Xwarinên Netendurist Kî ne ku Xwe Xwe Xwe Bikin?

Jiyana nûjen jiyana me pir hêsantir kiriye. Her roj îcadên nû armanc dikin ku bêtir rehetiyê bînin jiyana me. 

Lêbelê, ev şêwaza jiyana rehet pirsgirêkên xwe bi xwe re anî. Tenduristiya me roj bi roj ber bi xirabûnê ve diçe û nexweşiyên girêdayî şêwaza jiyanê zêde bûne. 

Sedema sereke ya van nexweşiyan zêde vexwarina xwarinên nebaş e. Gelek xwarinên ku em îro dixwin xwedî naveroka xurekiya pir kêm in an jî kaloriyên wan zêde ne, wekî kaloriyên vala têne binav kirin, lê ne vîtamîn û mîneral hene. 

Berevajî vê, xwarinên weha bi hêsanî zêde têne vexwarin, bi vî rengî dibe sedema zêdebûna giran û iltîhaba çêdibe. 

Ji ber sedemên ku li jor hatine destnîşan kirin, li jêr hatine destnîşan kirin xwarinên nebaşDivê hûn dûr bimînin. Baş e Xwarinên nebaş çi ne??

Lîsteya Xwarinên Nexweş

Sugary Drinks

Şekir û jêderkên wê yek ji hêmanên herî xirab ên parêza nûjen in. Hin çavkaniyên şekir ji yên din xerabtir in, û vexwarinên şekir yek ji wan in.

Dema ku em kaloriyên şil vedixwin, mejî nikare wan wekî xwarinê fam bike. Ji ber vê yekê hûn çiqas vexwarinên bi kalorî vexwin jî mejiyê we dê bifikire ku hûn hîn birçî ne û hêjmara kaloriyên ku hûn di nav rojê de vedixwin dê zêde bibe.

Şekir dema ku bi mîqdarên zêde tê vexwarin berxwedana însulînêDibe ku tansiyona xwînê zêde bike û bibe sedema nexweşiya kezeba rûnê ya ne-alkolîk. 

Di heman demê de ew bi çend şert û mercên ciddî re têkildar e, di nav de şekir 2 û nexweşiya dil. Xwarina pir kalorî dibe sedema zêdebûna kîloyan.

Pizza

Pizza di cîhanê de yek ji xwarinên herî populer ên nebaş e.

Piraniya pîzayên bazirganî bi malzemeyên nebaş têne çêkirin, di nav de hevîrê paqijkirî û goştê bi giranî hatî hilberandin. Di heman demê de kalorî jî pir zêde ye.

Nanê spî

Gelek nanên bazirganî dema ku bi mîqdarên mezin têne xwarin ne tendurist in ji ber ku ew ji genimê paqijkirî têne çêkirin, ku di fîber û madeyên bingehîn de kêm e û dikare bibe sedema bilindbûna şekirê xwînê.

Herî Juices

Ava fêkiyan bi gelemperî tendurist têne hesibandin. Digel ku ava fêkiyan hin antîoksîdan û vîtamîn C heye, di heman demê de mîqdarên zêde şekirê şil jî dihewîne.

Bi rastî, ava fêkiyan a pakkirî bi qasî sodayan şekir heye, carinan jî bêtir jî.

Germiyên Taştê yên Şekir

ceh taştêGenimên dexlkirî yên wekî genim, ceh, birinc û ceh. Bi piranî bi şîr tê xwarin.

Ji bo ku ew hêştir bibe, dexl tên sorkirin, rijandin, çêdibin hevîr û dipêçin. Ev bi gelemperî xwarinên ku bi şekirê zêde zêde ne.

Kêmasiya herî mezin a genimên taştê naveroka şekirê lê zêdekirî ye. Hin jî ew qas şîrîn in ku meriv dikare bi şekir jî bide ber hev.

firingî

FryingEw di nav rêbazên çêkirina xwarinê de ne tendurist e. Xwarinên ku bi vî rengî têne çêkirin bi gelemperî pir xweş û kalorî ne. 

Dema ku xwarin di germahiya bilind de tê pijandin, cûrbecûr pêkhateyên kîmyewî yên nebaş jî çêdibin.

Di nav wan de acrylamîd, acrolein, amînên heterocyclic, oxysterol, hîdrokarbonên aromatîk ên polycyclic (PAHs), û hilberên dawiya glycasyonê yên pêşkeftî (AGE) hene.

Gelek kîmyewiyên ku di dema pijandina germahiya zêde de çêdibin bi zêdebûna xetereya penceşêrê û nexweşiya dil re têkildar in. 

Pastries, Cookies û Cakes

Piraniya paste, çerez û kek dema ku zêde tê xwarin ne tendurist in. Guhertoyên pakkirî bi gelemperî bi şekirê rafînekirî, ardê genimê rafînekirî û rûnên lêzêdekirî têne çêkirin. 

nesax rûnê trans rêjeyên bilind in. Ew tamxweş in, lê hema bêje ti xurdemeniyên bingehîn nînin, lê pir kalorî û gelek parastin.

Fries Frensî û Pattato Chips

sipî kartol Xwarineke saxlem e. Lêbelê, heman tişt ji bo firingî û çîpên kartol nayê gotin.

Ev xwarin bi kalorî pir zêde ne û bi hêsanî dikarin zêde bixwin. 

Frîtên fransî û çîpên kartol jî dibin sedema zêdebûna kîloyan.

Agave Nectar

nektar agave, şîrînkerek e ku pir caran wekî saxlem tê firotin. Lêbelê, ew pir rafîner e û di fructose de pir zêde ye. 

