Iessgewunnechten änneren beim Fasten wärend dem Ramadan. D'Bewegung ass limitéiert. Eise Kierper, deen net un dës Konditioune gewinnt ass, erlieft Schwieregkeeten wéi extremen Honger, Middegkeet a Schwächt an den éischten Deeg vum Ramadan.
D'Schwieregkeete fir Stonnen op laangen a waarmen Deeg hongereg an duuschtereg ze bleiwen ënnersträichen nach eng Kéier d'Wichtegkeet vun enger gesonder Ernährung am Ramadan. An dësem neie Prozess wäert et méi einfach sinn de Mount Ramadan unzepassen andeems eis Iessgewunnechten änneren.
Wéi d'Iessgewunnechten während dëser 30-Deeg Period änneren, ginn e puer Gewiicht während dëser Period. Awer wann richteg geplangt Gewiicht verléieren während dem Ramadankennt Dir Är
Firwat gitt Dir Gewiicht wärend dem Ramadan?
Beim Fasten geet de mënschleche Kierper an de Konservatiounsmodus, verbrennt Kalorien méi lues. Ouni d'Benotzung vu Kuelenhydrater ginn se an d'Fette als de primäre Brennstoff, de Kierper mat enger kontinuéierlecher Energiequell.
Fasting verursaacht biochemesch Ausléisung vun den Hormonen Glukagon a Cortisol, déi d'Verëffentlechung vu Fettsäuren aus Fettgewebe an de Bluttkrees stimuléieren. Fettsäuren ginn duerch Muskelen an aner Stoffer opgeholl an ofgebrach (oxidéiert) fir Energie an Zellen ze produzéieren.
Liewensmëttel verëffentlecht den Hormon Insulin an d'Blutt fir Glukos an d'Muskelen a Stoffer ze transferéieren fir als Energie ze benotzen. Iwwerschoss Glukos gëtt an Fett ëmgewandelt a gespäichert.
Eng aner grouss Ursaach vu Gewiichtsgewënn ass de Schlofzyklus, deen d'Verëffentlechung vu villen Hormonen a Chemikalien beaflosst, déi de Kohbhydratmetabolismus a de Stoffwechsel regelen.
Wann Dir den Effet vum adäquate a Qualitéitsschlof op Gewiichtsverloscht berücksichtegt, wäert d'Gewiicht optrieden als Resultat vun der Verännerung vum Schlofmuster.
De gréissten a wichtegste Grond fir Gewiicht ze gewannen ass d'festlech Iessen, déi am Iftar am Ramadan ginn. Besonnesch wann dës Moolzechten, déi aus kohlenhydrat-schwéier Iessen besteet, mat Inaktivitéit kombinéiert ginn, wäert d'Gewiichtsgewënn inévitabel sinn.
Gewiichtsverloscht Methoden Während Ramadan
Wann Dir Är Kalorienzufuhr drastesch reduzéiert beim Fasten, verléiert Dir Gewiicht, awer wann Dir keen Ernärungsbalance tëscht Iftar a Sahur behält, kënnen all Zorte vu Gesondheetsproblemer, och Muskelverschwendung, optrieden. Dofir, eng gesond Iessgewunnecht zesumme mat kierperlecher Aktivitéit während dem Ramadan ze üben hëlleft Gewiicht ze verléieren.
Wann Kalorienaufnahme bedeitend reduzéiert gëtt beim Fasten, verlangsamt de Stoffwechsel och. Och gëtt et eng Tendenz fir méi Muskelmasse wéi Fett während dëser Period ze verléieren.
Deen effektivste Wee fir Gewiicht ze verléieren ass e gesonde Ernährungsplang ze kreéieren deen op laang Siicht verfollegt ka ginn. Wann Dir Äert Gewiicht wärend dem Ramadan wëllt verléieren oder erhalen, kënnt Dir dëst mat gesonden Ernärungsännerungen erreechen.
Déi folgend Weeër fir Gewiicht am Ramadan ze verléierengëtt ernimmt an eng Prouf Ramadan Diät Lëscht Et wäert ginn.
