Bifikirin ku hûn her tiştê ku hûn dixwazin bixwin û giraniya xwe negirin. Çi xewnek xweş e, ne wusa?
Bêyî parêzê giraniya xwe winda bikin an parastina giraniya me bi rastî ji xewnek bêtir in, ew dikarin rast bin. Heya ku em zanibin emê çi bikin û çawa bikin.
vir Ez dixwazim bêyî parêzê giraniya xwe winda bikim Rêbazên zanistî yên îsbatkirî ji bo kesên ku dibêjin…
Meriv çawa bêyî parêzê giraniya xwe winda dike?
Çûna parêzê tê vê wateyê ku dev ji xwarinên xweyên bijare berdin û bi piranî li sebze, selete û şorbeyan bisekinin. Dûrketina ji xwarinên ku hûn jê hez dikin dibe sedema birçîbûna laşî û hestyarî.
Ji bo ku bi domdarî giraniya xwe winda bikin, em pir caran sînorkirina kaloriyê hilbijêrin. Kêmkirina kaloriyên ku em dixwin bê guman ji bo windakirina kîloyan pir girîng e, di heman demê de pêdivî ye ku meriv jîngeha hormonal a rast were sererast kirin.
Stres, depresyonê, û rewşên hestyarî yên din dikarin bibin sedema jîngehek hormonalek neyînî.
Girîng e ku meriv nêzîkatiyek tevdeyî bigire ku li jiyana weya psîkolojîk û hestyarî binêre, û hem jî çiqas û kengê hûn dixwin.
"Ez dixwazim bêyî parêzê giraniya xwe winda bikim" Kesên ku vê yekê dibêjin divê pêşniyarên jêrîn jî li ber çavan bigirin.
Rêya xwe bibînin
Hûn bi gotina, "Hevalek min x parêz kir û giraniya xwe winda kir, ez dixwazim wê jî biceribînim." Roj baş pitika min! Lê gelo plana parêza ku ji bo hevalê we xebitî dê bi rastî ji we re bixebite?
Dema ku hûn parêzek dest pê bikin, hûn ê di serî de giraniya avê winda bikin, lê bandorên windakirina giraniya bilez bi encamên erênî yên windakirina giraniya hêdî re ne wekhev in.
Dibe ku hûn encamên tavilê nebînin, ev ji ber ku adet ji bo pêşkeftinê wext digire. Hewl bidin ku şêwaza jiyana xwe baştir bikin, gava ku hûn vê yekê bi dest bixin hûn ê ne hewce ne ku hûn her parêzê bikin da ku giraniya xwe winda bikin.
Bixwin ku giraniya xwe winda bikin
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin xwe birçî dihêlin? Dibe ku ew di destpêkê de bixebite, hûn ê giraniya avê winda bikin lê di demek nêzîk de hûn ê wê vegerînin. Rêya herî baş û tenê ya kêmkirina kîloyan xwarina tendurist e.
Ji bilî xwarina berhemên teze, dexl, goştên bêhêz û rûnên saxlem, divê hûn rojê 5-6 xwarinan, bi beşên piçûk û hêdî hêdî bixwin.
Li şûna paqijkirina hîjyenîkî, hemî xwarinên bêserûber, xwarinên bi sodyûmê zêde, şekirên rafînerî, çîkolata şîr û xwarinên ku karbohîdartên pir rafînerî li malê hene bavêjin an bidin.
Metbex û sarinca xwe bi sebze, fêkî, dexl, nanê genim û proteîna bêhêz berhev bikin.
Roja xwe bi vexwarinek ku metabolîzmê zêde dike dest pê bikin
Du kevçîyên çayê tovên firingî bi şev di qedehek avê de bihelînin. Tovên xwe rakin û serê sibê vê yekê vexwin.
tovên fenugreek metabolîzmê lez dike û dihêle hûn tevahiya rojê çalak bimînin. Av dibe alîkar ku toksînên laş derxe.
Ji taştê bernedin
Dûrxistina taştê rêyek e ku meriv kaloriyan kêm bike û giraniya xwe winda bike. Lêbelê, taştê xwarina herî girîng a rojê ye û divê neyê paşguh kirin.
