Koffein ass eng stimulant Substanz. Dësen natierleche Stimulant ass ee vun de meescht benotzten Zutaten op der Welt. Negativ Effekter ginn dacks ernimmt. Awer et ginn och Studien déi weisen datt Koffein Virdeeler huet.
Wat ass Koffein?
Kaffi; allgemeng an Téi benotzt, Kaffi aKakaoEt ass en natierleche Stimulant. Et stimuléiert d'Gehir an den Zentralnervensystem. Et hëlleft waakreg ze bleiwen a liwwert Energie.
Virdeeler vum Koffein
Et gëtt ugeholl datt et vun engem ethiopesche Schäfer entdeckt gouf, deen d'Energie gemierkt huet, déi de Kaffi senge Geessen gëtt.Kaffeinhaltege Softdrinks koumen um Enn vun den 1800er op de Maart, gefollegt vun Energiedrénken. Haut konsuméieren 80% vun der Weltbevëlkerung all Dag e koffeinhaltegt Produkt.
Wat mécht Kaffi?
Wann Koffein verbraucht gëtt, gëtt et séier absorbéiert, aus dem Darm an de Bluttkrees. Vun do geet et an d'Liewer a gëtt a Verbindungen ëmgewandelt, déi d'Funktioun vu verschiddenen Organer beaflossen.
Den Effekt vun dëser stimulant Substanz gëtt am Gehir gesinn. Et blockéiert d'Effekter vum Adenosin, en Neurotransmitter deen d'Gehir stimuléiert an Iech midd fillt. Den Adenosinniveau erhéicht am Dag. Dëst bewierkt datt d'Persoun midd fillt a wëll schlofen.
Koffein bindt sech un Adenosin Rezeptoren am Gehir, wat Iech erlaabt waakreg ze bleiwen ouni se ze aktivéieren. An anere Wierder, et reduzéiert d'Müdlechkeet andeems d'Effekter vum Adenosin hemmt.
Et beaflosst och d'Gehiraktivitéit vun Dopamin an Norepinephrin Neurotransmitter andeems den Niveau vun Adrenalin am Blutt erhéicht. Well et d'Gehir beaflosst, gëtt Koffein dacks e psychoaktivt Medikament genannt.
Zousätzlech, Kaffi, weist säin Effekt ganz séier. Zum Beispill, d'Quantitéit an enger Taass Kaffi erreecht de Bluttkrees an 20 Minutten. Et dauert ongeféier eng Stonn fir voll Effizienz z'erreechen.
Wat ass am Kaffein?
Dëse Stimulant gëtt natierlech an de Somen oder Blieder vun e puer Planzen fonnt. Dës natierlech Ressourcen sinn dann koffeinhaltege Liewensmëttel a Gedrénks gesammelt a veraarbecht fir ze produzéieren Wat ass am Koffein?
Espresso
Kaffi
matt Téi
Energie Gedrénks
Téi
Softgedrénks
Koffeinfrei Kaffi
Kakao drénken
Schockela Mëllech
Rezept an iwwer-de-Konter Medikamenter, wéi Erkältung, Péng Relievers, an Allergie Medikamenter
Nahrungsergänzungen fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen
Virdeeler vum Kaffi
verbessert Stëmmung
Ee vun de Virdeeler vum Koffein ass seng Fäegkeet fir d'Gehirsignaléierungsmolekül Adenosin ze hemmen. Dëst verursaacht eng Erhéijung vun de Signalmoleküle vun Dopamin an Norepinephrin.
Dës Verréckelung vun der Gehirmessage profitéiert Stëmmung a Gehirfunktioun.
Drénken 3 bis 5 Taasen Kaffi pro Dag reduzéiert de Risiko vu Gehirerkrankheeten wéi Alzheimer a Parkinson ëm 28-60%.
Hëlleft fir Gewiicht ze verléieren
Gewiichtsverloscht ass en anere Virdeel vu Koffein.