Just wéi de Frühstück dat wichtegst Iessen vum Dag ass, ass e gläich wichtegt Iessen am Ramadan Sahur. Sahur ze hunn hëlleft dem Kierper hydratiséiert ze bleiwen an Energie an Nährstoffer a Brennstoff ëmzewandelen bis déi nächst Molzecht, dat heescht Iftar.
Et verhënnert och Iwwerschoss beim Iftar. Gutt equilibréiert Iessen am Sahur sollten aus de folgende Liewensmëttelgruppen besteet:
komplex Kuelenhydrater
Oat, Weess, Lënsen, Kären an aner komplex Kuelenhydrater si lues-release Kuelenhydrater; Et hält de Bluttzocker stabil a gëtt e Gefill vu Sattheet fir de gréissten Deel vum Dag.
Héich Faser Iessen
Liewensmëttel reich an Faser ginn lues a lues verdaut hurma, Feigen, Vollkorn, Somen, Gromperen, Geméis, a bal all Uebst, besonnesch Aprikosen a Prongen, si reich an Faser. BananenEt ass eng gutt Quell vu Kalium, déi hëlleft Äre Kierper hydratiséiert ze halen, an enthält aner wesentlech Nährstoffer.
Protein-räich Liewensmëttel
High-Protein Liewensmëttel wéi Eeër, Kéis, Joghurt oder Fleesch sinn och fir Suhoor recommandéiert well se Är Energie de ganzen Dag opfëllen.
Fir net Schwieregkeeten beim Fasten ze hunn, ass et néideg nährstoffaarme Liewensmëttel ze iessen, déi Iech voll halen, net duuschtereg, während Sahur. Liewensmëttel wéi Joghurt, Vollkornbrout a Bananen si Liewensmëttel déi Sattheet fir eng laang Zäit ubidden.
Wann Dir Iech fir eng méi laang Zäit voll fille wëllt, sollt Dir et definitiv bei sahur hunn. Ee Ech kann Iech recommandéieren ze iessen.
1 Ee, dat Dir zu Sahur konsuméiere wäert, entsprécht de gréissten Deel vun den Nährstoffer, déi Dir während dem Dag braucht. Wéi bekannt, sinn Eeër déi bescht Qualitéit Proteinquell.
Proteinen Si si bekannt fir eng laang Zäit voll ze halen. Eeër am Sahur ze konsuméieren ass wichteg souwuel fir Qualitéitsprotein ze kréien an de ganzen Dag voll ze bleiwen.
Wéi sollt Dir Eeër am Ramadan konsuméieren?
Wéi Eeër ze konsuméieren ass sou wichteg wéi Eeër am Ramadan konsuméieren. Konsuméiere se mat Liewensmëttel héich an Salz a Fett, wéi Zoossissmetzler a Wipp, wäert Iech Duuscht fillen.
Zousätzlech léisen dës Liewensmëttel den Honger aus, well se en héije glycemesche Index hunn. Eeër am Ueleg maachen d'Verdauung schwéier. Et ass am beschten et gekacht ze iessen.
Zousätzlech kënne mir d'Liewensmëttel oplëschten, déi Dir op Sahur iesse kënnt wéi follegt;
- Gekachten Ee
- Feta Kéis
- gedréchent Aprikosen
- Walnüsse, Mandelen
- Braun Brout
- Geméis wéi Tomaten a Gurken
- Joghurt
- Bananen, Äppel
- Mëllech, Kefir
- Hülsenfrüchte
- Zoppen
- Olivenueleg Platen
D'Liewensmëttel, déi Dir net zu Sahur iessen sollt sinn;
Bleift ewech vu Liewensmëttel déi Iech hongereg an duuschtereg maachen wann Dir am Sahur giess gëtt.
- Braten
- Desserten
- Reis
- Pâtisserie
- wäiss Brout
Zil op d'mannst 7 Portiounen Uebst a Geméis all Dag ze iessen
Uebst a Geméis sinn e super Snack tëscht Iessen an eng gesond Alternativ zu de Pâtisserieen an Desserts déi dacks während dem Ramadan verbraucht ginn.