Pir girîng e ku hûn rojê çend caran sotemeniyê li bedena xwe bidin. Dema ku hûn taştê berdidin, hûn di dema firavînê de pir birçî dibin û dest bi zêdexwarinê û hilbijartina xwarinên netendurist dikin.
Nexwarina taştê metabolîzma we sist dike. Ji ber vê yekê, her dem di nav saetekê de piştî hişyarbûnê de taştê bixwe.
ji bo çaya kesk
Çaya kesk vexwarinên ku metabolîzmê zêde dikin yek e. Ew dihewîne EGCG, antîoksîdanek ku dibe alîkar ku toksîn derxe û tenduristiya giştî baştir bike. Bi rastî, vexwarina çaya kesk dibe alîkar ku her hefte 400 kaloriyên zêde bişewitîne.
Hêdî hêdî bipijiqînin
Lêkolînan nîşan didin ku hêdî xwar bihêle ku meriv kêmtir kalorî bixwin. Hêdîkirina xwarkirinê pêşî li xwarina zêde digire, ji ber ku ew wextek zêde dide mejî ku ji zikê sînyalên têrbûnê werbigire.
Ev di heman demê de helandinê hêsantir dike û mezinahiya beşê jî sînordar dike. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku xwarina xwe di devê de bi qasî 35-50 carî bixwin.
Tiştê ku hûn dixwin hevseng bikin
Di her xwarinê de divê proteîn, karbohîdratên baş (zebze/fêkî/dexlî) û rûnên saxlem hebin. Xefet ev e ku hûn hevsengiyê di navbera komên xwarinê de biparêzin da ku laşê we bikaribe wan bişopîne, enerjiyê peyda bike, toksînan bişo, berevaniyê zêde bike û tenduristiya giştî baştir bike.
Di her xwarinê de proteîn bixwin
Xwarinên ku proteînên bêhêz hene divê di her xwarinê de werin vexwarin, ji ber ku ew ji bo demek dirêj hestek têrbûnê peyda dikin. Ji bo ku mîqdara pêwîst proteîn bidest bixin mast, mîqdarên hindik gûz û rûnê fistiqê, hêk, fasûlî û goştê bêpar bixwin.
Hay ji vexwarinên pakkirî hebin
Vexwarina ava fêkî û sebzeyan a pakkirî, vexwarinên enerjiyê û soda ne tenê pêşî li windakirina kîloyan digire, lê tenduristiya we jî dixe xeterê.
Her çend wekî sifir-kalorî têne firotin, hin soda çêj û pêvekên din jî hene ku wan ji yên birêkûpêk xirabtir dike.
Lêbelê, mîqdara şekirê rafînekirî di sodaya birêkûpêk de pir zêde ye, û vexwarina zêde dikare we pêşdibistana şekir bike.
Ava fêkiyan an jî ava zebzeyan a teze vexwin.
Ji bo avê
Gelek ji me bi rastî ji ya ku divê em kêmtir avê vedixwin. Bi îdeal, ji bo kêmkirina kîloyan divê hûn rojê herî kêm 3 lître av vexwin. Ger hûn pir werziş bikin û pir ter bikin, divê hûn 4-5 lître av vexwin.
Dema mirov têr avê venexwe mirov xwe westandiye. Wekî encamek, ew metabolîzmê hêdî dike, ku pêşî li windabûna rûnê digire.
Zêde nepêjin
Zêde pijandina xwarina we dibe sedema kêmbûna girîng a xurdemeniyan. Ger hûn ji xurdemeniyan bêpar bimînin, hûn ê xwe têr nebînin û dibe ku berê xwe bidin xwarina nebaş.
Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, hûn dikarin vexwarina xwarinên xav ên wekî selete zêde bikin an jî ji pirçêkirina xwarinên xwe dûr bisekinin.
Zêde şîvê dereng neke
Divê ji xwarina derengê şevê dûr bikevin ji ber ku îhtîmal e ku hûn giraniya zêde bistînin. Divê hûn herî dereng saet di heftê êvarê de bixwin û piştî wê demê divê hûn tiştekî din nexwin.
