Fruchtbarkeetsproblemer sinn eng Bedingung déi 15% vu Koppelen beaflosst. Et ginn e puer natierlech Weeër fir d'Fruchtbarkeet ze erhéijen a méi séier schwanger ze ginn.
Ernährung a Liewensstil Ännerungen kënnen d'Fruchtbarkeetsquote ëm bis zu 69% erhéijen. Op der Aarbecht Natierlech Weeër fir d'Fruchtbarkeet ze erhéijen a méi séier schwanger ze ginn...
Weeër fir d'Fruchtbarkeet ze erhéijen
Iessen Liewensmëttel reich an Antioxidantien
am Quartier ve Zénk Antioxidantien wéi kënne Fruchtbarkeet bei Fraen a Männer erhéijen.
Antioxidantien neutraliséieren fräi Radikale am Kierper, wat souwuel Spermien wéi Ee Zellen positiv beaflosst.
Eng Studie vu jonken, erwuessene Männer huet entdeckt datt d'Iessen 75 Gramm Antioxidant-räich Walnüsse pro Dag d'Spermienqualitéit verbessert.
Eng aner Studie vu 60 Koppelen, déi d'In-vitro-Düngung erlieft hunn, huet festgestallt, datt d'Antioxidant-Ergänzung eng 23% besser Chance fir Schwangerschaft huet.
Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Nëss a Käre si voll mat nëtzlechen Antioxidantien wéi Vitamine C an E, Folat, Beta-Karotin a Lutein.
Huelt e méi räiche Frühstück
Frühstück iessen ass wichteg a kann Fraen mat Fruchtbarkeetsproblemer hëllefen. Eng Studie huet festgestallt datt méi grouss Quantitéiten u Frühstück iessen eng grouss Ursaach vun der Onfruchtbarkeet ass. polycystic ovary SyndromHien huet festgestallt datt et d'hormonell Effekter vu PCOS verbesseren kann.
Fir normal Gewiicht Fraen mat PCOS, déi meescht Kalorien beim Frühstück iessen, reduzéiert Insulinniveauen ëm 8% an Testosteronniveauen ëm 50%, wat zu héijen Tauxe vun der Onfruchtbarkeet bäidroen.
Zousätzlech hunn dës Frae 30% méi ovuléiert wéi Fraen, déi e méi klengt Frühstück a méi grouss Iessen iessen, wat eng verbessert Fruchtbarkeet suggeréiert.
Wéi och ëmmer, et ass och ze bemierken datt d'Erhéijung vun der Gréisst vum Frühstück ouni d'Gréisst vum Dinner ze reduzéieren wäert wahrscheinlech zu Gewiichtsgewënn féieren.
vermeiden Transfetter
All Dag gesond Fette verbrauchen ass wichteg fir d'Fruchtbarkeet ze erhéijen. Wéi och ëmmer, Transfette si mam Risiko vun Onfruchtbarkeet verbonnen wéinst hiren negativen Effekter op Insulinempfindlechkeet.
Transfetter Et gëtt normalerweis a hydréiertem Geméisueleg fonnt a gëtt dacks a Margarine, frittéiert Liewensmëttel, veraarbechte Wueren a Bäckereien fonnt.
Eng grouss Observatiounsstudie huet festgestallt datt eng Diät méi héich an Transfetter a manner an onsaturéiert Fette kann Onfruchtbarkeet verursaachen.
Wiel vun Transfetter iwwer monounsaturéiert Fette kann de Risiko vun Onfruchtbarkeet ëm 31% erhéijen. Transfetter iessen anstatt Kuelenhydrater kënnen dëse Risiko ëm 73% erhéijen.
Reduzéieren Kuelenhydrater Konsum
Eng Low-Carb Diät gëtt dacks fir Frae mat polycystesche Eierstocksyndrom recommandéiert. Low-Carb Diäten kënne mat gesondem Gewiichtsverloscht hëllefen, Insulinniveauen senken, a Fettverloscht förderen, wärend d'Menstruéierungsregularitéit hëlleft.