E puer Uebst a Geméis hunn natierlech héich Waassergehalt - besonnesch Gurken, Waassermeloun, Melonen an Zucchini enthalen héich Quantitéite Waasser.
D'Iessen vun dësen Uebst a Geméis no Fastestonnen hëlleft dem Kierper hydratiséiert ze bleiwen.
Vermeiden Zocker a veraarbechte Liewensmëttel
Vermeit schwéier veraarbecht, séier brennend Liewensmëttel déi raffinéiert Kuelenhydrater enthalen wéi Zocker a wäiss Miel, souwéi fetteg Liewensmëttel wéi Ramadan Séissegkeeten. Et ass héich u Fett a wéineg Nährstoffer.
Zousätzlech zu Ernärungsarm ze sinn, hunn se en héije glycemesche Index, wouduerch de Bluttzocker eropgeet a falen, wat den Honger ganz séier verursaacht.
Iess net séier an iwwerdriwwen
Iwwerlaascht Äre Bauch net bei Iftar no engem Dag ouni Iessen. Open Iftar mat Waasser a waart ier Dir den Haaptplat ufänkt.
Waart als Virbereedung op dat kommend Iessen Verdauungsenzyme Et ass eng grouss Quell vun Energie fir de Kierper, déi hëlleft ze secrete. Duerno kënnt Dir ufänken waarm Zopp ze drénken.
Vermeit schwéier fetteg Liewensmëttel an Ärem Iessen. Vergewëssert Iech datt Dir genuch Kuelenhydrater iesst mat vill Geméis a wéineg Protein.
Dir sollt lues iessen an Zäit fir de Kierper erlaben Liewensmëttel ze verdauen.
Vergewëssert Iech Zopp beim Iessen
Zoppen hunn e berouegend Effekt op de Bauch a sinn einfach ze preparéieren. Et ass e super Wee fir mat Geméis ze kombinéieren, wärend Flëssegkeet, Vitaminnen a Mineralstoffer am Kierper behalen.
an der Saison MuertMaacht Zoppen aus faarwege Geméis wéi Tomaten, Kürbis, Paprika, Spinat, Zucchini an Aubergine. Denkt drun d'Quantitéit u Salz an Ueleg ze limitéieren déi Dir benotzt wann Dir se preparéiert. Aroma mat frësche Kraider addéieren.
Drénkt genuch Waasser fir de Kierper ze hydratiséieren
Drénkt op d'mannst 8-12 Glieser Waasser pro Dag. Dir sollt vill Flëssegkeete drénken fir Hydratatioun vun der Iftar Period bis zur Zäit vu Sahur.
Och wann Jusen, Mëllech a Zopp Quelle vu Flëssegkeete sinn, ass Waasser déi bescht Wiel, also probéiert aner Gedrénks a Moderatioun ze konsuméieren.
Vermeiden koffeinhaltege Gedrénks. FairtradeEt ass en Diuretikum dat de Waasserverloscht beschleunegt an Dehydratioun verursaacht. Et ass am beschten koffeinhaltege Gedrénks wéi Téi, Kaffi a Cola ze vermeiden.
Iessen net frittéiert
Vermeit frittéiert Liewensmëttel oder déi mat grousse Quantitéiten Ueleg virbereet. Wann d'Fritten net vermeit kënne ginn, wier en Tipp d'Quantitéit u benotzt Ueleg ze reduzéieren.
Amplaz eng Taass Ueleg ze benotzen, kënnt Dir dëse Betrag op d'Halschent oder e Véierel vun enger Coupe reduzéieren. Et ass am beschten mat gesondem Ueleg ze frittéieren.
Alternativ, recommandéiert Ueleger, Sonneblummenueleg, Canola Ueleg a monounsaturéierte Fette wéi Mais Ueleg. Et ass net recommandéiert Olivenueleg ze benotzen fir Liewensmëttel ze frittéieren.