Çaya giyayî vebijarkek baş e ku hûn birçîbûna xwe piştî xwarinê têr bikin. Her weha hûn dikarin diranên xwe firçe bikin da ku hişê xwe ji ramana xwarinê dûr bixe.
Xwarinan zêde nepêjin
Pir pijandina xwarinê dibe sedema kêmbûna girîng a nirxa xwarinê. Ger hûn ji maddeyên ku hûn ji xwarinê distînin bêpar bimînin, hûn ê xwe têr hîs nekin, ji ber vê yekê hûn dikarin berê xwe bidin xwarina nebaş.
Ji bo pêşîgirtina li vê yekê, divê hûn vexwarina xwarinên xav ên wekî salat zêde bikin an ji zêdepijandina xwarinên xwe dûr bixin. Bi buharkirina sebzeyan; Hûn dikarin mirîşk û masî jî bigrin.
têr razê
Girîngiya xewê di destpêkirina windakirina giran de nayê paşguh kirin. Dema ku hûn radizên, laşê we dixebite ku pergalên we birêkûpêk bike û zirara ku ji ber xitimandin û şikestinê çêdibe sax bike.
Tewra pergala digestive têdikoşe ku xwarina we pêvajoyê bike, karbohîdartan metabolîze bike û rûn bişkîne.
Kêmbûna xewê dibe sedema guhertinên di asta hormonan de, nemaze cortisol û însulînê. Cortisol metabolîzma şekir, rûn, proteîn, mîneral û avê bi rêkûpêk dike; Insulîn berpirsiyarê şekirê xwînê û hilanîna rûnê ye.
Kêmbûna xewê hilberîna kortîzolê çêdike û dibe sedema zêdebûna asta însulînê, kêmkirina kîloyan hîn dijwartir dike. Ji ber vê yekê, xewek baş bi kêmkirina kîloyan re dibe alîkar.
Çi hûn li nivîsgehê, dibistanê an li malê bin, divê hûn bimeşin. Rabin her saetekê herin seyranê. Heta firoşgeha herî nêzîk bimeşin, biçin ofîsê an jî bi heywanê xwe re tenê bimeşin, li dora mala xwe bigerin û li şûna asansorê derenceyan bikar bînin.
Pir dikenin
Ken, bêyî parêzê giraniya xwe winda bikin Ew awayê çêtirîn tê hesibandin. Bişirîn rêjeya dil û gera we zêde dike û masûlkeyên zikê we xurt dike, xebatek kardio ya xwezayî peyda dike.
Di rojê de pênc caran ji dil dikenin heman feydeyên 10 deqeyan zozanan e. Û 10-15 hûrdeman kenê dijwar dikare 50 kalorî bişewitîne.
ponijîn
Stres di rûnê laş de alîkariyek sereke ye. Xemgînî, stres, depresyon û hestên din ên neyînî dibe sedema zêdebûna asta kortîsolê (hormona stresê).
Ev dibe sedema zêdebûna iltîhaba û radîkalên oksîjena azad ên zirardar, ku berhevkirina rûnê zêde dike û fonksiyonên laş hêdî dike.
Ji ber vê yekê, bi kêmanî 10 deqeyan rojê û meditate kirin herî baş e. Bê guman, ew ê di destpêkê de dijwar be, lê her roj tetbîqkirina wê dê erênî û vibên baş bi xwe re bîne.
xwe motîve bike
Ji bo windakirina giraniya bêyî parêz Motivasyon û domandina vê motîvasyonê karekî dijwar e. Xwarina xwarinên saxlem bi rêkûpêk dikare bêzar be.
Ev tam cihê ku hûn hewce ne ku motîv bibin ev e. Ji bo ku baldar bimînin, gotinên motîvasyonê li ser notên piçûk binivîsin û wan li quncikên cihêreng ên mal û ofîsa xwe bixin.
Ger hûn du sê hefte bi rêkûpêk bikin, êdî hûn ê hewce nebin. Jiyanek tendurist dê bibe adet.
Eva windakirina kîloyan bêyî parêz û werzîşê awayên hêsan. Van rêbazan biceribînin û deriyê jiyanek tendurist vekin.
