Pistache ass eng Nëss, déi aus dem Mëttleren Osten an Zentralasien staamt. Seng Heemecht ass Türkiye, Iran, Libanon, Afghanistan a Russland. D'Virdeeler vu Pistazien enthalen d'Häerzgesondheet z'ënnerstëtzen, de Risiko vu Kriibs ze reduzéieren an d'Gewiichtsverloscht ze hëllefen.
Et ass reich an Antioxidantien wéi Flavonoiden, Carotenoiden, Lutein, Zeaxanthin, Anthocyanine, Proanthocyanidine.
Et enthält och Vitamin B6, Protein, Faser, Kupfer a Phosphor. Zousätzlech ass et eng vu ville Nëss, déi niddereg an Kalorien a Fett ass.
Pistache sinn d'iessbar Som vum Pistacia Vera Bam, wat technesch eng Fruucht ass. Pistache huet e räichen Inhalt wat d'Ernährungswäert ugeet. Et ass eng gutt Quell vu Protein, Faser an Antioxidantien. D'Virdeeler vu Pistazien sinn och wéinst hirem Ernärungswäert. Et hëlleft Gewiicht ze verléieren. Et ass nëtzlech fir d'Häerz an d'Darmgesondheet.
D'Virdeeler vu Pistache
Wéi vill Kalorien am Pistazien?
Kalorien an 1 Pistache: 3
Kalorien an 1 Gramm Pistazien: 6
Kalorien an 28 Gramm Pistazien: 156
Kalorien an 100 Gramm Pistazien: 560
Ernärungswäert vu Pistazien
Dës lecker Nëss sinn nahrhaft. Ongeféier 49 Erdnuss sinn 28 Gramm. Den Ernärungswäert vun dëser Quantitéit vu Pistazien ass wéi follegt:
Kuelenhydrater: 8 Gramm
Faser: 3 Gramm
Protein: 6 Gramm
Fett: 12 Gramm (90% gesond Fette)
Kalium: 8% vum RDI
Phosphor: 14% vum RDI
Vitamin B6: 24% vum RDI
Thiamin: 16% vum RDI
Kupfer: 18% vun der RDI
Mangan: 17% vun der RDI
Pistache Kuelenhydrater Wäert
Eng hallef Taass Pistache liwwert 18 Gramm Kuelenhydrater, 6 Gramm Faser. Wéi vill aner Nëss, huet et e nidderegen glycemesche Index.
Fettgehalt vu Pistazien
Bis viru kuerzem waren Nëss wéi Pistache notoresch fir hiren héije Fettgehalt. Awer wéi d'Wësse vun der Ernährung erweidert, hu mir geléiert datt d'Art vu Fett a Liewensmëttel méi wichteg ass wéi d'Quantitéit u Fett.
Eng hallef Taass Pistache liwwert ongeféier 4 Gramm gesättegt, 9 Gramm polyunsaturéiert a 16 Gramm monounsaturéiert Fett. Et enthält am Ganzen 30 Gramm Fett. Am Verglach mat aneren kënne mir soen datt et eng vun den Nëss ass mat dem niddregsten Ueleggehalt.
Pistache Protein Wäert
Eng hallef Taass Pistache liwwert ongeféier 13 Gramm Protein. Et ass eng Quell vu Geméisprotein, besonnesch fir Vegetarier a Veganer.
Vitamine a Mineralstoffer fonnt an Pistazien
Pistazien hunn Vitamin B6, Phosphor an Thiamin Vitamine. Et bitt och déi perfekt Quantitéit u Kupfer. Eng hallef Taass Pistazien enthält méi Kalium wéi eng grouss Bananen.
Virdeeler vun Pistache
Ernärungswäert vu Pistazien
Antioxidant Inhalt
D'Virdeeler vu Pistazien gi gréisstendeels un hiren Antioxidantgehalt zougeschriwwen. Antioxidantien si wesentlech fir eis Gesondheet. Et verhënnert Zellschued a reduzéiert de Risiko vu Krankheeten wéi Kriibs.
Pistache enthalen méi Antioxidantien wéi déi meescht Nëss a Somen. Antioxidantien déi ganz wichteg sinn fir d'Aengesondheet.lutein an zeaxanthinEt huet den héchsten Inhalt vun. Dës Antioxidantien si mat Alterung verbonnen.macular DegeneratiounSchützt vu Schued verursaacht duerch
Niddereg an Kalorien, héich an Protein
Obwuel Nëss ganz nëtzlech Liewensmëttel sinn, si si héich an Kalorien. Pistazien gehéieren zu den niddregsten Kalorie Nëss. Et gi 28 Kalorien an 156 Gramm. Wat de Proteinwäert ugeet, mat sengem Proteingehalt ongeféier 20% vu sengem Gewiicht,MandelenPlaz zweet no
Ënnerstëtzt Darmbakterien
Pistache si reich an Faser. Fiber passéiert duerch den Verdauungssystem ouni ze verdauen. Dofir gëtt et eng Nahrungsquell fir gesond Bakterien am Darm.
