parêza zebeşê Meyleke havînê ye. Ew ji bo windakirina giran û paqijkirina toksînên laş dibe alîkar.
"Gelo zebeş kîloyan winda dike?", "Gelo parêza zebeşê çawa çêdibe?" Ger hûn bersivên pirsan meraq dikin, xwendina gotarê bidomînin.
Zebeş giraniya xwe winda dike?
Feydeyên ava çermê Di nav wan de kêmkirina tansiyona xwînê, kêmkirina berxwedana însulînê, pêşîlêgirtina penceşêrê, kêmkirina iltîhaba.
Wekî din, zebeş fêkîyek kêmkalorî ye. Di 100 gram de 30 kalorî hene. Xwarina xwarinên kêm-kalorî we kîloyan winda dike.
Herweha, zebeş %91 av heye; Fêkî û sebzeyên ku ava wan zêde ye, hesta têrbûnê zêde dike. Ji ber van sedeman zebeş û parêz peyv bi hev re tên bikaranîn û kêmkirina kîloyan bi zebeş pêvajo tê kurt kirin.
Çawa li ser xwarinê zebeş?
parêza zebeşêÇend versiyonên wê hene. Ya herî populer ya ku wekî detox tê çêkirin e. Di vê versiyonê de, demdirêj kurt e.
Dixwarên zebeş Di qonaxa yekem de ji zebeşê pê ve tiştekî naxwin. Ev qonax bi gelemperî sê rojan digire. Zebeş her roj tê vexwarin. Dûv re parêza normal tê vegerandin.
Ger versiyonek din Xwarina zebeşê ya 7 rojane Di vê yekê de, dem hinekî dirêjtir e û di navnîşa parêzê de ji bilî zebeş, macronutrientên wekî rûn, proteîn û karbohîdartan hene.
Xwarina Zebeş çawa tê çêkirin?
Ez ê li jêr navnîş bikim parêza zebeşê 7 roj e. Li gorî guhertoya sê-rojî, navnîş di warê xurdeyan de dabeşek hevsengtir nîşan dide.
Di warê pêşkêşkirina cûrbecûr xwarinê de, parêza zebeşê şokê Dibe ku em nikaribin jê re wekî parêzek detox bi nav bikin, lê ji bo nîşankirina taybetmendiya parêzek detoksê ne guncan be ku ji hefteyek zêdetir vê yekê bikin.
Digel vê yekê, nexweşên şekir, nexweşên gurçikê, jinên ducanî û şîrdanê, ciwan divê serlêdan nekin.
Bi xwarina zebeşê çiqas kîlo winda dibe?
Di windakirina kîloyan de gelek faktor hene û mîqdara ku her kes dikare bide dê li gorî metabolîzmê diguhere. parêza zebeşêîdia ew e ku di 1 hefteyekê de 5 kîloyan winda bike.
Belkî yên ku vê mîqdarê didin hebin, lê kîlo ji qelewê dernakeve, ji giraniya avê diçe. Mîqdara ku divê her hefte bi awayekî saxlem bê dayîn ji nîv heta 1 kîloyê diguhere.
Lîsteya Xwarina Zebeşê
Xwarina Zebeşê ya 1 Hefteyî
1 ROJ
taştê
2 qedeh av bi zikê vala
1 pariyek zebeş
30 g penîrê feta (bi qasî qutiyek kibrîtê)
1 pariyek nanê gîha
Firavîn
1 pariyek zebeş
30 g penêr
1 pariyek nanê gîha
Xûrekxane
1 pariyek zebeş
Firavîn
200 gr sînga mirîşka biraştî
Xas
1 pariyek nanê gîha
şev
1 pariyek zebeş
1 pariyek nanê gîha
2 ROJ
taştê
2 qedeh av bi zikê vala
1 pariyek zebeş
1 kasa çayê
1 hêk
1 pariyek nanê gîha
Firavîn
1 pariyek zebeş
200 gr selete birî
200 g mastê sivik
1 pariyek nanê gîha
Xûrekxane
1 pariyek zebeş
Firavîn
200 gr steak pijyayî
Xas
1 pariyek nanê gîha
şev
1 pariyek zebeş
30 g penêr
3 ROJ
taştê
2 qedeh av bi zikê vala
1 kasa çayê
1 pariyek nanê gîha
Firavîn
200 gr. masî
Xas
1 pariyek nanê gîha
Xûrekxane
1 pariyek zebeş
Firavîn
200 gr. mastê sivik
zucchini kelandî
Xas
şev
1 pariyek zebeş
30 gr. penêr
4 ROJ
taştê
2 qedeh av bi zikê vala
1 pariyek zebeş
1 pariyek nanê gîha
Firavîn
Kîvarka bê rûn sauté
Xas
1 pariyek nanê gîha
Xûrekxane
1 pariyek zebeş
200 g mastê sivik
Firavîn
Kulîlkên goştê ku bi 200 gram goştê goştê bez tê çêkirin
Xas
şev
1 pariyek zebeş
30 gr. penêr
5 ROJ
taştê
2 qedeh av bi zikê vala
1 pariyek zebeş
30 gr. penêr
Firavîn
Haş zucchini Baked
1 pariyek nanê gîha
Xas
Xûrekxane
1 pariyek zebeş
Firavîn
200 gr. goştê kubar
Tepsiya tenûrê bi sebzeyên tevlihev
Xas
şev
1 pariyek nanê gîha
1 pariyek zebeş
6 ROJ
taştê
2 qedeh av bi zikê vala
1 pariyek zebeş
Omeleta ku bi 2 spîyên hêkan û 30 g penîrê tê çêkirin
Di lêkolînên heywanan de, vexwarina zebeşê bi kêmbûna iltîhaba û çêtirkirina kapasîteya antîoksîdan re têkildar e.
