В8 витамини деп да аталат инозитжемиштер, буурчак, дан эгиндери жана жаңгак сыяктуу азыктарда табигый жол менен кездешет.
Организмдеги углеводдор инозит өндүрө алат.
Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кошумча түрдөгү кошумчалар инозитабройдун ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары болушу мүмкүн деп айтылат.
Инозитол эмне кылат?
В8 витамини деп көп айтылса дагы, инозит Бул витамин эмес, көптөгөн маанилүү функцияларга ээ шекердин бир түрү.
Инозитденебизде клетка мембранасынын негизги компоненти катары структуралык ролду ойнойт.
Ошондой эле, бул инсулиндин, кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн керектүү гормондун жана мээбиздеги серотонин жана дофамин сыяктуу химиялык кабарчылардын ишине таасир этет.
Инозитке бай булактар Ага дан, буурчак, жаңгак, жаңы мөмө-жемиштер кирет.
Бирок, бекемдөө инозит дозалары адатта жогору болот. Окумуштуулар дозанын күнүнө 18 граммга чейинки пайдасын иликтеп, натыйжалуу натыйжаларга жана терс таасирлерине аз гана ээ болушту.
Инозиттин кандай артыкчылыктары бар?
Психикалык ден-соолукка пайдалуу
ИнозитБул мээдеги маанилүү химиялык заттарды, анын ичинде серотонин жана допамин сыяктуу маанайды таасир этүүчү гормондорду тең салмактоого жардам берет.
Кызыгы, изилдөөчүлөр депрессия, тынчсыздануу жана милдеттүү түрдө бузулган кээ бир адамдардын мээсинде төмөн инозит Алар өздөрүнүн деңгээлине ээ экендигин аныкташты.
Көбүрөөк изилдөө керек болсо да, айрым изилдөөлөр инозитпсихикалык ден-соолукка байланыштуу альтернативдүү дарылоо мүмкүнчүлүгүнө ээ. Ошондой эле салттуу дары-дармектерге караганда терс таасирлери азыраак окшойт.
Паникадагы кол салууларды дарылоого жардам берет
Изилдөө дагы эле чектелүү болсо да, инозитол кошулмаларыБул дүрбөлөңдүн, тынчсыздануунун олуттуу түрүн дарылоого жардам берет.
Коркуу сезими бар адамдар дүрбөлөңгө түшүп, күтүлбөгөн жерден катуу коркуу сезимдерин башташат. Симптомдорго жүрөктүн тез согушу, дем алуу, баш айлануу, тердөө, колдордун кычышуусу же уйкусу кирет.
Бир изилдөөдө, дүрбөлөңгө кабылган 20 адам 1 айдын ичинде күн сайын 18 граммдан ичкен. инозитол кошулмасы же жалпы кооптонуу дарысы. Инозитти ичкен бейтаптарАпта ичинде аларда дүрбөлөңгө түшкөндөр тынчсыздануу дарыларына караганда азыраак болушкан.
Ошо сыяктуу эле, 4 жумалык изилдөөдө, адамдар инозит Аны кабыл алып жатканда, аларда аз-аздан дүрбөлөң болгон.
Депрессиянын белгилерин төмөндөтөт
Инозит, депрессия Бул симптомдорду азайтышы мүмкүн, бирок изилдөө ар кандай натыйжаларды көрсөттү.
Мисалы, эрте изилдөө, 4 жума бою күн сайын 12 грамм инозитол кошулмасы аны кабыл алуу депрессияга чалдыккан адамдардын симптомдорун жакшыртарын көрсөттү.
Тескерисинче, кийинки изилдөөлөр олуттуу пайда алып келген жок.
Жалпысынан, инозитМунун депрессияга чыныгы таасири бар же жок экендигин айтууга азырынча жетиштүү далил жок.
Бул биполярдык бузулуу белгилерин төмөндөтөт
Психикалык саламаттыктын башка шарттарындагыдай эле, инозит ve биполярдык бузулууН-дин таасири жөнүндө изилдөө чектелген. Бирок, алдын-ала жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжалары келечектүү көрүнөт.
Мисалы, биполярдык спектр бузулган балдарда жүргүзүлгөн кичинекей изилдөө 12 жума бою күнүнө 3 грамм омега 3 май кислотасы жана 2 грамм экени аныкталды. инозитБул айкалыштырып кабыл алууда мания жана депрессия белгилери азайгандыгын көрсөттү
Андан тышкары, изилдөөлөргө ылайык, күнүнө 3-6 грамм алынат инозитатактуулук литий, биполярдык бузулууну дарылоодо колдонулуучу кеңири препарат, анын айынан пайда болгон псориаздын белгилерин азайтууга жардам берет деп айтууга болот.