Senkt de Blutdrock a Cholesterin
Ee vun de Virdeeler vu Pistazien ass datt et de Blutdrock a Cholesterin senkt duerch säin Antioxidantgehalt. Et huet e méi héije Blutdrock-senkende Effekt wéi aner Nëss.
Studien hu gewisen datt Pistazien hëllefe kënnen Häerzbedéngungen ze vermeiden andeems d'Niveaue vun häerzgesond Fette erhéijen. Dës gesond Nëss senkt Lipoproteinniveauen, e Risikofaktor fir Häerzkrankheeten.
Virdeeler fir Bluttgefässer
Pistazien am KierperNitrogenoxidëmgerechent AminosaierL-argininenEt ass eng exzellent Ressource. Dës kleng Nëss spillen eng wichteg Roll bei der Promotioun vu Bluttgefässer Gesondheet.
Senkt den Bluttzocker
Pistazien hunn e nidderegen glycemesche Index. Dat ass, et verursaacht keng grouss Erhéijung vum Bluttzocker. Studien hu gewisen datt d'Virdeeler vu Pistazien de Bluttzocker positiv beaflossen.
Entfernt Entzündung
Déi bioaktiv Substanzen, déi an dëser Nëss fonnt ginn, bekämpfen Entzündung. Et ass och reich an monounsaturéierte Fette.
Nëtzlech fir Auge Gesondheet
Pistache sinn eng räich Quell vu Lutein an Zeaxanthin. Genuch vun dësen Antioxidantien ze konsuméieren verhënnert Visiounsprobleemer wéi Alter-verbonne Makuladegeneratioun a Katarakt. Déi gesond Fettsäuren a Pistazien sinn och gutt fir d'Aengesondheet.
Verbessert kognitiv Funktioun
D'Virdeeler vu Pistazien, déi eng Quell vu Vitamin E sinn wéi déi meescht Nëss, enthalen d'Besuergnëss ze entlaaschten. Verbessert kognitiv Leeschtung, Léieren, Informatiounsbehalen während dem Schlof. Säin Ueleg kämpft Gehirentzündung. Schützt essentiell Fettsäuren am Gehir.
Et ass nëtzlech fir sexuell Gesondheet
D'Virdeeler vu Pistazien enthalen d'Fäegkeet fir d'Fruchtbarkeet ze erhéijen. Studien soen och datt et als Aphrodisiakum handele kann. D'Iessen eng Handvoll Pistazien all Dag fir dräi Wochen ass fonnt fir Sexualdrive bei Männer ze verbesseren.
Erhéicht Östrogenniveauen
Pistachio ass déi héchst ënnert de Nëssphytoestrogen huet de Montant. Et reguléiert de menstruellen Zyklus andeems den Östrogenniveau eropgeet.
Verleeft d'Alterung
Dës gesond Nëss enthalen Vitamin E. Vitamin E verhënnert d'Hautalterung. Et enthält och eng gutt Quantitéit u Kupfer. Dësen Nährstoff hëlleft bei der Produktioun vun Elastin, wat d'Bildung vu Falten verhënnert an d'Sauche vun der Haut behandelt.
Ee vun de Virdeeler vu Pistazien ass datt et hëlleft Gewiicht ze verléieren. Och wann et en energiedichte Liewensmëttel ass, bitt et Gewiichtsverloscht. Natierlech, wann et a Moderatioun verbraucht gëtt.
Et ass reich an Faser a Protein. Béid erhéijen d'Gefill vu Sattheet. Et erlaabt Iech manner ze iessen. Ee Faktor deen zu senge Gewiichtsverloscht Eegeschafte bäidréit ass datt de Fettgehalt net voll absorbéiert gëtt. E puer vum Fettgehalt hält sech un d'Zellmaueren. Et gëtt verhënnert datt se am Darm verdaut ginn.
Schued vu Pistache
Exzessiv Pistazien iessen kann Bauchschmerzen, Verstopfung an Diarrho verursaachen. Dës Problemer ginn duerch den héije Fasergehalt verursaacht.
Ze vill geréischten Erdnuss iessen kann den Blutdrock erhéijen. Dëst ass well e puer geréischtert Zorten héich an Natrium sinn.
Pistache enthalen Oxalat a Methionin. Eet ze vill erhéicht d'Verëffentlechung vun Oxalat a Methionin am Kierper. Oxalate kënnen u Kalzium a Kalium binden, wat zu Kalzium a Kaliumoxalat resultéiert. Et konvertéiert och Methionin an Cystein. Cystein kann d'Bildung vun Niersteng verursaachen.
Mir hunn gesot datt Pistache hëllefe fir Gewiicht ze verléieren. Awer zevill iessen verursaacht Gewiichtsgewënn. Iessen a Moderatioun ass wichteg.
Leit mat Erdnussallergie sollten vermeiden Pistazien ze iessen.