Rêjeyên zêde yên fruktozê ji şîrînkerên lêzêdekirî ji perspektîfa tenduristiyê ve bêkêmasî xirab e.

Nektarê Agave di fruktozê de ji şîrînkerên din zêdetir e. 

Digel ku şekirê sifrê li dora 50% fruktoz e û syrupa genimê bi fruktozek bilind li dora 55%, nektar agave% 85 fruktoz e.

Yogurt kêm rûn

Yogurt saxlem e. Lê ne yên li bazaran tên firotin, yên ku hûn bi xwe çêdikin.

Vana bi gelemperî rûn kêm in lê bi şekir têne barkirin da ku tama ku ji hêla rûnê ve hatî peyda kirin hevseng bikin.  

Piraniya mast bakteriyên probiyotîk nagirin. Ew bi gelemperî pasteurîzekirî ne, ku piraniya bakteriyên wan dikuje.

Xwarinên Xwarinên Xwarinê yên Kêm Karb

Xwarinên nebaş bi gelemperî pir têne hilberandin û lêzêde hene.

Dondirma

Qeşa xweş e lê bi şekir barkirî ye. Ev hilbera şîr di heman demê de kalorî ye û pir hêsan tê vexwarin. 

Candy Sticks

Barên şêrîn pir nebaş in. Digel ku şekir pir zêde ye jî, hêjmara maddeyên bingehîn jî pir kêm e. 

Goştê Pêvajoyî

Digel ku goştê nepêvajoyî saxlem û xurek e, heman tişt ji bo goştên çêkirî ne rast e.

Lêkolîn nîşan dide ku mirovên ku goştên pêvajoyî dixwin, xetera gelek nexweşiyên giran hene, di nav de kansera kolonê, şekir 2 û nexweşiya dil.

Penêrê Pêvajoyî

Penîr dema ku bi nermî tê vexwarin saxlem e. Ew bi maddeyên xwarinê ve girêdayî ye.

Dîsa jî, hilberên penêr ên çêkirî ne mîna penêrê birêkûpêk in. Ew bi gelemperî bi dagirtinan têne çêkirin ku ji bo xwedan xuyang û tevnek mîna penîr in.

Etîketên xwarinê kontrol bikin da ku bibînin ka ew malzemeyên sûnî hene yan na.

Xwarina Fast

Tevî bihayên kêm ên xwarinên bilez, ev xwarin dikarin bibin sedema xetera nexweşiyê û zirarê bidin tenduristiya giştî. Pêdivî ye ku meriv bi taybetî bala xwe bide yên sorkirî.

Kawayên Kaloriya Bilind

Qehwe bi antîoksîdan tijî ye û gelek feydeyan peyda dike. Kesên qehwe vedixwin metirsiya nexweşiyên giran kêm in, nemaze nexweşiya şekir 2 û nexweşiya Parkinson.

Lê belê krem, şerbet, lêzêde û şekirê ku li qehweyê tê zêdekirin gelek nexweş in. Van hilberan bi qasî vexwarinên din ên şîrîn ên şekir zirardar in. 

Genimên rafîner ên ku şekir dihewîne

Xwarinên ku şekir, dexlên rafînekirî û rûnên trans sûnî hene ne tendurist in.

Xwarinên pir Pêvajoyî

Rêya herî hêsan a xwarina bi tendurist û kêmkirina kîloyan ev e ku bi qasî ku pêkan xwe ji xwarinên pêvajoyî dûr bixin. Berhemên pêvajoyî bi gelemperî têne pakkirin û xwê an şekirê zêde tê de hene.

mayonezê

Em hemî ji xwarina mayonezê li ser sandwîç, burger, pêçan an pizzayan hez dikin. 

Em laşê xwe bi qelew û kaloriyên nedilxwaz bar dikin. Xizmetek çaryeka mayonezê 360 kalorî û 40 gram rûn peyda dike.

Trans Fat

Rûnê trans rûnek jehrîn e ku kolesterolê xirab zêde dike û kolesterolê baş kêm dike. Her wiha zirarê dide damarên xwînê. Tenê yek kevçîyek xwarinê 100 kalorî dihewîne, helbet ev yek dibe sedema stûrbûna bejê. Rûn vebijarkek tenduristtir e.

Popcorn

Popcorn-a amade, ku jê re pop-korn jî tê zanîn, tijî kalorî û rûn e. Van kernelên popcornê ji %90 zêdetir rûnên têrbûyî hene. Popcorn ku li malê tê kişandin vebijarkek tenduristtir e.

Granola

Granola bi gelemperî xwarinek tendurist tê hesibandin. Lê rastî ev e, ku ev genimê taştê yê xweş pir şekir û pir hindik fiber dihewîne.

Yek servîsa granola, ku bi şekirê zêde ye, 600 kalorî peyda dike. Hema bêje ji sê parên hewcedariyên rojane yên jinekê. 

vexwarinên alkolîk

Em bandorên neyînî yên alkolê li ser tenduristiya me dizanin. Kaloriyên ku di alkolê de têne dîtin kaloriyên vala ne ku laş nikare ji bo hilberîna enerjiyê bikar bîne.

Kezeba me neçar e ku alkolê bike asîdên rûn ên ku di kezebê de kom dibin. Zêdebûna alkolê dibe sedema mirina şaneyên kezeb û mêjî. Di qedehek şerabê de bi qasî 170 kalorî hene, di şûşeyek bîrayê de jî 150 kalorî hene.

Wekî encamek

ser xwarinên herî nebaş hatiye dayîn. Ji van dûr bisekinin ku ji nexweşiyan dûr bimînin û giraniya xwe biparêzin. Vebijarkên alternatîf ên tendurist biceribînin.