DASH Diet tê wateya, "Nêzîktêdayînên Xwarinê Bo Rawestandina Hîpertansiyonê” Ew ji bo "Nêzîktêdayînên Xwarinê Ji Bo Rawestandina Hîpertansiyonê" radiweste, û wekî parêzek ku dikare tansiyona xwînê bêyî karanîna derman kêm bike, wekî encama lêkolînek ku ji hêla Enstîtuya Tenduristî ya Neteweyî ya Dewletên Yekbûyî ve hatî piştgirî kirin tête destnîşan kirin.
Xwarin di heman demê de dikare alîkariya kêmkirina kîloyan bike, bi çend celebên penceşêrê re şer bike, bandora şekir kêm bike, kolesterolê LDL kêm bike, li hember nexweşiya dil û felcê biparêze, û pêşî li avakirina kevirên gurçikê bigire.
Ji ber vê yekê, ji bo windakirina kîloyan an jî di rewşek nexweşiyekê de, pêdivî ye ku pergalê paqij bikin û jiyanek tendurist rêve bibin. parêza DASH hûn dikarin serlêdan bikin.
Xwarina DASH çi ye?
parêza DASHArmanca sereke ya derman ne kêmkirina giran e, lê kêmkirina tansiyona xwînê ye. Lêbelê, ew dikare alîkariya kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, kolesterolê kêm bikin û diyabetê birêve bibin an pêşî lê bigirin jî bike.
Xalên girîng ev in:
- Mezinahiya beşê
- Xwarina cûrbecûr xwarinên saxlem
- Parastina balansa xwarinê ya rast
DASH mirov teşwîq dike ku:
- Kêmtir sodyûm bixwin (hêmana sereke ya xwê)
- zêdekirina girtina magnesium, kalsiyûm û potassium
Van stratejiyan alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê dikin.
DASH Ew ne parêzek zebzeyan e lê pêşniyar dike ku bêtir fêkî û sebze, hilberên şîr kêm an bê rûn, fasûlî, nîsk û hêmanên din ên xwerû bixwin.
Ew ji bo alternatîfên tendurist ji "xwarinên nebaş" re pêşniyaran pêşkêş dike û mirovan teşwîq dike ku ji xwarinên pêvajoyî dûr bikevin.
Meriv Xwarina DASH-ê çawa dike?
parêza DASH Ew hêsan e – destûr didin kesên ku diparêzin xwarinên xwezayî yên wekî sebze, fêkî, nîsk, proteîna bêrûn, şîrên kêm rûn, mirîşk, masî, goşt û fasûlî bixwin.
Armanca vê parêzê ew e ku xwarina xwarinên şor an bi sodyûm zêde kêm bike, ku sedema sereke ya tansiyona xwînê, qelewbûn û nexweşiyên din in.
Standart parêza DASH dibêje ku rojê 1500-2300 mg sodyûm vedixwe. Ev sînor bi mîqdara ku divê rojane were girtin re têkildar e.
Ji bilî vê, pêwîst e ku vexwarina vexwarinên şekir û şîrîn bêne sînorkirin. Heke hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin ev pir girîng e ji ber ku heke hûn şekir wekî çavkaniyek enerjiyê bikar neynin, şekir dê di dawiyê de wekî rûn were hilanîn.
Ji ber vê yekê, ev kombînasyona xwarinên saxlem, xwarina nepêvajoyî an bêserûber, xwarinên kêm sodyûm û şekir kêm, û şêwaza jiyanek tendurist formula xebatê ya vê parêzê ye.
DASH Diet Ji bo Kêmkirina Weight
- Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, divê hûn ji xwarinê bêtir enerjiyê bixwin. Ger hûn dixwazin giraniya xwe ya heyî bidomînin, divê hûn bi qasî ku hûn enerjiyê xerc dikin xwarinê bixwin.
kîmyona, korander, toza sîr, rozmarî, tirş, dîl, tovên fêkiyan, pelên behîv, qertel, xişir, nîsk û darçîn.
Di Xwarina DASH de Çi Nabe Xwarin?
- Çîp
– Şînên
– Fîstiqên xwêkirî
- Her cûre alkol
- Pastiyên
- Pizza
– Ava fêkî û sebzeyan a pakkirî
- Vexwarinên enerjî
- xwarina konserveyê
- nanê spî
- Şorba pakêtê
- goştê sar
- Sosîs, salamî, hwd. goştê pêvajoyî
– Xwarinên amadekirî
- Makarona tavilê
- Ketchup û sosê
– Çêkirina seletê ya pir rûn
- soda
- Çîçek
Xwarina DASH Ewle ye?
