Av vexwarina herî baş e ku hûn dikarin bikin ku hûn giraniya xwe winda bikin. Zanyar û lêkolîner li hev dikin ku av vexwarina enerjiyê kêm dike, têrbûnê zêde dike û metabolîzmê zêde dike. "Av çawa kîloyan winda dike", "bi vexwarina avê meriv çawa kîloyan winda dike", "Çima vexwarina avê we kîloyê winda dike", "gelo vexwarina zêde giraniya we zêde dike", "dema avê vexwe?" Li vir bersivên van hemî pirsan hene…
Vexwarina Avê We Dike Ku We Dike?
Vexwarina avê alîkariya windakirina kîloyan dike. Lêkolînan piştrast kir ku av dihêle ku termogenesis zêde bike. Ew hilberîna germê di laş de zêde dike, ku tê vê wateyê ku ew metabolîzmê zûtir dike.
Lêkolînek Koreyî diyar dike ku vexwarina avê berî xwarinê xwestekên xwarinê kêm dike û pêşî li vexwarina zêde ya xwarinê digire.
Vexwarina avê jî lîpolîzê zêde dike an rûnê dişikîne, ku paşê wekî çavkaniya sotemeniyê tê bikar anîn.
Vexwarina avê metabolîzma karbohîdartan û hestiyariya însulînê baştir dike.
Di dawiyê de, av alîkariya rakirina toksînan dike, bi vî rengî çêkirina toksîn û iltîhaba di laş de kêm dike.
Çima vexwarina avê we giraniya xwe winda dike?
Alîkariya şewitandina bêtir kaloriyan dike
Gelek lêkolîn nîşan didin ku kesên ku rojê 1-1,5 lître avê vedixwin, giraniya wan kêm dibe. Ew li ser nîşaneya girseya laş, dora bejn û rêjeya rûnê laş bi bandor e.
Ava sar di kêmkirina kîloyan de bi bandortir e. Dema ku hûn ava sar vedixwin, laşê we kaloriyên zêde dişewitîne da ku wê germ bike.
Vexwarina avê berî xwarinê îştê kêm dike
Lêkolînên li ser bandora vexwarina ava vexwarinê berî xwarinê vê yekê piştrast dikin. Lêkolînek dît ku mezinên qelew ên ku berî xwarinê av vexwin ji yên ku av vexwin %44 zêdetir giraniya xwe winda kirine.
Lêkolînek din diyar kir ku vexwarina avê berî taştê rêjeya kaloriyên ku di rojê de têne vexwarin ji sedî 13 kêm dike.
Lêkolînên cûrbecûr destnîşan dikin ku vexwarina 2 qedeh av nîv saet berî xwarinê 75 kalorî kêm di xwarinê de teşwîq dike. Dibe ku ev rêje ji we re kêm xuya bike, lê gava hûn wê bi meh û sal zêde bikin, hejmarên cidî derdikevin holê.
Ger hûn 75 xwarinên rojê ji 2 kalorî kêmtir bixwin, rojê 150 kalorî, mehê 4500 kalorî di salê de dibe 54750 kalorî. Bi navînî, 7000 kalorî yek kîlo ye. Bi gotineke din, hûn ê salê 6 kg bi vexwarina avê berî xwarinê winda bikin. Ez difikirim ku ew hejmarek baş e. Û tenê bi vexwarina avê…
Xwarin pirsgirêkek mezin e, nemaze ji bo kesên ku hewl didin giraniya xwe winda bikin. Xwarinên bi kaloriya zêde kaloriyên zêde zêde dikin û we giran dikin.
Li gorî parêzvan û pisporên xurekan, dema ku hûn xwarinek xwarinê bixwazin, avê vexwin û 10 deqîqeyan bisekinin. Hûn ê bibînin ku daxwaza we kêm dibe an jî winda dibe.
Av vexwarinek ku kaloriya wê tune ye.
Bi taybetî vexwarina avê li şûna vexwarinên şêrîn rê li ber wergirtina kaloriyên zêde digire. Lêkolînên çavdêriyê diyar kirin ku kesên ku avê vedixwin rojê 200 kalorî kêmtir dixwin.
Kesên bi kîloyên zêde û zarokên ku mezin dibin divê bên teşwîqkirin ku avê vexwin. Ji ber vê yekê, zarok di pêşerojê de nahêlin ku mezinên qelew bibin.
Vexwarina avê dibe alîkar ku rûnê tomarkirî bişewitîne
Bikaranîna çalak a gurçik û kezebê ji bo kesên ku hewl didin giraniya xwe winda bikin girîng e. Divê ev organ bi rêkûpêk bixebitin.
Erka gurçikan ev e ku malzemeyên bermayî jê bike, û kezeb jî rûnên berhevkirî metabolîze bike û vegerîne enerjiyê. Ji bo ku van organan bixebitin hewceyê avê ne.
