proteîna whey, bi gotineke din proteîna wheyEw yek ji pêvekên herî populer e. Lê tevî gelek feydeyên wê yên tenduristiyê, ewlehiya wê jî tê pirsîn.
proteîna wheyTê îdiakirin ku dikare zirarê bide gurçik û kezebê û heta bibe sedema osteoporozê.
Whey çi ye?
proteîna whey Ew lêzêdekirina fitness û xwarinê ya populer e.
Ew ji whey, şilava ku di dema çêkirina penêr de ji şîr vediqete, tê çêkirin. Whey paşê tê fîltrekirin, paqijkirin û proteîna whey ziwa kirin da ku bibe toz.
proteîna wheySê celebên sereke hene Cûdahiya sereke di navbera wan de ew e ku ew çawa têne hilberandin.
konsantreta proteîna whey
Ew bi qasî 70-80% proteîn heye. proteîna wheyEw cureyê herî berbelav ê gomê ye û ji şîr bêtir laktoz, rûn û mîneral dihewîne.
Proteîna whey îzole
90% proteîn an jî zêdetir tê de heye. Ew paqijtir e û kêmtir laktoz û rûn dihewîne, lê di heman demê de kêmtir mîneralên bikêr jî peyda dike.
Proteîna whey hîdrolîzate
Ev form ji hêla laş ve zûtir tê vegirtin.
proteîna wheyEw di nav werzîşvan, werzîşvan û kesên ku dixwazin masûlkeyê ava bikin an giraniya xwe winda bikin vebijarkek populer e.
Lêkolîn destnîşan dikin ku ew dikare bibe alîkar ku performansa werzîşê baştir bike, masûlk û hêz zêde bike, û tewra bi kêmkirina bîhnfirehiyê û zêdekirina metabolîzmê re bibe alîkar.
proteîna whey Ew çavkaniyek proteînek bêkêmasî ye, tê vê wateyê ku ew hemî asîdên amînî yên bingehîn dihewîne. Li gor pêwîst bedenên me diyar kirin asîdên amînî yên bingehînJi ber vê yekê ez nikarim têr ji xwarinê bistînim.
proteîna wheyHûn dikarin bi tevlihevkirina wê bi av an şilek bijareya xwe re bi hêsanî amade bikin û bixwin.
Feydeyên Proteîna Whey Çi ne?
Asta Hormone
proteîna whey Ji bo jinan pir bikêr e. Ew mîna proteînên din dibe sedema guheztinên asta hormonê.
Amino Acids
Asîdên amînoyî yekîneyên kîmyewî ne ku bi xwezayî di laşê me de têne hilberandin. proteîna wheyEw çavkaniyek baş a asîdên amînî ye. Ew bi hev re dixebitin ku hestî, masûlk, organ û hema hema her perçeyek di laşê mirovan de tamîr bikin.
zûha
proteîna whey, glutathione dihewîne. Ev antîoksîdanek e ku radîkalên azad diparêze û nîşanên pîrbûnê dereng dixe. Glutathione ji sê asîdên amînî yên sereke tê çêkirin; cysteine, glutamic acid û glycine.
proteîna whey ew jî dejenerasyona masûlkeyan sist dike û di pîrbûnê de masûlkeyan bi hêz dihêle.
Ziravbûna giran
proteîna whey Ew di karbohîdartan de kêm e û proteîn pir zêde ye. Ev metabolîzmê lez dike ku rûnê zêde di laş de bişewitîne. Lêkolîner, proteîna wheyWan encam da ku derman dikare bi hêsanî heya du demjimêran îştah kontrol bike.
Tenduristiya dil
Ew dibe sedema nexweşiya dil, mejî, windakirina axaftinê û kêmbûna bîrê. proteîna whey Kolesterolê LDL kêm dike. Ew tansiyona xwînê kêm dike û metirsiya nexweşiyên dil û felcê jî kêm dike.
Yek ji feydeyên wê yên sereke başkirina tenduristiya dil e. proteîna wheyEw bersiva berevaniyê baştir dike û di jinan de bi enfeksiyonan re şer dike.
Ew bi zêdekirina hilberîna glutathione pergala parastinê xurt dike. Ev antîoksîdanek hêzdar e ku di detoxification de dibe alîkar.
Bihêzkirina Masûlkan
Ji bo tamîrkirin û xurtkirina masûlkan proteîna whey pêwîst e. Werziş û spora rojane asta enerjiyê di laş de kêm dike, û dibe sedem ku masûlk xera bibin.
Proteîna whey ji şîrê çêlekê tê çêkirin û ji bo avakirin û tamîrkirina masûlkan proteînek xwezayî ya mezin e.
Neynûkên tendurist û çerm
Ji bo avakirina çerm û neynûkên tendurist laş hewceyê proteînê ye. proteîna wheyEw ji laş re dibe alîkar ku hormon û enzîmên girîng hilberîne û wan bi bandor bixebite.
