Kaffisboun, Allgemeng Kaffisbounen Et ass d'Somen vun der Kaffi Fruucht, och bekannt als Dës Boune-ähnlech Somen ginn gedréchent, geréischtert a gebrout fir Kaffi ze maachen.
Kaffi drénken huet e puer gesondheetlech Virdeeler, sou wéi d'Risiko vum Typ 2 Diabetis a Lebererkrankheet ze reduzéieren. Kaffisbounen iessen Huet et deeselwechten Effekt?
Am Artikel, "wat ass Kaffisboun", "Bean Virdeeler", "Schued vu Kaffisboun" Informatioun gëtt geliwwert.
Wat ass Bean Kaffi?
Bean Kaffi gouf fir méi wéi honnerte vu Joer giess. Ier Kaffi als Getränk entwéckelt gouf, gëtt ugeholl datt d'Bounen meeschtens mat Déierfett gemëscht goufen a verbraucht gi fir den Energieniveau ze erhéijen.
KaffisbounEt bitt déiselwecht Nährstoffer wéi eng Taass Kaffi - awer an enger vill méi konzentréierter Form.
Well regelméisseg Kaffi gefiltert a mat Waasser verdünnt gëtt, kritt Dir nëmmen e Fraktioun vum Koffein an aner Substanzen, déi an der Boun fonnt ginn.
Am Verglach mat enger Taass Kaffi drénken Kaffisbounen iessenBewierkt datt Koffein méi séier an der Schleimhaut vum Mond absorbéiert gëtt.
kauen Kaffisbounen oder Liewensmëttel verbessert souwuel seng beneficiell Effekter a seng negativ Auswierkunge. Dofir ass eng kleng Quantitéit u Liewensmëttel néideg.
rau a gréng Kaffisbounen, Liewensmëttel net ganz agreabel. Et huet e batteren, hëlzegen Aroma an ass schwéier ze kauen. déi gebranntet ass e bësse méi mëll. Schockela bedeckt, geréischtert Kaffisboun gëtt och verkaf.
Wat sinn d'Virdeeler vu Kaffisbounen?
Wärend vill Studien d'Virdeeler vum Kaffi als Getränk ënnersicht hunn, wéineg Kaffisboun studéiert d'Effekter vum Iessen erëm, Virdeeler vum Kauen vu Kaffisbounen wahrscheinlech d'selwecht wéi Äre Getränk ze drénken.
Eng exzellente Quell vun Antioxidantien
KaffisbounEt ass voll mat mächtegen Antioxidantien wéi Chlorogensäure, eng Famill vu Polyphenole. Fuerschung weist datt Chlorogensäure de Risiko vun Diabetis reduzéiere kann an Entzündung bekämpfen.
E puer Studien soen och datt et Kriibsbekämpfungseigenschaften kann hunn.
D'Quantitéit u Chlorogensäure a Bounen variéiert jee no der Aart vu Boun a Bratmethoden. D'Bounen braten kann 50-95% Verloscht vu Chlorogensäure verursaachen.
Quelle vu liicht absorbéierte Koffein
Kaffein ass en natierleche Stimulant, deen a ville Liewensmëttel a Gedrénks fonnt gëtt, wéi Kaffi an Téi. Am Duerchschnëtt aacht Kaffisboun Et bitt déiselwecht Quantitéit Kaffi wéi eng Taass Kaffi.
De Kierper absorbéiert de Kaffi a ganz Bounen méi séier wéi flësseg Kaffi. Kaffein beaflosst d'Gehir an den Zentralnervensystem, wat vill Virdeeler ubitt. Zum Beispill, et energesch, verbessert d'Alarmheet, d'Stëmmung, d'Erënnerung an d'Leeschtung.
Eng Etude huet festgestallt datt 200 Taasen Kaffi drénken mat 2 mg Koffein - ongeféier 17 Kaffisbounwat ass d'Äquivalent - fonnt datt et sou effektiv ass wéi eng 30-Minute Schlof fir Fuerfehler ze reduzéieren.
FairtradeEt funktionnéiert andeems d'Hormon Adenosin hemmt, wat Schläimkeet a Middegkeet verursaacht. Dës Chemikalie erhéicht och d'Ausübungsleistung a Gewiichtsverloscht andeems de Metabolismus stäerkt.
