Déi, déi Arthritis hunn, wësse wéi zerstéierend a schwéier dës Konditioun ka sinn. Arthritis ass de Begrëff fir eng Klass vu Krankheeten déi Gelenkschmerzen, Schwellung a Steifheit verursaachen. Et kann Leit vun all Alter Afloss.
Et gi vill verschidden Arten vun Arthritis. Osteoarthritis ass eng Aart déi sech an de Gelenker entwéckelt. Eng aner Aart vu rheumatoider Arthritis, an där d'Immunsystem d'Gelenker attackéierteng autoimmun KrankheetCamion.
Et ginn e puer Liewensmëttel déi d'Entzündung entlaaschten an hëllefen d'Erliichterung vu Gelenkschmerzen verbonne mat Arthritis.
Eng Studie huet festgestallt datt 24% vun de Patienten mat rheumatoider Arthritis fonnt hunn datt wat se giess hunn d'Gravitéit vun hiren Symptomer beaflosst.
Liewensmëttel a Planzen déi gutt sinn fir Arthritis
Ueleg Fësch
Saumon,MakreleUeleg Fësch Varietéiten wéi Sardinen, Sardinen a Forellen sinn héich an Omega-3 Fettsäuren, déi mächteg anti-inflammatoresch Effekter hunn.
An enger klenger Studie hunn 33 Participanten entweder fetteg Fësch, Mager Fësch oder Mager Fleesch véier Mol d'Woch giess. No aacht Wochen waren d'Niveaue vu Verbindungen, déi mat der Entzündung verbonne sinn, vill méi niddereg an der fetteg Fëschgruppe.
Fësch ochVitamin D Et ass eng gutt Ressource fir. Verschidde Studien hu festgestallt datt rheumatoider Arthritis mat nidderegen Vitamin D Niveauen assoziéiert ass, wat zu Symptomer bäidroe kann.
Fir seng nëtzlech anti-inflammatoresch Eegeschaften, sollt Dir all Woch op d'mannst zwee Portioune vu fettege Fësch iessen.
Knuewelek
Knuewelek, ass voller gesondheetlech Virdeeler. E puer Reagenzglieserstudien hunn uginn datt Knuewel a seng Komponenten Kriibsbekämpfungseigenschaften hunn. Dëst sinn och Verbindungen déi de Risiko vun Häerzkrankheeten an Demenz reduzéieren.
Knuewelek gouf och bemierkt en anti-inflammatoreschen Effekt ze hunn, deen hëllefe kann d'Arthritissymptomer reduzéieren. E puer Studien hu gewisen datt Knuewel d'Funktioun vun e puer Immunzellen erhéijen kann fir den Immunsystem ze stäerken.
Knuewelek iessen ass gutt fir béid Arthritisschmerzen an allgemeng Gesondheet.
Ginger
Zousätzlech zum Aroma fir Téi, Zoppen an Desserts ze addéieren,Ginger Et kann hëllefen d'Symptomer vun Arthritis ze entlaaschten.
Eng 2001 Studie huet d'Effekter vum Ingwerextrakt bei 261 Patienten mat Knie-Osteoarthritis evaluéiert. No sechs Wochen haten 63% vun de Participanten Verbesserungen am Knéi Schmerz.
Eng Test-Tube-Studie huet och festgestallt datt Ingwer a seng Komponenten d'Produktioun vun entzündungsfremmende Substanzen am Kierper hemmen.
Eng aner Studie huet festgestallt datt d'Behandlung vu Ratten mat Ingwerextrakt d'Niveaue vun enger spezifescher Aart vun Entzündung reduzéiert, déi eng Roll bei der Arthritis spillt.
Konsuméiere vun Ingwer a frëscher, pulveriséierter oder gedréchenter Form kann hëllefen d'Arthritissymptomer ze reduzéieren andeems d'Entzündung austrockt.
