kurręEw çavkaniyek mezin a asîdên rûn ên omega 3 ye. Ji demên kevnar ve wekî nok tê xwarin. paşî dem rûnê gûzêFeydeyên ji bo por, çerm û tenduristiyê dest pê kir û karanîna wê zêde bû.
di gotara “rûnê gûzê çi ye”, “rûnê gûzê ji bo çi baş e”, “rûnê gûzê çawa tê vexwarin”, “fêdeya rûnê gûzê çi ye”, zirara rûnê gûzê heye? pirsan dê bêne bersivandin.
Rûnê gûzê çi dike?
rûnê gûzê, zanistî Juglanên Regal Ji gûzê tê zanîn ku jê re tê gotin. Ev rûn bi gelemperî sar tê çap kirin an paqij kirin. Ew yek ji rûnên xwezayî yên biha ye li sûkê.
Nirxa Xwarinê ya Rûnê Gûzê
Di vê rûnê de bi taybetî asîdên lînoleîk, gamma-linolenic û oleic hene, ku rûnên yek-têrbûyî û polîtêrnekirî ne. Gelek ji van jî wekî antîoksîdan û pêkhateyên dijî-înflamatuar tevdigerin, ku bi gelemperî wekî formên rûnê "baş" têne zanîn ji ber veguheztina enerjiyê ya bilez û bandorên bikêr.
Feydeyên rûnê gûzê çi ne?
Zirav kêm dike
Vexwarina rûnê gûzêEw bi iltîhaba kronîk re şer dike, ku bi nexweşiya dil, hin penceşêr û pirsgirêkên tenduristiyê yên din ve girêdayî ye.
Lêkolînek 23-hefte li 6 mezinên bi kolesterolê bilind, rûnê gûzêWî dît ku vexwarina ALA, yek ji asîdên rûn ên sereke di parêzê de, hilberîna proteînên înflamatuar di laş de kêm dike.
Gûz di heman demê de bi polyphenolên bi navê ellagitannins jî dewlemend e, ku bakteriyên rûvî vediguherînin pêkhateyên din ên bikêr.
Van pêkhateyan xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar in û wekî antîoksîdan tevdigerin ku li dijî zirara hucreyê ya ku ji hêla molekulên bi navê radîkalên azad ve têne çêkirin şer dikin.
di heman demê de rûnê gûzêNe diyar e ka çiqas pêkhateyên bikêr ên di gûzan de di dema pêvajoyê de têne parastin. Hin lêkolîn rûnê gûzêEncam destnîşan dikin ku nutmeg ji% 5 zêdetir beşdarî çalakiya antîoksîdan a tevahiya gûzê nake.
Ji ber vê yekê, rûnê gûzêZêdetir lêkolîn li ser bandorên dij-înflamatuar ên pêdivî ye
Alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê dike
rûnê gûzêdibe alîkar ku tansiyona bilind kêm bike, ku yek ji faktorên metirsiya sereke ya nexweşiya dil e.
Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku gûzan dixwin ji ber asta wan a ALA, LA û polîfenolên bilind tansiyona xwînê kêm in. rûnê gûzêBandorên bi vî rengî têne dîtin, ji ber ku ananas di van pêkhateyan de jî dewlemend e.
Lêkolînek li ser 15 mezinên bi kîloyên zêde an qelewbûn û asta kolesterolê bi nermî bilind, rûnê gûzê dît ku vexwarina wê bi girîngî fonksiyona damarên xwînê çêtir dike, ku dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike.
Ji bilî van tesbîtan, rûnê gûzêZêdetir lêkolîn li ser bandorên potansiyel hewce ne
Kontrolkirina şekirê xwînê baştir dike
Vexwarina rûnê gûzêdikare kontrolkirina şekirê xwînê ya belengaz ku bi şekirê şekir 2 ve girêdayî ye baştir bike.
Asta şekirê xwînê ya nerêkûpêk bi demê re dibe sedema zirara çav û gurçikan, nexweşiya dil û felcê. rûnê gûzê Xwarina xwarinên ku şekirê xwînê kêm dikin dikare pêşî li van tevliheviyan bigire.
Di lêkolîna 2 kesên bi şekirê tip 100 de 3 kevçîyek xwarinê (1 gram) rojane ji bo 15 mehan hat dîtin. rûnê gûzê dît ku vexwarina asta glukoza xwînê ya rojiyê û hemoglobîna A1c, ku glukoza xwînê ya demdirêj dipîve, li gorî astên bingehîn bi girîngî kêm dibe.
rûnê gûzêBandorên wê yên bikêr li ser kontrolkirina şekirê xwînê ji ber giraniya antîoksîdan a wê ya zêde ye, ku dikare bibe alîkar ku li dijî stresa oksîdative ya ku bi asta şekirê xwînê ya bilind re têkildar e şer bike.