Schafft net fir Stonnen beim Fasten
Fir Dehydratioun ze verhënneren, ass et am beschten d'Aarbechtszäiten bis de Fasten ofzestellen. Dir kënnt Übung zu enger Zäit wou d'Energieniveauen am Beschten sinn, wéi nom Iftar.
Waart op d'mannst 2-3 Stonnen nom Iessen fir Är Trainingsroutine unzefänken fir Äre Kierper genuch Zäit ze ginn fir genuch ze verdauen.
Behalen d'Hydratatioun während der Ausübung an erënnert drun vill Waasser duerno ze drénken fir Waasser- a Mineralverloscht vum Schwëtzen ze kompenséieren.
Waasser reguléiert Kierpertemperatur a transportéiert Nährstoffer am ganze Kierper. Drénkwaasser ass besonnesch wichteg während der Ausübung.
Passt de Fasten un Äre kierperlechen Zoustand un
Virum Ramadan, besonnesch eeler Leit, schwanger Fraen, Kanner a Leit mat Diabetis sollten en Dokter konsultéieren fir hiren Insulinniveau ze kontrolléieren.
Slimming Ramadan Diät
Ech weess net iwwer Iech, awer déi meescht Leit gewannen Gewiicht trotz Honger wärend dem Ramadan. Dëst ass wéinst Ännerungen an Iessgewunnechten an net ze wëssen wat ze iessen a wéini.
Fir weider Gewiicht ze verléieren am Ramadan, ënnendrënner Eng Diätlëscht fir de Ramadan existéiert. Andeems Dir deementspriechend iesst, kënnt Dir Gewiicht kontrolléieren a souguer Gewiicht verléieren. Den Trick ass vill Waasser ze drénken.
Ramadan Diät Lëscht
Sahur (amplaz Frühstück)
1.Optioun: Mager ganz Weess Toast (zwee Scheiwen ganz Weess Brout an eng Matchbox Kéis)
2.Optioun: E Glas Buttermilch oder Diätmëllech, Tomaten, Gurken, Petersilie. Eng Portioun Uebst beim Schlafengehen.
3.Optioun: Geméis Plat gemaach mat engem Esslöffel Geméis Ueleg, Zalot, Joghurt an e Scheck vu ganz Weess Brout bis voll.
4.Optioun: Sechs Esslöffel Reis oder Nuddelen, Zalot, 200 Gramm Joghurt
Iftar (amplaz Mëttegiessen)
Break de Fasten mat engem Glas Waasser. Deelt eng mëttelgrouss Pita an aacht Stécker an huelt eng Scheif. Eng Matchbox mat Kéis, zwou Scheiwen Truthahn Speck an eng Olivenueleg kënne giess ginn. Wann et kee Gefill vu Fëllung no enger Schossel Zopp ass, kann eng aner Schossel gedronk ginn.
Wann Dir Iftar dobaussen hutt, huelt kleng Portiounen vun deem wat zerwéiert gëtt.
Zwou Stonne méi spéit (amplaz Iessen)
1 Woch: Geméis Iessen mat oder ouni Fleesch bis Sättigung, 200 Gramm Joghurt
2 Woch: Geméis Iessen an 200 Gramm Joghurt bis Dir voll fir zwee Deeg
Um drëtten Dag wielt 100 Gramm gegrillte Fleesch, Poulet, Fleeschbäll oder Thun, begleet vun enger Zalot.
Enges Daags kënnt Dir e Ee Menemen oder e Spinat Omelet preparéieren, begleet vun 100 Gramm Joghurt.
En aneren Dag, aacht Esslöffel Nierbounen, gréng Lënsen, Kichererbëss, gedréchent Bounen, zesumme mat enger Zalot an 100 Gramm Joghurt.
3 Woch: Et wäert wéi Woch 2 sinn
4 Woch:Et wäert wéi Woch 2 sinn
Zwou Stonne méi spéit
En halleft Pak Kichelcher oder eng Portioun Uebst, eng Diät Kichelcher