Poires
PoiresEt ass ee vun de gesondste Liewensmëttel. Et reduzéiert d'Entzündung. Eng Etude déi d'Diät vun 1.005 Frae kuckt, huet festgestallt datt de Konsum vu kräizege Geméis, wéi Broccoli, mat reduzéierten Niveauen vun entzündleche Marker verbonne war.
Broccoli enthält och wichteg Zutaten déi hëllefe kënnen d'Arthritis Symptomer ze reduzéieren.
e.g. sulforaphaneass eng Verbindung déi a Broccoli fonnt gëtt. Test-Tube Studien hu gewisen datt et d'Bildung vun enger Zelltyp blockéiert, déi an der Entwécklung vu rheumatoider Arthritis involvéiert ass.
Nëss dobäiginn
Nëss dobäiginnass voller Verbindungen déi hëllefe kënnen d'Entzündung ze reduzéieren verbonne mat Gelenkkrankheeten.
Eng Analyse vun 13 Studien huet gewisen datt d'Iessen vun Walnüsse mat reduzéierter Marker vun der Entzündung assoziéiert ass. Walnüsse si besonnesch héich an Omega-3 Fettsäuren, déi bekannt sinn fir Arthritis Symptomer ze reduzéieren.
D'Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer, déi a Beeren enthale sinn, déi de gemeinsame Numm fir Uebst wéi Erdbeeren, Himbeeren, Bromberen a Molbieren sinn, hunn d'Fäegkeet fir Entzündung ze reduzéieren.
An enger Studie vun 38.176 Frae waren d'Bluttniveauen vun engem héijen Niveau vun engem entzündleche Marker 14% méi niddereg nodeems se mindestens zwee Portioune Beeren pro Woch iessen.
Zousätzlech, dës Friichtenquercetin an ass räich u Routine, zwee Planzenverbindungen déi vill Virdeeler fir Är Gesondheet ubidden. An enger Test-Tube-Studie goufen Quercetin a Routine fonnt fir e puer vun den entzündleche Prozesser mat Arthritis ze blockéieren.
Spinat
Spinat Blatgréng, wéi , si voll mat Nährstoffer, an e puer vun hire Komponenten hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren, déi duerch Arthritis verursaacht gëtt. Et enthält vill Antioxidantien wéi och Planzverbindungen déi Entzündung entlaaschten a Krankheeten bekämpfen.
Spinat ass besonnesch héich an Kaempferol, en Antioxidant bekannt fir d'Effekter vun entzündlechen Agenten ze reduzéieren, déi mat rheumatoider Arthritis verbonne sinn.
Eng 2017 Test-Tube-Studie huet arthritesch Knorpelzellen mat Kaempferol behandelt a fonnt datt et d'Entzündung reduzéiert an d'Progressioun vun der Osteoarthritis verhënnert huet.
Drauwejus
Drauwe sinn eng Uebst déi Nährstoffdicht ass, héich an Antioxidantien an anti-inflammatoresch Eegeschaften huet.
An enger Studie kruten 24 Leit entweder e konzentréiert Drauwepudder gläichwäerteg mat 252 Gramm frësche Drauwe oder e Placebo (inaktivt Medikament) fir dräi Wochen. Drauwepudder huet effektiv d'Niveaue vun entzündleche Marker am Blutt reduzéiert.
Zousätzlech enthalen Drauwe verschidde Verbindungen, déi bewisen gi sinn fir d'Arthritis ze behandelen. Zum Beispill,Resveratrol Et ass en Antioxidant, deen an der Haut vun Drauwe fonnt gëtt.
An enger Test-Tube-Studie huet de Resveratrol Potenzial gewisen fir d'Verdickung vu Gelenker verbonne mat Arthritis ze vermeiden andeems d'Bildung vu rheumatoider Arthritiszellen blockéiert.
