat a Fettakkumulatioun. Besonnesch fetteg Liewensmëttel nom Iessen ...
