Ava Lemonê giraniya xwe winda dike? Feyde û Zerara Ava Lemonê

Avê bi ava lîmonêVexwarinek e ku ji ava ku bi lîmona teze heliyaye tê çêkirin. Ew dikare germ an sar were vexwarin.

Tê gotin ku ev av xwedan feydeyên tenduristiyê yên cihêreng ên wekî başkirina mêzînê, hêsankirina balê û peydakirina enerjiyê ye. Di heman demê de ew vexwarina hejmar yek e ku ji hêla kesên ku hewl didin giraniya xwe winda bikin ve tê tercîh kirin.

“Ava bi lîmonê bi kêrî çi tê”, “fêdeya ava bi leymûnê çi ye”, “ava bi leymûnê zikê dihele”, “ava bi leymûnê kîloyan kêm dike”, “dema ku meriv ava bi leymûnê vexwe? ”, “bi leymûnê çawa ava çêdikin”? Li vir bersivên van pirsên balkêş hene…

Feydeyên Vexwarina Ava Bi Lemonê

Baweriyê xurt dike

Avê bi ava lîmonê, antîoksîdanek bi hêz Vitamin C dewlemend e Vîtamîn C tête zanîn ku fonksiyona parastinê xurt dike.

Ew bi piştgirîkirina fonksiyonên cihêreng ên hucreyî berevaniya berevaniyê baştir dike. Ew belavbûna hucreyên B û T, ku hêmanên girîng ên pergala berevaniya mirovan in, zêde dike.

Vexwarina vîtamîna C metirsiya kêmbûna enfeksiyonên nefes û pergalê misoger dike.

Avê bi ava lîmonêradîkalên azad diparêze û bi stresa oksîdative re şer dike. Ji xeynî zêdekirina berevaniyê, ew bandorên parastinê yên din jî heye, di nav de pêşîgirtina zirara kezebê.

Alîkariya pêşîlêgirtina kevirên gurçikê dike

Avê bi ava lîmonêCitrat heye, ku bi kalsiyûmê ve girêdide û dibe alîkar ku pêşî li avakirina kevir bigire. Her roj tenê nîv qedehek vexwarina ava lîmonêbi zêdekirina derxistina citratê mîzê, kevirê gurçikê dikare rîskê kêm bike.

Di nav fêkiyên citrus de, leymûn xwedan rêjeya herî zêde ya sitrate ye. Ev, avê bi ava lîmoyêYun diyar dike ku çima dibe ku ew rêyek îdeal be ji bo pêşîgirtina kevirên gurçikê.

Tenduristiya derûnî diparêze

Limon Ava fêkiyên citrus wekî fêkiyên citrus bi flavanones dewlemend in ku hatine dîtin ku tenduristiya cognitive çêtir dike. Van flavanone bi zêdekirina herikîna xwînê ber bi mêjî ve dixebitin. Ev tendurustiya derûnî xurt dike.

Avê bi ava lîmonêli ser asîda sîtrîk Di heman demê de ew dikare pêşî li iltîhaba mêjî bigire û bi stresa oksîdative şer bike, bi vî rengî tenduristiya mêjî baştir bike. Ji ber van taybetmendiyan avê bi ava lîmoyêdibe ku di pêşîlêgirtina nexweşiyên neurodejenerative de feydeyek potansiyel peyda bike.

Performansa werzîşê çêtir dike

Avê bi ava lîmonêHîdratasyonê zêde dike. Lêkolîn destnîşan dikin ku hîdratasyon bi gelemperî performansa werzîşê baştir dike. Di lêkolînek li ser werzîşvanên ku di demsalê de perwerde dikin, hîdrasyona birêkûpêk performansa wan baştir kir.

Ev e ji ber ku hîdratasyon windabûna sodyûmê çêtir dike, ku bi gelemperî ji ber zêdebûna rêjeya xwêdana kesek di dema xebata laşî de gelemperî ye.

Alîkariyê dike

Hin lêkolîn diyar dikin ku asîdên di leymûnan de dibe ku piştgirîya asîdên zikê xwezayî yên laş bike û ji laş re bibe alîkar ku xwarinê bişkîne. Ev tê wê wateyê ku digestin çêtir e.

Fêkiyên citrus, di nav de leymûn jî, fiberek ku bi taybetî di çermê fêkî de tê dîtin pektîn dihewîne. Ev fîber dikare digestiyê çêtir bike.

Feydeyên vexwarina ava lîmonê ji bo çerm

Ava ava citrus tenduristiya çerm çêtir dike. Di lêkolînan de, ava vexwarinên weha hatine dîtin ku xwedî bandorên antîoksîdan û antî-pîrbûnê yên hêzdar in. Ew dikare pêşî li stresa oksîdatîf bigire û tewra formulasyona qirşikê jî (li mişkan) bitepisîne.

