Катуу моюнОорутуудан тышкары, түнкүсүн уктабай кыйналып, күнүмдүк кыймылдарды чектейт.
Бүгүн Моюндун катып калуусунун себептери телефондо көпкө чейин таң калыштуу жолдор менен сүйлөшүү жана компьютерлердин кеңири колдонулушу.
Бул абалда моюн булчуңдары жана жумшак ткандар чыңалгандыктан, катуу моюн пайда болушу мүмкүн.
Катуу моюндун себептери эмнеде?
Катуу моюнДен-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөй (инфекция сыяктуу) себеп болушу мүмкүн болгон жагдайлар бар. Моюндагы кыска мөөнөттүү (курч) оорулардын көпчүлүгү булчуңдардын штаммдарынан, омурткадан же күтүүсүз кыймылдардан, стресстен жана булчуңдардын чыңалышынан келип чыгат.
Катуу моюндун башка жалпы себептерине төмөнкүлөр кирет:
Көнүгүү учурунда, нерселерди көтөрүүдө же моюн сунбай капыстан кыймылдаса, моюн омурткасынын тез-тез кайталануучу кыймылдары.
- моюн жана ийин айланасындагы булчуң штаммдары; Булар көбүнчө моюн омурткасына таасирин тийгизген начар позадан (телефондо сүйлөшүү үчүн моюнду анормалдуу абалда кармоо, окуу же жай кыймылдоо, спорт менен машыгуу же уктоо ж.б.) себеп болот.
- стресстин же тынчсыздануунун жогорку деңгээли; Бул булчуңдардын чыңалышын жана сезгенүүнү күчөтөт.
Начар уйку жана жалпы эс алуунун жоктугу
Кыймылсыз жашоо образынын айкалышынан келип чыккан сезгенүүнүн жогорку деңгээли, тамактануу, тамеки тартуу жана уулуу заттардын таасири
Айрым учурларда, сезгенүү реакциясын пайда кылган саламаттык сактоонун негизги шарттары, мисалы, тортиколлис сыяктуу инфекциялар же менингит, субарахноиддик кан агуу жана фосса артындагы шишиктер сыяктуу сейрек кездешүүчү неврологиялык оорулар. катуу моюнБул себеп болушу мүмкүн.
Катуу моюндун белгилери кандай?
Моюндун катып калгандыгынын белгилери Адатта, ал бир нече күндүн ичинде чечилет, бирок узак, кээде бир нече жумага созулушу мүмкүн. Моюн оорусу көбөйүп, азайып, күтүүсүз кыймыл, стресс же начар уйку менен кайрадан күчөп кетиши мүмкүн.
Катуу моюнЭң көп кездешкен белгилер:
Моюндагы оору же кысылуу
Моюнду кыймылдатуу кыйын (айрыкча башты капталга бурганда же моюнду ылдый жана төшкө карай жылдырганда)
Уйку кыйын
Чыңалуудагы баш оору
- Ийиндин оорушу
Кол оорусу
Кыймылды жоготуу, анын ичинде ээгин көкүрөккө салууда кыйынчылыктар
Катуу Моюн Чечими
Көбүнчө жашоо мүнөзү өзгөрүлүп, жумуш орду эргономикалык болот катуу моюн алдын алууга болот. Ошондой эле, кээ бир жаман адаттардан, мисалы, начар абалда болуудан оолак болуу керек.
Мындан тышкары, үзгүлтүксүз жүргүзүлөтмоюн бекемдөө көнүгүүлөрүбулчуңдарды чыңдайт, чыңалуу жана жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.
Катуу Моюнга жакшы нерселер
Эргономикалык жумуш ордун түзүү
Көп адамдар күнүнө сегиз сааттан партада иштешет. Бул, башка оорулардын арасында катуу моюнОшондой эле жүрөк айлануусун жаратышы мүмкүн.
Бул жерде партада иштөө жөнүндө моюндун катып калуусун алдын алуу кээ бир жолдору:
- Отургучту ыңгайлуу абалда бутуңузду жерге коюп, тизеңизди белиңизден бир аз ылдый жылдырыңыз.
- Отурганда, чалкаңызды түз, колуңузду столдун үстүнө коюңуз.
- Компьютериңизди көздүн деңгээлинде кылып тууралаңыз.
- Эргономикалык баскычтопту жана чычканды колдонуңуз.
- Ар бир саат сайын кыймылдоо үчүн туруңуз.
Телефонду карап турган убактыңызды чектеңиз
Телефонду ар дайым ылдый карап моюн булчуңдарын тартып, аларга туруктуу жүк жүктөйт. Эгер телефонду тез-тез колдонуш керек болсо, катуу моюн Аны азайтуу үчүн төмөндөгү кеңештердин бирин колдонуп көрүңүз:
- Телефонуңузду көздүн деңгээлинде кармаңыз.
- Телефонуңузду ийниңиз менен кулагыңыздын ортосунда кармабаңыз.
- Кулакчындарды колдонуңуз.
- Ар бир саат сайын телефонду кароодон бир аз тыныгыңыз.
- Телефонуңузду колдонгондон кийин, эс алуу үчүн булчуңдарыңызды сунуңуз.
Бир убакта узак убакытка чейин унаа башкарбаңыз
Унаада отуруу, партада эртеден кечке отургандай эле, моюн булчуңдарына таасир этет. Эгер сиз узак убакытка чейин айдагыңыз келсе, моюндун катып калышын алдын алуу Айрым кеңештер:
- Ордунан туруп, чоюлуу үчүн тыныгуу жаса.
