Өтө көп отуруунун зыяны – Активсиз болуунун зыяны

Заманбап коомдо адамдар отурууга программаланган. Көпчүлүк адамдар жумушка байланыштуу убакытты отуруп өткөрүшөт же көпкө чейин кыймылсыз болушат. Бирок, Узакка отуруунун зыяндуулугу Ден-соолукка терс таасирин тийгизерин билесизби? 

Отуруу – жалпы дененин позасы. Адамдар иштегенде, баарлашканда, окуганда же саякатка чыкканда, адатта, муну отурган абалда жасашат.

Орточо күндүн жарымы; Алар отуруу, айдоо, партада иштөө же сыналгы көрүү сыяктуу иш-аракеттерди жасоого сарпталат.

көрөлү Узакка отуруунун зыяндуулугу эмне алар?

Өтө көп отуруунун кандай зыяны бар?

күйгүзүлгөн калория санын чектейт

• Күн сайын көнүгүү жасабай туруу, басуу, жада калса кыймылдоо, калория жумшоого мумкундук берет.
• Кыймылды чектеген кыймыл-аракеттер, мисалы, отуруу жана жатып алуу, өтө аз энергия чыгымын талап кылат. 
• Ушул максатта жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, талаада иштеген жумушчулар өзүлөрүнүн жумушчу столуна караганда күнүнө 1000 калория көп күйгүзө алышат.
• Себеби айыл чарба кызматкерлери убактысынын көпчүлүгүн басуу же туруу сыяктуу өткөрүшөт.

Аракетсиздик салмак кошуу коркунучун жогорулатат

• Аз калория сарпталат, семирүү ошончолук ыктымал. Анткени Узакка отуруунун зыяндуулугуАнын себептеринин бири бул семирүүнү шарттайт.
• Кыймылсыздык липопротеин-липазанын (LPL) активдүүлүгүн азайтат. Бул өз кезегинде организмдин майларды күйгүзүүсүнө терс таасирин тийгизет.

Көп отуруунун зыяндарынын бири – эрте өлүмгө алып келет.

• 1 миллиондон ашык адамдын байкоо маалыматтары кыймылсыздык мезгилсиз өлүм ыктымалдыгын жогорулатат.
• Көбүнчө отурукташкан адамдардын эрте өлүү коркунучу 22-49% түзөт.

Кыймылсыздыктын зыяндарынын бири ооруну пайда кылат.

• Жигерсиздик 2-типтеги кант диабетинин коркунучун 112% га, ал эми жүрөк оорусунун коркунучун 147% га жогорулатат. Ал ушул сыяктуу 30дан ашык өнөкөт ооруларга жана шарттарга байланыштуу.
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 1500 кадамдан аз басуу же узак убакыт бою калорияны азайтпастан отуруу 2-типтеги диабеттин негизги фактору болуп саналат. инсулинге туруктуулуколуттуу өсүшүнө алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү

Ал кан айланууну начарлатат

• Кыймылсыз отуруунун дагы бир көз жаздымда калган кесепети - кан айлануунун начардыгы. 
• Кыймылсыз узак убакыт отуруу кан айланууну жайлатып, буттарда жана буттарда кандын топтолуп, варикоздук кеңейишине, балтырлардын шишип кетишине, ал тургай терең веналардын тромбозы (DVT) сыяктуу коркунучтуу кандын уюп калышына алып келиши мүмкүн.

Жүрөк оорусунун пайда болуу коркунучун жогорулатат

• Организмибиз майларды аз күйгүзүп, кан айлануу начарлаганда, май кислоталарынын жүрөктөгү тамырларды бүтөп калуу коркунучу жогорулайт. 

Булчуңдардын алсыздыгын пайда кылат

• Көп отуруунун зыяныДагы бир нерсе, денедеги булчуңдарды, өзгөчө ортоңку жана астыңкы бөлүктөрүндөгү булчуңдарды бошотуп, алсыратат.