Avê bi ava lîmonêVîtamîn C ji bo çerm xwedî feydeyên bi hêz e. Xwarin avakirina kolajenê, proteîna bingehîn a avahîsaziyê ya ku di çerm û tevnên girêdanê de tê dîtin pêşve dike. Vîtamîn C di heman demê de li dijî radîkalên azad şer dike û çerm ji bandorên bêhêz ên stresa oksîdative diparêze.

Nirxa Xwarinê ya Ava Lemonê

Feydeyên vexwarina ava lîmonê ji bo kêmkirina kîloyan

Ava lîmonê kêm kalorî ye

Avê bi ava lîmonê Ew bi gelemperî vexwarinek pir kêm kalorî ye. Ger hûn nîv lîmonê bixin nav qedehek avê, dê di her qedehekê de tenê 6 kalorî hebin.

Ji ber vê yekê, juê orange û vexwarinên bi kaloriya bilind ên wekî soda avê bi ava lîmoyê Ev rêgezek hêja ye ku ji bo kêmkirina kaloriyan û alîkariya kêmkirina giraniyê dike.

Wek mînak, şûşeyek ava porteqalan (237 ml) 110 kalorî û şûşeyek soda ya 0.49 lîtreyî jî 182 kalorî dihewîne.

Tenê yek ji van vexwarinan jî avê bi ava lîmoyê bi guheztina kaloriyên rojane bi 100-200 kalorî.

Alîkariya hîdrokirinê dike

Vexwarina avê gelek feydeyên xwe hene, ji veguheztina maddeyên xwarinê berbi şaneyan û derxistina zibilan ji laş.

Hidrasyona têr di her tiştî de girîng e, ji birêkûpêkkirina germahiya laş bigire heya başkirina performansa laşî.

Hin delîl jî destnîşan dikin ku girtina laş bi vexwarina avê dikare di kêmkirina giraniyê de bibe alîkar. Lêkolîn destnîşan dikin ku zêdebûna hîdratasyonê windabûna rûnê jî zêde dike.

Laşek baş-hîdkirî dibe alîkar ku girtina avê kêm bike, ku ev yek nîşanên zêdebûna giraniyê wekî felqbûnê ji holê radike.

Avê bi ava lîmonêJi ber ku hirî bi piranî ji avê pêk tê, ew ji bo peydakirina hîdratasyona têr dibe alîkar.

Metabolîzmê zûtir dike

Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina têr avê dikare metabolîzmê zêde bike.

Lekolînwan pêşniyar dikin ku hîdrasyona baş fonksiyona mitochondria zêde dike, celebek organelê ku di hucreyan de tê dîtin ku ji laş re enerjiyê hilberîne.

Ev dibe sedema lezbûnek di metabolîzmê de, ku dikare bibe sedema windabûna giran. Tê gotin ku ava vexwarinê bi afirandina thermogenesis, pêvajoyek metabolîk a ku tê de kalorî ji bo hilberandina germê têne şewitandin metabolîzmê zûtir dike.

Avê bi ava lîmonê Lêkolînên li ser vê mijarê tixûbdar in, lê ji ber ku hêmana wê ya sereke av e, ew feydeyên zêdekirina metabolîzmê peyda dike. 

Ava lîmonê we têrtir dike

vexwarina ava lîmonêEw beşek ji rûtîniya kêmkirina giraniyê ye ji ber ku ew bêyî zêdekirina kaloriyan dibe alîkar ku têrbûn û têrbûnê pêşve bibe.

Lêkolînek sala 2008-an li bandorên avê li ser girtina kaloriyê li mezinên pîr û pir qelew nihêrî. Di lêkolînê de derket holê ku vexwarina 0,5 lître avê beriya taştê ji sedî 13 hejmara kaloriyên xwarinê kêm dike.

Di lêkolîneke din de hat diyarkirin ku vexwarina avê di dema xwarinê de birçîbûnê kêm dike û têrbûnê zêde dike.

Avê bi ava lîmonêJi ber ku hirî di kaloriyê de kêm e û dikare bi heman awayê vexwarina avê têrbûnê çêbike, ew rêyek bi bandor e ku dibe alîkar ku girtina kaloriyê kêm bike.

windakirina kîloyan zêde dike

Ji ber bandorên wê yên sûdmend ên potansiyel ên li ser têrbûn û hîdrokirinê, hin delîl destnîşan dikin ku av (avê bi ava lîmoyê (tevî) dibe ku windabûna giran zêde bike.

Di lêkolînekê de, 48 mezinan bi du parêzan hatin xwarin: parêzek kêmkalorî berî her xwarinê, 0,5 lître av berî her xwarinê, an parêzek kêmkalorî bêyî av berî xwarinê.

Di dawiya lêkolîna 12-hefte de, beşdarên koma avê 44% bêtir giraniya xwe winda kirin ji beşdarên di koma bê av de.

Lêkolînên din destnîşan dikin ku zêde girtina avê dikare bêyî parêz an werzîşê bibe alîkarê windakirina giraniyê.

