Nîşaneyên Kêmasiya Protein Çi ne?

ProteinEw bloka avakirina masûlk, çerm, enzîm û hormonan e. Ew di hemî şaneyên laş de rolek girîng dilîze. Piraniya xwarinên proteîn hene. Ji ber vê yekê, kêmbûna proteîn kêm e. Nîşaneyên kêmbûna proteîn Di nav wan de pirsgirêkên kezeba qelew, çerm, por û neynûkan, û bi enfeksiyonan hesap in.

Kêmasiya proteîn çi ye?

ya herî giran kêmbûna proteîn nexweşiya kwashiorkore. Ew bi gelemperî di zarokên li welatên pêşkeftî de, ku birçîbûn û kêmxwarinê gelemperî ne, pêk tê.

Kêmasiya proteînê dema ku vexwarina proteîn nikare hewcedariyên laş bi cih bîne çê dibe. Xwarina pir hindik proteîn dikare bibe sedema guhertinên ku di demek dirêj de çêdibin, wek mînak kişandina masûlkan.

Çi dibe sedema kêmbûna proteîn?

Dema ku têr proteîn rojane neyê vexwarin, tenduristiya gelemperî dest pê dike ku xirab bibe. Faktorên xetereyê ji bo kêmbûna proteîn ev in:

• Xwarina parêzek vegan an vegetarian.
• Gelek werzîşê dikin.
• Ji ber pirsgirêkên bi rûvî re di vegirtina proteînê de pirsgirêk heye.
• vexwarina zêde ya alkolê
• Bikaranîna hin dermanên ku dikarin vegirtinê asteng bikin.
• têr proteîn naxwin

Nîşaneyên kêmbûna proteîn çi ne?

Kêmasî dikare hem di demek kurt û hem jî di demek dirêj de bibe sedema nîşanan. Nîşaneyên kêmbûna proteîn wekî jêrîn;

• Edema
• Kezebê rûn
• Pirsgirêkên çerm, por û neynûkan
• Wendabûna girseya masûlkeyê
• Rîska şikandina hestiyan
• kêmbûna mezinbûnê di zarokan de
• Ji enfeksiyonan re xeternak in
• Birînên pir caran û başkirina birînên dijwar
• xwarina zêde

Nexweşiyên bi kêmbûna proteînê ve girêdayî ne

Nîşaneyên kêmbûna proteîn Dema ku ew dest pê dike, nexweşiyên jêrîn dikarin di laş de çêbibin:

• bilindbûna kolesterolê
• hest bi fikar û bêhntengiyê dike
• baş xew nake
• mijê mejî damezrandina
• Ji ber gazê bênavber diçûn tuwaletê
• Kîlo zêde dibin
• felqbûnê diceribîne
• Nerêkûpêkiya cycle menstrual
• Nebûna por, neynûk û çerm ciwan û xurt

Çiqas proteîn divê were vexwarin?

Pêdiviyên proteîn ên her kesî ne yek in. Ew bi gelek faktorên wekî giraniya laş, girseya masûlkeyê, çalakiya laşî û temen ve girêdayî ye.

Giraniya laş diyarkera herî girîng a hewcedariya proteînê ye. Xwarina rojane ya pêşniyarkirî 0,8 gram/kg e. Zanyar dibêjin ev ê ji bo pir kesan bes be.

Ev tê wê wateyê ku mezinekî ku giraniya wî 75 kg e, divê rojê 66 gram proteîn bistîne. Ji bo avakirina masûlkeyan 1.2-1.4 gram/kg xwarinek proteîn a rojane tê pêşniyar kirin.

Mîna werzişvanan, mezinên pîr hewceyê proteîna bilindtir in. Divê kal û pîr an ji hêla fizîkî ve çalak vexwendina proteînek rojane ji 0.8 gram ji serê kîloya giraniya laş zêdetir be.

Tedawiya kêmbûna proteînê

Kêmasiya proteîn, Ew bi xwarina xwarinên bi proteîn çêtir dibe. Xwarina çavkaniyên proteîna nebatî û heywanî bi hev re riya herî tendurist e ku meriv proteînek hevseng bigire.

• Çavkaniyên proteîna nebatî; gûz û tov, wek bihişk, bihîv, tovên felekê, tovên chia û tovên hempê; genimên wek ceh, buckwheat, quinoa. 
• Zebzeyên ku alîkariya zêdekirina vexwarina proteîn dikin ev in îspenax, kale, brokolî, kulîlkên Brukselê û kivark.
• Çavkaniyên proteîna heywanan; goşt, mirîşk, tirk û masî. Di xwarinên wekî hêk û şîrê ku ji van ajalan tên wergirtin jî rêjeya proteîn zêde ye.

Çavkanî: 1