Коэнзим Q10, CoQ10 Ошондой эле, бул клеткаларыбызда энергия өндүрүү үчүн колдонулган кошулма катары белгилүү. Коэнзим Q10 Аны организм табигый жол менен өндүрөт, бирок жаш өткөн сайын анын өндүрүшү азаят.
Бул кошулманы айрым азык-түлүктөр аркылуу же азайтуунун ордун толтуруу үчүн кошумча азыктарды колдонсо болот.
Жүрөк оорулары, мээ оорулары, кант диабети жана рак сыяктуу ден-соолук шарттары, коэнзим Q10деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Коэнзим Q10Ундун төмөндөшүнүн деңгээли ушул ооруларга алып келеби же алардын кесепетиби же жокпу белгисиз.
Чындыгында, көп изилдөө, коэнзим Q10ден-соолукка кеңири жардам берет.
Макалада «Коэнзим q10 "деген эмне," кайсы азыктарда коэнзим q10 бар "," коферменттин кандай пайдасы бар " темалар талкууланат.
Коэнзим Q10 деген эмне?
Коэнзим Q10 биздин организм тарабынан өндүрүлүп, клеткаларыбыздын митохондриясында сакталган кошулма.
Митохондрия энергия өндүрүү үчүн жооптуу. Ошондой эле, клеткаларды кычкылдантуучу зыян келтирүүчү бактериялардан же вирустардан сактайт.
Картаю процессинде коэнзим Q10 өндүрүш төмөндөйт.
Изилдөөлөр, коэнзим Q10денеде бир нече негизги ролду ойнойт. Анын негизги милдеттеринин бири - бул клеткаларыбызда энергия өндүрүү.
Ал организмдеги ар кандай процесстер үчүн колдонулуучу ATP деп аталган уюлдук энергияны өндүрүүгө катышат.
Анын дагы бир маанилүү ролу антиоксиданттын милдетин аткарып, клеткаларды кычкылдануу зыянынан сактайт.
Кычкылдануу бузулушу эркин радикалдарды пайда кылат, бул клеткалардын үзгүлтүксүз иштешине тоскоол болот. Бул көптөгөн ден-соолукка терс таасирин тийгизери белгилүү.
ATP дененин функцияларын аткаруу үчүн колдонулат жана кычкылдануу зыян клеткаларды зыян келтирет, кээ бир өнөкөт оорулар коэнзим Q10 Алардын деңгээлин төмөндөтүшү таң калыштуу эмес.
Коэнзим Q10 Бул денебиздин ар бир клеткасында болот. Бирок ал жүрөк, бөйрөк, өпкө жана боор сыяктуу эң көп энергия талап кылган органдарда эң жогорку деңгээлде кездешет.
Коэнзим Q10нун артыкчылыктары кандай?
Ал күчтүү антиоксиданттын милдетин аткарат
Убихинолдун кыскарган түрү менен коэнзим Q10клеткаларды кычкылдануу стрессинен сактоочу күчтүү антиоксиданттын милдетин аткарат.
Бул кошулма клеткаларды эркин радикалдардан коргоого жардам берет.
Жүрөк оорусун дарылоого жардам берет
Жүрөк жетишсиздиги көбүнчө жүрөктүн башка ооруларынын натыйжасында келип чыгат, мисалы, коронардык артерия оорусу же кан басымынын жогорулашы.
Бул шарттар энергия өндүрүшүнүн төмөндөшүнө, кычкылдануу зыянынын көбөйүшүнө жана тамырлардын жана артериялардын сезгенишине алып келиши мүмкүн.
Жүрөк жетишсиздиги, бул көйгөйлөр жүрөккө таасир этип, дененин кысылып, эс ала албай же үзгүлтүксүз насостоп турушу мүмкүн эмес.
Андан да жаманы, жүрөк жетишсиздигинин айрым дарылоолору жагымсыз терс таасирлерди жаратышы мүмкүн, мисалы, кан басымы төмөндөсө, башкалары коэнзим Q10 алардын деңгээлин дагы төмөндөтө алат.
Жүрөк жетишсиздиги менен жабыркаган 420 адамды изилдөөдө, эки жыл коэнзим Q10 Препарат менен дарылоо симптомдорду жакшыртып, жүрөк ооруларынан өлүү коркунучун азайтты.