Поликистоз энелик синдромдун белгилерин жакшырта алат
Поликистоздук энелик синдромаялдарда гормон тең салмактуулугун бузуучу, айыз циклинин бузулушуна жана тукумсуздукка алып келүүчү шарт.
Салмак кошуу, кандагы канттын деңгээли жогорулашы, холестерол менен триглицериддин керексиз деңгээли PCOS менен да байланыштуу болушу мүмкүн.
Инозитол кошулмаларыPCOS симптомдоруна, айрыкча фолий кислотасы менен айкалышканда оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Мисалы, клиникалык изилдөөлөр инозит жана фолий кислотасынын күнүмдүк дозалары кандагы триглицериддин деңгээлин азайтууга жардам берет деп божомолдошот. Ошондой эле инсулиндин иштешин жакшыртып, PCOS менен ооруган адамдардын кан басымын бир аз төмөндөтүшү мүмкүн.
Мындан тышкары, алдын ала изилдөө, инозит фолий кислотасы менен фолий кислотасынын айкалышы PCOSдон улам төрөт маселеси бар аялдарда овуляцияны колдой тургандыгын аныктады.
Бир изилдөөдө, 4 айдан күнүнө 4 граммдан ичишет инозит жана 400 мкг фолий кислотасы дарыланган аялдардын 62% овуляцияны пайда кылган.
Метаболикалык синдромдун коркунучтуу факторлорун контролдоого жардам берет
Клиникалык изилдөөлөр инозитол кошулмаларыn метаболизм синдрому менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдойт.
Метаболикалык синдром - өнөкөт оорунун, анын ичинде жүрөк оорусунун жана 2-типтеги диабеттин тобокелдигин жогорулатуучу оорулардын тобу.
Тактап айтканда, метаболизм синдрому менен байланышкан беш шарт:
Ашказан аймагындагы ашыкча май
Канда триглицериддин деңгээли жогору
"Жакшы" HDL холестеролунун деңгээли төмөн
- Гипертония
Кандагы канттын деңгээли жогору
Метаболикалык синдрому бар 80 аялдын бир жылдык клиникалык изилдөөсүндө, күнүнө эки жолу 2 граммдан ичкен инозитКанда триглицериддин деңгээли орто эсеп менен 34% га жана жалпы холестерол 22% га төмөндөгөн. Ошондой эле кан басымы жана кандагы канттын жакшырышы байкалды.
Инозитол кошулмаларын ичип жаткан аялдарИзилдөөнүн аягында алардын 20% метаболикалык синдромдун критерийлерине жооп берген жок.
Кош бойлуулук учурунда кант диабетинин алдын алат
Кээ бир аялдарда кош бойлуу кезинде кандагы канттын деңгээли көтөрүлөт. Бул абал гестациялык диабет (GDM) деп аталат.
Жаныбарларды изилдөөдө инозиткандагы канттын деңгээлин жөнгө салуучу гормон инсулиндин функциясы менен түздөн-түз байланыштуу болгон.
Ракты дарылоонун пайдасы тийиши мүмкүн
Бул табигый рактын натыйжалуу дарылоо ыкмасы деп божомолдогон изилдөөлөр табыла элек болсо дагы, айрымдары инозитин камтыган азыктарБул бейтаптарга рак менен күрөшүүгө жардам берүү же жок дегенде дарылоо учурунда бейтаптарга жардам берүү мүмкүн.
Курамында инозиттин курамы жогору азыктарБашка себептерден улам рак оорусуна каршы күрөшкөн азыктар бар экени белгилүү.
Тамактануунун бузулушунан мүмкүн болгон дарылоо
Учурда изилдөөлөр чектелүү болсо да, 2001-жылы жүргүзүлгөн пилоттук изилдөө бул жалпы тамактануунун бузулушу экендигин аныктады. булимия нервасы жана ашыкча тамактан жапа чеккендерге, инозит Толуктоо менен оң натыйжаларды тапты.
Өтө чоң дозада (суткасына 18 грамм), ал плацебодон ашып түшүп, үч негизги тамактануунун бузулушунун рейтинг шкаласында көрсөткүчтөрдү көтөрдү.
Башка мүмкүн болуучу артыкчылыктар
Инозит Бул көптөгөн шарттарда дарылоонун мүмкүн болгон варианты катары изилденген.