Kaffein, mat senger Fäegkeet fir den Zentralnervensystem ze stimuléieren, beschleunegt de Stoffwechsel.
Konsum vun 300 mg Koffein pro Dag stellt eng zousätzlech 79 Kalorien verbrannt pro Dag. Dëse Betrag kann kleng schéngen, awer et mécht en Ënnerscheed op laang Siicht.
Verbessert Training Leeschtung
D'Virdeeler vum Koffein erschéngen och während der Ausübung.
Wärend der Ausübung erlaabt et Fette als Brennstoff ze benotzen.
Et verbessert och Muskelkontraktiounen. Et reduzéiert Middegkeet.
Schützt géint Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis
Studien hu festgestallt datt déi, déi all Dag 1 bis 4 Taasen Kaffi drénken, e 16-18% reduzéierten Risiko fir Häerzkrankheeten hunn.
D'Virdeeler vum Koffein kommen och op de Virdergrond mat sengem Schutzeffekt op Diabetis. Studien hu festgestallt datt déi, déi méi Kaffi drénken, e 2% manner Risiko hunn fir den Typ 29 Diabetis z'entwéckelen.
Entlaascht donkel Kreeser ënner den Aen
donkel Kreeser Et gëtt duerch verschidde Faktoren verursaacht wéi Dehydratioun, Allergien, Insomnia oder Genetik.
Iwwerdeems d'Virdeeler vum Kaffi net ierflecher donkel Kreeser beaflossen, reduzéieren seng anti-inflammatoresch Eegeschaften d'Schwellung an d'Entzündung, déi mat donkele Krees assoziéiert.
Kaffein reduzéiert och d'Akkumulation vu Blutt ënner den Aen, déi donkel Kreeser ënnersträichen.
Wann topesch applizéiert, funktionnéiert et als Diuretik. Et hëlleft d'Blutzirkulatioun. Et ass och e staarken Antioxidant.
Sou berouegt et d'Irritation an d'roude Haut verursaacht duerch Sonneschued a Rosacea.
Effektiv an der Behandlung vu Haarausfall
Männer leiden dacks ënner den Effekter vum männlechen Hormon DHT, wat hir sensibel Haarfollikel beaflosst.Hoerverloscht Liewen.
Als Resultat schrumpft d'Follikel a schliisslech verschwannen, wat Kaalheet verursaacht.
Dësen Zoustand, bekannt als d'Schwächung vun den Hoerfollikelen, beaflosst d'Wuesstemphasen vun den Hoer negativ.
An dësem Sënn erschéngen d'Virdeeler vum Koffein wann se topesch applizéiert ginn. Et penetréiert d'Hoerwurzelen a stimuléiert se.
Zousätzlech zu der Verhënnerung vu Kaalheet an Hoerverloscht bei Männer, stimuléiert et och Hoerfollikelen an de Frae Kopfhaut.
Schützt d'Liewer
Kaffi reduzéiert de Risiko vu Liewerschued (Zirrhose) ëm 84%.
Et verlangsamt de Fortschrëtt vun der Krankheet, erhéicht d'Äntwert op d'Behandlung a reduzéiert de Risiko vum fréien Doud.
Verlängert d'Liewen
D'Virdeeler vum Koffein si gutt fir vill Saachen, vu Verlängerung vum Liewen. Zum Beispill; Et gouf festgestallt datt Kaffi drénken de Risiko vum virzäitegen Doud ëm bis zu 30% reduzéiert, besonnesch fir Fraen an Diabetiker.
2-4 Taasen Kaffi pro Dag reduzéiert de Risiko vu Liewerkriibs ëm 64% an de Risiko vu Kolorektalkriibs ëm 38%.
Schützt Haut
D'Virdeeler vum Koffein weisen och säin Effekt op eis Haut. Drénken op d'mannst 4 Taasen Kaffi pro Dag reduzéiert de Risiko vu Hautkriibs ëm 20%.