Ошондой эле, дагы бир изилдөөдө 641 адам коэнзим Q10 же плацебо (натыйжасыз дары) дарылоо жүргүзүлдү.
Изилдөөнүн аягында, коэнзим Q10 Топтогу бейтаптар жүрөк жетишсиздигинин начарлашынан улам ооруканага аз кайрылышкан жана анча-мынча олуттуу кыйынчылыктарга туш болушкан.
Коэнзим Q10 Препарат менен дарылоо оптималдуу энергия өндүрүшүн калыбына келтирүүгө, кычкылдануу зыянын азайтууга жана жүрөктүн иштешин жакшыртууга жардам берет, мунун бардыгы жүрөктүн жетишсиздигин дарылоого жардам берет деп айтылды.
Ал жогорку холестеролду төмөндөтүшү мүмкүн
Жүрөк оорусунун дагы бир тобокелдик фактору жана жүрөктөгү көйгөйлөрдүн себеби - бул холестеролдун деңгээли.
Организм табигый жол менен холестерол өндүрөт, бирок жаныбарлардан алынган азыктарды жеп жатканда да ичсе болот.
Холестеролдун эки негизги түрү бар.
LDL кээде сиз каалаган "жаман" холестерол деп аталат.
HDL сиз бир аз жогору болгуңуз келген "жакшы" холестерол деп аталат.
Туура түрдөгү тамак-ашты жегенде LDL менен HDL холестеролунун ортосундагы тең салмактуулукту сактоого болот.
CoQ10 колдонуучуларыЭгерде ал жүрөк оорусуна чалдыкса, анда жалпы холестерол азайып, HDL деңгээли жогорулашы мүмкүн.
Бул изилдөө LDL холестеролуна эч кандай таасирин тийгизбесе дагы, кошумча изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул коэнзим триглицериддин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
Жаныбарларга жасалган тажрыйбалар, CoQ10Анда холестеролду боорго алып барып, организмден бөлүп чыгарып, кандагы холестеролду кетирүүгө жардам берет деп айтылат.
Кан басымын төмөндөтөт
Кан басымы жүрөктүн ден-соолугунда маанилүү ролду ойнойт.
Басым өнөкөт жогору болсо, жүрөктү чыңалтат жана булчуңдарды убакыттын өтүшү менен алсыратат.
Кан басымын көзөмөлдөп туруу убакыттын өтүшү менен жүрөктүн ден-соолугун сактоо үчүн өтө маанилүү.
Күнүнө 225 миллиграммды түзгөн бир нече изилдөө иштери коэнзим Q10 Курамында жогорку кан басымы бар кошумчалар кан басымы жогору адамдар үчүн систоликалык жана диастоликалык кан басымын 12 пайызга чейин төмөндөтүүгө жардам берет.
Ошондой эле жеңил гипертония менен ооруган адамдарда басымды төмөндөтөт.
Төрөттү көбөйтүшү мүмкүн
Жетилүүчү жумурткалардын саны жана сапатынын төмөндөшүнөн улам, тукум улгайган сайын төмөндөйт. Коэнзим Q10 түздөн-түз ушул процессте катышат.
Жаш өткөн сайын коэнзим Q10 өндүрүштүн басаңдашы, бул организмдин жумурткаларды кычкылдануу зыянынан коргоодо эффективдүүлүгүн төмөндөтөт.
Коэнзим Q10 Кошумчалоо жумуртканын сапатынын жана санынын жашка байланыштуу төмөндөшүнө жардам берет, ал тургай, кайтарып берет.
Ошо сыяктуу эле, эркек сперматозоиддер кычкылдануу зыянынын таасирине кабылышат, натыйжада сперма саны азайып, сперма сапаты начарлап, тукумсуздукка алып келет.
Көптөгөн изилдөөлөр, коэнзим Q10 кошулмасыантиоксиданттык коргоону жогорулатуу менен сперманын сапатын, активдүүлүгүн жана концентрациясын жакшыртууга болот деген тыянакка келишти.
