К витамининин артыкчылыктары сөөктүн ден соолугун жакшыртуу жана кандын уюшун жакшыртууну камтыйт. Бул майда эрүүчү витамин, ошондой эле жүрөктүн ден соолугу үчүн маанилүү ролду ойнойт. Ошондой эле мээнин иштешин жакшыртат жана рактан сактайт. К витамини канда уюган протеинди активдештиргендиктен, кан бул витаминсиз уюй албайт.
Тамактан алынган К витамини ичегидеги бактерияларга таасирин тийгизет. Демек, организмдеги К витамининин азыркы деңгээли ичеги же тамак сиңирүү органдарынын ден соолугуна таасирин тийгизет.
К витамининин артыкчылыктарынын арасында жүрөк ооруларын алдын алуу сыяктуу функциялары бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул витаминди тамак-аштан көбүрөөк алуу жүрөк оорусунан каза болуу коркунучун азайтат. Ошондуктан К витамининин жетишсиздиги өтө коркунучтуу.
К витамининин пайдасы
К витамининин түрлөрү
К витамининин эки негизги түрү бар: К1 витамини жана К2 витамини.. К1 витамини жашылчаларда, ал эми К2 витамини сүт азыктарында жана ичегидеги бактериялар тарабынан өндүрүлөт.
Күнүмдүк К витаминине болгон муктаждыкты канааттандыруунун мыкты жолу,жашыл жалбырактуу жашылчаларБрокколи, капуста, балык жана жумуртка сыяктуу К витамини бар тамактарды жеш керек.
К витамининин синтетикалык түрү да бар, аны К3 витамини деп да аташат. Бирок керектүү витаминди ушундай жол менен алуу сунушталбайт.
Балдар үчүн К витамининин пайдасы
Окумуштуулар жаңы төрөлгөн ымыркайлардын организминде К витамининин деңгээли чоңдорго караганда аз экенин жана жетишсиз төрөлөөрүн көп жылдар бою билишкен.
Бул жетишсиздик, эгерде катуу болсо, ымыркайларда HDN деп аталган геморрагиялык ооруга алып келиши мүмкүн. Оор жетишсиздик эмчек эмизген балдарга караганда эрте төрөлгөн ымыркайларда көп кездешет.
Жаңы төрөлгөн ымыркайлардагы К витамининин аздыгы алардын ичегилериндеги бактериялык деңгээлдердин төмөн болушуна жана плацентанын витаминди энеден балага алып өтүүгө жөндөмсүздүгүнө байланыштуу.
Мындан тышкары, К витамини эмчек сүтүндө азыраак концентрацияда бар экендиги белгилүү. Мына ушундан улам эмчек эмизген балдар көбүрөөк жетишсиздикке дуушар болушат.
К витамининин пайдасы
Жүрөктүн ден-соолугун колдойт
Витамин К инфаркттын негизги себептеринин бири болгон тамырлардын кальцификациясын алдын алат.
Ал кан тамырлардын катып калышын алдын алат.
Табигый түрдө ичеги бактерияларында кездешет К2 витамини Бул, айрыкча, тиешелүү.
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, К витамини сезгенүүнү басаңдатуу жана кан тамырларды сызган клеткаларды коргоо үчүн маанилүү азык болуп саналат.
Туура өлчөмдө керектөө кан басымын дени сак чегинде кармап туруу жана жүрөктүн токтоп калуу коркунучун азайтуу (жүрөктүн насостук функциясын токтотуу же токтотуу) үчүн маанилүү.
Сөөктүн тыгыздыгын жакшыртат
К витамининин артыкчылыктарынын бири остеопороз коркунучун азайтат.
Анын үстүнө, кээ бир изилдөөлөр К витаминин көп колдонуу остеопороз менен ооруган адамдардын сөөктүн жоголушун токтото аларын аныкташкан.
Сөөктөрдү куруу үчүн керектүү кальцийди колдонуу үчүн денебизге К витамини керек.
К витамини сөөктүн ден соолугун жакшыртат жана сөөктүн сынуу коркунучун азайтат, өзгөчө остеопороз коркунучу бар постменопаузадагы аялдарда.
Акыркы изилдөөлөргө ылайык, К2 витаминин көп керектеген эркектер менен аялдар аз ичкендерге караганда жамбашынын сыныгынан 65% азыраак жабыркаган.
Сөөк метаболизминде, витамин К жана D сөөк тыгыздыгын жакшыртуу үчүн бирге иштешет.
