Wat ass Sarkopenie, Firwat geschitt et? Symptomer a Behandlung

sarkopenie, och bekannt als Muskelverschwendung, ass e gemeinsame Conditioun deen 50% vun Erwuessener iwwer 10 Joer betrëfft. Et reduzéiert d'Liewensqualitéit. Alter verbonne Muskelverschwendung Et ginn e puer Punkte fir ze berécksiichtegen fir d'Konditioun ze verhënneren oder souguer ëmgedréint, och bekannt als

Ursaachen vun SarkopenieE puer vun dësen sinn eng natierlech Konsequenz vum Alterung, awer e puer kënne verhënnert ginn. Gesond Ernährung a regelméisseg Übung sarkopenieEt kann d'Krankheet ëmgoen an d'Liewenserwaardung an d'Qualitéit erhéijen.

Wat ass Sarkopenie?

sarkopenieanprogressiv MuskeldegeneratiounEt ass eng Bedingung an där rheumatoider Arthritis méi heefeg gëtt bei Leit iwwer 50 Joer.

Erwuessener iwwer Mëttelalter verléieren all Joer 3% vun hirer Muskelkraaft. Dëst limitéiert hir Fäegkeet fir vill Routineaktivitéiten auszeféieren.

Leider, am Verglach mat Leit mat normaler Muskelkraaft, sarkopenieD'Liewenserwaardung gëtt verkierzt bei deenen, déi domat ausgesat sinn.

sarkopenieEt gëtt verursaacht duerch en Ungleichgewicht tëscht Muskelzellwachstumssignaler an Desintegratiounssignaler. Zellwachstumsprozesser ginn "Anabolismus" genannt an Zellzerbriechungsprozesser ginn "Katabolismus" genannt.

Zum Beispill, Wuesstem Hormone schaffen mat Protein-zerstéierende Enzymen fir Muskelen stabil ze halen duerch den Zyklus vum Wuesstum, Stress oder Verletzung, Decompte an Erhuelung.

Dëse Zyklus geschitt déi ganzen Zäit, a wann alles an der Rei ass, behält de Muskel seng Kraaft iwwer Zäit. Awer während dem Alterung widderstoen de Kierper normal Wuesstumssignaler a verännert d'Gläichgewiicht Richtung Katabolismus a Muskelverloscht.

Wat sinn d'Symptomer vu Sarkopenie?

sarkopenie Leit mat dëser Konditioun erliewen dacks Schwächt a verléieren hir Konditioun. Dëst beaflosst hir Fäegkeet fir kierperlech Aktivitéiten auszeféieren. Ofsenkung Aktivitéit féiert zu engem gréissere Verloscht vu Muskelmasse.

Wat sinn d'Ursaachen vu Sarkopenie?

sarkopenieDéi bekanntst Ursaach vun der Krankheet ass d'Ofsenkung vun der kierperlecher Aktivitéit am Dag. Wéi och ëmmer, e puer Leit mat engem aktive Liewensstil Diagnos vun Sarkopenie gesat ginn. Well et kann aner Grënn fir d'Entwécklung vun dëser Krankheet ginn.

Laut Fuerscher sarkopenieAner Ursaachen enthalen:

- Eng Ofsenkung vun den Nervenzellen déi Signaler aus dem Gehir schécken fir d'Muskelen ze bewege.

- Ofsenkung vum Hormonniveau

- Verréngert Fäegkeet vum Kierper fir Protein an Energie ëmzewandelen

Net genuch deeglech Kalorien a Protein verbrauchen fir Muskelmasse z'erhalen

Faktoren déi Muskelverloscht beschleunegen

alternd sarkopenieOch wann et déi heefegst Ursaach vun Angina ass, kënnen aner Faktoren och en Ungleichgewicht tëscht Muskelanabolismus a Katabolismus ausléisen.