Баш ооруну басаңдатышы мүмкүн
Митохондриянын анормалдуу иштеши клеткалардын кальцийди сиңирип алышына, ашыкча эркин радикалдардын өндүрүлүшүнө жана антиоксиданттык коргоонун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Бул мээ клеткаларынын энергиясынын төмөндөшүнө алып келет.
Коэнзим Q10 Ал негизинен клеткалардын митохондриясында кездешкендиктен, митохондриялык функцияны жакшыртып, шакыйда пайда болгон сезгенүүнү басаңдатат.
Окуу коэнзим Q10 Плацебого караганда 42 кишиде мигрендин санын үч эсе азайтуу мүмкүнчүлүгү жогору болгон.
Кошумча, шакый оорусу тирүү адамдарда коэнзим Q10 жетишсиздиги байкалган.
Чоңураак иш коэнзим Q10 Деңгээли төмөн 1.550 адам коэнзим Q10 терапиясыАл башталгандан кийин аз баш оору сезгенин байкады.
Көнүгүү натыйжалуулугун сактоого жардам берет
Кычкылдануу стрессибулчуңдардын иштешине таасирин тийгизип, натыйжада машыгуунун натыйжалуулугун көрсөтөт.
Ошо сыяктуу эле, митохондриянын анормалдуу иштеши булчуңдардын энергиясын төмөндөтүп, булчуңдарды натыйжалуу кыскартып, көнүгүүнү сактоону кыйындатат.
Коэнзим Q10клеткалардагы кычкылдануу стрессин азайтуу жана митохондриялык функцияларды жакшыртуу менен машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.
Бир изилдөө коэнзим Q10физикалык активдүүлүккө тийгизген таасири изилденген. 60 күндүн ичинде 1,200 мг коэнзим Q10 кычкылдануу стресси төмөндөйт деп билдирди.
Мындан тышкары, коэнзим Q10 Толуктоо көнүгүү учурунда күчтү көтөрүп, чарчоону басаңдатты, экөө тең көнүгүүнү жакшыртат.
Кандагы кантты жөнгө салат
Кычкылданган стресс клеткалардын бузулушуна жана май клеткаларынын ашыкча көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.
Бул кант диабети сыяктуу зат алмашуу ооруларына негиз түзөт. Митохондриянын анормалдуу функциясы инсулинге туруштук берүү менен да байланыштуу.
Коэнзим Q10клеткалардагы инсулин рецепторлорун өркүндөтөт; бул инсулиндин сезимталдыгын жогорулатып, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат.
Мындан тышкары, кошумча болуп саналат коэнзим Q10 алардын концентрациясын үч эсеге чейин жогорулатууга жардам берет.
Коэнзим Q10, майдын күйүп кетүүсүн стимулдаштыруу менен; Бул семиздикке же экинчи типтеги диабетке алып келиши мүмкүн болгон май клеткаларынын топтолушун азайтуу менен диабеттин алдын алууга жардам берет.
Рактын алдын алууда роль ойношу мүмкүн
Кычкылданган стресс клеткага зыян келтирип, алардын иштешине таасир этери белгилүү. Эгерде биздин организм кычкылдануу зыянына каршы натыйжалуу күрөшө албаса, анда клеткалардын түзүлүшү бузулуп, рактын пайда болуу коркунучу жогорулайт.
Коэнзим Q10Антиоксиданттык касиети клеткаларды кычкылдануу стрессинен коргоого жана ден-соолукту сактоого жардам берет. коэнзим Q10Эркин радикалдардын зыянын азайтуу жана алардын жашоосу үчүн зарыл болгон уюлдук энергияны өндүрүүнү стимулдаштыруу мүмкүнчүлүгүнө ээ.
Кызыгы, рак менен ооругандар коэнзим Q10 деңгээлдери төмөн деп табылды.
Коэнзим Q10 рактын төмөн деңгээли 53.3% га чейин көбөйүп, рактын ар кандай түрлөрү боюнча начар божомолдоону көрсөтөт.
Мындан тышкары, бир изилдөө коэнзим Q10 Ошондой эле аны менен толукталса, рактын кайталанышын азайтууга жардам берет деп айтылды.
Мээге жакшы
Мээ клеткалары үчүн энергия булагы митохондрияга таандык. Митохондриялык функция жаш курагына жараша төмөндөшү ыктымал.