Lycopene, yek ji karotenoîdên ku di vê fêkiyê de pir zêde ye, xwedan taybetmendiyên antîoksîdan ên hêzdar e û dikare bibe alîkar ku stresa oksîdasyonê kêm bike.
Lêkolîn nîşan dide ku xwarina zebeşê di heman demê de dikare astên argînîn, asîdek amînî ya bingehîn ku ji bo senteza oksîdê nîtrîk tê bikar anîn zêde bike.
Ev fêkî di heman demê de çavkaniyek girîng a vîtamîn C e, mîkrojenek bingehîn ku hem wekî antîoksîdanek û hem jî hêzek berevaniyê tevdigere da ku laş saxlem bimîne û pêşî li nexweşiyên kronîk bigire.
Antîoksîdan dikarin di şerkirina radîkalên azad de bibin alîkar û hucreyan ji zirara oksîdative û stresê biparêzin.
Tenduristiya dil baştir dike
Zebeş gelek potasyum û magnesium heye, du xurekên girîng ên ku ji bo rakirina şert û mercên wekî tansiyona bilind têne bikar anîn.
Li gorî lêkolînan, vexwarina mîqdarên guncaw ên potassium û magnesium bi baştirkirina tenduristiya dil re têkildar e, û her weha xetera mirinê ji nexweşiya dil kêm dike.
Lêkolînan her weha destnîşan kir ku feydeyên zebeşê dikare di mezinên bi hîpertansiyon de bibe alîkar ku hişkiya arterialî, hevsengiya kolesterolê û baştirkirina tansiyona xwînê ya sîstolîk bike.
Êş kêm dike
ava zebeşêJi bilî feydeyên wê yên potansiyel, ev fêkî di her servîsê de rêjeyek baş a vîtamîna C jî heye. Vîtamîn C hate destnîşan kirin ku kartil û hestî diparêze, alîkariya temîrkirina tendon û lîgamentan dike, û dibe alîkar ku zû başbûna birînan bike.
Alîkariya pêşîlêgirtina kevirên gurçikê dike
Lêkolînan destnîşan kir ku potassium ku di fêkî û sebzeyan de tê dîtin dibe alîkar ku toksîn û zibilên xwînê ji xwînê derxîne û pêşî li kevirên gurçikan bigire.
Yek ji feydeyên zebeşê ew e ku diuretîkek xwezayî ye. Ew di veguheztina zibil û toksînên laş de ji bo parastina li hember kevirên gurçikê dibe alîkar ku hilberîna mîzê zêde bike.
Dibe ku alîkariya şerkirina hucreyên penceşêrê bike
Feydeyek sereke ya zebeşê ji bo mêran ev e ku lycopene, yek ji karotenoîdên sereke yên ku di fêkiyê de tê dîtin, di hin lêkolînan de bi xetereya kansera prostatê kêmtir ve girêdayî ye.
Lêkolîn her weha destnîşan dike ku lycopene di bihêzkirina membranên hucreyê de rolek dilîze ji ber vê yekê ew dikarin xwe ji toksînên ku potansiyel dikarin bibin sedema mirina hucreyê an mutasyonê biparêzin.
Tenduristiya çerm diparêze
Zebeş ji bo tenduristiya çerm bikêr e ji ber ku ew yek ji baştirîn xwarinên antîoksîdan ên berdest e.
Vîtamîn C bi taybetî ji bo tenduristiya çerm girîng e. Ew alîkariya zêdekirina hilberîna kolagenê dike.
Vîtamîn A tenduristiya hucreyan û li hember zirara ku ji zirara UV-yê pêk tê diparêze.
Ji bo tenduristiya çavan bikêr e
Beta caroteneXwarinên girîng ên ku di parastina tenduristiya çavan de rola xwe dilîzin, wek vîtamîna A, vîtamîna C, lutein û zeaxanthin jî di nav vê fêkiya mezin de cih digirin û di nav gelek feydeyên zebeşê de ne.
Nirxa Xwarinê ya Zebeş
Naveroka xwarinê ya nêzîkî 152 gram zebeş wiha ye:
46 kalorî
11,5 gram karbohîdartan
1 gram proteîn
0.2 gram rûn
0.6 gram fîberê xwarinê
12.3 mîlîgram vîtamîna C (ji sedî 21 DV)
865 yekîneyên navneteweyî yên vîtamîn A (ji sedî 17 DV)
