Asîdê folîk navekî din ê vîtamîna B9 ye. vîtamînek ku di avê de çareser dibe Ew forma sentetîk a folate ye. Asîdê folîk ji folateya xwezayî cuda ye. Laşê me berî ku bikar bîne wê vediguherîne formek çalak.
Kêmbûna asta folatê di xwînê de metirsiya kêmasiyên jidayikbûnê zêde dike û dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî nexweşiya dil, mêjî û heta hin kanserê jî. Lêbelê, hin kêmasiyên girtina pir folate wekî pêvekek asîda folîk hene.
folate çi ye?
Folat forma xwezayî ya vîtamîna B9 ye. Navê wê ji peyva latînî "folium" tê wateya pel. Sebzeyên pelî di nav baştirîn çavkaniyên xwarinê yên folate de ne.
Folat berî ku bikeve nav xwînê, di rêça digestive de vediguhere 5-MTHF.
asîda folîk çi ye?
Asîdê folîk formek stabîl û çêkirî ya vîtamîna B9 ye. Di xwarinên xwezayî de nayê dîtin. Pir caran ew li xwarinên hilberkirî tê zêdekirin. Ew di dermanên multivitamin-mineral de tê bikar anîn.
Berî ku laşê me wê bikar bîne, ew vediguherîne vîtamîna B5 ya çalak, ku wekî 9-MTHF tê zanîn. Ev pêvajoyek çar-gavek e ku gelek enzîmên bi navê MTHFR hewce dike.
Hin kes xwedî mutasyonek genetîkî ne ku enzîmên wan MTHFR di veguheztina asîda folîk bo 5-MTHF de kêmtir bandorker dike. Ev dibe sedema kombûna asîda folîk di xwînê de. Ev dikare bibe sedema qelsbûna parastinê, kêmkirina fonksiyona mêjî, û mezinbûna bilez a penceşêrên berê.
Kesên bi mutasyonên MTHFR re divê mîqdarên mezin asîda folîk negirin. Di şûna wê de, pêvekên ku 5-MTHF çalak hene bikar bînin.
Cûdahiya di navbera Folate û Folic Acid de
Asîda folîk û folat formên cûda yên vîtamîna B9 ne. Folat forma xwezayî ya vîtamîna B9 ye. Asîdê folîk forma sentetîk a vîtamîna B9 e. Di lêzêdekirinan de tê bikaranîn.
Pergala digestive folatê vediguherîne forma biyolojîkî ya çalak a vîtamîna B9. Ji vê re 5-MTHF tê gotin. Lêbelê, ev yek bi asîda folîk re ne wusa ye. Asîdê folîk di kezebê an tevnên din de, ne di rêça digestive de, vediguhere 5-MTHF.
Ji ber vê yekê pêvajo ne ewqas bi bandor e. Çalakî û pêvajoya veguherîna enzîmê di mirovên ku di enzîma ku wê vediguherîne 5-MTHF de mutasyonên genetîkî hene kêm dibe.
Ji ber vê yekê, girtina pêvekek asîda folîk bêtir dem digire ku laş wê veguhezîne 5-MTHF. Ev dihêle ku asîda folîk a nemetabolîzekirî kom bibe.
Li vir pirsgirêka rast derdikeve holê. Tewra dozek piçûk a 200 mcg asîda folîk rojê jî dibe ku heya dozek din bi tevahî metabolîze nebe. Ev dibe sedema astên bilind ên asîda folîk a nemetabolîzekirî di nav xwînê de. Ew dikare di hin kesan de bibe sedema cûrbecûr nîşan û bandorên alî, di nav de depresiyon, fikar, hêrsbûn, bêxewî, û tevliheviyên xewê.
Feydeyên asîdê folîk
Xeletiyên tubên neuralî pêşde dike
Kêmbûna asta folatê di hefteyên yekem ên ducaniyê de dikare bibe sedema kêmasiyên lûleya neuralî di pitikan de, wek xeletiyên mêjî, stûn, an mêjî.
Zarokên jinên ku beriya ducaniyê û di dema ducaniyê de bi asîda folîk tê dagirtin, ji van kêmasiyan pir kêm in.