Жогоруда айтылгандардан тышкары, изилдөө инозитжардам бере алат деп сунуш кылат:
Респиратордук кыйынчылык синдрому
Эрте төрөлгөн ымыркайларда инозитөнүкпөгөн өпкөдөн келип чыккан дем алуу көйгөйлөрүн дарылоого жардам берет.
2-типтеги диабет
Күн сайын 6 ай бою жүргүзүлгөн алдын-ала изилдөө инозит жана фолий кислотасы 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарда кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет деп божомолдошот.
Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD)
Бир кичинекей изилдөөдө күнүнө 6 жума бою 18 грамм ичкендиги аныкталды. инозиткадыр-баркы OCD белгилерин төмөндөтүшү мүмкүн деп божомолдойт.
Курамында инозит бар азыктар
Мио-инозитол көбүнчө жаңы мөмө-жемиштерде кездешет. Курамында инозит бар азыктар Ал:
- Fruits
Төө буурчак (жакшылап өнүп чыкса)
Бүткүл дан (жакшы өнүп чыкса)
Сулу жана кебек
- Токой жаңгагы
Калемпир
- Помидор
- Картошка
- Asparagus
Башка жашыл жалбырактуу жашылчалар (жакыр чөптөр, шпинат ж.б.)
- ачык күрөң
- шабдалы
- Алмурут
- коон
Акиташ жана лимон сыяктуу цитрус жемиштери
Банан жана калийге бай башка азыктар
Чөп менен азыктандырылган уйдун этижана башка органикалык эттер
Органикалык жумурткалар
Курамында инозит бар жаныбарлардан алынган азыктар (эт жана жумуртка) мүмкүн болушунча органикалык керектөө керек, анткени пестициддер жана аларга берилиши мүмкүн болгон антибиотиктер же башка дары-дармектер зыянга караганда көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн.
Инозитолдун терс таасирлери жана өз ара аракеттенүүлөрү
Инозитол кошулмалары көпчүлүк адамдар тарабынан жакшы чыдайт.
Бирок, күнүнө 12 граммдан же андан жогору дозада жумшак терс таасирлери байкалган. Аларга жүрөк айлануу, газ, уктай албай убара болуу, баш оору, баш айлануу жана чарчоо кирет.
Изилдөөлөрдө кош бойлуу аялдарда күнүнө 4 г чейин инозитАтак терс таасирлери жок алынган болсо да, бул калктын дагы изилдөө керек.
Эмчек эмизген учурда кошулманын коопсуздугун аныктоочу изилдөөлөр жетишсиз. Бирок, эмчек сүтү инозит Жагынан табигый түрдө бай окшойт
Ошондой эле, инозитол кошулмаларыУзак мөөнөттүү колдонуу үчүн коопсуз экендиги белгисиз. Көпчүлүк изилдөөлөрдө инозитол кошулмалары бир жылга же андан азга гана алынган.
Ар кандай бекемдөө сыяктуу эле, инозит Аны кабыл алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Инозитти кантип колдонсо болот?
Толуктоолор колдонулган эки негизги инозит формасы бар: мио-инозитол (MYO) жана D-чиро-инозитол (DCI).
Эң натыйжалуу түрү жана дозасы боюнча расмий бир пикир жок болсо дагы, төмөнкү дозалар изилдөөлөрдө натыйжалуу болуп чыкты:
Психикалык саламаттык шарттары үчүн: 4-6 грамм MYO күнүнө бир жолу 12-18 жума бою.
Поликистоздук энелик синдром үчүн: Күнүнө бир жолу 1.2 грамм DCI же 6 ай ичинде эки жолу 2 грамм MYO жана 200 мкг фолий кислотасы.
Зат алмашуу синдрому үчүн: Бир жыл ичинде күнүнө эки жолу 2 грамм MYO.
Гестоздук кант диабетинде канттын контролдугу үчүн: Күнүнө 2 жолу MYO жана күнүнө эки жолу 400 мкг фолий кислотасы.
2-типтеги кант диабетинде кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн: 1 ай ичинде күнүнө бир жолу 6 грамм DCI жана 400 мкг фолий кислотасы.
Bu инозиттин дозаларыАлар кыска мөөнөттүн ичинде белгилүү бир шарттар үчүн пайдалуу болуп көрүнсө да, алардын узак мезгилдерге чейин коопсуз жана натыйжалуу экендигин аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө жүргүзүү керек.