Жалпы митохондриялык дисфункция мээ клеткаларынын өлүмүнө жана Альцгеймер, Паркинсон сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
Тилекке каршы, майлуу май кислотасынын курамы жогору болгондуктан жана кычкылтекке болгон суроо-талаптын жогорулашынан улам кычкылданууга алып келет.
Бул кычкылдануу зыяны эс тутумга, таанып билүүгө жана физикалык функцияларга таасир этүүчү зыяндуу бирикмелердин өндүрүшүн көбөйтөт.
Коэнзим Q10 Альцгеймер жана Паркинсон бейтаптарындагы кычкылдануу зыянын азайтуу менен оорунун өнүгүшүн басаңдатып, бул зыяндуу кошулмалардын тормоздук кылууга көмөктөшкөнү далилденген.
Өпкөнү коргойт
Башка органдарга салыштырмалуу өпкө кычкылтек менен эң көп байланышта болот. Бул алардын кычкылдануу зыянына өтө сезгич болушун шарттайт.
Өпкөдө кычкылдануу зыяндын жана бойдон түшүүнүн көбөйүшү коэнзим Q10 Антиоксиданттардан начар коргонуу, анын ичинде деңгээли, астма жана өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу (ӨСОК) сыяктуу өпкө ооруларына алып келиши мүмкүн.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, коэнзим Q10 менен толуктоо астма менен ооруган адамдардын сезгенүүсүн азайтып, аны дарылоо үчүн стероиддик дары-дармектердин кереги жок болчу.
Дагы бир изилдөө COPD менен ооруган адамдарда көнүгүү аткаруу жакшырганын көрсөттү. Бул, коэнзим Q10 менен толукталгандан кийин кыртышты жакшы оксигенациялоо жана жүрөктүн кагышы менен байкалат
Бул депрессияны төмөндөтөт
Депрессия, митохондрия, бойдон түшүү CoQ10 анын деңгээлине байланыштуу туура иштебейт.
Депрессия менен ооругандар бул коэнзимди ичип жатканда депрессиянын белгилери жана стресс гормонунун деңгээли төмөндөшү мүмкүн.
Ичеги сезгенүүнү төмөндөтөт
Коэнзим Q10 Аны кабыл алуу сезгенүүнү басууга жана ичеги-карындын алкоголь жана NSAID сыяктуу факторлордун зыянын азайтууга жардам берет.
Коэнзим Q10 ичегинин антиоксидант деңгээлин жогорулатат жана тамак сиңирүү тутумун ушул терс таасирлерден сактайт.
Бул жара колит жана ичеги-карындын башка сезгенүү оорулары менен жабыркагандар үчүн кубанычтуу.
Боорду коргойт
Өнөкөт сезгенүү көптөгөн ар кандай ооруларга, анын ичинде алкоголсуз майлуу боор ооруларына алып келиши мүмкүн.
Бул абалга алып келген сезгенүү маркерлерин азайтуу өтө маанилүү жана CoQ10 бул максатка жетүүгө жардам берет.
Жаныбарлардын тажрыйбаларында коэнзим Q10сезгенүүнү жана боордун ферменттерин азайтып, ушул оорудан келтирилген зыянды азайтуу.
Коэнзим Q10 терисинин артыкчылыктары
Тери денебиздеги эң чоң орган жана карылыкка өбөлгө түзүүчү зыяндуу заттардын таасири чоң.
Бул агенттер ички жана тышкы болушу мүмкүн. Кээ бир ички зыяндуу факторлорго клеткалардын бузулушу жана гормоналдык дисбаланс кирет. Тышкы факторлор - ультрафиолет нурлары сыяктуу айлана-чөйрөнү коргоочу агенттер.
Зыяндуу элементтер теринин кургап кетишине жана айлана чөйрөнүн агрессорлорунан корголушуна жана теринин катмарларынын суюлушуна алып келиши мүмкүн.
Коэнзим Q10 Аны түздөн-түз териге колдонсо болот, ошентип тери клеткаларында энергия өндүрүүнү көбөйтөт, антиоксиданттык коргоону жогорулатат жана ички жана тышкы факторлордун зыянын азайтат.