Asta şekirê xwînê
proteîna whey balansek nîtrojenê erênî dide laş. Ew di heman demê de rê li guheztinên asta şekirê xwînê digire ku dibe sedema zêdexwarinê. proteîna whey asta rûnê kêm heye. Ev ji bo birêvebirina asta glukozê pir alîkar e.
Tenduristiya Bone
Zêdetirî 65% ji jinan bi osteoporozê dikişînin, rewşek ku dibe sedema osteoporozê û şikestina hestiyan zêde dibe. Ji bo avakirin û domandina hestiyên saxlem, jin hewce ne ku xwarinên saxlem ên bi kalsiyûmê dewlemend bixwin.
proteîna wheydihewîne mîqdarên bilind ên kalsiyûmê, ku pêşî li windabûna hestî digire û wan bi hêz digire.
kezebê
proteîna whey Dema ku bi mîqdarên nerm tê girtin, ew piştgirî dide xebata kezebê. Kezeb di laş de nêzî 500 fonksiyonan dike. Ev ê bêyî asîdên amînî di nav de ne gengaz be.
Feydeyên Proteîna Whey ji bo Çerm û Porê
Piştgiriya mezinbûna porê dike
Ji ber ku por bixwe ji proteîn pêk tê, proteîn pêkhateyek pir girîng a por e. Kêmasiya proteîndikare bibe sedema pirsgirêkên kêmbûna porê.
proteîna wheyJi bo zêdekirina vexwarina proteîn rêyek hêsan e. Vexwarina birêkûpêk a mîqdarên zêde yên proteînê pêşî li windabûna por digire û mezinbûna por pêşve dike.
Alîkariya çermê xurt dike
collagenEw tevnek avahiyek e ku elastîkbûnê dide çerm. Ew ji sedî 30 proteîna giştî ya laş pêk tîne û dibe alîkar ku çerm, damarên xwînê, hestî û diranan xurt bike.
Vexwarina proteîna wheydê kolagenê têr peyda bike da ku çerm hişk û tendurist bimîne.
Elasticiya çerm diparêze
proteîna wheyAsîdên amînî yên di nav wê de dibe alîkar ku elasticî û hişkbûna çerm biparêzin.
Bi pizrikan re şer dike
Taybetmendiyên dij-mikrobial ên whey li ser pizrikan û pizrikan ecêb dixebite. Ew di heman demê de dibe alîkar ku pigmentasyon û deqên temen sivik bike.
Bandorên Alî yên Proteîna Whey Çi ne?
proteîna whey Her çend gelek feydeyên wê hene, lê hin bandorên wê jî hene.
Zêdebûna qelewbûnê
Di pir rewşan de, proteîna whey lêzêde di forma şekir de karbohîdartên zêde hene. Hinek jî rûn in. Ev forma nebaş a rûnê dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê.
proteîna whey Metirsiya çêbûna kevirên gurçikê dema ku hûn wê bixwin heye. Her çend ne sedemek rasterast be jî, pispor difikirin ku ev proteîn dibe ku rewşa wan kesên ku berê xwedan kevirên gurçikê ne xirabtir bike.
Pirsgirêkên Digestive
Di proteîna whey de laktozê dihewîne, û heke hûn jê re hesas bin, dibe ku hûn pirsgirêkên digestive bijîn.
Risk Gout
proteîna wheynin goutHer çend delîlek tune ku ew sedemek rasterast heye, heke ew jixwe li wir be ew dikare pirsgirêkê xirabtir bike.
Pirsgirêka kezebê
proteîna whey vexwarina wê ya zêde dikare pirsgirêkên kezebê xirabtir bike. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv her gav proteîn bi nermî vexwe.
Ji ber ku ew dikare bandorên dermanê ku hûn ji bo nexweşiya kezebê dixwin, asteng bike, proteîna whey Berî ku hûn wê bigirin, bi doktorê xwe re şêwir bikin.
Rîska Nexweşiya Dil
pispor, pir proteîna whey Ew difikire ku vexwarina wê dikare bandorên xeternak li ser mirovên ku ji nexweşiya dil dikişînin hebe. Ew dikare bibe sedema girtina dil, rîtma dil a normal û her weha windakirina tevahî ya fonksiyona dil.
Zêdebûna Acidiya Xwînê
proteîna whey Bandorek din a vexwarina wê zêdebûna pH ya xwînê ye. Dema ku di xwînê de pir proteîn hebe, gurçik bi metabolîzma wê re pirsgirêk derdikeve. Ev dibe sedema zêdebûna asîtîteya xwînê.
Pêşveçûna Osteoporosis
Ev rewş zêde ye proteîna whey bi wergirtinê ve girêdayî ye. Ev bi taybetî bi girtina dirêj-dirêj a proteînê xeternak e.
mîqdara bilind proteinVexwarina asîda îyonîk dikare bibe sedema bêhevsengiya mîneral di hestiyan de, ku di encamê de tîna mîneralên hestî kêm dike.
Westiyayî û qelsî
Hin kes proteîna whey Ji ber pirsgirêkên digestive ku di dema vexwarinê de têne jiyan kirin, dibe ku bandorên neyînî yên wekî westandina zêde û qelsiyê jî bibîne.