Бул витамин организмдеги кальций балансына оң таасирин тийгизет. Кальций сөөк метаболизминде маанилүү минерал болуп саналат.
Айыз келип, кансырайт
Гормондордун функциясын жөнгө салуу К витамининин артыкчылыктарынын бири. PMS карышмаларын жана этек кирди азайтууга жардам берет.
Ал кандын уюшу үчүн витамин болгондуктан, этек кир учурунда көп кан агуунун алдын алат. Бул PMS симптомдору үчүн ооруну басаңдатуучу касиетке ээ.
Ашыкча кан кетүү этек кир учурунда кысылууга жана ооруга алып келет.
PMS симптомдору да К витамини жетишсиз болгондо начарлайт.
Рак менен күрөшүүгө жардам берет
К витамининин дагы бир пайдасы - простата, жоон ичеги, ашказан, мурун жана ооз рактарынын рискин азайтат.
Изилдөөлөрдүн биринде жогорку дозаларды алуу боор рагы менен ооруган бейтаптарга жардам берип, боордун иштешин жакшыртаарын көрсөткөн.
Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болгон Жер ортолук деңиз калкында витаминдин тамактануусу жүрөктүн, рактын же бардык себептерден улам өлүмдүн рискин төмөндөтөт.
Кан уюганга жардам берет
К витамининин пайдалуу жактарынын бири кандын уюшуна жардам берет. Организмдин оңой эле кан агуусунан же көгөргөнүн алдын алат.
Кандын уюшу процесси өтө татаал. Анткени процесс бүтүшү үчүн эң аз 12 протеин чогуу иштеши керек.
Уюу белокторунун төртөө активдүүлүгү үчүн К витаминин талап кылат; Ошондуктан, бул маанилүү витамин болуп саналат.
Кандын уюшундагы ролу болгондуктан, К витамини көгала жана кесилген жерлерди айыктырууда маанилүү роль ойнойт.
Жаңы төрөлгөн баланын геморрагиялык оорусу (HDN) — кандын уюшу талаптагыдай болбой турган абал. Бул жаңы төрөлгөн ымыркайларда К витамининин жетишсиздигинен пайда болот.
Изилдөөлөрдүн биринде HDNди коопсуз жок кылуу үчүн жаңы төрөлгөн балага К витаминин сайма берүү керек деген тыянакка келген. Бул колдонмо жаңы төрөлгөн балдар үчүн зыянсыз экени далилденген.
К витаминине көз каранды белоктор мээде өзгөчө маанилүү ролду ойнойт. Бул витамин мээ клеткасынын мембраналарында табигый түрдө пайда болгон сфинголипиддердин молекулаларынын метаболизмине катышуу менен нерв системасына катышат.
Сфинголипиддер клеткалык аракеттердин ар түрдүү болгон биологиялык күчтүү молекулалар. Ал мээ клеткаларынын өндүрүшүндө роль ойнойт.
Мындан тышкары, К витамини сезгенүүгө каршы активдүүлүккө ээ. Ал мээни эркин радикалдардын бузулушунан келип чыккан кычкылдануу стрессинен коргойт.
Оксидиялык стресс клеткаларды жабыркатат. Бул рак, Альцгеймер оорусу, Паркинсон оорусу жана жүрөк жетишсиздигинин өнүгүшүнө катышат деп болжолдонууда.
Тиштин жана тиштин ден соолугун коргойт
A, C, D жана K витаминдери сыяктуу майда эрүүчү витаминдер аз диета жемиш оорусун пайда кылат.
Тиштин чиришинин жана сагыз ооруларынын алдын алуу сөөктөрдө жана тиштерде минералдашуу ролду ойногон майда эрий турган витаминдердин көбөйүшүнө байланыштуу.
Витаминдерге жана минералдарга бай диета ооздо жашаган жана тишке зыян келтирүүчү кислота чыгаруучу зыяндуу бактерияларды жок кылууга жардам берет.
Витамин К тиштин эмалына зыян келтирүүчү бактерияларды жок кылуу үчүн башка минералдар жана витаминдер менен иштейт.
Инсулиндин сезгичтигин жогорулатат
Инсулин кантты канга айлантып, аны энергия катары колдонула турган ткандарга жеткирүүчү гормон.