Түздөн-түз териге колдонулат коэнзим Q10Ультрафиолет нурларынан келип чыккан кычкылдануу зыян жана бырыштардын тереңдигин азайтат деп айтылган.
Коэнзим Q10 Төмөнкү деңгээлдеги адамдар тери рагына чалдыгышы мүмкүн.
Коэнзим Q10 ден-соолукка болгон башка артыкчылыктары
Фибромиалгия
Коэнзим Q10 колдонууанын ичинде ооруну, сезгенүүнү, чарчоону жана депрессияны азайтуу фибромиалгия Бул симптомдорду азайтышы мүмкүн.
Булчуң дистрофиясы
CoQ10 колдонууБул булчуң дистрофиясы бар адамдарда булчуңдардын кетишин кечиктирүүгө жана булчуңдардын күчүн жана чарчоону жогорулатууга жардам берет.
Митохондриялык функция
Митохондрияга таасир этүүчү ооруларда бул коэнзимди колдонуу кээ бир симптомдорду төмөндөтөт, анын ичинде булчуңдардын алсыздыгын, катуу жана титирөөнү азайтууга жардам берет.
Көп склероз
MS бейтаптар, коэнзим Q10 кошулмаларыАлар ниацин ичкенде сезгенүү, чарчоо жана депрессияны аз сезиши мүмкүн.
Ооздун саламаттыгы
Gingivitis жана кургак оозу барлар бул кошумчаны алып жатканда симптомдору жакшырып, оозеки саламаттыгы жакшырган.
Osteoporosis
CoQ10 колдонуусөөктүн жоготулушун басаңдатып, сөөктүн жаңы пайда болушун жакшыртып, остеопороздун алдын алууга же дарылоого жардам берет.
Пейрони оорусу
Коэнзим Q10 колдонууАл Пейрони оорусунан улам тырык ткандарын, жыныс мүчөсүнүн оорушун жана ийилгенин азайтышы мүмкүн.
Коэнзим Q10 жетишсиздиги деген эмне?
Ар кандай шарттар жана оорулар бул маанилүү кошулманын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, жана тамактануу да бул жерде ролду ойнойт.
Коэнзим Q10 Эгерде алардын деңгээли демейдегиден бир аз төмөн болсо, булчуңдардын алсыздыгы же чарчоо сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн.
Оорунун жетишсиздиги көбүнчө оорулардан же дары-дармектердин конкреттүү шарттарынан улам келип чыгат.
Олуттуу коэнзим Q10 жетишсиздигиЭң көп кездешкен белгилерге тең салмактуулуктун же координациянын бузулушу, угуунун начарлашы, булчуңдардын же бөйрөктөрдүн жабыркашы, кызаруу жана жетишсиздик туура чечилбесе, өлүм кирет.
Жетишсиздик генетикалык мутациялардан, митохондриялык бузулуулардан же аутоиммундук оорудан улам келип чыккан кычкылдануу стрессинен улам келип чыгышы мүмкүн.
Коэнзим Q10 жетишсиздигиЭң көп кездешкен себептер:
Рак
ВИЧ / СПИД
Сепсис
Диабет
Гипертиреоз
Тестостерондун деңгээли төмөн
- Семирүү
Аш болумдуу заттардын жетишсиздиги
Астма
- Тамеки тартуу
- Статин сатып алуу
Өнөкөт шакыйдын баш оорусу
Шизофрения жана депрессия сыяктуу психикалык ден-соолуктун бузулушу
Фенилкетонурия (PKU), Мукополисахаридоздор (MPS) жана Прадер-Вилли синдрому (PWS) сыяктуу генетикалык мутациялар жана бузулуулар
Акромегалия
Өнөкөт чарчоо синдрому сыяктуу аутоиммундук оорулар
Жаш өткөн сайын CoQ10 алардын деңгээли да табигый түрдө төмөндөйт.
Коэнзим Q10 ашыкча деген эмне?
Айрым учурларда денебизде ашыкча нерсе бар CoQ10 сактай алат.
Денеде бул антиоксидант өтө көп болсо, митохондриялык дисфункция пайда болушу мүмкүн.
Ошондой эле эмчек рагынан, тери рагынан же жүрөк жетишсиздигинен өлүү коркунучу жогорулайт.
