Granola Ew wekî genimek taştê ya tendurist tê hesibandin. Oatmeal tevlîheviyek sorkirî ya gûz û şîrînkerên wek şekir an hingiv e. Di heman demê de dibe ku hêmanên din ên wekî dexlên din, fêkiyên birinc, fêkiyên hişk, tov jî hebin.
Barê granola Li sûkê wekî xwarinek xweş û tendurist tê peyda kirin û ji ber tam û pirrengiya xwe tê tercîh kirin. Di hin rewşan de, ev bar dikarin bibin çavkaniyek baş a fîber û proteînê ku di navbera xwarinan de bixwin.
Lêbelê, hin ji wan şekir, karbohîdartan û kalorî zêde ne. Di gotara "granola çi ye", "nirxa xurekiya granola û madeyên wê çi ne", "granola çawa tê xwarin", "çend kalorî di barên granola de hene", "çawa meriv barên granola li malê çawa çêdike", "granola û granola ne" bars saxlem” pirsan dê bêne bersivandin.
Nirxa Xwarinê ya Granola Bar çi ye?
barsên granola; Ji malzemeyên wek ceh, fêkiyên hişk, nîsk, tov, hingiv, gûz û çikolata çêdibe. Nirxa xwarinê ya van baran li gorî marqe û malzemeyên ku têne bikar anîn pir diguhere. Her çend gelek celeb şekir û kaloriyên zêde hene jî, celebên saxlem jî hene.
Barê granolakalorî Bi gelemperî, piraniya wan bi qasî 100-300 kalorî, 1-10 gram proteîn, û 1-7 gram fîber di yek servîsê de hene. Di heman demê de gelek mîkrojenên zêde jî hene, di nav de vîtamînên B, kalsiyûm, magnesium û hesin.
Feydeyên Barsên Granola çi ne?
Ev bar ne tenê rehet, erzan û gerguhêz in, ew di heman demê de ji berê ve hatine pijandin jî, ji ber ku meriv ji zêdexwarinê dûr dikeve.
Hin lêkolîn nîşan didin ku xwarinên pêş-amadekirî dibe ku ji bo kontrolkirina giraniyê bikêr bin. Di nav xwe de malzemeyên tendurist ên wekî ceh, nîsk, tov û fêkiyên hişk hene barsên granolaEw dikarin bibin beşek ji parêzek tendurist.
Zirarên Granola Bar çi ne?
Vana bi gelemperî xwarinek tendurist têne hesibandin, lê gelek jê şekir, kalorî û malzemeyên sûnî hene.
Lêkolîn nîşan dide ku vexwarina zêde ya şekirê lêzêde xetera gelek nexweşiyên kronîk zêde dike, di nav de şekir, qelewbûn û nexweşiya dil.
Hin barsên granolaAlkolên şekir an şîrînkerên çêkirî têne bikar anîn da ku naveroka şekir kêm bikin, ku dibe sedema hin pirsgirêkên tenduristiyê.
Mînakî, alkolên şekir ên wekî xylitol û sorbitol di laşê me de bi tevahî naqedin û dikarin di mirovên ku ji bandorên wan hesas in de bibin sedema pirsgirêkên digestiyê. Lêkolîn pêşniyar dike ku ew dikarin di kontrolkirina şekirê xwînê de asteng bikin û bandorek neyînî li ser bakteriyên rûvî yên kêrhatî bikin.
Granola Bar Recipe
Barê granola Dema kirînê, pêdivî ye ku meriv bi baldarî etîketa malzemeyê kontrol bike û hilberên ku bi piranî ji xwarinên rastîn têne çêkirin, wekî fêkî, gûz û dexl hilbijêrin. Her weha li hilberek bi kêmtirî 10 gram şekir, bi kêmî ve 5 gram proteîn û 3 gram fîber bigerin.
Heke hûn li giraniya xwe temaşe dikin, li naveroka kaloriyê mêze bikin û barên ku ji her servîsê ji 250 kalorî kêmtir in hilbijêrin.
Wekî din, hûn dikarin wê bi tenê çend malzemeyên hêsan amade bikin. bar granola homemade Hûn jî dikarin hilbijêrin. Li kar çêkirina barsên granola li malê...
Meriv Barên Granola çawa çêdike?
2 qedeh îsotan
1 qedeh gûz (bihîv, gûz, fistiq, hwd.)
1 tasek piçûk xurme
1/4–1/2 kevçî rûnê fistiqê
1/4 kasa sirûba nêriyê an hingiv (vebijarkî)
Tevliheviyên wekî fêkiyên hişk an çîpên çikolata
Beriya ku xurmeyan têxin nav têkelê, xurmeyan di çêkera xwarinê de hûr bikin û bikin perçeyên piçûk. Di heman demê de rûnê fistiq û sîrûba nêriyê an hingivîn bi qasî deqeyekê germ bikin.
Malzemeyên hev bikin, bixin nav her tasek an jî tenûra kekê û 20-25 deqeyan bidin cem cemidandinê. Dûv re perçe bikin û servîs bikin.
XWIRINA XWE BÊ KIRIN!
Granola ji bo çi tê bikaranîn?Tendurist e?
Granola Ew kalorî ye û ji hêla proteîn, fîber û mîkronutrîtan ve dewlemend e. Ew bi taybetî hesin, magnesium, zinc, sifir, selenium, vîtamînên B û vîtamîna E peyda dike.