Сиз кантты жана углеводду көп керектегенде, организм аны кармап туруу үчүн көбүрөөк инсулин өндүрүүгө аракет кылат. Тилекке каршы, инсулиндин жогорку көлөмүн өндүрүү,инсулинге туруктуулук деп аталган абалга алып келет Бул анын натыйжалуулугун төмөндөтөт жана кандагы кантты көбөйтөт.
К витаминин алууну көбөйтүү кандагы канттын деңгээлин нормалдуу чегинде кармап туруу үчүн инсулин сезгичтигин камсыз кылат.
К витамининде эмне бар?
Бул витаминди жетишсиз кабыл алуу кан агууну пайда кылат. Ал сөөктөрдү алсыратат. Ал жүрөк оорусунун өнүгүү коркунучун жогорулатат. Ушул себептен организмибизге керектүү К витаминин тамактан алышыбыз керек.
Vitamin K эки топко бөлүнгөн кошулмалардын тобу болуп саналат:Витамин К1 (фитокинон)veК2 витамини (менаквинон). Витамин К1, К витамининин эң кеңири таралган түрү өсүмдүк азыктарында, өзгөчө кара жалбырактуу жашыл жашылчаларда кездешет. К2 витамини жаныбарлардын азыктарында жана ачытылган өсүмдүк азыктарында гана болот. Бул жерде К витамини бар азыктардын тизмеси…
Эттин аш болумдуулугу малдын рационуна жараша өзгөрөт. Майлуу эт жана боор К2 витамининин эң сонун булагы болуп саналат. К2 витаминин камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет:
Уйдун боору
Тоок
каз боору
Өрдөктүн төшү
уйдун бөйрөгү
тоок боору
Курамында К витамини бар сүт азыктары
сүт азыктары жанажумуртка Бул витамин K2 жакшы булагы болуп саналат. Эт азыктары сыяктуу эле витаминдердин курамы да малдын тамак-ашына жараша өзгөрүп турат.
катуу сырлар
жумшак сырлар
Жумуртканын сарысы
Чеддар
Бүт сүт
май
Cream
К витамини бар жемиштер
Мөмө-жемиштерде көбүнчө жашыл жалбырактуу жашылчалардай көп витамин К1 жок. Ошентсе да, кээ бир жакшы өлчөмдө бар.
Кургатылган кара өрүк
Kiwi
Саргылт
кара бүлдүркөн
Blueberries
анар
Анжир (кургак)
Помидор (күнгө кургатылган)
жүзүм
К витамини бар жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү
кээ биржашылча veжаңгактаржашыл жалбырактуу жашылчалардан аз болсо да, К1 витамининин жакшы көлөмүн камсыз кылат.
Жашыл буурчак
буурчак
Soybean
Кешью
Арахис
Карагай жаңгактары
Жаңгак
К витамининин жетишсиздиги деген эмне?
К витамини жетишсиз болгондо организм авариялык режимге өтөт. Жашоо үчүн зарыл болгон маанилүү функцияларды дароо аткарат. Натыйжада, организм турмуштук процесстердин бузулушуна, сөөктөрдүн алсызданышына, рактын өнүгүшүнө жана жүрөк ооруларына алсыз болуп калат.
К витаминин керектүү өлчөмдө албасаңыз, ден-соолукта олуттуу көйгөйлөр пайда болот. Алардын бири К витамининин жетишсиздиги. витамин КЖетишсиздиги бар адам адегенде так диагноз коюу үчүн дарыгерге кайрылышы керек.
К витамининин жетишсиздиги туура эмес тамактануунун же туура эмес тамактануунун натыйжасында пайда болот.
Чоңдордо К витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет, бирок жаңы төрөлгөн ымыркайлар өзгөчө коркунучта. Чоңдордо К витамининин жетишсиздигинин сейрек кездешүүсүнүн себеби, көпчүлүк тамак-ашта К витамини жетиштүү өлчөмдө болот.
Бирок, кээ бир дары-дармектер жана кээ бир ден-соолук шарттары К витамининин сиңишине жана пайда болушуна тоскоол болушу мүмкүн.
К витамининин жетишсиздигинде төмөнкү белгилер пайда болот;
Ашыкча канды кесип салат
К витамининин артыкчылыктарынын бири - кандын уюшун жакшыртат. Жетишпеген учурда кандын уюшу кыйындап, ашыкча кан жоготууга алып келет.
Бул оор жаракат алгандан кийин өлүм коркунучун жогорулатуу, кан коркунучтуу жоготуу дегенди билдирет.