Asta kolesterolê baştir dike
Xwarina gûzan bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku asta trîglîserîdên bilind û kolesterolê giştî û LDL (xirab) di xwînê de kêm bike, wekî din dibe ku xetera nexweşiya dil zêde bibe.
Ev hem gûz e rûnê gûzêEv ji ber astên bilind ên asîdên rûn ên omega 3 û pêkhateyên antîoksîdan ên ku tê de têne dîtin e
Di lêkolînek 60 mezinan de bi asta trîglîserîdên bilind, 45 gram di nav 3 rojan de rûnê gûzê hate dîtin ku li gorî astên bingehîn xwedan asta trîglîserîd bi girîngî kêmtir e.
Li ser bingeha van encaman, vexwarina rûnê gûzê Dibe ku bibe alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bike.
Dibe ku bandorên dijî kanserê hebe
rûnê gûzêHin pêkhateyên di wê de dibe ku pêşî li pêşkeftina hin penceşêrê bigirin.
Bi taybetî, laş elajîtannînên di gûzan de vediguherîne asîda ellagic û dûv re jî dibe pêkhateyên bi navê urolithin.
Lêkolînek lûleya ceribandinê destnîşan kir ku uroliths dikarin bibin alîkar ku asta antigen-taybetî ya prostatê (PSA) birêkûpêk bikin, faktorek xeternak a ji bo kansera prostatê, û mirina hucreya penceşêrê bike.
Xwarina gûzan di heywanan û lêkolînên çavdêriyê de bi xetereyên kêmtir ên kansera pêsîrê û kolorektal re têkildar e.
Lêbelê, berî ku encam li ser bandorên wê yên dijî kanserê bêne derxistin. rûnê gûzêLêkolînek berfirehtir hewce ye ku li ser bandorên li mirovan hûr bibe.
Xetereya nexweşiya dil kêm dike
rûnê gûzê Xwarina wê dibe alîkar ku asta kolesterolê di laş de kêm bike. Bi vî awayî, rîska nexweşiya dil kêm dike.
fonksiyona damarên xwînê
Vexwarina vê rûnê di zêdekirina xebata giştî ya damarên xwînê de pir dibe alîkar.
Alîkariya xewê dike
Ew di şerê bêxewî de dibe alîkar û xewek baş peyda dike. Ji ber ku piştgirî dide xewê û wê birêkûpêk dikemelatonin Ev dihewîne.
Bi rûnê gûzê kêmkirina giraniyê
Ev rûnê bikêr di sivikkirin û helandina rûnên zikê de bi bandor e. Ji ber ku dema ku di salad an xwarinê de tê bikar anîn hestek têrbûnê peyda dike. Di heman demê de hewcedariya laş bi qelewê jî peyda dike.
Hestiya tijîbûnê dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, ji ber ku ew bixweber dihêle hûn kêm bixwin.
Feydeyên rûnê gûzê ji bo çerm
Ew hem ji hêla vîtamîn û hem jî ji hêla mîneralan ve zêde ye. Ji ber vê yekê ji bo çermê bêkêmasî bikaranîna rûnê gûzê Ew tê pêşniyar kirin.
Xwarinên di rûnê gûzê de dibe ku tenduristiya çerm çêtir bikin.
Kûçikek xwarinê (13.6 gram) rûnê gûzêzêdetirî 3 gram asîda rûnê ya omega 8 ya bi navê alpha-linolenic acid (ALA) heye.
Di laşê me de, hin ALA di nav asîdên rûn ên omega 3 yên dirêjtir ên bi navê eicosapentaenoic acid (EPA) û docosahexaenoic acid (DHA) de têne veguheztin, ku dibin alîkar ku pêkhateyên strukturî yên çerm çêbikin.
Ji ber vê yekê rûnê gûzêOmega 3, di nav wan de, dibe ku li dijî nexweşiyên çerm ên înflamatuar şer bikin û başbûna birînan pêşve bibin.
rûnê gûzêEw mîqdarek zêde ya omega 6 asîda rûn a lînoleîk (LA) heye, ku di tebeqeya herî derve ya çerm de asîda rûnê ya herî serdest e.
Ji ber vê yekê vexwarina rûnê gûzêXwarina asîdên rûnê yên bingehîn, ku ji bo tenduristiya çerm girîng in, zêde dike. Rûnê gûzê Feydeyên din ên ji bo çerm ev in:
Inkivanên kêm dike
Ji bo şerkirina qirikan bêkêmasî ye. Ew xwedan tevnek rûn e, heke bi rêkûpêk were sepandin, ew dibe alîkar ku xêzên hûr û qermîçok bi demê re winda bibin.