Drauwe enthalen eng Planzverbindung genannt Proanthocyanidin, déi och villverspriechend Effekter op Arthritis hunn. Zum Beispill, eng Reagenzglieserstudie huet gewisen datt Drauwe Som Proanthocyanidin d'Krankheet-verbonne Entzündung reduzéiert.
Olivenueleg
Bekannt fir seng anti-inflammatoresch EegeschaftenOlivenueleg Et huet e positiven Effekt op Arthritis Symptomer. An enger Studie krute Mais extra virgin Olivenueleg fir sechs Wochen. Dëst huet gehollef d'Entwécklung vun Arthritis ze stoppen, Gelenkschwellung ze reduzéieren, Knorpel Zerstéierung an Entzündung reduzéieren.
An enger anerer Studie hunn 49 Participanten mat rheumatoider Arthritis entweder Fësch oder Olivenueleg Kapselen all Dag fir 24 Wochen verbraucht.
Um Enn vun der Studie goufen d'Niveaue vun engem spezifeschen entzündlechen Marker a béide Gruppen reduzéiert - vun 38.5% an der Olivenueleggrupp an 40-55% an der Fësch Ueleggrupp.
Eng aner Studie huet d'Diät vun 333 Participanten mat rheumatoider Arthritis iwwerpréift a festgestallt datt den Olivenueleg Konsum mat engem méi nidderegen Risiko vun der Krankheet assoziéiert ass.
Kiischtebléien Jus
Dëse mächtege Jus bitt eng breet Palette vun Nährstoffer a Gesondheetsvirdeeler an hëlleft Arthritis Symptomer ze reduzéieren.
An enger Studie hunn 58 Participanten all Dag fir sechs Wochen zwee 237-Unze Fläschen Kiischtejus oder e Placebo geholl. Am Verglach mam Placebo huet d'Kiischtejus d'Osteoarthritis Symptomer an d'Entzündung reduzéiert.
An enger anerer Etude, Drénken Tart Kiischtebléieschau Jus fir dräi Wochen reduzéiert inflammatoresch Marker Niveauen an 20 Fraen mat Osteoarthritis.
Fir e gesonde Choix, gitt sécher Kiischtejus ze kafen ouni exzessiv Zocker addéieren. Oder preparéiert Ären eegene Jus.
Burdock Root ass e breet-leaved méijähreg Kraider mat anti-inflammatoreschen Eegeschaften. Burdock Root ass verfügbar a gedréchent Rootpulver, Extrakt, an Tinkturform. Huelt Burdockwurzel zweemol am Dag fir Arthritis ze behandelen.
Brennesselen
Brennnessel ass extrem effektiv bei der Behandlung vun all Typ vun Arthritis a Giicht. D'anti-inflammatoresch Eegeschafte vu Brennnessel, kombinéiert mat den Nährstoffer, déi an der fonnt ginn, hëllefen d'Arthritisschmerzen ze entlaaschten a méi staark Schanken ze bauen.
Brennnessel gëtt op d'Haut mat engem stéierende Effekt applizéiert, verhënnert Arthritis Schmerz. Brennnesselblieder si mat klenge Hoer bedeckt, déi en héije Siliziumgehalt hunn. Wann d'Blat d'Haut beréiert, kënnt de spitzen Tipp vun den Hoer an d'Haut mat de Verbindungen.
Dës Verbindungen hëllefen Schmerz ze reduzéieren andeems se Neuronen stimuléieren. Brennnessel Blat Téi erliichtert a verhënnert Waasserretention andeems d'Nieren an d'Adrenaldrüsen ernähren.
Willow Bark
Willow Rinde ass eng vun den eelsten Arthritis Kraider, déi speziell benotzt gi fir Entzündung ze behandelen. D'Leit hunn d'Weiden Rinde gekaut fir Schmerz während der Zäit vum Hippokrates ze entlaaschten.