Inaktivitéit

Inaktivitéit sarkopenieEt ass ee vun de stäerkste Ausléiser vun der Krankheet a féiert zu méi séier Muskelverloscht a Schwächung. Bettrest oder Inaktivitéit no enger Verletzung oder Krankheet verursaacht séier Muskelverschwendung.

Perioden vun reduzéierter Aktivitéit kënnen e Béiserkrees ginn. Muskelkraaft reduzéiert; dëst verursaacht Middegkeet a mécht et schwéier zréck an normal Aktivitéit ze kommen.

Ënnerernährung

Eng Diät mat net genuch Kalorien a Protein féiert zu Gewiichtsverloscht a reduzéierter Muskelmasse. Leider sinn niddereg-Kalorie a Low-Protein Diäten méi heefeg mat Alterung wéinst Goût Sensatioun Ännerungen, Problemer mat Zänn, Zännfleesch a Schlucken Problemer.

Wëssenschaftler, sarkopenieEt recommandéiert 25-30 Gramm Protein bei all Molzecht ze konsuméieren fir Gürtel ze verhënneren.

inflammation

No enger Verletzung oder Krankheet signaliséiert d'Entzündung de Kierper fir beschiedegt Zellgruppen opzebauen an opzebauen.

Chronesch oder laangfristeg Krankheeten féieren zu Entzündung, déi den normale Gläichgewiicht vu Resolutioun an Heelung stéiert, wat zu Muskelverschwendung féiert.

Zum Beispill, an enger Studie iwwer Patienten mat laangjärege Entzündung vu chronescher obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), gouf festgestallt datt d'Patienten eng Ofsenkung vun der Muskelmasse hunn.

Beispiller vun anere Krankheeten, déi laangfristeg Entzündung verursaachen, sinn entzündlech Darmkrankheeten wéi rheumatoider Arthritis, Crohns Krankheet oder ulcerative Kolitis, Lupus, Vaskulitis, schwéiere Verbrennunge a Tuberkulos wéi chronesch Infektiounen.

Eng Studie vun 11249 eeler Erwuessener huet festgestallt datt Bluttniveauen vum C-reaktive Protein, e Marker vun der Entzündung, sarkopenieHien huet festgestallt datt et et gewalteg ausgeléist huet.

Schwéier Stress

sarkopenieEt ass och méi heefeg an anere Gesondheetszoustand, déi Stress op de Kierper setzen. Zum Beispill bei Leit mat chronescher Lebererkrankheet a bis zu 20% vu Leit mat chroneschen Häerzversoen sarkopenie gesinn ass. Bei chronescher Nier Krankheet, Stress op de Kierper a reduzéierter Aktivitéit féiert zu Muskelverschwendung.

Kriibs a Kriibsbehandlungen leeën och grousse Stress op de Kierper. sarkopenie kreéiert.

Wéi gëtt Sarkopenie diagnostizéiert?

Symptomer vun Sarkopeniefänkt un als Resultat vu reduzéierter Muskelkraaft ze erschéngen. Fréi Symptomer vun Sarkopeniephysesch méi schwaach fillen an Schwieregkeeten hunn, vertraute Objeten opzehiewen.

an de Studien sarkopenieFir d'Diagnos ze hëllefen, gëtt en Handgrip-Stäerkttest gemaach

Verréngert Kraaft kann och op aner Manéier manifestéieren; Dozou gehéiert méi lues ze goen, méi liicht midd ze ginn, a manner interesséiert aktiv ze sinn.

Gewiicht verléieren ouni ze probéieren sarkopenieEt kéint en Zeechen vun Wéi och ëmmer, dës Schëlder kënnen och an anere medizinesche Konditiounen optrieden. Wéi och ëmmer, wann Dir un een oder méi vun dësen ausgesat sidd an net erkläre kënnt firwat, schwätzt mat engem Gesondheetsspezialist.

Ausübung kann Sarkopenie ëmgedréint ginn

sarkopenieDe mächtegste Wee fir Gürtel ze bekämpfen ass d'Muskelen aktiv ze halen. Kombinatioune vun aerobic Übung, Resistenz Training, a Balance Training kann verhënneren a souguer ëmgedréint Muskel Offall.