Lê profîla xwarinê li gorî malzemeyên ku têne bikar anîn pir diguhere.
Feydeyên granola çi ne?
Her çend li ser granola bixwe lêkolînek zanistî kêm be jî, malzemeyên hevpar ên wekî ceh, tovên çiya, tovên chia û behîv pir bikêr in.
Bi saya naveroka xweya fîberê ya bilind we têr diparêze
Piraniya granola bi proteîn û fîberê dewlemend in, ku têrbûnê peyda dikin. Proteîn, ghrelin Ew bandorê li asta hormonên têrbûnê yên girîng ên wekî GLP-1 dike.
GranolaMalzemeyên bi proteîn ên di gûzan de gûzên wek bihîv, gûz û kaşûn û tovên wek hemp û semah in.
Wekî din, xwarinên bi fîbera bilind ên mîna îsot, nîsk û tov valakirina mîdeyê hêdî dikin û dema helandinê dirêj dikin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn demek dirêjtir xwe têr hîs bikin û ji bo kontrolkirina bîhnfirehiyê bibin alîkar.
Feydeyên tenduristiyê yên potansiyel ên din çi ne?
Tansiyona xwînê zêde dike
Berhemên bi fîbera bilind ên mîna îsot û tovên kelan hatine destnîşan kirin ku alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê dikin.
Asta kolesterolê kêm dike
OatEw çavkaniyek baş a beta glukanê ye, celebek fîberê ku ji bo kêmkirina asta kolesterolê total û LDL (xirab), du faktorên xetereyê ji bo nexweşiya dil dixebite.
Sugarekirê xwînê kêm dike
Dêv, fêkiyên hişk, gûz û tov dikarin bibin alîkar ku asta şekirê xwînê kontrol bikin, nemaze di mirovên qelew an prediabetîk de.
Tenduristiya rûvî çêtir dike
GranolaHat dîtin ku li gorî dexlên taştê yên rafînerî asta bakteriyên rûvî yên saxlem zêde dike.
Gelek antîoksîdan peyda dike
Malzemeyên wekî gûzê, tovên chia û gûzê Brezîlyayê dihewîne asîdê galîk, quercetin, Sosyal û çavkaniyên baş ên antîoksîdan-şerkirina iltîhaba mîna vîtamîna E ne.
Amadekirin û xwarin hêsan e
Granola, ji bo gerok û gerîdeyan vebijarkek baş e ji ber ku hilanîna wê ji bo demên dirêj hêsan e.
Bandorên zirarê yên granola çi ne?
GranolaHer çend hin malzemeyên wê saxlem bin jî, dibe ku kaloriyên wan zêde bin û rûn û şekirên lêzêdekirî hebin.
Rûnên wekî rûnê nebatî, rûnê gûzê, û rûnê gûzê bi gelemperî tê de hene ku ji bo girêdana pêkhateyan, lê zêdekirina tamê, û arîkariya di pêvajoya sorkirinê de dibin alîkar.
Lêbelê, ev kaloriyên zêde peyda dikin. Xwarina ji beşê diyarkirî zêdetir dibe sedema zêdebûna giraniya nedilxwaz, xetera qelewbûn û nexweşiyên metabolîk zêde dike.
Wekî din, tê pêşniyar kirin ku vexwarina şekir bi 10% ji tevahî kaloriyên rojane sînordar bikin; Ev bi qasî 2000 kevçîyên çayê (12 gram) şekir di parêzek 50 kalorî de ye.
Hin pêla mezinDi yek servîsê de 4 kevçîyên çayê (17 gram) şekir heye. Xwarina ji pîvana servîsê ya standard zêdetir tê wateya vexwarina zêde şekir.
Xwarina zêde şekir dikare metirsiya gelek rewşan zêde bike, di nav de şekir 2, qelewbûn, nexweşiya dil, rizîbûna diran û tewra hin celebên penceşêrê jî.
Ji ber vê yekê bala xwe bidin malzemeyên mîna çîpên çikolata, hingiv, û fêkiyên hişk ên bi şekirê zêde.
Meriv çawa Granola Tendurist Hilbijêre?
Dema kirîna granola etîketên xwarinê bi baldarî bixwînin, ji ber ku malzemeyên li gorî marqeyê pir diguhezin.
Ji berhemên ku şekir an şîrînkeran, tevî şîrînkerên xwezayî yên mîna hingiv, di çend malzemeyên yekem de navnîş dikin, dûr bixin.
Di şûna wê de, çend malzemeyên pêşîn divê xwarinên xwezayî yên mîna ceh, nîsk, tov û fêkiyên hişk bin.
Wekî encamek
Granola Genimek xurek û têrker e. Lê gelek celeb bi kalorî zêde ne û bi şekirê zêde dagirtî ne, ku dikare zirarê bide tenduristiya we.
Berhemên bi malzemeyên xwezayî, wek tirî, tov û nîsk, ku ji hêla proteîn û fîberê ve dewlemend in, hilbijêrin û etîketan bi baldarî bixwînin.
Barê granola Ew xwarinek hêsan, xweş û portable e. Dîsa jî, gelek celebên pêşpakkirî bi şekir û kalorî pir in, ku dikare zirarê bide tenduristiyê. Pêdivî ye ku bi baldarî navnîşên pêkhateyan were lêkolîn kirin. Ya herî baş ew e ku meriv wê li malê çêbike.