Жогорку коэнзим Q10 деңгээли, мисалы, фибромиалгия же гипотиреоз сыяктуу шарттарга байланыштуу.
Биринчи учурда, кофермент клеткаларга кире албай калышы мүмкүн, экинчисинде, митохондрияда энергия өндүрүшүнүн төмөндөшү мүмкүн жогорку CoQ10 деңгээлдерге алып келет.
Коэнзим Q10ну кантип колдонсо болот?
Коэнзим Q10Убихинол менен убихинондун эки башка түрү бар.
ubiquinol, коэнзим Q10Ал кандагы деңгээлдин 90% түзөт жана эң сиңүүчү түрү. Ушул себептен ubiquinol формасын камтыган кошумчалар сунушталат.
Коэнзим Q10Сунушталган максималдуу 1,200 мг дозадан ашпастан, оптималдуу күнүмдүк керектөө 500 мгга чейин деп эсептелет.
Коэнзим Q10 Бул майда эрий турган кошулма, анын сиңиши жай жана чектелүү. Бирок, тамак-аштан эмне аласыңар коэнзим Q10тамак-аш кошулмаларынан үч эсе тез сиңиши мүмкүн.
Коэнзим Q10Кошумча түрүндө кабыл алууну токтоткондон кийин, ал кан же ткандарда топтолуп калбайт. Ошондуктан, анын үзүрүн көрүү үчүн аны колдонууну улантуу керек.
Коэнзим Q10 Кошумча кошулмаларды адамдар жакшы кабыл алышат жана уулуулугу төмөн.
Чындыгында, кээ бир изилдөөчүлөрдүн катышуучулары 16 ай бою күнүнө 1,200 мг дозада эч кандай терс таасирин сезишкен эмес. Бирок, терс таасирлери пайда болсо, анда күнүмдүк дозаны эки-үчтөн кичирээк дозага бөлүү сунушталат.
Коэнзим Q10 Зыян деген эмне?
Коэнзим Q10 кошулмасыСи ичкен адамдардын көпчүлүгү терс таасирлерин сезишпейт.
Сейрек кездешүүчү терс таасирлери пайда болсо да, алар, адатта, жумшак. Баш оору, исиркектер, табиттин өзгөрүшү, жүрөк айлануу, диарея пайда болушу мүмкүн.
Эгер боор жакшы иштей албаса, анда бул коэнзимдин системада убакыттын өтүшү менен топтолуп кетүү коркунучу бар.
Себеби боор бул кошулманы иштетет. Бул топтоо терс таасирлеринин коркунучун жана интенсивдүүлүгүн жогорулатышы мүмкүн.
Коэнзим Q10 кошулмасыАйрым дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Эгерде сиз варфарин же канды суюлтуучу башка дарыларды колдонуп жатсаңыз. CoQ10 Кабыл алаардан мурун дарыгерге кайрылыңыз.
Бул коэнзим К витаминине окшош болгондуктан, варфариндин кан уюп калбашына тоскоол болот. Ошондой эле, мындай дары-дармектерди тутумдан чыгаруу ылдамдыгын жогорулатат.
Бул коэнзим табигый жол менен кандагы кантты төмөндөтөт, аны глюкозаны төмөндөтүүчү дары-дармектер менен колдонуу кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
Коэнзим Q10 кандай азыктарда кездешет?
Коэнзим Q10 кошумча азык катары колдонсо болот, бирок табигый жол менен кээ бир тамактарда болот. Коэнзим Q10 камтыган азыктар Ал төмөнкүчө чагылдырууга болот:
Орган эттери: Жүрөк, боор жана бөйрөк
Айрым эттер: Уй жана тоок
Майлуу балык: Форель, сельдь, скумбрия жана сардина
жашылчалар: Шпинат, түстүү капуста жана брокколи
Мөмөлөр: Апельсин жана кулпунай
Буурчак өсүмдүктөрү: Соя, Жасымык, Арахис
Жаңгактар жана уруктар: Күнжүттүн даны жана мисте
Майлар: Соя жана рапс майы
Коэнзим Q10 Сиз кошумчаларды колдондуңуз беле? Колдонуучулар биз менен тажрыйба бөлүшө алышат.