Reduzéiert de Risiko vu MS
Kaffi drénken hunn bis zu 30% manner Risiko fir Multiple Sklerose (MS) z'entwéckelen.
Ënnerstëtzt Darm Gesondheet
Drénken 3 Taasen Kaffi pro Dag fir op d'mannst 3 Wochen erhéicht d'Quantitéit an d'Aktivitéit vun nëtzlechen Darmbakterien.
Entlaascht Entzündung
Ee vun de Virdeeler vum Koffein ass datt et Entzündung an Rötung an der Haut reduzéiert.
D'Benotzung vu Koffein an Hautpfleegprodukter verhënnert Entzündung a Rötung.
D'Quantitéit u Kaffi fir all Dag ze huelen
Souwuel den US Department of Agriculture (USDA) wéi och d'European Food Safety Authority (EFSA) soen datt 400 mg Kaffi pro Dag sécher ass. Dëst entsprécht 2-4 Taasen Kaffi pro Dag.
Wéi och ëmmer, et gëtt gesot datt 500 mg Kaffi gläichzäiteg huelen kann och fatal sinn. Dofir sollt de Betrag deen Dir gläichzäiteg konsuméiert net méi wéi 200 mg sinn. Schwangere Fraen, op der anerer Säit, sollten hiren deegleche Kaffiskonsum op 200 mg limitéieren.
Schued vu Kaffi
Mir hunn iwwer d'Virdeeler vum Koffein geschwat. Awer am Réck vun eisem Kapp, "Ass Kaffi schiedlech?" d'Fro bleift.
Studien weisen datt Koffein sécher ass wann se a klengen bis moderéierte Quantitéite verbraucht ginn. Awer héich Dosen Kaffi kënne geféierlech Nebenwirkungen verursaachen.
Studien hu gewisen datt eis Äntwert op Koffein vun eise Genen beaflosst ass. E puer kënne Kaffi konsuméieren ouni seng negativ Effekter ze erliewen. Déi, déi net mam Kaffi gewinnt sinn, kënnen e puer negativ Symptomer erliewen, och nodeems se moderéiert Niveauen konsuméieren. Loosst eis elo iwwer d'Schued vum Kaffi schwätzen.
kann Angscht verursaachen
Exzessive Koffeinkonsum kann sérieux Angschtproblemer verursaachen.
Leit mat Besuergnëss Problemer erliewen Reizbarkeet an Onrou och ënner normalen Konditiounen. Kaffein mécht dës Situatioun verschlechtert.
Kann Insomnia ausléisen
Déi bekanntst Feature vu Kaffi ass datt et de Leit hëlleft waakreg ze bleiwen. Wéi och ëmmer, grouss Quantitéite vu Koffein ze konsuméieren mécht et schwéier ze schlofen.
Studien weisen datt eng héich Kaffiskonsum d'Zäit erhéicht fir ze schlofen.
Wéi och ëmmer, nidderegen oder moderéierte Konsum vu Kaffi huet net sou en Effekt.
Koffein dauert e puer Stonnen fir Effekt ze wierkt. Dofir dréit säi Konsum spéit am Dag Insomnia aus. Et ass néideg oppassen op d'Quantitéit u geholl Koffein a seng Timing sou datt et d'Schlofmuster net stéiert.
beaflosst Verdauung
Eng Taass Kaffi moies drénken fördert d'Darmmotilitéit.
De laxative Effekt vu Kaffi beschleunegt d'Aktivitéit vum Gastrin Hormon, deen vum Magen am Doppelpunkt produzéiert gëtt.
Koffein stimuléiert d'Darmbewegungen andeems d'Iessen duerch den Verdauungstrakt passéiert.
Mat dësem Effekt ass et net iwwerraschend datt grouss Dosen Kaffi bei e puer Leit Diarrho verursaache kënnen.
kann Suchtfaktor ginn
Trotz de Virdeeler vum Koffein, sollt et net iwwersinn datt et eng Gewunnecht gëtt.