кант диабетин козгойт

• Физикалык жактан активдүү эмес адамдарда кант диабетине чалдыгуу коркунучу жогору. 
• Себеби, булчуң массасынын жана күчү кыскарышы инсулин сезгичтигинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Поза көйгөйлөрүн жаратат

• Көпкө отуруп, кыймылсыз болуу моюн, ийин, бел жана жамбашта түрдүү көйгөйлөрдү жаратат. 
• Моюн жана ийиндер ийилип, катуулайт, омуртка басымды сиңирип алгандыктан ийкемдүүлүгүн жоготот.

Дененин өнөкөт ооруну пайда кылат

• Канчалык көп отуруп, начар позаны сактасаңыз, моюн, ийин, бел, жамбаш жана буттар сыяктуу аймактарда өнөкөт ооруну сезесиз. 

мээге зыян келтирет

• Дайыма отуруу мээнин оптималдуу иштеши үчүн керектүү болгон кан жана кычкылтек менен камсыз кыла албай калышына алып келет.
• Натыйжада мээнин иштеши жайлайт.

Тынчсыздануу жана депрессия чабуулдарын козгойт

• Көп отуруунун зыяны психикалык жактан өзүн көрсөтөт. Узак убакыт бою отуруу тынчсызданууну жана депрессияны пайда кылат. 
• Эмне үчүн экенин түшүнүү оңой; Күнү бою отургандар көнүгүү жана фитнестин ден соолук жана маанайды көтөрүүчү артыкчылыктарынан ырахат алышпайт.

Рак коркунучун жогорулатат

• Көпкө отуруп, кыймылдабай жүрүүнүн эң коркунучтуу терс таасири - бул өпкө, жоон ичеги, эмчек, жатын жана эндометрия рагына чалдыгуу коркунучу.
• Мүмкүн болгон рак тобокелдиктери, ошондой эле салмак кошууга, гормондордун деңгээлинин өзгөрүшүнө, метаболикалык дисфункцияга жана сезгенүүгө байланыштуу болушу мүмкүн - мунун баары кыймылсыздыктан начарлайт.

Өтө көп отуруунун зыянын кантип азайтса болот?

Күндүз төмөнкү аракеттерди жасоого аракет кылыңыз;

• Жөө басуу же велосипед тебүү.
• Узак сапарларда жолдун бир бөлүгүн басып өтүңүз.
• Лифттин же эскалатордун ордуна тепкичти колдонуңуз.
• Автобустан бир аялдама эрте түшүп, калган жолду жөө баскыла.
• Каалаган жериңизден алысыраак токтотуп, жолдун калган бөлүгүн жөө басыңыз.

Жумушта сиз ойлогондон дагы көп кыймылдай аласыз:

• Лифттин ордуна тепкичти колдонуңуз.
• Кесиптештериңизге электрондук кат жөнөткөндүн ордуна, ал жакка барып, алар менен сүйлөшүңүз.
• Түшкү тыныгуу учурунда столуңуздан алыстап, мүмкүн болсо сыртта бир аз сейилдиңиз.
• Жөө жолугушууларды уюштуруу.
• Таштанды үкөгүңүздү столуңуздан алысыраак жылдырыңыз, андыктан баарын ыргытуу үчүн ордунан турууга туура келет.

Үйдө жүргөндө кыймылдап кетпөө үчүн бир нече жөнөкөй ойлор келтирилген.

• Үйдү иретке келтирип жатканда, алардын баарын чогуу өз ордуна алып барбай, бир-бирден алып, көбүрөөк көчүп кетиңиз.
• Ордуңан туруп, кыймылдашыңды эскертип туруу үчүн сыналгыдагы таймерди демейдегиден бир саат эрте өчүрүп коюңуз. 
• Телефон аркылуу сүйлөш.
• Көрүп жаткан телеберүү учурунда туруп, үтүктөңүз.

Булак: 1