Xwarina DASH bi gelemperî ji bo her kesî ewle ye, lê wekî her parêzek, kêrhatî ye ku berî destpêkirina vê parêzê bi bijîşkek re şêwir bikin. Ji ber ku cureyê laşê her kesî û biyokîmya cuda ye, doktor dikare şîreta herî baş bide we.
Mînakî, ev parêz xwarina xwarinên bi fîber zêde pêşniyar dike, lê heke we ulcera mîdeyê hebe, emeliyata rûvî hebe an jî ji IBS / IBD-ê derbikeve. parêza DASHdivê hûn serlêdan nekin. Ew xêzika mîdeyê aciz dike û rewşê xirabtir dike.
parêza DASH Ew ji bo kêmkirina kîloyan û dermankirina gelek nexweşiyên bi şêwaza jiyanê û qelewbûnê parêzek ewledar û baş e, lê pêşî bi doktorê xwe şêwir bikin.
Ma hûn giraniya xwe winda dikin an na parêza DASH Dê tansiyona we di nav de dakeve Heger tansiyona we ya bilind heye, belkî ji we re hatiye şîret kirin ku hûn giraniya xwe winda bikin.
Ji ber ku her ku giraniya we zêde be, tansiyona we jî ew qas bilind dibe.
Wekî din, windakirina kîloyan jî hate destnîşan kirin ku tansiyona xwînê kêm dike. Hin lêkolîn DASH dietersEw nîşan dide ku hûn dikarin giraniya xwe winda bikin.
parêza DASHDê wergirtina kaloriyê bixweber dakeve û kîlo dê winda bibe, ji ber ku parêz hejmareke mezin ji xwarinên rûn û şekir ji holê radike.
Alîkariya pêşîlêgirtina nexweşiyên dil dike
zanyar li Brîtanyayê parêza DASHdît ku ew dikare xetera nexweşiya dil kêm bike.
Zexta xwînê kêm dike
Ger tansiyona we ya bilind hebe, parêza çêtirîn e ku meriv bişopîne. Zanyarên Amerîkî, parêza DASHEncamên lêkolînê îspat kir ku vexwarina kêm sodyûm a dermanê alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê ya beşdaran kir.
Hestiyariya însulînê baştir dike
Di daxuyaniyekê de ku ji hêla zanyarên Zanîngeha Karolînaya Bakur ve hatî weşandin, parêza DASHHatiye pejirandin ku ew dikare bibe alîkar ku hestiyariya însulînê baştir bike.
Alîkariya dermankirina nexweşiya kezeba rûnê ya ne-alkolîk dike
Lêkolînerên Koleja Zanistên Bijîşkî ya Kaşanê, parêza DASHEw îsbat kiriye ku bandorên erênî li ser mirovên ku ji nexweşiya kezeba qelew a ne-alkolîk (NAFLD) dikişînin, di heman demê de nîşankerên înflamatuar û metabolîzmê jî zêde dike.
Rîska diyabetê kêm dike
parêza DASH Di heman demê de ew dikare sendroma metabolîk kêm bike û pêşî lê bigire, bi vî rengî xetera şekir kêm dike.
Xetereya penceşêrê kêm dike
Lêkolînek dawî, parêza DASHnîşan da ku kesên ku wê tetbîq dikin, rîska hin penceşêrê, di nav de kansera kolorektal û pêsîrê, kêm bûn.
Rîska sindroma metabolîk kêm dike
Hin lêkolîn parêza DASHEw diyar dike ku ew xetera sindroma metabolîk heya 81% kêm dike.
Bandorên Alî yên Xwarina DASH Çi ne?
- Zehmet e ku meriv ji nişka ve xwê û şekir bibire.
- Divê hilberên organîk ên bihatir werin vexwarin.
- Ev a parêza şokê na, ji ber vê yekê hûn ê di cih de encaman nebînin. Heke hûn bi hişkî planê bişopînin, ew dikare çar hefte bigire ku encaman nîşan bide.
DASH Diet Tips
– Ji sûkê sebze û fêkî bikirin.
– Ji bo kirîna goşt an masî qesab an jî masîgiran tercîh bikin.
- Ger hûn nikaribin ji nişka ve dev ji şekir an xwarinên bi sodyûm berdin, hêdî hêdî bikin.
- Hemî xwarinên pêvajoyî yên li metbexa xwe ji holê rakin.
– Xwe ji xwarina derve dûr bixin.
– Dev ji cixarê berde.
– Bi rêkûpêk werzîşê bikin.
– Vexwarina bi sînor a alkolê.
- Hûn dikarin her du hefte carekê rojek birevin.
parêza DASHEw ne parêzek şokê ye û encamên bilez nade. Çi tansiyona we ya bilind hebe yan jî qelewbûn hebe, ev parêz bê guman wê encamê bide.