Et kann psychologesch oder kierperlech Ofhängegkeet verursaachen, besonnesch an héijen Dosen.
Kann de Blutdrock erhéijen
Leit mat Hypertonie sollten virsiichteg sinn iwwer d'Quantitéit u Koffein déi se all Dag konsuméieren.
Kaffein ass bekannt fir den Blutdrock fir eng kuerz Zäit ze erhéijen.
Och wann et op laang Siicht keen esou Effekt huet, gëtt ugeholl datt et den Zoustand bei Leit mat onregelméissegen Häerzrhythmus verschlechtert.
Beschleunegung vun der Häerzfrequenz
Zevill Koffein konsuméieren bewierkt datt d'Häerz méi séier klappt wéinst sengem stimuléierende Effekt.
Et enthält och héich Dosen Kaffi. Energie Gedrénks Atriumfibrillatioun, dat heescht, ännert den Häerzschlagrhythmus bei jonke Leit, déi et konsuméieren.
Reaktiounsfäegkeet
Kaffein gëtt Energie. Wéi och ëmmer, nodeems Dir de System verléisst, huet et de Géigendeel Effekt andeems se Middegkeet verursaachen.
Fir d'Virdeeler vum Koffein op Energie ze maximéieren an Middegkeet ze vermeiden, konsuméiere moderéiert anstatt héich Dosen.
Heefeg Urinatioun
Heefeg Urinatioun ass eng Nebenwirkung vum Konsum vu vill Koffein.
Dir hutt vläicht gemierkt datt wann Dir méi Kaffi oder Téi drénkt wéi soss, Dir musst dacks urinéieren.
Kann Bauchschmerz verursaachen
D'Säuren am Koffein stimuléieren de Bauch fir méi Säure ze produzéieren. Et kann gastroesophageal Reflux ausléisen.
Ze vill Koffein kann Bauchstéierunge verursaachen wéi Iwwelzegkeet, Krämp, Diarrho a Bloat.
Kann Fehlgaass verursaachen
Exzessive Koffeinkonsum kann zu Fehlgaass an aner prenatal Komplikatioune féieren. Dofir sollten schwangere Fraen Kaffi mat Vorsicht konsuméieren.
Koffein passéiert einfach duerch de Bluttkrees. Well et e Stimulant ass, kann et eng séier Erhéijung vun der Häerzfrequenz an de Metabolismus vum Puppelchen verursaachen.
Ee vun den Nebenwirkungen vun ze vill Koffein ass datt et d'Entwécklung vum Puppelchen am Gebärmutter verspéit.
Stillen Mammen sollten net méi wéi zwou Taasen Kaffi pro Dag konsuméieren. Well et direkt de Puppelchen beaflosst andeems se kierperlech Reizbarkeet verursaacht.
Erhéicht de Risiko vun Osteoporose
Konsuméiere vu grousse Quantitéiten u Koffein erhéicht de Risiko vun Osteoporose.
Et kann d'Knachverdënnung verursaachen, besonnesch bei eelere Fraen mat engem nidderegen Kalziumkonsum.
Erhéicht de Risiko vu Broschtgewebe Zysten
Laut enger publizéierter Etude, Frae, déi méi wéi 500 mg Kaffi pro Dag konsuméieren, hunn en zweemol de Risiko fir Broschtgewebe-Zysten z'entwéckelen wéi déi, déi 31-250 mg Koffein huelen.
Impakt op Diabetiker
Am Fall vun Diabetis sollt Kaffi op eng limitéiert Manéier verbraucht ginn.
Et erhéicht de Risiko vun Diabetis Komplikatiounen. Et stéiert de Glukosemetabolismus.
Hemmt d'Produktioun vu Kollagen an der Haut
Koffein an der mënschlecher Haut collagen fonnt Produktioun ze reduzéieren.