Pêşîn dike pençeşêrê
Vexwarina zêde ya folate li hember hin pençeşêrên wekî pêsîng, rûvî, pişik û pankreasê diparêze. Ev ji ber rola folate di vegotina genê de ye.
Hin lêkolîner difikirin ku kêm folate dikare bibe sedema têkçûna vê pêvajoyê. Bi gotineke din, mezinbûna şaneyên ne normal metirsiya peydabûna penceşêrê zêde dike.
Lê di rewşa kansera an tumorê ya berê de, vexwarina zêde ya folate dikare bibe sedema mezinbûna tumor.
Asta homocysteine kêm dibe
Folate têr astên homocysteine kêm dike, molekulek înflamatuar ku bi pêşkeftina nexweşiya dil ve girêdayî ye.
homocysteine,methionine vediguhere molekuleke din a bi navê Bêyî têr folate, ev veguhertin hêdî dibe û asta homocysteine bilind dibe.
Nexweşiya dil pêşde dike
Di xwînê de zêdebûna homocysteine xetera nexweşiya dil zêde dike.
Asîda folîk yek ji wan madeyên ku ji dermankirinê sûd werdigire ye.
Asîda folîk stûrbûna damaran jî kêm dike, ku dikare pêşî li atherosclerosis bigire.
Anemiya jin û zarokan derman dike
Asîdê folîk dibe alîkar ku hucreyên xwînê yên sor ên nû (RBCs) hilberînin. Hucreyên xwînê yên sor oksîjenê li seranserê laş digirin. Ger laş bi têra xwe hucreyên sor ên xwînê çê neke, anemia megaloblastîk dikare pêşve bibe.
Jinên ku bi kêmasiya asîda folîk re 40% ji hevpîşeyên xwe bêtir bi îhtîmala nexweşiya anemiyê ne. Kêmasî senteza DNA asteng dike.
RBC di mêjûya hestî de têne çêkirin ku rêjeya dabeşbûna şaneyê pir zêde ye. Ger folate kêm be, şaneyên pêşber tenê dikarin dabeş bibin lê materyalê genetîkî nikare.
Ev dibe sedema zêdebûna hêjmara hundurîn. Lê madeya genetîkî zêde nabe. Ji ber vê yekê, hucreyên xwînê yên sor werimî xuya dikin, ku dibe sedema anemiya megaloblastic.
Girtina dermanên asîda folîk kêmbûna xwînê kêm dike.
Di dema ducaniyê û ducaniyê de girîng e
Folate di mezinbûn û pêşkeftina fetusê de rolek bingehîn heye, ji ber ku ew ji bo senteza DNA û proteîn girîng e. Ji ber vê yekê, daxwaza folate di jinên ducanî de zêde dibe.
Boriya neuralî yek ji avahiyên herî zû ye ku çêdibe. Ev avahî di destpêkê de safî ye lê tenê mehek piştî têgihîştinê di lûleyekê de çêdibe. Lûreya neuralî di mêjî û mêjî de çêdibe.
Bêyî asîda folîk têra xwe, şaneyên bi vê strukturê nikarin bi rêkûpêk mezin bibin. Metamorfoza vê lûlê li ser pişt û mêjî ne temam dimîne. Ev dibe sedema kêmasiyên lûleya neuralî.
Ji bilî vê, lêzêdekirina asîda folîk pêşî li zayîna pêşwext digire. Di heman demê de li hember şert û mercên wekî ducanbûn û bûyîna mirî diparêze.
Alîkariya birêvebirina sendroma hêkdankên polycystic dike
PCOS (sendroma hêkdankên polycystic) herî kêm 10-15% ji jinên di temenê zarokanînê de bandor dike.
Ew bi terapiya hormonê, guhertinên şêwaza jiyanê û parêz tê derman kirin.
Jinên bi PCOS re divê bêtir asîda folîk, vîtamînên D, C û B12, fîber, kalsiyûm, potassium, magnesium û zinc bistînin.
Pêşîlêgirtina porê asteng dike
Folate alîkariya hilberîna hucreyên xwînê yên sor dike. Ew veguhestina oksîjenê ji laş re hêsantir dike. Heman tişt ji bo tevnên por-çêker jî rast e.