Av vexwarin enerjiyê dide
Piçûk dehydration dê we sist bihêle. Ger hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, ew ne tiştek baş e. Ji bo windakirina kîloyan tevger, werzîş û çalakî hewce dike, û heke hûn sist bin hûn ê nikaribin yek ji wan bikin. Bo nimûne; dimeşim Di şûna wê de, hûn tercîh dikin ku li ser sofa li ber televîzyonê razin.
Vexwarina avê alîkariya avakirina masûlkan dike
Yên ku dixebitin ku giraniya xwe winda bikin dizanin ku bêtir masûlk tê wateya kêm qelew. Zêdebûna masûlkeyê tê vê wateyê ku hûn ê di dema bêhnvedanê de bêtir qelew bişewitînin, ji ber vê yekê metabolîzma we dê zûtir bixebite.
Ji bo avakirina masûlkan, hûn hewce ne ku bêtir proteîn bixwin. Rakirina hêsan a bermayiyên proteîn ji laş jî bi ava vexwarina we ve girêdayî ye. Di laş de gerandina avê ji bo ku laş fonksiyonên xwe pêk bîne û masûlkeyên we şil bibin girîng e.
Vexwarina avê metabolîzmê zûtir dike
Metabolîzmek bilez tê vê wateyê ku hûn ê bêtir rûn bişewitînin û bêtir giran winda bikin. Lêkolînerên Alman lêkolînek li ser beşdarên ku di dema bêhnvedanê de bi qasî du qedehan av vexwaribûn û yên ku venexwaribûn, kirin.
Wekî encamek, metabolîzma di 10 hûrdemên pêşîn de dest bi lezbûnê kir, di 40 hûrdeman de% 30 çêtir bû û ev performans 1 demjimêr berdewam kir. Bi hêsanî, vexwarina avê metabolîzmê zûtir dike, lezkirina metabolîzmê şewitandina rûnê û windakirina giran hêsantir dike.
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin divê hûn çend av vexwin?
Ger hûn werzîşê nekin, vexwarina 2200 mL (jinan) an jî 3000 mL (mêran) rojê bes e. Lê heke hûn 60 hûrdeman bi rêkûpêk werzîşê bikin, divê vexwarina weya avê zêdetir be. Di dema werzişê de divê hûn 900 ml av vexwin.
Her weha divê hûn hewaya herêmek taybetî jî bifikirin. Deverên zuwa an şil dibe sedema windabûna avê ya mezin bi tiriyê.
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, guncan e ku meriv bi navînî 4-5 lître (jin) an 6-7 lître (mêran) av vexwe. Pêdivî ye ku were zanîn ku hewcedariya avê ji kesek bi kesek cûda dibe.
Feydeyên din ên Avê Vexwarinê
– Av dibe alîkar ku pêşî li nexweşiyên nederbasdar bigire.
- Av dibe alîkar ku jehrê di laş de kêm bike.
Vexwarina avê bi têra xwe alîkariya kêmkirina stresê dike.
- Av fonksiyona mêjî zêde dike û dibe alîkar ku meriv xweştir bibe.
- Av alîkariya baştirkirina tenduristiya çerm dike.
- Alîkariya xwarinê dike.
- Alîkariya hilgirtina xurek dike.
- Av, digel fêkiyên xwarinê, alîkariya başkirina tevgera rûvî dike.
- Di pêkhatina salixdanê de dibe alîkar.
– Destmal, stûn û movikan diparêze.
– Bi terbûn, mîzkirin û defkirinê re dibe alîkar ji bo rakirina bermayiyan.
- Alîkariya herî zêde performansa laşî dike.
- Gera oksîjena xwînê baştir dike.
– Pêşî dehydration giştî digire.
- Alîkariya pêşîlêgirtin û dermankirina serêşê dike.
- Ew dikare bibe alîkar ku kevirên gurçikan derman bikin.
- Dibe ku bibe alîkar ku tansiyona xwînê sererast bike û tenduristiya dil û damar baştir bike.
- Asta kolesterolê kêm dike.
Rewşên ku Kêmasiya Avê Di Bedenê de Diqewime
– Dema çavkaniyên ava vexwarinê kêm bin an jî mirov nikaribe avê vexwe
- Dema ku ji ber îshal an vereşîna zêde dehîdrasyona zêde û bi lez hebe.
– Dema ku zêde xwîdan hebe
- Dema ku gurçik fonksiyona xweya girtina avê winda bike, windabûna şilî ya zêde çêdibe. Ger şika winda neyê guheztin, ew dikare jiyanê xeternak be.