Infeksiyonên şer dike
rûnê gûzê Alîkariya enfeksiyonên fungal dike.
Di tedawiya psoriasis de bikêr e
Psoriasis Ew ji bo qenckirina pirsgirêkên çerm ên domdar ên wekî Ew dikare bi cihkî were sepandin.
Avkaniya antioxidant
Ew antîoksîdanek pir baş e û ji pîrbûnê re dibe alîkar. Ji bo çerm pir bikêr e.
Feydeyên porê rûnê gûzê
Ji bo windabûna porê bandor e
bi gelek sedemên cudabirrîna porji bo gelek jin û mêran pirsgirêkek hevpar e. rûnê gûzêEw ji ber naveroka asîdên rûn ên omega 3, ku mirovan ji zirara hucreyê diparêze, pêşî li windabûna por digire.
Pêşî li ber kêzikê digire
rûnê gûzê Ew ji bo pêşîlêgirtin û rakirina dandrufê bi bandor e. Ew bi rakirina hemî nepakiyan re dibe alîkar ku çermê serê xwe paqij bimîne. Ji bo bidestxistina feydeya herî zêde, pêdivî ye ku ew bi rêkûpêk li porê were sepandin. Ew pêşî li şilbûna serê serê xwe digire û di heman demê de pêşî li fêkiyê digire.
Pêşveçûna porê pêşve dike
Ew di mezinbûna por de dibe alîkar ji ber ku ew di potassiumê de zêde ye.mineral potassium Ew girîng e ji ber ku ew nûkirina hucreyê peyda dike û dirêjbûnê zûtir dike.
Zerara rûnê gûzê çi ne?
Bandorên aliyî yên bikaranîna vê rûnê pir kêm in. Dema ku bi nermî tê bikar anîn ji bo pir kesan bêkêmasî ewle ye.
Tenduristiya dil
Mimkun e ku bandorên kêmkirina tansiyona xwînê ya vê rûnê bi dermanên din ên hîpertansiyonê re bibe sedema tevliheviyan, ji ber vê yekê pêdivî ye ku berî ku rûnê hundurîn bikar bînin bi doktor re şêwir bikin.
Ekirê xwînê
Bi heman awayî, rûnê gûzê Ew dikare ji bo diyabetîkan an mirovên ku di xetereya şekir de ne pir baş be lê dema ku bi hin dermanan re were bikar anîn dibe sedema şekirê xwînê bi xeternak kêm. Divê kesên diyabetîk di xwarinên xwe de vê rûnê bi hişyarî bikar bînin.
iltîhaba çerm
Mîna gelek rûnên hêzdar û konsantrekirî, rûnê gûzêDema ku ji bo mebestên kozmetîkî an dermanî tê bikar anîn dikare bibe sedema acizbûna çerm.
Rêjeyek piçûk li çermê bixin û çend demjimêran bisekinin ku hûn bibînin ka reaksiyonên neyînî heye, nemaze ger çermê we hesas hebe.
nexweşiya mîdeyê
rûnê gûzêHer çend ew ji bo karanîna hundurîn bi tevahî ewle ye, ew pir bi hêz e û dikare bibe sedema bersivek înflamatuar di rûvîyan de. Ev dibe ku şiklê zikê bêzarbûn, kêşandin, felqbûn, gêjbûn, îshal an jî vereşînê pêk were.
Meriv çawa rûnê gûzê bikar tîne?
Ev rûn dikare bi gelek awayan were bikar anîn.
Ew bi gelemperî rengek sivik û bîhnek xweş heye. High quality rûnên gûzê Ew sar e û nerafînekirî ye ji ber ku hilberandin û germahî dikare hin xurdeyan hilweşîne û bibe sedema tama tal.
Ji bo firingî an pijandina germahiya bilind bikaranîna rûnê gûzê nayê pêşniyar kirin. Wekî din, berî vebûnê tenê 1-2 mehan li cîhek sar û zuwa dikare were hilanîn.
rûnê gûzê Bikaranîna herî gelemperî ji bo cilêkirina seletê ya bi sîrke û îsotan e.
Wekî encamek
rûnê gûzêEw rûnek xweş e ku bi zextkirina gûzan tê bidestxistin.
Ew bi asîda rûn a omega 3 ALA û asîdên rûn ên din ên ne têrbûyî, û her weha ellagitannins û pêkhateyên din ên polîfenol ên ku wekî antîoksîdan tevdigerin, dewlemend e.
Ji ber vê yekê, vexwarina rûnê gûzêdikare asta şekirê xwînê baştir bike û tenduristiya dil pêşve bibe, di nav de gelek feydeyên din.
rûnê gûzêBiceribînin ku wê wekî cilê salat û xwarinên din ên sar bikar bînin.