Folat zêdebûna şaneyên pelika porê teşwîq dike. Ew pêşî li gewrbûna zû ya por digire û xebata rûkên sebum ên di serê serê xwe de rê dide.
Bandorên depresyonê û fikaran kêm dike
Di bedenê de astên kêm folate yên giran û demdirêjdepresyonê vefikarên dibe sedema êrîşan.
Ji ber vê yekê, girtina asîda folîk bandorên van nexweşiyan kêm dike.
Fonksiyona gurçikê baştir dike
Kombûna Homocysteine di 85% ji nexweşên bi nexweşiya gurçikê ya kronîk de pêk tê. Ev ji ber têkçûna fonksiyona gurçikan dibe. Kombûn tendurustiya dil û gurçikê xirab nîşan dide.
Yek rê ji bo kontrolkirina avakirina homocysteine ev e ku meriv pêvekek asîda folîk bigire.
Asîdê folîk di veguheztina homocysteine bo methionine de girîng e. Ger folat kêm be, veguheztinek têr nake û asta homocysteine bilind dibe. Wekî encamek, ew bandorek neyînî li gurçikan dike.
Di mêran de zayînê zêde dike
Metabolîzma anormal an kêmasiya folate dikare bibe sedema bêhêziya mêr.
Folate di senteza DNA û methylasyonê de, du gavên girîng ên ji bo spermatogenesis, rolek krîtîk heye.
Di lêkolînek de, zilamek mezin a subfertile 26 hefte rojane ji zinc sulfate (66 mg) û asîda folîk (5 mg) hat dayîn. Di jimareya normal ya spermê de %74 zêdebûnek hebû. Di heman demê de hate destnîşan kirin ku asta zinc bandorek rasterast li ser vegirtin û metabolîzma folate ya xwarinê heye.
Feydeyên asîda folîk ji bo çerm
Ev vîtamîn ji bo çerm xwedî feydeyên girîng e.
Ji zirara tavê diparêze
Zêde ketina tavê zirarê dide DNAya xaneyên çerm. Ev rîska kansera çerm zêde dike.
Asîdê folîk pêşveçûna hucreyên çerm ên tendurist pêşve dike, ku dikare bibe alîkar ku xetera kanserê kêm bike.
Pêşî li pîrbûna zû ya çerm digire
Asîdê folîk bandorên pîrbûna zû kêm dike ji ber ku ew pêşveçûna şaneyên çerm ên tendurist hêsantir dike.
Ew bi taybetî alîkariya şerkirina qermîçok û xetên hûr dike.
Di heman demê de hilberîna kolajenê jî zêde dike, ku çerm hişk dike.
Pêşî li pizrikan digire
Pêşniyara 400 mcg asîda folîk her roj ji bo paqijkirina laş dibe alîkar.
Vîtamîn B9 xwedan bandorek antîoksîdan heye ku ji bo kêmkirina asta stresa oksîdative di çerm de dixebite.
Ew çêbûna pizrikan kêm dike.
Ronek tendurist dide çerm
Asîda folîk çermê xwar dike û şewqek tendurist dide wê.
Feydeyên asîda folîk ji bo porê
Folate alîkariya metabolîzma proteîn, rûn û karbohîdartan dike. Ew di laşê mirovan de vegirtina xurekên cihêreng hêsan dike. Bi vî rengî, pelikên porê ji xwarinên ku têne vexwarin, maddeyên ku hewce ne distînin.
Ew di senteza rast a nukleotîdên DNA û asîdên amînî de dibe alîkar. Vana bi xurtkirina folîkulan alîkariya porê xwe dikin. Bibiriqînê dide porê.
Kêmbûna asîda folîk dibe sedema spîbûna zû. Guherîna por di encama pêvajoyek bi navê anemiya megaloblastîk de pêk tê, ku tê de hilberîna xaneyên sor ên xwînê bi rengek ne normal zêde dibe. Xwarina birêkûpêk a asîda folîk dibe alîkar ku vê hilberîna zêde ya hucreyên xwînê yên sor normal bike.
Ew dibe alîkar ku mezinbûna porê zêde bike ji ber ku ew dabeşbûna hucreyê zûtir dike.