Eng grouss Observatiounsstudie huet festgestallt datt d'Risiko vun der Onfruchtbarkeet eropgeet wéi d'Kohbhydratzufuhr eropgeet. An der Studie hu Fraen, déi méi Kuelenhydrater iessen, e 78% méi héicht Risiko fir Onfruchtbarkeet wéi déi, déi eng Low-Carb Diät gefollegt hunn.
Eng aner kleng Studie ënner Iwwergewiicht an fettleibeg Frae mat polycystesche Eierstocksyndrom huet gemellt datt eng Low-Carb Diät den Niveau vun Hormone wéi Insulin an Testosteron reduzéiert, déi zu Onfruchtbarkeet bäidroe kënnen.
Eet manner raffinéiert Kuelenhydrater
Et ass net nëmmen d'Quantitéit u Kuelenhydrater déi wichteg ass, awer och d'Aart. Raffinéiert Kuelenhydrater sinn eng besonnesch problematesch Liewensmëttelgrupp.
raffinéiert Kuelenhydrater Zockerhalteg Liewensmëttel a Gedrénks enthalen veraarbechte Käre wéi wäiss Nuddelen, Brout a Reis.
Dës Kuelenhydrater gi ganz séier absorbéiert a verursaache Erhéijung vum Bluttzocker an Insulinniveau. Raffinéiert Kuelenhydrater hunn och en héije glycemesche Index (GI).
Eng grouss Observatiounsstudie huet festgestallt datt héich GI Liewensmëttel mat Onfruchtbarkeetsrisiko verbonne sinn.
Bedenkt datt polycystescht Eierstocksyndrom mat héijen Insulinniveauen assoziéiert ass, raffinéiert Kuelenhydrater kënnen den Zoustand verschlechtert ginn.
Iessen méi Faser
LifEt hëlleft dem Kierper vun iwwerschësseg Hormonen lass ze ginn an hält Bluttzocker equilibréiert.
E puer Beispiller vu Liewensmëttel mat héijer Faser enthalen: Vollkorn, Uebst, Geméis a Bounen. E puer Aarte vu Faser kënnen hëllefen iwwerschësseg Östrogen ze entfernen andeems se am Darm binden.
Iwwerschoss Östrogen gëtt dann aus dem Kierper als Offallprodukt geläscht. Eng Studie huet festgestallt datt d'Iessen 10 Gramm méi Getreidefaser pro Dag mat engem 32% manner Risiko vun Onfruchtbarkeet bei Fraen méi al wéi 44 ass.
Wéi och ëmmer, d'Beweiser iwwer Faser sinn e bësse gemëscht. An enger anerer Studie vun 18 Fraen am Alter vun 44-250, iessen déi recommandéiert 20-35 Gramm Faser pro Dag erhéicht de Risiko vun anormalen Ovulatiounszyklen ëm bal 10 Mol.
Änneren Proteinquellen
E puer Déiereproteine ersetzen (wéi Fleesch, Fësch an Eeër) mat Planzproteinquellen (wéi Bounen, Nëss a Somen) ass mat engem erhéicht Risiko vun Onfruchtbarkeet verbonnen. Eng Etude huet festgestallt datt eng méi héich Proteinaufnahme vu Fleesch mat enger 32% méi héich Chance fir ovulatoresch Onfruchtbarkeet ze entwéckelen.
Op der anerer Säit, méi Planzprotein konsuméiere kann géint Onfruchtbarkeet schützen. Eng Etude huet gewisen datt wann 5% vun de Gesamtkalorien aus Geméisprotein anstatt Déiereprotein koumen, de Risiko vun der Onfruchtbarkeet ëm méi wéi 50% reduzéiert gouf.
Dofir kënnt Dir en Deel vum Fleeschprotein an Ärer Ernährung duerch Protein aus Geméis, Bounen, Lënsen an Nëss ersetzen.