Lêkolînek sala 2009-an di 173 jinên bi kîloyên zêde de vexwarina avê pîva kir. Wê dît ku girtina avê bi demê re bi giraniya laş û windabûna rûnê mezintir ve girêdayî ye, bêyî ku parêz an çalakiya laşî.

Her çend van lêkolînan bi taybetî li ser ava vexwarinê sekinîn jî, heman encam muhtemel in avê bi ava lîmoyê jî li ser

Çawa Ava Lemonê Amade Dikin?

Avê bi ava lîmonê Ew vexwarinek xwerû ye û dikare li gorî tercîha weya kesane were çêkirin. Recipe bi gelemperî wekî nîvê lîmonê bi qedehek av têkel têne amadekirin. 

Biceribînin ku ji bo bîhnfirehiya bêtir çend malzemeyên din lê zêde bikin. Hûn dikarin çend pelên mênta teze an jî turmerîk birijînin û biharatên din bi rêyên xweş û tendurist li qedehek ava lîmonê zêde bikin.

Gelek kes rojê qedehek av vedixwin. avê bi ava lîmoyê Ew tercîh dike ku dest pê bike, lê hûn dikarin di her wextê rojê de vexwin.

Di heman demê de dikare wekî çayê germ were kêf kirin, an jî ji bo vexwarinek sar û teze çend kubên qeşayê lê zêde bike.

Avê bi ava lîmonêTevî îdiayên ku dema ku di hin germahiyan de têne vexwarin feydeyên mezintir peyda dikin, delîlên hindik hene ku piştgirî bikin ku ew cûdahiyek çêdike.

Ziyanên Vexwarina Ava Lemonê

Avê bi ava lîmonê ew asîdî ye. Ji ber vê yekê, dema ku pir serxweş be dibe sedema hin bandorên neyînî yên wekî jêrîn.

Dikare emala diran bipije

Bêfêhm zêde avê bi ava lîmoyê vexwarin dikare bibe sedema demineralîzasyona asîdî ya emaleya diranan.

Lêkolînek Brezîlyayê ev yek îspat kir. Avê bi ava lîmonêbandorên abrasive li ser diranan nîşan da, mîna vexwarinên nerm. Ew hemî wekhev asîdî ne.

Avê bi ava lîmonê Firçekirina diranan tavilê piştî vexwarinê dikare bibe alîkar ku pêşî li erozyonê bigire. Di heman demê de hûn dikarin wê bi tîrêjê vexwin da ku pêşî li rizîbûna diranan bigirin.

Dibe ku bibe sedema birîna dev

Birînên devî cureyek birîna dev e. Ev birînên hûrik ên di hundurê devê de (an jî bingeha goştan) ne û bi êş in. Hin lêkolîn diyar dikin ku asîda citric dibe ku birînên devê xirabtir bike. Mekanîzmaya ku asîda citric dikare bibe sedema vê yekê hîn nehatiye fêm kirin.

Acîda sîtrîk a di lîmonê de dikare birînan xirabtir bike û bibe sedema zêdetir. Ji ber vê yekê, ger birînên we yên mîna tîrêjê hebin, fêkiyên citrus wekî leymûn nexwin. Li bendê bin ku ew bi tevahî sax bibin.

Dibe ku dilşewat zêde bike

Hin lêkolînan destnîşan kir ku fêkiyên citrus dikare bibe sedema dilşewatiyê an refluxê acidnîşan dide ku sedema wê çi ye.

Lêkolînan dît ku nexweşên ku ji nîşanên gastrointestinal ên mîna wan dikişînin bêtir fêkî û ava citrus dixwin.

Avê bi ava lîmonê di heman demê de dibe ku bandora masûlkeya sfinktera jêrîn ya kezebê jî kêm bike û di şûna wê de bibe sedem ku asîda mîdeyê biherike nav mîzê.

Jî dikare ulcera peptîk jî xirab bike. Ulser ji ava vexwarinê ya pir asîdî pêk tê. vexwarina ava lîmonê (û sodayên din) dikarin rewşê xirabtir bikin.

Dibe ku mîgrenê çêbike

Hin lêkolîn hene ku fêkiyên citrus dikarin mîgrenê bikin. Fêkî dikarin bi reaksiyonek alerjîk bibin sedema êrîşa mîgrenê. Tyramine, hêmanek taybetî ya di fêkiyên citrus de, sûcdar e.

Dibe ku bibe sedema mîzkirina pir caran

Bêfêhm zêde vexwarina ava lîmonêLêkolînek tune ku îspat bike ku ew dikare bibe sedema pir caran mîzkirinê. Dibe ku ev ji ber avê bixwe ye, ne ji lîmonê.

jî avê bi ava lîmoyêTê bawer kirin ku ew dikare bibe sedema dilxelandinê an vereşînê. Ev dikare bi naveroka wê ya vîtamîna C ve were girêdan.

Bêfêhm zêde avê bi ava lîmoyê Piştî vexwarinê bûyerên vereşînê hene. Teorî pêşniyar dikin ku ew ê laş ji zêde vîtamîna C paqij bike û nîşanan bide.