Limitéiere vun der konsuméierter Quantitéit léist dëse Problem einfach.
Exzessive Kaffiskonsum verursaacht Akne. Koffein erhéicht Stresshormonen. Stress ass eng Ursaach vun Akne.
Kann Allergien verursaachen
Och wann d'Kaffeinallergie extrem rar ass, kann Hypersensibilitéit bei e puer Leit optrieden.
Allergesch Symptomer wéi Hautausschlag, Hives a Péng kënnen optrieden.
Wéi gëtt iwwerschësseg Kaffi aus dem Kierper geläscht?
D'Effekter vum Koffein daueren e puer Stonnen. Wann et am Kierper ass, ass et net vill wat Dir maache kënnt fir Koffein lass ze ginn. Deen eenzege Wee fir et lass ze ginn ass ze waarden bis et sech natierlech läscht. Wéi och ëmmer, Dir kënnt e puer Saache maachen fir d'Nebenwirkungen ze reduzéieren déi gesi ginn.
Stop Kaffin ze huelen soubal Dir seng Nebenwirkungen bemierkt.
Wann Dir lästeg Symptomer wéi Zidderen bemierkt, stoppen direkt Kaffi ze drénken.
Waart
Déi stimuléierend Effekter vum Koffein sinn an den éischte 45 Minutten merkbar. Säin Effekt kann 3-5 Stonnen daueren. Et dauert 10 Stonnen fir et komplett aus dem System ze läschen. Fir Schwieregkeeten ze vermeiden, stoppen Kaffi 6-8 Stonnen virum Schlafengehen.
Fir Waasser
Studien weisen datt Drénkwaasser d'Kaffein-induzéiert Reizbarkeet entlaascht kann, awer mat wéineg Effekt. Drénkt also vill Waasser wärend Dir waart bis de Koffein aus dem System gespullt gëtt.
weider goen
Maacht e liichte Spazéiergang fir Angscht a Spannungen ze entlaaschten.
huel déif Loft
Wann Dir ängschtlech fillt, huelt lues, déif Atem fir 5 Minutten.
Iessen Liewensmëttel reich an Faser
Iessen verlangsamt d'Verëffentlechung vu Koffein an de Bluttkrees. Iessen lues-verdauende, Faser-räich Liewensmëttel wéi Vollkorn, Bounen, Lënsen, starchy Geméis, Nëss a Some.
Verursacht Kaffein Eisenmangel?
Koffeinhalteg Liewensmëttel a Gedrénks gehéieren zu den onverzichtbare vun haut. Liewensmëttel déi Koffein enthalen, en natierleche Stimulant, ginn ugeholl datt d'Eisenabsorptioun hemmt. Aus dësem Grond solle Leit, déi am Risiko vun Eisenmangel sinn, Kaffi mat Vorsicht konsuméieren. Elo "verursacht Koffein Eisenmangel?" Loosst eis d'Fro beäntweren.
Koffein kann d'Eisenabsorptioun stéieren
Studien iwwer koffeinhaltege GedrénksEisen Absorptiounfonnt, datt et reduzéieren kéint Zum Beispill; Wat méi staark de Koffeingehalt am Kaffi oder Téi ass, wat manner Eisenabsorption. Wéi och ëmmer, Kaffi eleng verhënnert d'Eisenabsorptioun net. Aner Faktore mussen och matspillen.
Aner Substanzen déi Eisenabsorption beaflossen
FairtradeEt ass net déi eenzeg Substanz déi d'Eisenabsorptioun hemmt. Polyphenole a Kaffi an Téi hemmen och Eisenabsorption. Och am schwaarzen Téi a Kaffi fonnttanninshuet esou en Effekt. Dës Verbindunge bindelen mat Eisen wärend der Verdauung, sou datt et schwéier ass ze absorbéieren.
