Recipes Smoothie Slimming - Smoothie çi ye û çawa tê çêkirin?

Naveroka gotarê

Smoothie çi ye?
- Meriv çawa Smoothie çêbike
  - Cureyên Smoothie

Smoothie yek ji vexwarinên ku nû ketiye jiyana me ye. Ev vexwarinên ku hûn dikarin bi hêsanî li malê amade bikin, di şûşê de jî têne firotin. Lê şilavên ku li malê têne çêkirin saxlemtir in. Hûn dikarin çi malzemeyên ku hûn dixwazin li gorî kêfa xwe bikar bînin. Taybetmendiya herî girîng ev e ku ew alîkariya windakirina giran dike. Bi naverok û tama xweya xwerû, smoothies dê ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin dema ku hewcedariyên xweyên xwarinê yên rojane bicîh bînin. Heke hûn dixwazin ji bo kêmkirina kîloyan sûdê ji vexwarinên smoothie werbigirin, reçeteyên smoothie yên ku ez ê bidim we dê pir bikêr bin.

recipes smoothie slimming — *Slimming recipes smoothie*

Smoothie çi ye?

Smoothie vexwarinek stûr û kremî ye ku bi fêkî, sebze, ava şirîn, mast, nîsk, şîr an jî şîrê nebatan ve tê tevlihev kirin. Hûn dikarin li gorî tama xwe malzemeyan li hev bikin.

Meriv çawa Smoothie çêbike

Smoweyên ku li malê hatine çêkirin an ji firotgehê têne kirîn bi berhevkirina malzemeyên cihêreng têne çêkirin. Malzemeyên ku herî zêde di vexwarinên smoothie de têne bikar anîn ev in:

Fêkî: Strawberry, mûz, sêv, pîr, mango û ananas

Sebze: Kelem, îspenax, arugula, giya genim, keskiya mîkro, avokado, xiyar, behîv, kulîlk û gêzer

Gûz û tov: Rûnê behîv, rûnê fistiqê, rûnê gûzê, rûnê gulberojê, tovên chia, tovên kenê, û tovên çir

Giya û biharat: Zencefîl, turmerîk, darçîn, toza kakao, parsley û behîvan

Dermanên giyayî: Spirulina, toza hingiv, toza matcha, toza proteîn, û pêvekên vîtamîn an mîneral ên toz

Herrik: Av, ava, ava sebzeyan, şîr, şîrê nebatan, çaya qeşa û qehweya sar

Şîrînker: syrupa maple, şekir, hingiv, xurmayên kundî, konsantretên ava vexwarinê, stevia, qeşa û şerbet

Yên din: Penîrê kotîjê, jêgirtina vanilla, ceh

Cureyên Smoothie

Piraniya vexwarinên smoothie di yek ji van kategoriyan de ne:

Smowaya fêkî: Wekî ku ji navê xwe diyar dike, ev celeb smoothie bi gelemperî ji yek an çend fêkiyên ku bi ava, av, şîr an qeşayê re têkel tê çêkirin.

smoothie kesk: smoothie kesk, sebzeyên kesk ên pelî Bi tevlihevkirina fêkî û av, ava an şîr tê çêkirin. Her çend bi gelemperî bi sebzeyan tê çêkirin, fêkî jî dikarin ji bo şîrîniyê werin zêdekirin.

Protein smoothie: Ew bi fêkî an sebzeyan û çavkaniyek proteînek wekî av, mast, penîrê cottage, an toza proteîn tê çêkirin.

Nîşaneyên Kêmasiya Protein Çi ne?

Feydeyên Smoothie

Avkaniya antioxidant.
Vexwarina fêkî û sebzeyan zêde dike.
Ew vexwarina fîberê ya rojane peyda dike.
Ew ji bo windakirina giran dibe alîkar.
Ew hişkiyê peyda dike.
Ew hewcedariyên şilê peyda dike.
Ew alîkariyê di navgîniyê dike.
Baweriyê xurt dike.
Ew çerm çêtir dike.
Ew rakirina toksînan misoger dike.
Tenduristiya hestî çêtir dike.
Ew şekirê xwînê di bin kontrolê de digire.
Xebata hormonal hevseng dike.