Di heman demê de avdanî, gaz, kramp hwd. dibe ku alozî çêbibin. Ji ber ku laşê hin kesan nikare proteîna ku ew dixwin pêvajoyê bike an bişkîne.
Pêşveçûna Ketosis
proteîna whey Ew bandorek din a hevpar a vexwarinê ye. Ev rewşek e ku dema ku di xwînê de astên anormal ên laşên ketone hene pêk tê.
Ger hûn xwe bidin ser parêzek kêm karbohîdartan û bi proteîn zêde, laş bi karanîna rûn enerjiyê dişewitîne.
Dema ku rûn tune be proteîn tê bikaranîn. Ev yek zexteke mezin li kezebê dike û bi demê re dibe sedema zirarê.
zikêş
Bêfêhm zêde proteîna whey Bandorek din a vexwarina wê ye zikêşe Ev beşek ji bandora proteînê ya li ser pergala digestive ye.
Orîn
Piraniya mirovan, bi taybetî bêtolerasyona laktozê Ger li wir e, ji bo proteîna whey reaksiyonek alerjîk nîşan dide. Kesên weha dibe ku nefesê bikişîne û ji nîşanên wekî xitimandinê derbikeve. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku bi doktor re şêwir bikin.
Werimîna qirik, dev, lêv
Proteîna whey Nîşanek din a ku bi reaksiyonên alerjîk re tê, werimîna qirik, dev û lêvan e. Her çend ne êş be jî, ew dikare pir nerehet be.
Bêhnok
Ew, proteîna whey Ew yek ji bandorên alîgir ên hevpar ên girtina wê ye. Di gelek rewşan de mirov ji ber vereşînê jî diêşin. Ya sereke ji bo dûrketina ji vê bandora alîgir a acizker ev e ku hûn vexwarina proteînê kêm bikin.
Divê hûn çiqas proteîna whey bistînin?
proteîna whey Ew bi gelemperî ewle ye û gelek kes dikarin wê bêyî bandorên alî bixwin.
Doza ku bi gelemperî tê pêşniyar kirin 1-2 kevçî (25-50 gram) rojê ye, lê tê pêşniyar kirin ku rêwerzên pakêtê bişopînin.
Bidestxistina ji wê zêdetir tu feydeyek din peyda nake, nemaze heke hûn berê têra proteînê dixwin.
proteîna wheyGer piştî vexwarinê hûn nîşanên ne xweş ên wekî felqbûn, gaz, kramp an îshal bibin. toza îzole proteîna whey cerribanî.
Wekî din, tozek proteînek ne-şîrî wekî proteîna soya, pea, hêk, birinc an jî proteîna hepsê biceribînin.
Meriv çawa Proteîna Whey bikar tîne
Proteîna whey bi cûrbecûr cûrbecûr peyda dibe, di nav de barsên proteîna whey, şikilên proteîna whey, û vexwarinên whey.
proteîna wheyEw bi xwe ne xwedan çêjek pir xweş e. Ji ber vê yekê ew bi xwarinên din ên wekî fêkî û gûzan re tê tevlihev kirin da ku tama xweştir bibe. proteîna whey wiha tê bikaranîn:
– Dema ku çerezan çêdikin kevçîyek toza whey lêzêdekirin. Ev ê asta proteîn di laş de zêde bike.
– Kevçikek ji bo amadekirina vê vexwarina bi proteîn proteîna wheyDi nav 200 ml avê de tevlihev bikin. Proteîna tevlihev çend deqeyan bidin aliyekî. Ev ê bibe alîkar ku toz bi tevahî were hilweşandin. ji bo vê ava vexwarinê.
- proteîna whey Baştir e ku yekser piştî xebatek dijwar were vexwarin. Ev ê masûlk û hucreyan bi xwarina rast a ku divê were sererast kirin peyda bike.
- Ji bo taştêyek bi proteîn êl, ceh, û pancakes zêde bikin proteîna whey Tu dikarî lê zêde bike.
- Ger hûn li ser kar li xwarinek bilez digerin, hin gûz, fêkî û kubên qeşayê lê zêde bikin ji bo hejandinek xwerû û xweş. proteîna whey shake amadekirin.
– Di mastê de kevçîyek toza proteîn tevlihev bikin; Bi fêkî, gûz û çîkolata şîrîn bikin.
Wekî encamek
proteîna whey Ew ewle ye û gelek kes dikarin wê bêyî bandorên neyînî bikar bînin.
Lêbelê, ew dikare di wan kesên ku bi bêtehemûliya laktozê re bibin sedema nîşanên digestive, û yên ku ji şîrê çêlekê re alerjîk in, dibe ku jê re jî alerjîk bin.
Heke hûn bandorên alî bibînin, îzole proteîna whey an jî alternatîfek proteîna şîrê biceribînin.
Tevî van îstîsnayan proteîna whey Ew yek ji baştirîn pêvekên li sûkê ye. Rolên wê yên bikêr di avakirina hêz û masûlkan, başbûn û kêmkirina giraniyê de ji hêla lêkolînan ve têne piştgirî kirin.