Fir ganz Mëllech
Héich Intake vu fettarme Mëllechprodukter kann de Risiko vun Onfruchtbarkeet erhéijen, während héich Fett Liewensmëttel et reduzéieren.
Eng grouss Etude iwwerpréift d'Effekter vun der Konsum vu Fettmëllech méi wéi eemol am Dag oder manner wéi eemol d'Woch.
Si hu festgestallt, datt Frae, déi all Dag eng oder méi Portioune ganz Mëllech konsuméieren, 27% manner wahrscheinlech onfruchtbar waren.
Dir kënnt Multivitamine benotzen
multivitamin Frae, déi et huelen, kënne manner Chancen hunn fir Eierstécker Onfruchtbarkeet ze hunn.
Tatsächlech, wa Frae Multivitamine 3 oder méi Mol d'Woch konsuméieren, kënne se de Risiko vun der Ovarial Onfruchtbarkeet ëm 20% reduzéieren.
Eng Etude huet festgestallt datt Fraen, déi Multivitamine huelen, e 41% manner Risiko fir Onfruchtbarkeet haten. Fir Fraen déi probéieren schwanger ze ginn, kann e Multivitamin mat Folat besonnesch hëllefräich sinn.
Eng aner Etude huet festgestallt datt en Zousaz mat gréngen Téi, Vitamin E a Vitamin B6 d'Chancen vun der Schwangerschaft erhéicht huet.
No dräi Méint vun der Notzung vun esou engem Ergänzung sinn 26% vun de Fraen schwanger ginn, am Verglach zu nëmmen 10% vun deenen, déi d'Ergänzunge net geholl hunn.
Sidd aktiv
Übung, d'Fruchtbarkeet erhéijen Et huet vill Virdeeler fir eis Gesondheet, dorënner: E sedentäre Liewensstil erhéicht de Risiko vun Onfruchtbarkeet.
Fir fettleibeg Fraen, souwuel moderéiert a kräfteg kierperlech Aktivitéit haten e positiven Effekt op Fruchtbarkeet zesumme mat Gewiichtsverloscht.
Wéi och ëmmer, déi wichteg Saach ass et net ze iwwerdréien. Extrem héich Intensitéit Übung ass tatsächlech mat reduzéierter Fruchtbarkeet bei e puer Fraen verbonne ginn. Exzessiv Übung kann d'Energiebalance vum Kierper änneren an de reproduktive System negativ beaflossen.
Eng grouss Observatiounsstudie huet festgestallt datt de Risiko vun der Onfruchtbarkeet 3.2 Mol méi grouss war fir Fraen déi all Dag kräfteg trainéiert hunn, am Verglach mat Fraen déi inaktiv waren.
Hei sinn e puer Beispiller vu moderéierten Aktivitéiten:
Aerobic Aktivitéit
Et mécht d'Häerz an d'Lunge méi séier schaffen. Séier Spazéieren, Joggen, Schwammen oder Danzen.
Muskel Stäerkung
Trapen klammen, Gewiicht Training, Yoga.
Vermeiden Anaerob Aktivitéit
Anaerob Aktivitéit gëtt definéiert als kuerz Dauer, héich Intensitéit Übung. Dëst beinhalt Sprint a Sprangen.
Ausübung mat héijer Intensitéit kann e Risiko fir d'Fruchtbarkeet stellen.
Sidd bequem
Wéi Äre Stressniveau eropgeet, ginn Är Chancen fir schwanger ze reduzéieren. Dëst ass méiglecherweis wéinst hormonellen Verännerungen déi optrieden wann Dir Stress fillt.
Eng stresseg Aarbecht ze hunn a laang Stonnen ze schaffen kann och d'Zäit verlängeren déi et brauch fir schwanger ze ginn.
Stress, Suergen ve Depressiounen Et beaflosst 30% vun de Fraen, déi Fruchtbarkeetskliniken besichen. Ënnerstëtzung a Berodung kréien kann d'Angscht an Depressiounsniveauen senken, dofir d'Chancen fir schwanger ze erhéijen.