Et dauert op d'mannst zwee bis véier Trainingssitzungen pro Woch fir dës Virdeeler ze ernimmen. All Zorte vu Übung si profitabel, awer e puer profitéieren méi wéi anerer.

Resistenzübungen

Resistenzübungen enthalen Hantelen ophiewen, géint Resistenzbänner zéien oder de Kierper géint d'Schwéierkraaft bewegen.

Wann Dir Resistenzübungen ausféiert, féiert d'Spannung an de Muskelfasern zu Wuesstumssignaler, déi zu enger verstäerkter Kraaft féieren. Resistenzübung erhéicht och den Effekt vu Wuesstumsförderend Hormonen.

Dës Signaler hëllefen d'Muskelzellen z'entwéckelen an ze reparéieren andeems se nei Proteine ​​​​produzéieren a speziell Muskelstamzellen, déi "Satellitzellen" genannt ginn, stäerken, déi existent Muskelen stäerken.

Dank dësem Prozess ass d'Resistenzübung den direktste Wee fir d'Muskelmasse z'erhéijen a säi Verloscht ze vermeiden. Eng Studie vu 65 Erwuessener am Alter vu 94 bis 57 huet gewisen datt d'Resistenzübung dräimol d'Woch fir 12 Wochen d'Muskelkraaft erhéicht huet.

fitness

Kontinuéierlech Übung déi d'Häerzfrequenz erhéicht, och aerobic Übung an Ausdauer Übungen sarkopeniekann och kontrolléieren.

Behandlung vu Sarkopenie Déi meescht Studien vun der aerobescher Übung fir Präventioun oder Präventioun enthalen och Resistenz- a Flexibilitéitsübungen als Deel vun engem Kombinatiounsübungsprogramm.

Eng Studie huet d'Effekter vun der aerobe Übung bei 50 Fraen iwwer 439 Joer gekuckt. D'Studie huet festgestallt datt d'Muskelmass eropgeet duerch Vëlo, Jogging oder Spazéieren fënnef Deeg an der Woch. D'Fraen hunn dës Aktivitéite mat 15 Minutte pro Dag ugefaang an op 12 Minutten iwwer 45 Méint eropgaang.

Walk

Walk, sarkopenieEt kann Béist verhënneren oder souguer ëmgedréint ginn an ass eng Aktivitéit déi déi meescht Leit fräi iwwerall kënne maachen.

Eng Studie vun 65 japanesche Erwuessener iwwer 227 Joer huet festgestallt datt sechs Méint Spazéieren d'Muskelmass erhéicht huet, besonnesch bei deenen mat gerénger Muskelmasse.

D'Distanz, déi all Participant gefuer ass, war anescht, awer si goufen encouragéiert hir total deeglech Distanz all Mount ëm 10% ze erhéijen.

An enger anerer Etude vun 60 Erwuessener iwwer dem Alter vun 879, méi séier Fouss sarkopenie manner wahrscheinlech fonnt.

Sarcopenia natierlech Behandlung

Sarkopenie an Ernährung

Wann d'Kalorien, Proteinen oder e puer Vitaminnen a Mineralstoffer, déi Dir aus Iessen kritt, net genuch sinn, erhéicht de Risiko vu Muskelverloscht. Och wann Dir genuch vun dësen Nährstoffer kritt, kënnen méi héich Dosen vun e puer wichtegen Nährstoffer Muskelwachstum förderen, d'Virdeeler vun der Ausübung verbesseren.

Protein

Proteinopnahm duerch Liewensmëttel signaliséiert den direkten Opbau a Verstäerkung vum Muskelgewebe. Wéi d'Leit al ginn, ginn hir Muskele méi resistent géint dës Signaler, sou datt et néideg ass méi Protein ze konsuméieren fir de Muskelwachstum ze erhéijen.