Et enthält aspirinähnlech Verbindungen déi ganz effektiv sinn fir mild bis schwéier Knéi-, Hip- a Gelenkschmerzen ze behandelen. Dir kënnt Willow Rinde mëndlech als Téi oder Ergänzung huelen.
Eng Iwwerdosis vu Weiden Rinde kann Hautausschlag an Allergien verursaachen, also passt virsiichteg iwwer d'Quantitéit déi Dir verbraucht.
Licorice Root
Licorice Glycyrrhizin, eng Verbindung déi an et fonnt gëtt, blockéiert a lindert Entzündung. Et blockéiert d'Produktioun vu fräie Radikale an Enzymen, déi am entzündleche Prozess am Kierper involvéiert sinn. Lakritswurzel ass verfügbar an Kraidergeschäfter a gedréchent, Pulver, Tablett, Kapsel, Gel an Tinkturform.
Cat's Claw
Kaz Klauenass en anert erstaunlech Kraidermedizin fir Arthritis, dat benotzt ka ginn fir Schwellungen am Zesummenhang mat Arthritis ze reduzéieren. D'Benotzung vu Katzeklauen fir Arthritis staamt zréck op d'Inka Zivilisatioun. Et heelt Giicht duerch d'Senkung vun Harnsäure am Blutt. Konsuméiere keng Kazeklo wann Dir Bluttverdünnungsmedikamenter hëlt.
Liewensmëttel déi Leit mat Arthritis sollten vermeiden
D'Fuerschung weist datt e puer Ännerungen, sou wéi d'Vermeidung vu bestëmmte Liewensmëttel a Gedrénks, d'Symptomgravitéit reduzéieren an hir allgemeng Liewensqualitéit bei Leit mat entzündlecher Arthritis an Osteoarthritis verbesseren. Op der Aarbecht Liewensmëttel a Gedrénks, déi Leit mat Arthritis vermeiden sollten...
dobäi Zocker
Eng Studie bei 217 Leit mat rheumatoider Arthritis huet festgestallt datt ënner 20 Liewensmëttel, Zocker-séisseg Soda an Desserts déi am meeschte gemellt goufen fir RA Symptomer ze verschlechteren.
Wat méi ass, zockerhalteg Gedrénks wéi Soda kënnen de Risiko vun Arthritis wesentlech erhéijen.
Zum Beispill, an enger Etude an 20 Erwuessener vun 30 bis 1.209 Joer, déi, déi Fruktose-séisseg Getränker 5 oder méi Mol pro Woch drénken, waren 3 Mol méi wahrscheinlech fir Arthritis ze hunn wéi déi, déi wéineg oder guer keng Fructose-séisseg Gedrénks konsuméieren.
Veraarbechtt a rout Fleesch
Entzündung vu roude a veraarbechte Fleesch kann Arthritis Symptomer erhéijen, laut e puer Fuerschungen. Ëmgekéiert, Planz-baséiert Diäten, déi rout Fleesch ausschléissen, goufen gewisen fir Arthritissymptomer ze verbesseren.
Liewensmëttel mat Gluten
Gluten ass eng Grupp vu Proteinen déi a Weess, Gerste a Roggen fonnt ginn. E puer Fuerschunge verbënnt Gluten mat verstäerkter Entzündung a proposéiert datt eng glutenfräi Ernährung d'Symptomer vun der Arthritis entlaaschten.
Leit mat Zöliakie hunn e méi héicht Risiko fir RA z'entwéckelen. Ähnlech hunn déi mat Autoimmunerkrankungen wéi RA eng wesentlech méi héich Prävalenz vun der Zelliakie wéi déi allgemeng Bevëlkerung.
Besonnesch eng eeler 66-Joer Studie bei 1 Leit mat RA huet festgestallt datt eng glutenfräi, vegan Ernährung wesentlech d'Krankheetaktivitéit reduzéiert an d'Entzündung verbessert huet.