Rêbazên Zêdekirina Vexwarina Avê
Her çend hin kes dizanin ku ava vexwarinê saxlem e jî, di nava rojê de nikarin têra xwe avê vexwin. Ji bo ku ji rewşên neyînî yên jorîn dûr nekevin, pêdivî ye ku vexwarina avê zêde bibe. Rêyên jêrîn biceribînin ku hûn avê vexwin.
– Dema ku hûn serê sibê radibin, bêyî şuştina rûyê xwe vexwarina avê ji xwe re bikin adet.
- Dema ku diçin an jî çalakiya laşî dikin, şûşeyek avê hilgirin.
- Ji bo şopandina vexwarina avê ya rojane, şûşeyek hilbijêrin û pê ewle bin ku hûn di nav rojê de ewqas av vexwin.
– Berî xwarinê vexwarina avê ji bîr nekin.
– Vexwarina avê li şûna vexwarinên din tercîh bikin.
– Hûn dikarin lîmona ku tê zanîn di kêmkirina kîloyan de bi bandor e, bi rijandina wê di nav ava xwe de bixwin.
Pir vexwarina avê we giran dike?
Çawa ku pir tiştek zirarê ye, vexwarina zêde ya avê jî xeternak e. Di demeke kurt de vexwarina zêde ya avê dibe sedema serxweşiya avê. Di hin rewşan de ew dikare bibe kujer.
Ma ez her saetek avê vexwim?
Laşê me dikare dema ku hewceyê avê hewce dike. Vexwarina avê her saetê dibe ku ne li gorî her kesî be. Vexwarina avê bi hewcedariyên laş û asta çalakiyê ve girêdayî ye.
Laşê we dema ku hewcedariya wî bi avê heye sînyalan ji we re dişîne. Pir caran vexwarina avê dikare zirarê bide gurçikan.
Di avê de kalorî hene? Di avê de çend kalorî hene?
Ava ku digihîje %60ê laşê mirovê mezin, ji bo jiyanê girîng e. Ew germahiya laş bi rêkûpêk dike, xurdemeniyan vediguhezîne, avahiyek hucre û tevneyan peyda dike, û bermayiyan radike.
Di avê de çend kalorî hene?
sade kaloriyên avê tune ye. Kalorî; ji karbohîdartan, rûn û proteînan tê. Ava sade ji van hêmanan bêpar e û ji ber vê yekê kalorî tê de tune.
Lêbelê, kalsiyûm magnesium, sodyûm, çingo ve sifir Di nav wê de mîneralên mîneral ên wekî
Ava sade kalorî nîn e, lê avên tamkirî kalorî ne. An jî xiyar di avê de, strawberries, leymûn Ger hûn bi avêtina fêkiyên wek avê vexwin, ev av xwedî kalorî ye.
Lêbelê, ew ne zêde bilind e. Fêkiyên xwezayî bi kalorî kêm in. Her çend ew li gorî fêkî û mîqdara ku hûn lê zêde dikin diguhere. kaloriyên avê ew ê zêde nebe.
Divê hûn rojê çend avê vexwin?
Pêşniyarên fermî tune ku hûn her roj çiqas avê vexwin. Pêdiviyên avê li gorî hewcedariyên we yên takekesî, cihê ku hûn lê dijîn, hûn çiqas çalak in, hûn çi dixwin, û mezinahiya laşê we û temenê we diguhere.
Dîsa jî, Akademiya Neteweyî ya Dermanê ji bo vexwarina avê ya rojane pêşniyara giştî ya jêrîn amade kiriye:
Jin: 2,7 lître av bi tevahî
Mêr: Rojê 3.7 lître av bi tevahî
Ev mîqdar ava ji hemî vexwarin û xwarinê vedihewîne.
Nêzîkî 80% ji tevahiya ava vexwarina mirovan ji av û vexwarinên din tê, lê% 20 ji xwarinê tê.
qehwe û çay Mîna vexwarinên kafeînkirî, her çend tê fikirîn ku ew ji ber naveroka kafeinê dehîdar dibin, lê dema ku bi nermî têne vexwarin beşdarî vexwarina şilavê dibin.
Wekî encamek
Ava vexwarinê di teşwîqkirina kêmkirina kîloyan de rolek pir girîng dilîze. Ji zêdekirina metabolîzmê bigire heya çalak kirina we, av katalîzatorê sereke ye ji bo şewitandina rûn û kaloriyan.
Saeta têlefona xwe saz bikin an serîlêdanek bîranînê bikar bînin da ku ji bo kêmkirina giraniya xwe mîqdara pêwîst avê vexwin.
Hûn ê di awayê ku hûn hîs dikin û rengê çermê we de cûdahiyek mezin bibînin. Ava vexwarinê bikin parçeyek ji şêwaza jiyana xwe da ku hûn feydeyên ku li jor hatine destnîşan kirin bistînin.