Eng Studie huet festgestallt datt de Muskelwachstum eropgeet wann 70 Männer iwwer 33 Joer e Molzecht mat mindestens 35 Gramm Protein iessen.

D'Aminosaier Leucin ass besonnesch wichteg fir d'Reguléierung vum Muskelwachstum. Räich Quelle vu Leucin enthalen Molkeprotein, Fleesch, Fësch an Eeër, a Sojaproteinisolat.

Vitamin D

Vitamin D Mangel sarkopenieass domat verbonnen, awer d'Ursaach ass net ganz verstanen. Vitamin D Nahrungsergänzungen ze huelen kann d'Muskelkraaft erhéijen an de Risiko vu Muskelverloscht reduzéieren.

Omega 3 Fettsäuren

Egal wéi al Dir sidd, omega 3 FettsäurenWann Dir et duerch Seafood oder Ergänzunge verbraucht, wäert Äre Muskelwachstum eropgoen.

Eng Studie vu 45 Fraen huet festgestallt datt d'Kombinatioun vun engem 2-Gram deegleche Fëschueleg Ergänzung mat Resistenztraining d'Muskelkraaft méi erhéicht huet wéi d'Resistenztraining ouni Fësch Ueleg.

En Deel vun dësem Virdeel ass wéinst den anti-inflammatoreschen Virdeeler vun Omega 3 Fettsäuren. Wéi och ëmmer, Fuerschung seet och datt Omega 3s direkt Muskelwachstum stimuléiere kënnen.

Deen Ausdrock

Kreatin ass e klengt Protein dat normalerweis an der Liewer produzéiert gëtt. Och wann de Kierper genuch dovun produzéiert, profitéiert Kreatin aus Fleesch zousätzlech de Muskelwachstum. Wéi och ëmmer, ouni Übung, Kreatin ass wahrscheinlech sarkopeniebeaflosst net den

Hormon Gläichgewiicht

Hormonal Faktoren beaflossen d'Muskelmass wesentlech. Fir Muskelverloscht ze vermeiden equilibréiert Hormone natierlech Et gi vill Weeër.

Hormonell Gläichgewiicht, besonnesch fir Fraen sarkopenie huet en direkten Effekt op Et gëtt beobachtet datt d'Muskelleistung an der postmenopausaler Period verschlechtert wann d'Ovarial Hormonproduktioun erofgeet. Hormonell Verännerungen a Gläichgewiicht bei eelere Fraen sarkopeniegëtt och geduecht eng Roll ze spillen.

Opgepasst op Alkoholkonsum

Ze vill Alkohol drénken kann d'Muskele mat der Zäit schwächen. Exzessiv Benotzung vun Alkohol beaflosst eescht d'Muskelen, fördert säi Schued. 

Déi meescht alkoholescht Gedrénks sinn net nëmmen eidel Kalorien, mee zerstéieren och kritesch Nährstoffer am Kierper. Alkohol dréit och zur Entzündung bäi, besonnesch wann et a grousse Quantitéite verbraucht gëtt. 

fëmmen opzehalen

Et ass verbonne mat aarme Liewensstil Gewunnechten wéi Fëmmen, niddereg kierperlech Aktivitéit a behënnert Ernährung. Zousätzlech, fëmmen selwer sarkopenie Et ass eng aner Liewensstil Gewunnecht, déi fonnt gouf verbonne mat

Studien hu gewisen datt Männer a Fraen déi fëmmen sarkopenie fonnt méi wahrscheinlech ze passéieren. 

Als Resultat vun;

heescht Verloscht vun Muskel Mass sarkopenie, gëtt méi heefeg mam Alter a reduzéiert d'Liewensqualitéit.

Genuch Kalorien a qualitativ héichwäerteg Protein konsuméieren kann de Muskelverloscht verlangsamen. Omega 3 a Kreatin Ergänzunge sarkopeniekann hëllefen et ze bekämpfen.

Allerdéngs Übung sarkopenieEt ass den effektivste Wee fir ze verhënneren an ëmzegoen