Оор этек кир мезгили жана мурундан кан агуулар К витамининин деңгээлине көңүл бурууну талап кылган кээ бир шарттар.
Сөөктөрдүн начарлашы
Сөөктөрдү дени сак жана күчтүү сактоо, балким, К витамининин эң маанилүү пайдасы.
Кээ бир изилдөөлөр сөөктүн минералдык тыгыздыгынын жогору болушу менен К витаминин жетиштүү өлчөмдө колдонуу менен байланыштырышат.
Бул азыктын жетишсиздиги остеопорозго алып келиши мүмкүн.
Ошондуктан жетишсиздик болгон учурда муундар менен сөөктөр ооруйт.
Оңой көгөрүү
К витамининин жетишсиздигинен жабыркагандардын денеси кичинекей бир соккуда көгөргөн жерлерди оңой эле айлантат.
Кичинекей дөңгөлөк да бат айыкпай турган чоң көгүшкө айланып кетиши мүмкүн.
Баштын же беттин айланасында көгөргөн көрүнүш көп кездешет. Кээ бир адамдардын тырмактарынын астында майда уюган кан пайда болот.
Ашказан-ичеги-карын көйгөйлөрү
К витаминин жетишсиз кабыл алуу ичеги-карын ооруларына алып келет.
Бул ичеги-карынга кан куюлуу жана кан кетүү коркунучун жогорулатат. Бул заарада жана заңда кандын пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатат.
Сейрек учурларда дененин ичиндеги былжыр челдин кан агуусуна алып келет.
Тиштин кан агуусу
Тиштин канашы жана тиш көйгөйлөрү К витамининин жетишсиздигинин жалпы белгилери болуп саналат.
К2 витамини остеокальцин деп аталган протеинди активдештирүү үчүн жооптуу.
Бул протеин тишке кальций жана минералдарды ташыйт, анын жетишсиздиги бул механизмди токтотуп, тишибизди алсыратат.
Процесс тиштин түшүшүнө жана тиштердин жана тиштердин ашыкча кан агуусуна алып келет.
К витамининин жетишсиздигинде төмөнкү белгилер да болушу мүмкүн;
Тамак сиңирүү трактында кан агуу.
Заарада кан.
Кандын уюшунун бузулушу жана кан агуулар.
Жогорку коагуляция окуялары жана анемия.
жумшак ткандарда кальцийдин ашыкча топтолушу.
Артериялардын катып калышы же кальций менен көйгөйлөр.
Альцгеймер оорусу.
Кандагы протромбиндин азайышы.
К витамининин жетишсиздигине эмне себеп болот?
К витамининин пайдасы организмдин көптөгөн маанилүү функцияларында пайда болот. Бул витаминге бай тамактарды жеш керек. Витаминдин жетишсиздиги көбүнчө туура эмес тамактануудан келип чыгат.
К витамининин жетишсиздиги өтө олуттуу көйгөй. Бул табигый тамак-аш же тамак-аш кошулмаларын керектөө менен чечилиши керек. К витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет, анткени жоон ичегидеги бактериялар аны ичтен чыгарышы мүмкүн. К витамининин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн болгон башка шарттар төмөнкүлөрдү камтыйт:
өт баштыкчасы же цистикалык фиброз,целиак оорусуөт оорулары жана Крон оорусу сыяктуу ден соолук көйгөйлөрү
Боор оорусу
кан суюлтуучу каражаттарды алуу
катуу күйүк
К витамининин жетишсиздигин дарылоо
Эгерде адамда К витамининин жетишсиздиги аныкталса, ага фитонадион деп аталган витамин К кошумчасы берилет. Phytonadione, адатта, оозеки кабыл алынат. Бирок, эгерде адам оозеки кошумчаны сиңирүү кыйын болсо, аны укол катары да берсе болот.
Берилген доза адамдын жашына жана ден соолугуна жараша болот. Чоңдор үчүн фитонадиондун кадимки дозасы 1ден 25 мкгга чейин. Негизинен К витамининин жетишсиздигин туура тамактануу менен алдын алууга болот.
К витамининин жетишсиздиги кайсы ооруларга алып келет?
Бул жерде витамин К жетишсиздигинен байкалган оорулар...
Рак
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, К витаминин эң көп ичкен адамдын рак оорусуна чалдыгуу коркунучу эң төмөн жана рак оорусунун ыктымалдыгы 30% га төмөндөгөн.