Héich veraarbechte Liewensmëttel
Iwwerveraarbechtte Produkter wéi Fastfood, Frühstücks Getreide a Bäckereien sinn typesch héich an raffinéierte Kären, Zousatz Zucker, Konservéierungsmëttel an aner potenziell entzündlech Substanzen, déi all d'Arthritissymptomer verschlechteren kënnen.
Fuerschung weist datt en héije Konsum vu schwéier veraarbechte Liewensmëttel Äre Risiko vun RA erhéijen kann andeems Dir zu Risikofaktoren wéi Entzündung an Adipositas bäidréit.
Alkohol
Well Alkohol kann d'Arthritissymptomer verschlechteren, jidderee mat entzündlechen Arthritis sollt Alkohol limitéieren oder vermeiden.
Studien hunn och gewisen datt Alkoholkonsum d'Frequenz an d'Gravitéit vu Goutattacken erhéijen.
E puer Geméis Ueleger
Omega 6 Fette Diäten déi héich an niddereg an Omega 3 Fette kënnen d'Symptomer vun Osteoarthritis a rheumatoider Arthritis verschlechteren.
Dës Fette si wesentlech fir d'Gesondheet. Wéi och ëmmer, en onbalancéierte Verhältnis vun Omega 6 op Omega 3 kann d'Entzündung erhéijen.
D'Erhéijung vun der Aufnahme vu Liewensmëttel reich an Omega 3, wéi fetteg Fësch, während d'Reduktioun vun der Intake vu Liewensmëttel héich an Omega 6 Fett, wéi Geméis Ueleger, kann d'Arthritissymptomatik verbesseren.
Liewensmëttel héich an Salz
D'Salz reduzéieren kann eng gutt Wiel fir Leit mat Arthritis sinn. Liewensmëttel héich an Salz enthalen Garnelen, Instant Zopp, Pizza, bestëmmte Kéiser, veraarbecht Fleesch a vill aner veraarbechte Produkter.
Eng Mausstudie huet festgestallt, datt Arthritis méi schwéier war bei Mais, déi eng héich-Salz-Diät gefüttert hunn, wéi bei Mais, déi eng Diät gefüttert hunn, déi normal Salzniveauen enthält.
Zousätzlech huet eng 62-Deeg Mausstudie festgestallt datt eng niddereg-Salz-Diät d'Gravitéit vun RA reduzéiert am Verglach zu enger héich-Salz-Diät.
Liewensmëttel héich an AGEs
Fortgeschratt Glycatiounsendprodukter (AGEs) si Moleküle erstallt duerch Reaktiounen tëscht Zucker a Proteinen oder Fette. Et gëtt natierlech an ongekachten Déierefudder fonnt a gëtt vu bestëmmte Kachmethoden erstallt.
Héich-Protein, héich-Fett, déif-frittéiert, gebraten, gegrillte, geréischtertem Déier Liewensmëttel gehéieren zu de räichste Diätquellen vun AGEs. Dozou gehéiert Pan-seared oder gegrillte Steak, Réischteren oder frittéiert Poulet, a gegrillte Wipp.
Fritten, Margarine a Mayonnaise sinn och reich an AGEs.
Wann AGEs an héije Quantitéiten am Kierper accumuléieren, kann oxidativen Stress an Entzündung optrieden. Oxidativ Stress an AGE Bildung si mat der Krankheet Progressioun bei Leit mat Arthritis verbonnen.
Tatsächlech hunn d'Leit mat der entzündlecher Arthritis méi héich Niveauen vun AGEs an hirem Kierper gewisen wéi déi ouni Arthritis. AGE Akkumulation a Schanken a Gelenker kann och eng Roll bei der Entwécklung an der Progressioun vun Osteoarthritis spillen.
Ersatz vun héich-AGE Liewensmëttel mat nährstoffaarme, ganz Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, a Fësch kann déi total AGE Belaaschtung an eise Kierper reduzéieren.