- Өзүңүздүн ордуңузду сизге эң көп колдоо көрсөтө турган жана жакшы абалда турган абалда коюңуз.
- Айдап бара жатканда телефонго карабаңыз. Телефонду көрүү үчүн моюнду өйдө-ылдый жылдыруу бир нече жолу мыйзамсыз жана кооптуу катуу моюн ошондой эле козгой алат.
Уктап жаткан абалды өзгөртүү
Түндө уктай турган абалыңыз сиздин мойнуңузга дагы таасир этет. Капталда же арткы жакта уктоо моюнга азыраак басым келтирет.
Төңкүрөй уктап жатканда, моюнуңузду көпкө чейин созууга мажбурлайсыз жана бул катуу моюнБул себеп болушу мүмкүн.
Жаздыкты моюн таянычы катары колдонсоңуз болот.
Ошондой эле тизеңиздин ортосуна жаздыкты капталдай абалда коюу пайдалуу. Төшөктөрүңүзгө көбүрөөк колдоо көрсөтүү үчүн, мойнунан ылдыйыраак кол оромолдун оромолун колдонсоңуз болот.
Үйдө катуу моюн дарылоо
Эс алуу
Бир-эки күн эс алуу жаракат алган ткандарга айыгууну баштоого мүмкүнчүлүк берет, бул катуулуктан жана булчуңдардын спазмынан арылтат.
Мисалы, сууда сүзгөн адам бир нече күндүн ичинде башы айланып, сууда сүзүүдөн алыс болушу керек.
Бирок эс алууну бир-эки күнгө чектөө сунушталат, анткени өтө эле көп кыймылдабасаңыз, булчуңдар алсырап, алсыз булчуңдар моюн менен башты жетиштүү деңгээлде көтөрүп туруш үчүн күрөшүшү керек.
Жылуулукка же музга сүйкөп коюңуз
Мойдун сезгенишин басуу үчүн музду күнүнө бир нече жолу 20 мүнөткө сүйкөп жүрүңүз. Ошондой эле музду жана жылуулукту колдонсоңуз болот. Жылуу ваннага же душка түшүү же жылытуучу аянтты колдонуу дагы жардам берет.
Ооруну басаңдатуучу каражаттар
Рецепт боюнча же рецептсиз дарылануу каражаттары ооруну азайтууга жардам берет.
Массаж алыңыз
Окутулган адамдын массажы моюн жана арка булчуңдарын бошоңдотууга жардам берет.
Сиздин мойнуңузду эфирдик майлар менен акырын укалап, тез арада жеңилдей аласыз. Жалбыз же лаванда майынан бир нече тамчы алып, кокос майы менен аралаштырыңыз. Бул аралашма менен моюнуңузду туура укалаңыз.
Физикалык активдүүлүктү чектөө
Катуу моюн Же физикалык көнүгүүлөрдү жасагандан кийин оору баштала турган болсо, анда ал күчтү катуулук кетмейинче чектөө керек.
Стрессти азайтуу
басыммоюндагы булчуңдардын созулушун шарттайт. Стресстен арылуу моюндагы ооруну жана катып калууну дарылоого жана алдын алууга жардам берет. Стрессти азайтуу үчүн, алкоголь жана кофеинден алыс болуңуз, хобби сыяктуу көңүлдүү иш-аракеттерди жасаңыз.
Дайыма машыгуу
Көнүгүүжаракаттын алдын алуу үчүн булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Ошондой эле, бул моюндун катып калышына алып келүүчү стресстен арылуунун натыйжалуу жолу.
Жөө басуу сыяктуу ар кандай аз таасир этүүчү аэробикалык көнүгүүлөр, адатта, ар кандай катуулуктарды жоюуга жардам берет. Жөө басуу моюнга түз тийбесе дагы, ал кычкылтектин омуртканын боюна жумшак ткандарга айлануусуна жардам берет, бул айыгууга өбөлгө түзөт.
Уйку чөйрөнү тууралаңыз
Уйку чөйрөсүн тууралоо катуу моюнсизди эс алат. Уйку чөйрөсүн өзгөртүү жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Катуурак төшөк
- Моюн жаздыкты колдонуу
Сиздин чалкаңызга же капталыңызга жатып
Уктаар алдында эс алуу
Катуу моюн коркунучун кантип азайтуу керек?
Жакшы поза менен машыгыңыз
Оорунун алдын алуу үчүн ар дайым өзүн жакшы алып жүрүү адат. Айрым мисалдарга ылайык, оор буюмдарды артка эмес, буттар менен көтөрүү же эргономикалык жаздык менен чалкаңызга же капталыңызга жатуу. Күнү бою позадан кабардар болуп туруу омуртканын табигый тегизделишин камсыздап, моюндагы стрессти минималдаштырат.
Моюн күчтүү жана ийкемдүү болсун
Моюн көнүгүүлөрү моюн күчүн жана ийкемдүүлүктү сактай алат.
Катуу моюн үчүн доктурга качан кайрылыш керек?
Катуу моюн Эгер бир жумадан кийин оңолбосо, анда дарыгердин текшерүүсүнөн өтүшү керек. Ошондой эле, анын узактыгына карабастан, ысытма, баш оору, жүрөк айлануу, кусуу же себепсиз уйкусуроо сыяктуу белгилер менен коштолот катуу моюн тезинен дарыгерге көрүнүшү керек.
