Sesame reş çi ye? Feydeyên Sesame Reş çi ne?

semaya reş tov, ""Sesamum indicum" Tovekî piçûk, rûn û rûn e ku di nav pelikên nebatê de şîn dibe. sesameEw di rengên cûda yên wekî reş, qehweyî, gewr, zêr û spî de tê. semaya reş, bi giranî li Asyayê tê hilberandin. Ji vir derdixe dinyayê. Feydeyên semaya reş Ew ji ber pêkhateyên sesamol û sesamin ên ku tê de hene, çêdibe.

Ji ber ku di xuyangê de wekhev e kîmyona reş têkel bi . Lêbelê, ew her du celeb tovên cûda ne.

Nirxa xwarinê ya semaya reş çi ye?

Tovên sîmaya reş ji hêla gelek xurdeyan ve dewlemend in. Naveroka xurekan a 2 kevçîyên xwarinê (14 gram) tovên sîmaya reş wiha ye:

• Kalorî: 100
• Proteîn: 3 gram
• Rûn: 9 gram
• Karbon: 4 gram
• Fîber: 2 gram
• Kalsiyûm: %18 nirxa rojane (DV)
• Magnesium: 16% ji DV
• Fosfor: 11% ji DV
• Sifir: 83% ji DV
• Manganese: 22% ji DV
• Hesin: 15% ji DV
• Zinc: 9% ji DV
• Rûnê têrbûyî: 1 gram
• Rûnên yek têrbûyî: 3 gram
• Rûnê polyunsaturated: 4 gram

Sezaya reş çavkaniyek dewlemend a makro û mîneralên şop e. Ji nîvê zêdetir ji qelew pêk tê. Ew çavkaniyek baş a rûnên yek-nesaturated û polyunsaturated saxlem e. Niha feydeyên semaya reşKa em lê binêrin.

Feydeyên semaya reş çi ne?

Ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e

• Antîoksîdan di pêşîlêgirtina zirara hucreyê de di laşê me de rolek dileyzin.
• Antîoksîdan stresa oksîdative kêm dike. Long-term stresa oksîdativeEw dibe sedema gelek rewşên kronîk ên wekî şekir, nexweşiyên dil û penceşêrê.
• ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e feydeyên semaya reşVan maddeyan dide

Alîkariya pêşîlêgirtina pençeşêrê dike

• şiyana pêşîlêgirtina penceşêrê feydeyên semaya reşji hemûyan girîngtir e.
• Du pêkhateyên sesamol û sesamin di naveroka wê de xwedî taybetmendiyên antîpenceşêrê ne.
• Têkiliya sesamol bi stresa oksîdative şer dike. Ew çerxa jiyana hucreyê bi rêkûpêk dike. Pêşketina penceşêrê asteng dike.
• Sesamin jî di pêşîlêgirtina penceşêrê de rolek wekhev dilîze. Ew mirina hucreyên kanserê pêşve dike.

Kolesterolê kêm dike

• Sensama reş cureyek fîberê ku wekî lignan tê zanîn heye. Ev fiber xerab in kolesterolêEw kêm dike.

pirsgirêkên gastrointestinal

• Ev cureyê rûnê semayê qebizê radike. Fîbera ku tê de tevgera rûvî bi rêkûpêk dike.
• Her weha ji bo rakirina nexweşiya xwarinê jî bi bandor e.

tenduristiya tîroîdê

• Sezama reş fonksiyona tîrîdê piştgirî dike. Di hilberîna hormonên tîroîdê de rolek girîng dilîze Sosyal Di nav wê de mîneralên bilind hene. 
• Hormonên tîrîdê çalakiya metabolê teşwîq dikin. Ger ew kêm were derxistin, dibe sedema zêdebûna giraniyê.

Feydeyên tenduristiya dil

• Feydeyên semaya reşYek ji wan ew e ku kolesterolê kêm dike. Bi vê bandorê, ew xetera atherosclerosis û nexweşiyên dil kêm dike. 
• Her du tovên semayê reş û spî di tenduristiya dil de rolek girîng dileyzin. magnesium Ev dihewîne. 

Fonksiyonên mêjî û mood

• Ev reng sesame alîkariya hilberîna serotonin, neurotransmitter dike. tryptophan dewlemend e
• Ji ber vê yekê, ew hem mood û hem jî kalîteya xewê çêtir dike. 
• mîqdarên girîng Vitamin B6Di nav wê de folat, manganese, sifir, hesin û zinc heye. Hemî van nutriyan fonksiyona mêjî piştgirî dikin.

Sugarekirê xwînê dişoxilîne

• Sezaya reş bi fîber û proteîn dewlemend e, ku her du jî ji bo hevsengiya şekirê xwînê girîng in.
• Ew bi naveroka xweya magnesium re hestiyariya însulînê baştir dike. Ew berxwedana însulînê kêm dike. 

Feydeyên tenduristiya hestî

• Feydeyên semaya reşYa din jî ew e ku diran û hestiyan diparêze. Ji ber ku kalsiyûm, magnesium, manganese, sifir pêwîst, phosphorusEw ji hêla mîneralên wekî potassium û zinc ve dewlemend e. 
• Rûnê semaya reş jî di pêşîlêgirtina osteoporozê de dibe alîkar. 

Enerjiyê dide

• Sezama reş dibe alîkar ku di laş de xwarinê bibe glukozê. 
• Ew mîqdarek baş a thiamine heye, ku beşdarî hilberîna enerjiyê û metabolîzma hucreyî dibe.

Feydeyên semaya reş ji bo çerm çi ne?

• Ew bi naveroka xwe ya zêde ya asîdên rûn ên omega 3 tenduristiya çerm diparêze. 
• Ew bi kêmkirina stresa oksîdatîf û iltîhaba rûyê çerm çêtir dike.
• di çerm de collagen Ew çavkaniyek baş a proteînê ye ku alîkariya avakirinê dike

Feydeyên semaya reş ji bo porê çi ne?

• Sezaya reş hesin, zinc, asîdên rûn û antîoksîdan hene ku tenduristiya porê piştgirî dikin.
• Hin xurekên di vê celebê semehê de hilberîna melanîn zêde dikin. 
• Di rengê porê xwezayî de beşdar dibe. 
• Te ciwan dibîne.

Çavkanî: 1