Reguléiert de Blutdrock
Kaffisboun fällt iwwerschësseg Fett, iwwerschësseg Fett kann Bluttgefässer zerstéieren. Leit mat Blutdrock leiden Kaffisboun iessen kann.
Huet en Detox Effekt
Kaffisbounen iessenHëlleft gëfteg Substanzen ze klären, déi sech un d'Darmschicht hänken.
ënnerdréckt den Appetit
Kaffisbounen Iessen, erliewen eng drastesch Ofsenkung vum Appetit e puer Deeg nom Iessen. Dëst ass besonnesch hëllefräich fir Leit déi Schwieregkeeten hunn hir Gewiicht ze kontrolléieren.
Reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten
Bean Kaffiverbessert d'Gesondheet vu Bluttgefässer an Arterien. Et verbessert de Bluttfluss am ganze Kierper. Et huet e positiven Effekt op d'Verbesserung vum Bluttfluss, d'Aarbecht vum Gehir, d'Entfernung vu schiedleche Substanzen a gutt Visioun. Kierperfunktiounen verbesseren an dëst féiert zu enger méi grousser mentaler Fäegkeet.
Hält Bluttzocker equilibréiert
KaffisbounEnthält vital Enzyme déi de Bluttzockerbalance behalen. D'Enzym funktionéiert duerch katalyséiert Prozesser an der Bauchspaicheldrüs, déi d'Hormone Insulin a Glukagon produzéieren, déi Bluttzocker reguléieren. Dëst hëlleft Bluttzocker ze senken.
Aner potenziell Virdeeler vu Kaffisbounen
Observational Studien hu Kaffi mat vill Gesondheetsvirdeeler verknëppt, dorënner e reduzéierte Risiko fir:
- Doud vun all Ursaachen
- Häerzkrankheeten a Schlaganfall
- e puer Kriibs
Liewer Krankheeten, dorënner net-alkoholesch Fettlebererkrankheet, Liewerfibrose a Liewerzirrhose
- Typ 2 Diabetis
- Depressioun, Alzheimer Krankheet a Gehirerkrankheeten wéi Parkinson Krankheet
Wat sinn d'Schued vu Kaffisbounen?
raisonnabel Betrag Kaffisbounen iessenWärend gesond, zevill iessen kann e puer Problemer verursaachen. Och e puer Leit sinn empfindlech op d'Ingredienten an de Somen, wat ongewollt Nebenwirkungen verursaache kann.
E puer Verbindungen an de Bounen kënne bei e puer Leit Bauchschmerz verursaachen. Dëst ass well d'Verbindunge genannt Koffein a Katechol an de Somen d'Magasäure erhéijen.
Dëst kann zu heartburn féieren, eng onwuel Konditioun an deem Mo Seier der esophagus dréckt. Et kann och bloating verursaachen, Iwwelzegkeet, an Mo.
E puer Studien hu gewisen datt méi héich Dosen gréng Kaffisbounenextrakt bei Patienten mat sensiblen Magen benotzt kënne ginn. d`Toilette an datt et Mo.
Wann Dir un heartburn oder aner Mo Problemer leiden, huelt Kaffi an Kaffisboun Dir sollt virsiichteg sinn an Ärem Konsum.
Diarrho Effekt
Verschidde Leit drénken Kaffi. laxative weist den Effekt. Et ass net de Koffein deen et verursaacht, well koffeinfrei Kaffi och d'Darmbewegungen erhéicht. Obwuel seelen, och kleng Dosen koffeinéierte Kaffi kënnen Diarrho verursaachen.
Leit mat Darmbedéngungen wéi entzündlech Darmkrankheet (IBD) oder Reizdarmsyndrom (IBS) Kaffisbounsollt mat Vorsicht konsuméiert ginn.
héich Cholesterin
Et gëtt e puer Beweiser datt d'Boun iessen amplaz Kaffi ze drénken kann zu enger Erhéijung vun der Produktioun vu Low-Density Lipoprotein (LDL), "schlecht" Cholesterin féieren.