Smoothie Harms

Cûdahiya di navbera şilavek tendurist û netendurist de kalîteya malzemeyên ku têne bikar anîn e. Smoothies ji firotgeha firotanê mîqdarên mezin şekir hene. Dema ku hûn şilavên amade bikirin, naveroka li ser labelê bixwînin. Yên ku bi malzemeyên xwezayî hatine amadekirin, fêkî û sebze hene, û şekir kêm in, hilbijêrin.

Slimming Smoothie Recipes

Ger hûn malzemeyên ku bi kalorî kêm in û bi proteîn û fîberê zêde ne bikar bînin, vexwarina şilavê dikare şûna xwarinê bigire û we heya xwarina din têr bimîne. Fêkî û sebzeyên siruştî, rûnê gûzê, mastê kêm rûn an jî neşîrîn pêkhateyên hêja yên kêmkirina kîloyê ne. Naha werin em li reçeteyên smoothie yên kêm-kalorî yên ku bi malzemeyên kêmkalorî hatine amadekirin binêrin.

smoothie kesk

1 mûz, 2 qedeh kelem, 1 kevçîyê xwarinê spirulina, 2 kevçîyên xwarinê tovên chia û 1 û nîv qedeh şîrê bafûnê di blenderekê de bihelînin, heta ku hevsengiyek xweş çêbibe.
Ger hûn sar bixwazin hûn dikarin qeşayê lê zêde bikin.

smoothie Vitamin C

Nîv melon, 2 porteqal, 1 tomato, 1 strawberry bi kubên qeşayê di blenderê de tevlihev bikin.
Di qedehek mezin de xizmetê bikin.

Peach smoothie

1 qedeh hirmî 1 deqeyê bi 1 tasek şîrê qelpî têxin hev.
Rûnê kelê têxin şûşê û tev bikin.

Mûz smoothie mast

1 mûz û nîv qedeh mast bi hev re têkel bikin heta ku bibe yek. Piştî ku hinek qeşayê lê zêde bikin, 30 saniyeyên din tevlihev bikin.
Di qedehekê de xizmetê bikin.

Strawberry Banana Smoothie

1 mûzê kulîlk, ½ kevçî strawberî, ¼ kevçî ava porteqalan û ½ kevçî mastê kêm rûn di blenderekê de bixin heta ku nerm bibe.
Di qedehekê de xizmetê bikin.

smoothie raspberry

Nîv qedeh mastê sade, çaryek şîrekî tev, nîv qedeh raspberî û nîv qedeh strawbers bi hev re bixin nav hev.
Piştî rijandina şûşê, hûn dikarin bi vebijarkî qeşayê lê zêde bikin.

Smowa sêvê

2 sêv û 1 hêjîrê hişkkirî hûr bikin.
Bixin nav blenderê û ava çaryeka lîmonê lê bixin û têxin hev.
Di qedehekê de xizmetê bikin.

Xwarina DASH çi ye û ew çawa tê kirin? Lîsteya Xwarinê DASH

Smoothie lîmonê orange

Piştî ku 2 porteqalan paqij bikin, hûr bikin û têxin blenderê.
2 kevçî ava lîmonê û 1 kevçîyê tovê kelan lê bikin û baş tev bikin.
Di qedehekê de xizmetê bikin.

Smoothie kerfes

1 kasa kerfes û hirmî ya hûrkirî têxin blenderê û tevlihev bikin.
1 kevçîyek sîrka sêvan lê zêde bikin û careke din tev bikin.
Di qedehekê de xizmetê bikin.