Osteoporosis
К витамининин жогорку деңгээли сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат, ал эми төмөн деңгээли остеопорозду пайда кылат.
Остеопороз - сөөктөрдүн алсыздыгы менен мүнөздөлгөн сөөк оорусу. Бул сынык жана жыгылып калуу коркунучу сыяктуу чоң көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. К витамини сөөктүн ден соолугун жакшыртат.
Жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү
Витамин К2 коронардык артерия оорусуна жана жүрөктүн жетишсиздигине алып келген тамырлардын катып калышынан сактайт.
Витамин К2 ошондой эле артериялардын капталдарында кальцийдин топтолушун алдын алат.
Ашыкча кан
Белгилүү болгондой, К витамининин пайдасы кандын уюшун камтыйт.
К витамини боордо кан кетүү коркунучун азайтууга жардам берет.
К витамининин жетишсиздиги мурундан кан агып, заарада же заңда кан, катран кара заң жана этек кирдин оор болушуна алып келиши мүмкүн.
Этек кирден кан агуу
К витамининин негизги функциясы - кандын уюшу.
Организмдеги К витамининин аздыгы этек кирдин оор келишине алып келиши мүмкүн.
Андыктан сергек жашоо үчүн К витаминине бай тамактарды колдонуу зарыл.
Кан агуу
К витамининин жетишсиздигинен кан агуу (VKDB) жаңы төрөлгөн ымыркайларда кан агуу деп аталат. Бул оору геморрагиялык оору деп да аталат.
Балдар адатта К витамини аз төрөлөт. Ымыркайлар ичегисинде бактериясыз төрөлөт жана эне сүтүнөн К витамини жетишсиз.
Оңой көгөрүү
К витамининин жетишсиздиги көгөргөн жана шишикке алып келиши мүмкүн. Бул ашыкча кан агууга алып келет. Витамин К көгала жана шишик азайтат.
карылык
К витамининин жетишсиздиги жылмаюу сызыктарыңызда бырыштарды пайда кылышы мүмкүн. Андыктан жаш бойдон калуу үчүн К витаминин колдонуу маанилүү.
Гематомалар
К витамини канды коагуляциялоочу механизмдер үчүн керектүү азык болуп, үзгүлтүксүз кан кетүүдөн сактайт. Бул витамин канды суюлтуу процессин тескери кылат.
К витамининин жетишсиздиги кыска манжалар, жалпак мурун көпүрөлөрү, куураган кулактар, мурундун, ооздун жана беттин өнүкпөй калышына, акыл-эстин артта калышына жана нерв түтүкчөлөрүнүн кемтигине алып келиши мүмкүн.
Сөөктүн ден соолугу начар
Сөөктөр кальцийди туура колдонуу үчүн К витаминине муктаж.
Бул сөөктөрдүн бекемдигин жана бүтүндүгүн курууга жана сактоого жардам берет. К витамининин жогорку деңгээли сөөктүн тыгыздыгын камсыз кылат.
К витаминин күнүнө канча ичиш керек?
К витамининин сунушталган суткалык керектөөсү (RDA) жынысына жана жашына жараша болот; Ошондой эле эмчек эмизүү, кош бойлуулук жана оору сыяктуу башка факторлор менен байланыштуу. К витаминин адекваттуу кабыл алуу үчүн сунушталган баалуулуктар төмөнкүдөй:
Ымыркайлар
0 - 6 ай: Күнүнө 2.0 микрограмм (мкг / күн)
7 - 12 ай: 2.5 мкг / күн
Балдар
1 - 3 жаш: 30 мкг / күн
4-8 жашта: 55 мкг / күн
9 - 13 жаш: 60 мкг / күн
Өспүрүмдөр жана Чоңдор
Эркектер жана аялдар 14 - 18: 75 мкг / күн
19 жаштан жогору эркектер жана аялдар: 90 мкг / күн
К витамининин жетишсиздигин кантип алдын алса болот?
Күн сайын колдонууга тийиш болгон К витамининин белгилүү бир өлчөмү жок. Бирок диетологдор орто эсеп менен күнүнө эркектер үчүн 120 мкг, аялдар үчүн 90 мкг жетиштүү деп эсептешет. Кээ бир азык-түлүктөрдө, анын ичинде жашыл жалбырактуу жашылчаларда К витамини өтө жогору.
Төрөлгөндө К витамининин бир дозасы жаңы төрөлгөн ымыркайлардын жетишсиздигинин алдын алат.