Dëst ass wéinst der Präsenz vun zwou Verbindungen, Cafestol a Kahweol, déi a Kaffisbounen a Betrag 10-40 Mol méi grouss sinn wéi a gebraten Kaffi.
Obwuel d'Verbindung tëscht Cholesterin a Kaffi net gutt bekannt ass, wann héich Cholesterin e Problem ass, ass et recommandéiert d'Bounen ze iessen.
Schlofstéierung
KaffisbounWärend de Koffein dran en erfuerderlechen Energie Boost bitt, kann et och Schlofproblemer verursaachen, besonnesch bei Leit déi sensibel fir Kaffi sinn.
Studien weisen datt Leit, déi empfindlech op Kaffi sinn oder zevill konsuméieren, e méi grousse Risiko fir eng reduzéiert Schlofzäit hunn, wat d'Dagesmiddegkeet ausléise kann.
D'Effekter vum Koffein kënne bis zu 9.5 Stonnen nom Konsum daueren. Wann Äre Schlof vu Kaffi beaflosst ass, reduzéiert d'Quantitéit déi Dir während dem Dag verbraucht, besonnesch virum Schlafengehen.
Héich Koffeinopnahm kann aner onbequem a potenziell geféierlech Nebenwirkungen verursaachen, dorënner:
Erhéicht Angscht Symptomer wéi Palpitatiounen, Iwwelzegkeet a Gefiller vu Stress
- Symptomer vum Kaffi opzehalen - Kappwéi, Besuergnëss, Middegkeet, Zidderen a schlecht Konzentratioun wann Dir op eemol vu Kaffi enthält.
- Erhéicht Risiko vu Schwangerschaftsproblemer wéi Fehlgaass, niddereg Gebuertsgewiicht a fréizäiteg Liwwerung.
Wann Dir empfindlech op Koffein sidd, Angscht hutt oder schwanger sidd, KaffisbounKonsuméiere ganz limitéiert.
Wéi vill Kaffisbounen kënnt Dir iessen?
Dir kënnt sécher konsuméieren Zuel vu Kaffi Bounen gläichwäerteg mat engem séchere Koffeinniveau. Och wann d'Toleranz fir Kaffi variéiert, gëtt d'Benotzung vu bis zu 200-400mg als sécher fir Erwuessener ugesinn. Méi wéi dat kann et negativ op d'Gesondheet beaflossen.
Et gëtt momentan net genuch Daten fir sécher Koffeinniveauen fir Kanner a Jugendlecher ze bestëmmen, a si si méiglecherweis méi sensibel op seng Effekter.
D'Quantitéit u Kaffi a Bounen variéiert mat der Gréisst, der Form an der Bratenzäit. Zum Beispill, Zorte vu Kaffi BounenRobusta enthält normalerweis ongeféier duebel sou vill Koffein wéi Arabica Bounen.
Am Duerchschnëtt e Schockela iwwerdeckt Kaffisbounenthält ongeféier 12 mg Kaffi pro Boun, dorënner de Kaffi a Schockela.
Dëst ass ongeféier 33 Schockela iwwerdeckt Schockela Baren ouni den erwuessene recommandéierte séchere Koffeinniveau ze iwwerschreiden. Kaffisboun Et heescht datt se iessen kënnen. Awer wann Dir esou vill iesst, kënnt Dir mat iwwerschësseg Kalorien, héich Quantitéiten u Fett an Zousatz Zocker ophalen.
Wat méi ass, wann Dir Kaffi aus anere Liewensmëttel, Gedrénks oder Ergänzunge verbraucht, gitt sécher keng vun hiren onsympathesche Nebenwirkungen ze vermeiden. Kaffisboun reduzéieren Äre Konsum.
Als Resultat vun;
Kaffisboun Liewensmëttel ass sécher - awer sollt net iwwerschësseg konsuméiert ginn. Et enthält Antioxidantien a Koffein, déi d'Energie erhéijen an de Risiko vu bestëmmte Krankheeten reduzéieren. Wéi och ëmmer, zevill kann ongewollt Nebenwirkungen verursaachen. Schockela iwwerdeckte Varietéiten enthalen och iwwerschësseg Kalorien, Zocker a Fett.
დღეში მინიმუმ რამჳ ა, ხომ არ მოქმეთსეედე ლზე ან ნაღველზე