Kîjan Xwarin Asîda Folicê hene?
Ji ber ku asîda folîk sentetîk e, ew bi xwezayî di nav xwarinan de peyda nabe. Ew pir caran di lêzêdeyan de tê bikar anîn. Xwarinên ku folate hene ev in:
Lîft Ew ji hêla gelek hêmanên girîng ve dewlemend e. Ew manganese, potassium û vîtamîna C ya ku laşê me hewce dike dihewîne.
Ew jî çavkaniyek mezin a folate ye. Tasek yek (148 gram) behîvên xav, ku 136 mcg folate dihewîne, bi qasî 37% ji hewcedariya rojane peyda dike.
fêkiyên citrus
Ji bilî tamxweşiyê, wek pirteqal, greypfruit, leymûn û mandarincitrus Ji hêla folate ve dewlemend e.
Yek porteqalek mezin 55 mcg folate heye, ku ev yek ji %14ê hewcedariya rojane ye.
Kulîlkên Brukselê
Kulîlkên BrukselêEw bi gelek vîtamîn û mîneral ve girêdayî ye. Ew bi taybetî di folate de pir zêde ye.
Nîv tasek (78 gram) ji kevtirên Brukselê yên pijandî 47 mcg folate dihewîne, ku ji sedî 12ê hewcedariya rojane ye.
brokolî
Brokolî gelek vîtamîn û mîneralên girîng dihewîne.
Yek kasa (91 gram) brokolî ya xav bi qasî 57 mcg folate, an jî 14% ji hewcedariya rojane peyda dike.
Gûz û tov
Nuts Ji bilî ku têrkerek proteîn dihewîne, tov û tov ji hêla fiber û gelek vîtamîn û mîneralên ku laş hewce dike jî dewlemend in.
Vexwarina rojane ya gûz û tovan dibe alîkar ku hewcedariya bi folate peyda bike.
Rêjeya folatê di gwîz û tovên cihêreng de diguhere. Di 28 gram gûzan de bi qasî 28 mcg folate heye, lê heman mîqdara tovê kelez jî 24 mcg folate peyda dike.
kezeba goştê
Kezeba goştê yek ji çavkaniyên herî konsantrekirî yên folatê ye. Di 85 gram kezeba goştê pijandî de 212 mcg folate heye.
Tovê genim
28 gram mîkroba genim 20 mcg folate peyda dike, ku bi qasî 78.7% ji hewcedariya rojane ya folate ye.
mûz
Ji hêla cûrbecûr vîtamîn û mîneralan ve dewlemend emûzbi taybetî di folate de pir zêde ne.
Di mûzek navîn de 23.6 mcg folate heye, ku %6ê hewcedariya rojane ye.
avocado
avocado Ew fêkîyek cûda ye ji ber tevna xweya kem û naveroka rûnê saxlem. Ji bilî tama wê ya bêhempa, ew çavkaniyek hêja ya gelek xurdemeniyên girîng e, di nav de folate.
Di nîvê avokadoyê xav de 82 gram folate hene.
Kêmasiya Folic Acid çi ye?
Kêmasiya asîda folîk kêmbûna mîqdara vîtamîna B9 (folat) e ku xwînê ji bo xebatê hewce dike. Kêmasî dibe sedema cûrbecûr nîşan û tevliheviyan.
Ji ber kêmbûna folate çi tevlihevî çêdibin?
Di dema ducaniyê de kêmbûna asîda folîk
Kêmbûna di dema ducaniyê de dibe sedema tevliheviyên giran. Folat ji bo mezinbûna mêjî û mêjî ya fetusê girîng e. Kêmasî dibe sedema kêmasiyên ciddî yên zayînê ku jê re kêmasiyên lûleya neuralî tê gotin. Kêmasiyên lûleya nervê şertên wekî spina bifida û anencephaly hene.
Kêmasiya asîda folîk metirsiya qutbûna placental jî zêde dike, rewşek ku tê de placenta ji uterus vediqete. Ew jî dibe sedem ku zarok zû ji dayik bibe an jî giraniya wî kêm be. Lêkolînan her weha destnîşan kir ku kêmbûna asta folate di dema ducaniyê de dikare bibe sedema pêşveçûna otîzmê di zarok de.