Seng Effekter op d'Eisenabsorption sinn dosis-ofhängeg. An anere Wierder, wéi de Polyphenolgehalt vum Iessen oder Getränk eropgeet, reduzéiert d'Eisenabsorption.
Koffeinhaltege Gedrénks beaflossen héich d'Absorptioun vun Eisen aus pflanzleche Liewensmëttel. Wéi och ëmmer, et huet keen Effekt op Heme Eisen an Déierefudder fonnt.
Schlussendlech bestëmmen Är Liewensmëttelwahlen an d'Zort Eisen, déi Dir verbraucht, den Effekt vu Kaffi a koffeinhaltege Gedrénks op d'Eisenabsorptioun.
Sollen déi mat Eisenmangel Koffein konsuméieren?
Studien hu gewisen datt Koffein a gesonde Leit benotzt ka ginn, déi kee Risiko fir Eisenmangel sinn.EisenmangelWeist firwat net. Wéi och ëmmer, déi, déi am Risiko vum Eisenmangel sinn, sollten virsiichteg sinn. Wéi och ëmmer, dës Leit brauchen net Kaffi komplett auszeschneiden. Leit a Gefor ginn ugeroden op dës hëllefräich Tipps opmierksam ze maachen:
Drénkt Kaffi an Téi tëscht Iessen.
Waart op d'mannst eng Stonn nom Iessen ier Dir Kaffi oder Téi drénkt.
Erhéije d'Heem Eisenaufnahme duerch Fleesch, Gefligel oder Meeresfrüchte.
Erhéije Vitamin C Konsum beim Iessen.
Iessen Liewensmëttel héich an Eisen.
Dës limitéieren d'Effekter vu koffeinhaltege Gedrénks op d'Eisenabsorption.
Effekt vum Koffein op Vitamin Absorptioun
Den Effet vum Koffein op d'Eisenabsorption gouf uewe genannt. Koffein beaflosst d'Absorptioun vu verschiddenen Nährstoffer wann se zesumme geholl ginn. Besonnesch déi, déi alldeeglech Multivitamin Ergänzunge huelen, sinn an dëser Hisiicht a Gefor.
Vill Leit mierken net datt Vitamine gläichzäiteg mat enger Taass Kaffi oder Téi huelen kann d'Absorptioun vum Kierper vun essentielle Nährstoffer amëschen. Hei sinn d'Vitaminnen a Mineralstoffer, deenen hir Absorptioun hemmt gëtt wann se mat koffeinhaltege Liewensmëttel a Gedrénks geholl ginn.
Kalzium
Koffein verursacht Kalzium am Pipi a Feces auszeschléissen. Dësen Effekt geschitt souguer Stonnen nom Kaffiskonsum.
Et verhënnert och d'Quantitéit u Kalzium aus dem Darmtrakt absorbéiert a reduzéiert d'Quantitéit vun de Schanken.
Vitamin D
Koffein, wat d'Quantitéit limitéiert fir ze absorbéieren Vitamin D blockéieren hir Rezeptoren. Vitamin D ass wichteg an der Absorptioun an der Notzung vu Kalzium bei der Schankenbildung.
An dësem Fall klëmmt de Risiko vun Osteoporose wéi d'Knachmineraldicht erofgeet.
B Vitaminnen
Kaffein huet e mëllen diureteschen Effekt deen d'Urinatioun erhéicht.
Waasserlöslech Vitamine, wéi B Vitamine, kënnen duerch Flëssegkeetsverloscht erschöpft ginn.
Ausserdeem stéiert et de Metabolismus vun e puer B Vitamine, wéi Vitamin B1.
Déi eenzeg Ausnam zu dëser Regel ass Vitamin B12. Kaffein stimuléiert d'Produktioun vu Bauchsäure, wat dem Kierper hëlleft B12 opzehuelen.
Aner Vitamine a Mineralstoffer
Kaffein kann d'Absorptioun vu Mangan, Zink a Kupfer reduzéieren. Et erhéicht och d'Ausscheedung vu Magnesium, Kalium, Natrium a Phosphat Mineralstoffer.
