Di jiyana gelek kesan de windakirina giran dikare bibe armancek girîng. Digel parêzek tendurist û werzîşên birêkûpêk, vexwarinên ku bi şev berî razanê têne vexwarin di pêvajoya windakirina kîloyan de jî bi bandor in. Li vir çend vexwarinên tendurist hene ku dikarin metabolîzma we zûtir bikin û bi şev berî razanê vexwin:
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin divê hûn berî razanê çi vexwin?
1.Şeraba lîmonê germ
Ava lîmonê ya germ dibe alîkar ku helandinê baştir bike û metabolîzmê zûtir bike. Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku ava nîvê lîmonê di qedehek ava germ de bihelînin û vexwin.
2.Çiya kesk
Çaya kesk ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e û şewitandina rûnê piştgirî dike. Bi şev berî razanê qedehek çaya kesk Vexwarin dibe alîkar ku toksînên laş werin derxistin.
3.Şeraba aloe vera
Aloe vera xwedan taybetmendiyên ku pergala digestiyê birêkûpê dike heye. Hûn dikarin vê vexwarina saxlem bi zêdekirina kevçîyek gêlê aloe vera li qedehek avê amade bikin.
4.Çiya zencîr
Zencefîl zik nerm dike û metabolîzmê lez dike. Hûn dikarin pariyek zencîreya teze bixin nav ava kelandî û piştî ku 5-10 hûrdeman çêdibe vexwin.
5.Kefir
KefirVexwarinek ji hêla probiyotîkan ve dewlemend e û pergala digestive çêtir dike. Vexwarina qedehek kefîr beriya razanê bi şev helandinê hêsantir dike.
6. Şîrê behîv
Almîrê tîrêjêEw ji hêla magnesium ve dewlemend e û kalîteya xewê çêtir dike. Şîrê bafûnê yê xwezayî bêyî şekirê zêde hilbijêrin.
Ava kirazê melatonîn dihewîne û xewa çêtir peyda dike. Ava kirazê ya xwezayî bêyî şîrînker biceribîne.
8. Çaya hêşînahiyê
Teaayê kemomileEw bi bandorên xwe yên rihetkirinê tê zanîn û dema ku berî xewê tê vexwarin bandorek aram dike.
Dema ku bi şev berî razanê têne vexwarin, ev vexwarin hem piştgirî didin pêvajoya kêmbûna we û hem jî ji we re dibe alîkar ku hûn xewek çêtir bistînin.
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin divê hûn berî razanê çi bikin?
Kêmkirina giran beşek girîng a şêwazek jiyanek tendurist e, û rûtînên şevê di gihîştina vê armancê de rolek mezin dilîzin. Li vir çend gavên hêsan lê bi bandor hene ku hûn dikarin bi şev berî razanê bavêjin:
Zû şîvê bixwin: Dema ku metabolîzma we kêm dibe, bi şev ji xwarinên giran dûr bixin. Şîva xwe herî kêm 3 saet beriya razanê bixwin.
Şîvek sivik hilbijêrin: Ji bo şîva xwe li şûna karbohîdratên giran, proteîn û xwarinên dewlemend ên fîber hilbijêrin. Ev dibe alîkar ku di tevahiya şevê de hestek tijebûnê bimîne.
Ji xwarinên şevê dûr bixin: Ger adeteke we ya xwarinê bi şev hebe, şikandina vê adetê dê di pêvajoya kêmkirina kîloyan de bibe gavek girîng.
Ji bo avê: Vexwarina avê bi têra xwe alîkariya laşê we dike ku di tevahiya şevê de toksînan derxîne û serê sibê jî nûtir şiyar bibe.
Çalakiyek aram bikin: Çalakiyên rihetkirinê yên wekî meditation, yogaya nerm an temrînên nefesê yên kûr hişê ji bo xewek xweş aram dike.
Amûrên elektronîkî vekin: Amûrên ku ronahiya şîn diweşînin, wek têlefon, tablet, an komputer, bi kêmî ve saetek berî razanê vekin. Ev, melatonin Bi zêdekirina hilberîna wê ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin.
Jîngeha xewê organîze bikin:Odeyek tarî, sar û bêdeng ji bo xewa kalîteyê îdeal e. Odeya xwe bi vî rengî saz bikin da ku kalîteya xewê baştir bikin.
Werzîşên sivik bikin:Werzîşeke sivik berî razanê gera xwînê zêde dike û kalîteya xewê baştir dike. Lêbelê, ji temrînek pir dijwar dûr bisekinin.
Li dû van gavan dê ji we re bibe alîkar ku hûn di rêwîtiya windakirina giraniyê de bibin alîkar û ji we re bibin alîkar ku adetên tendurist pêşve bibin. Bînin bîra xwe, hevgirtî girîng e, û pêkanîna van rûtîn her şev dê di demek dirêj de encamên erênî derxe holê.