Майдын сиңирилишинен жабыркаган адамдар дарыгери менен К витамининин кошулмаларын кабыл алышы керек. Варфарин жана ушул сыяктуу антикоагулянттарды ичкен адамдарга да тиешелүү.
Витамин К зыян
Бул жерде К витамининин пайдасы бар. Зыяндар жөнүндө эмне айтууга болот? К витамининин зыяны тамак-аштан алынган өлчөмдө пайда болбойт. Ал, адатта, кошумчаларды ашыкча колдонуунун натыйжасында пайда болот. К витаминин күнүмдүк талап кылынган өлчөмдөн жогору дозада ичүүгө болбойт.
Инсульт, жүрөктүн токтоп калышы, кандын уюшу сыяктуу шарттарда К витаминин дарыгерге кайрылбастан колдонбоңуз.
Эгерде сиз канды суюлтуучу дарыларды ичсеңиз, анда К витаминине бай тамак-аштарды колдонуудан этият болуу керек. Анткени бул дарылардын функциясына таасир этиши мүмкүн.
Эгерде сиз антибиотиктерди он күндөн ашык колдоно турган болсоңуз, анда бул витаминди тамак-аштан көбүрөөк алууга аракет кылышыңыз керек, анткени антибиотиктер ичегидеги К витаминин организмге сиңирүүчү бактерияларды өлтүрүшү мүмкүн.
Холестеролду төмөндөтүү үчүн колдонулган дары-дармектер организмге сиңирилген көлөмдү азайтып, майда эрий турган витаминдердин сиңишин азайта алат. Ушул түрдөгү дары-дармектерди колдонсоңуз жетиштүү деңгээлде К витаминин алууга аракет кылыңыз.
Е витаминин колдонууда этият болуңуз. АнткениЕ витамини организмдеги К витамининин иштешине тоскоол болушу мүмкүн.
К витамини көптөгөн дарылар, анын ичинде канды суюлтуучу, антиконвульсанттар, антибиотиктер, холестеролду төмөндөтүүчү дарылар жана арыктоо үчүн дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Эгерде антиконвульсанттар кош бойлуу же эмчек эмизүү учурунда кабыл алынса, түйүлдүк же жаңы төрөлгөн К витамининин жетишсиздиги тобокелдигин жогорулатат.
Холестеролду түшүрүүчү дарылар майдын сиңүүсүн токтотот. витамин КМайды сиңирүү үчүн талап кылынат, ошондуктан бул дарыны ичкен адамдар жетишсиздикке дуушар болушат.
Бул дары-дармектердин кайсынысын да кабыл алгандар К витаминин колдонуу боюнча доктурга кайрылышы керек.
Организмдин жетиштүү азыктарга ээ болушун камсыз кылуунун эң жакшы жолу – бул көп жемиш жана жашылча менен тең салмактуу тамактануу. Кошумчалар жетишсиз болгон учурда жана медициналык көзөмөл астында гана колдонулушу керек.
Жыйынтыктоо үчүн;
К витамининин пайдалуу жактарына кандын уюшу, рактан коргоо жана сөөктөрдү бекемдөө кирет. Бул ден соолуктун көптөгөн тармактарында маанилүү ролду ойногон майда эрүүчү витаминдердин бири.
Бул маанилүү витаминин эки негизги түрү бар: К1 витамини көбүнчө өсүмдүктөрдүн азыктарында, ошондой эле жашыл жалбырактуу жашылчаларда, ал эми К2 витамини жаныбарлардын азыктарында, эт жана сүт азыктарында болот.
К витамининин суткалык өлчөмү жашына жана жынысына жараша өзгөрүшү мүмкүн. Бирок, диетологдор күнүнө орточо эсеп менен эркектер үчүн 120 мкг, аялдар үчүн 90 мкг сунушташат.
К витамининин жетишсиздиги организмде бул витамин жетишсиз болгондо пайда болот. жетишсиздиги абдан олуттуу көйгөй болуп саналат. Ал кан агуу жана көгөргөн сыяктуу симптомдорду жаратышы мүмкүн. К витамини бар тамактарды же витамин К кошулмаларын алуу менен дарылоо керек.
Бирок, кошумчаларды ашыкча алуу ден-соолукка байланыштуу кээ бир көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. К витамини кээ бир дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Ошондуктан, аны этияттык менен колдонуу керек.