Koffein Réckzuch
Kaffein ass déi meescht verbraucht psychoaktiv Substanz op der Welt. Et handelt als Zentralnervensystem stimulant. Et beaflosst neural Aktivitéit am Gehir a erhéicht d'Alarmheet wärend d'Müdegkeet reduzéiert.
Wann de Kierper un dëser Substanz süchteg ass, erschéngen d'Entzugssymptomer bannent 12-24 Stonnen nom Ophalen. Koffein Réckzuch ass eng unerkannt medizinesch Diagnos. Et beaflosst jiddereen dee regelméisseg Kaffi verbraucht.
Wat ass Koffein Réckzuch?
Fairtradeännert d'Niveaue vu bestëmmte Neurotransmitter wéi Adenosin an Dopamin. Ännerungen an dësen Neurotransmitter beaflossen d'Alarmheet, d'Opmierksamkeet an d'Stëmmung.
Leit, déi reegelméisseg Koffein konsuméieren, entwéckelen eng Toleranz fir seng Effekter. Et ass souguer kierperlech a verhale Suchtfaktor.
Déi, déi abrupt ophalen nodeems se Koffein konsuméieren, erliewen regelméisseg Symptomer wéi Kappwéi an Reizbarkeet. Dokteren nennen dëst Koffein Entzug Syndrom. D'Gravitéit an d'Dauer vum Koffein-Entzug variéiere vu Persoun zu Persoun. Symptomer erschéngen bannent 12-24 Stonnen nom Kaffi opzehalen a kënne bis zu 9 Deeg daueren.
Koffein Entzug Symptomer
Kappwéi
Kappwéiass dat heefegst Symptom vum Koffein-Entzug. De Konsum vu Kaffi erlaabt d'Bluttgefässer opzemaachen an de Bluttfluss an d'Gehir ze erhéijen.
Koffein Entzug dréit Kappwéi aus, well d'Gehir sech net un d'Verännerung vum Bluttfluss adaptéiere kann wéinst dëser plötzlecher Verännerung vum Bluttfluss.
Reaktiounsfäegkeet
Kaffi gëtt dacks gedronk fir Energie ze ginn. Koffein konsuméiere gëtt Energie, wärend ophalen Middegkeet verursaacht.
Besuergnëss
Kaffein ass e Stimulant deen d'Herzfrequenz, de Blutdrock an d'Stresshormone Cortisol an Epinephrin erhéicht.
BesuergnëssEt ass e gemeinsamt Symptom bei Leit déi hire regelméissege Kaffiskonsum stoppen.
Besuergnëss ass méi schlëmm bei deenen, déi koffeinhaltege Gedrénks mat Zocker drénken, wéi Kaffi oder Téi.
Schwieregkeeten ze konzentréieren
Kaffi, Téi oderEnergie Gedrénks Ee vun de wichtegste Grënn firwat se léiwer Kaffi a Form vu Koffein konsuméieren ass d'Konzentratioun ze erhéijen.
Kaffein erhéicht d'Häerzfrequenz an de Blutdrock. Andeems Dir d'Gehir aktivéiert, gëtt et eng erhéicht Alarmheet a bessere Fokus.
Koffein Réckzuch beaflosst negativ Konzentratioun wéi Äre Kierper probéiert ze gewinnt ouni Koffein ze schaffen.
depriméiert Stëmmung
Kaffein verbessert d'Stëmmung.
Wann lénks, entsteet de Risiko vun Depressiounen. Är Stëmmung ass negativ vun dëser Situatioun beaflosst.
Reizbarkeet
Et ass heefeg datt reegelméisseg Kaffisdränker knaschteg sinn ier se hire Moies Kaffi drénken.
Kaffein am Kaffi ass de Stimulant deen zu dëser Nervositéit bäidréit.