Kaffein reduzéieren
Kaffein kann d'Fruchtbarkeet negativ beaflossen. Eng Etude huet festgestallt datt Fraen déi méi wéi 500 mg Koffein pro Dag konsuméiere kënnen bis zu 9,5 Méint méi laang waarden fir schwanger ze ginn.
Héich Koffeinopnahm kann de Risiko vu Fehlgaass och virun der Schwangerschaft erhéijen.
Bleift bei engem gesonde Gewiicht
Gewiicht ass ee vun den Aflossfaktoren fir Fruchtbarkeet. Tatsächlech ass entweder Ënnergewiicht oder Iwwergewiicht mat enger verstäerkter Onfruchtbarkeet verbonnen. Eng grouss Observatiounsstudie weist datt 12% vun der Onfruchtbarkeet an den USA wéinst Ënnergewiicht ass a 25% wéinst Iwwergewiicht.
D'Quantitéit u Fett, déi am Kierper gespäichert ass, beaflosst d'Menstruatiounsfunktioun. Fraen, déi ënner Gewiicht an Iwwergewiicht sinn, hu méi laang Zykluslängen, wat et méi schwéier mécht schwanger ze ginn. Probéiert Gewiicht ze verléieren fir Är Chancen fir schwanger ze erhéijen.
Erhéije Är Eisenaufnahme
Demir Konsuméiere vun net-hemem Eisen aus Ergänzungen a pflanzleche Liewensmëttel kann de Risiko vun der Onfruchtbarkeet reduzéieren.
Eng Observatiounsstudie mat 438 Fraen huet festgestallt datt déi, déi Eisenergänzungen huelen, e 40% manner Risiko fir Onfruchtbarkeet haten.
Non-heme Eisen reduzéiert de Risiko vun Onfruchtbarkeet. Et gëtt uginn datt Hem Eisen aus Déierefudder net d'Fruchtbarkeetsniveau beaflosst.
Wéi och ëmmer, méi Beweiser gi gebraucht fir ze bestätegen ob Eisen Ergänzunge fir all Frae recommandéiert kënne ginn wann hir Eisenniveauen normal a gesond sinn.
bleiwen ewech vun Alkohol
Den Alkoholkonsum kann d'Fruchtbarkeet negativ beaflossen. Et ass awer net kloer wéi vill Alkohol dësen Effekt verursaacht.
Eng grouss Observatiounsstudie huet festgestallt datt méi wéi 8 Gedrénks pro Woch drénken eng méi laang Zäit fir schwanger ze ginn. Eng aner Studie bei 7.393 Fraen huet festgestallt datt eng héich Alkoholkonsum mat Onfruchtbarkeet assoziéiert ass.
Bleift ewech vun onfermentéierte Sojaprodukter
E puer Quelle fonnt an Soja PhytoöstrogenenEt suggeréiert datt et Hormonniveauen beaflosse kann a Fruchtbarkeetsproblemer verursaachen.
Verschidden Déierstudien hunn de Sojakonsum mat enger schlechter Spermienqualitéit bei männleche Ratten a reduzéierter Fruchtbarkeet bei weibleche Ratten verbonnen.
Eng Déierstudie huet festgestallt datt souguer kleng Quantitéite vu Sojaprodukter sexuell Verhalensverännerungen bei Männer verursaacht hunn.
Wéi och ëmmer, wéineg Studien hunn d'Effekter vu Soja op Mënschen ënnersicht, a méi Beweiser sinn néideg.
Zousätzlech sinn dës negativ Effekter allgemeng nëmme mat onfermentéierte Soja verbonnen. Fermentéiert Soja gëtt allgemeng als sécher ugesinn ze iessen.
Fir Jusen a Smoothies
Jusen a Smoothies kënnen d'Leit hëllefen, vill Nährstoffer ze kréien, déi se net vu feste Liewensmëttel kréien.