Sûka zebeşê gêzerê

Nîv qedehek gêzer û qedehek zebeş tevlihev bikin.
Smoothie di qedehekê de bigirin.
Nîv kevçîyê kêmyonê lê zêde bikin.
Berî vexwarinê baş tevlihev bikin.

Smoothie Banana Kakao

2 kevçî rûnê fistiqan, 2 kevçî toza kakao û 250 gram mast di blenderekê de tevlihev bikin.
Mûzek perçe bikin, li malzemeyên din zêde bikin û dîsa tevlihev bikin. Li ser toza darçîn birijînin.

Sûka tirî tomato

2 tomatoyên navîn hûr bikin û bixin nav blenderê. Nîv qedehek tiriyên kesk lê bikin û tevlihev bikin.
Smoweyê têxin qedehekê û kevçîyek ava lîmonê lê zêde bikin.

Kûçika xiyar

2 qedeh xiyar û nîv qedeh pîvaz di blenderekê de tevlihev bikin.
Di şûşê de smoothie bistînin. 1 kevçîyê kemyonê û 1 kevçîyê xwarinê ava lîmonê lê zêde bikin.
Berî vexwarinê baş tevlihev bikin.

Smoweya sela sêvê

2 qedeh sêva kesk û 1 qedeh selaba qeşayê bixin nav blenderê û tevlihev bikin.
Nîv piyalek ava sar lê zêde bikin.
Dîsa bihejînin û bikin cam.
2 kevçîyên xwarinê hingiv lê zêde bikin û tevlihev bikin.

Avocado mûz smoothie

Avokadoyekê di nîvî de bibirrin û koka wê jê bikin. Pîrê bi kevçî bigire.
Mûzek hûr bikin û heta ku hûn bihevrekek nermî bistînin tevlihev bikin.
Di şûşekekê de hildin û 2 kevçîyên kevçî lê zêde bikin.

Strawberry grape smoothie

Nîv kasa strawberî, 1 kevçî tiriyê reş û koka zincîreke piçûk di blenderekê de bixin nav hev.
Smoweyê têxin şûşê û 1 kevçîyek kemyonê lê zêde bikin.
Baş tevlihev bikin û vexwin.

Smoothie Banana Peach Spinach

6 pelên îspenax, 1 mûz, 1 hirmik û 1 qedeh şîrê bafûnê tevlihev bikin.
Piştî ku vexwarinek bêhnxweş bistînin xizmetê bikin.

Beet smoothie tirî reş

Nîv qedehek behîvên hûrkirî, 1 qedeh tiriyê reş û 1 dest pelên mêwiyan di blenderekê de tevlihev bikin.
Bixin qedehekê û bi lêdana 2 kevçî ava lîmonê vexwin.

Kîjan Xwarin Hemoglobînê Zêde Dikin?

Avocado apple smoothie

Sêvek kor bikin û biçirînin. Piştî ku tovê avokadoyê jêkin, bi kevçîyê pîvazê hildin.
2 kevçîyên xwarinên mêw li gel ava 1 lîmonê têxin nav blenderê û heta ku bibe tevlekek xweş tevdigerin.
Di qedehekê de xizmetê bikin.

Sûçika tangerînê ya binî

Nîv qedehek hinar, 1 qedeh mandarin û koka zincîreke hûrkirî bavêjin nav blenderê û tevlihev bikin.
Di qedehekê de xizmetê bikin.

Spînax orange smoothie

7 pelên îspenax, ava 3 porteqalan, 1 kiwî û XNUMX qedeh av tevlihev bikin heta ku hûn vexwarinek xweş bi dest bixin.
Di qedehekê de xizmetê bikin.

Spînax apple smoothie

7 pelên îspenax, 1 sêva kesk, 2 pelên kelemê, ava nîv lîmonê û 1 qedeh av di blenderekê de bihelînin heta ku hûn vexwarinek xweş bi dest bixin.
Hûn dikarin wê ji bo taştê li şûna xwarinê bixwin.

smoothie kesk