Driibsegkeet
Obwuel net sou heefeg wéi aner Symptomer sinn, kënnen déi, déi staark vu Koffein ofhängeg sinn, Zidderen erliewen a Fäll vu Koffein-Entzug.
Zidderen am Zesummenhang mat Koffein Réckzuch trëtt dacks an den Hänn op. Et dauert zwee bis néng Deeg.
niddereg Energie
Koffeinhaltege Gedrénks liwweren d'Energie déi eng Persoun de ganzen Dag brauch. Eng Taass Kaffi oder Energie drénken erhéicht d'Konzentratioun, beschleunegt d'Häerzfrequenz an erhéicht de Bluttzocker.
Dës Effekter féieren zu Koffein Sucht. Dofir ass niddereg Energie eng allgemeng Beschwerde vu Leit déi Kaffi reduzéieren oder ophalen.
Majo
Koffein stimuléiert Kontraktioune am Doppelpunkt an Darm. Dës Kontraktioune hëllefen d'Liewensmëttel an Offallmaterial duerch den Magen-Darmtrakt ze bewegen.
Leit, déi reegelméisseg Kaffi konsuméiere kënnen mild Symptomer erliewen nodeems se hir Kaffiskonsum reduzéiert hunn.Majo liewensfäeg.
Wéi Reduzéiere Koffein Réckzuch Symptomer
Koffein Entzug Symptomer erschéngen 24-51 Stonnen nom Koffein Réckzuch. D'Intensitéit vun de Symptomer dauert vun zwee bis néng Deeg. Och wann dës Symptomer normalerweis kuerzlieweg sinn, sinn se onwuel an beaflossen den Alldag vun enger Persoun. Fir dës onsympathesch Situatiounen ze vermeiden, probéiert dës Tipps fir Koffein-Entzugssymptomer ze entlaaschten.
Kaffein lues reduzéieren
Koffein opzehalen schockéiert op eemol de Kierper. Verursaacht Entzugssymptomer verschlechtert.
Entzugssymptomer si manner heefeg wann Dir duerch lues a lues Koffein reduzéiert.
Ofschneiden op koffeinhaltege Gedrénks
Wann Dir e schwéiere Kaffi drénkt, schalt als éischt op manner koffeinhaltege Téi.
Fir Waasser
Et ass ganz wichteg genuch Waasser ze drénken beim Kaffi auszeschneiden. Dehydratioun verschlechtert Entzugssymptomer wéi Kappwéi a Middegkeet.
schlofen genuch
Probéiert siwe bis néng Stonnen d'Nuecht ze schlofen fir d'Müdegkeet ze reduzéieren, déi duerch Koffein-Entzug verursaacht gëtt.
Erhéicht Är Energie natierlech
Wann Är Energie gefall ass nodeems Dir Kaffi ophalen hutt, probéiert et ze kompenséieren andeems Dir trainéiert an nährstoffaarme Liewensmëttel iessen.
Ze resuméieren;
Koffein ass dee meescht verbrauchte Stimulant op der Welt. D'Virdeeler vum Kaffein enthalen Gléck ze ginn, Gewiichtsverloscht ze hëllefen, Opmierksamkeet ze erhéijen a géint Häerzkrankheeten ze schützen. Et sollt net vergiess ginn déi schiedlech Effekter déi Opmierksamkeet brauchen wéi och d'Virdeeler. Kaffein kann süchteg sinn, an Entzugssymptomer wéi Kappwéi, Middegkeet an Reizbarkeet gi gesi beim Ophalen.
Alles soll a Moderatioun verbraucht ginn. Sou ass Kaffi. Wann Dir de Virdeel wëllt gesinn, ass et genuch fir maximal 400 mg Kaffi pro Dag ze konsuméieren. Ze vill wäert schiedlech sinn. Deeglech Koffeinkonsum bei schwangere Fraen däerf net méi wéi 200 mg sinn.