Heiansdo gëtt dräi Mol am Dag iessen net déi adäquat Ernährung déi Dir all Dag braucht. Drénken Jus a Smoothien kann mat gesond Ernährung hëllefen.
Si sinn och lecker an enthalen vill Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer.
Bleift ewech vu Pestiziden
Chemikalien déi benotzt gi fir Insekten an Onkraut ëmzebréngen kënnen d'Fruchtbarkeet beaflossen.
Studien hu gewisen datt et männlech Fruchtbarkeet reduzéiere kann an d'weiblech Fruchtbarkeet negativ beaflossen. Et hemmt d'Ovarialfunktioun a kann de menstruellen Zyklus stéieren.
Fëmmen vermeiden
Toxine vum Fëmmen kënnen d'Eeër vun enger Fra beschiedegen an den Implantatiounsprozess behënneren.
Et kann och d'Ovarialen Alter verursaachen.
An anere Wierder, eng 30 Joer al Fra, déi fëmmt, kann d'Eiere vun enger 40 Joer aler Fra hunn - sou datt d'Fruchtbarkeet am Alter vun 30 erofgeet.
Waasser, Zitroun a gréngen Téi
En anere wichtege Schlëssel fir d'Fruchtbarkeet ze verbesseren ass hydratiséiert ze bleiwen.
D'Gebärmutterhalskrees produzéiert Gebärmutterhalskierch, ähnlech wéi aner Schleim an eisem Kierper.
Dehydratioun kann d'Schläim iwwerall am Kierper verursaachen fir ze dréchen.
D'Waasserbedürfnisser vum Kierper erfëllen wäert d'Quantitéit an d'Qualitéit vum Gebärmutterhalsschleim erhéijen, wat d'Fruchtbarkeet verbesseren kann.
All Dag eng hallef Zitroun an e Glas Waasser addéiere kann och d'Fruchtbarkeet verbesseren. Zitroun enthält Vitamin C a vill Antioxidantien. Dëst hëlleft Toxine aus dem Kierper ze entfernen.
Gréngen Téi drénken ass och wichteg fir Fruchtbarkeet. Et kann Iech hëllefen méi séier schwanger ze ginn.
Et enthält vill Antioxidantien, a Fuerschung huet viru kuerzem fonnt datt gréngen Téi wichteg ass fir d'Fruchtbarkeet bei Fraen ze verbesseren.
Dir kënnt natierlech Ergänzunge benotzen
D'Benotzung vun e puer natierlechen Ergänzunge kann hëllefen d'Fruchtbarkeet ze erhéijen. Dës Ergänzunge sinn:
Maca
MacaEt kënnt vun enger Planz déi am zentrale Peru wächst. E puer Déierstudien hunn fonnt datt et d'Fruchtbarkeet erhéicht, awer d'Resultater vu mënschlechen Studien goufen gemëscht. E puer berichten Verbesserungen an der Spermienqualitéit, anerer fannen keen Effekt.
bee pollen
bee pollen Et ass verbonne mat verbessert Immunitéit, Fruchtbarkeet an allgemeng Ernährung. Eng Déierstudie huet festgestallt datt Bienenpollen mat verbesserte Spermienqualitéit a männlecher Fruchtbarkeet verbonne sinn.
Propolis
Eng Studie iwwer Frae mat Endometriose huet fonnt datt Bienen zweemol am Dag huelen. propolisEt gouf gewisen datt d'Schwangerschaftsquote 9% méi héich ass no 40 Méint no der huelen.
Bee Mëllech
Kann Fruchtbarkeet profitéieren Bee MëllechEt ass voller Aminosäuren, Lipiden, Zucker, Vitaminnen, Eisen, Fettsäuren a Kalzium a gouf bewisen datt et reproduktiv Gesondheet bei Ratten verbessert.
Hutt Dir Fruchtbarkeetsproblemer? Wéi eng Methoden hutt Dir probéiert dëst ze iwwerwannen? Dir kënnt Är Erfahrungen zu dësem Thema mat eis deelen.