Anemia kêmbûna folate
Di rewşa kêmasiyê de, anemiya kêmbûna folate dikare çêbibe. Anemia dema ku laş bi têra xwe şaneyên sor ên saxlem tune be çê dibe. Ji bo ku oksîjenê bigihîne tevnan laş pêdivî bi xaneyên sor ên xwînê heye. Anemiya kêmbûna folate dibe sedem ku laş şaneyên xwînê yên sor ên mezin ên ne normal ku bi rêkûpêk kar nakin hilberîne.
Tevlîheviyên din ên kêmbûna asîda folîk ev in:
Bêzarbûn
hin pençeşêran
Nexweşiyên Dil
depresyonê
dementia
fonksiyona mêjî kêm kir
Nexweşiya Alzheimer
Nîşaneyên kêmbûna asîda folîk
Yek ji nîşanên yekem ên kêmbûna asîda folîk westandina zêde ye. Nîşaneyên din ev in:
nîşanên anemiyê
Pallor
Bêhna bêhnê
Hêrsbûn
Deveriness
Nîşaneyên di devê de
Ziman hesas, sor
birînên dev an jî birînên dev
Kêmbûna hesta çêjê
nîşanên neurolojîk
Windabûna bîra
Fakêşkirina zehfî
ewrbûna hişê
Pirsgirêkên bi darazê re
Nîşaneyên din ên kêmbûna asîda folîk ev in:
Qelsî
qelsiya masûlkan
depresyonê
Ziravbûna giran
zikêş
Çi dibe sedema kêmbûna asîda folîk?
Acîdê folîk Sedema herî gelemperî ya kêmasiyê nexwarina parêzek tendurist û hevseng e. Sedemên din ên kêmasiyê ev in:
Nexweşiyên pergala digestive:Di encama nexweşiyek wekî nexweşiya Crohn an jî nexweşiya celiac de, pergala digestive nikare asîda folîk bigire.
Bikaranîna zêde ya alkolê:Kesên ku pir vedixwin carinan li şûna xwarinê alkol bikar tînin. Wekî encamek, ew nikanin têra folateyê bistînin.
Zêdekirina fêkî û sebzeyan : Dema ku pir tê pijandin, germ dikare folateya xwezayî ya di xwarinê de hilweşîne.
anemia hemolîtîk : Ew nexweşiyek xwînê ye ku dema ku hucreyên xwînê yên sor têne hilweşandin çêdibe û zû zû nayê veguheztin.
hin derman : Hin dermanên dij-giran û dermanên kolîta ulseratîf rê nadin ku folat bi rêkûpêk were vegirtin.
Diyalîza gurçikê:Ev tedawiya ku ji bo kesên bi têkçûna gurçikan tê bikaranîn, dibe sedema kêmbûna asîda folîk.
Kêmasiya folîk çawa tê teşhîs kirin?
Kêmasî bi testa xwînê tê teşhîs kirin. Testa xwînê rêjeya folatê di xwînê de dipîve. Asta kêm folate kêmasiyekê nîşan dide.
Kêmasiya folatê bi dermankirina asîda folîk tê derman kirin. Piraniya mezinan rojane 400 mîkrogram (mcg) asîda folîk hewce ne. Doktor dê ji we re bêje ka hûn çiqas bigirin.
Ew ê jî ji we re şîret bike ku hûn parêzek tendurist û hevseng bixwin. Ew ê ji we re bêje ku hûn pir xwarinan bixwin, nemaze yên ku asîda folîk hene.
Pêdiviya rojane ya bi asîdeya folîk
Rêjeya folateya ku hûn her roj hewce ne bi temenê we û faktorên din ve girêdayî ye. Divê piraniya mezinan rojê 400 mîkrogram (mcg) folate bistînin. Kesên ku ducanî ne, pêdivî ye ku pêvekek asîda folîk bikar bînin da ku piştrast bin ku ew her roj têra xwe folate digirin. Rêjeya rojane ya pêşniyarkirî ya rojane ya folate ku hûn hewce ne wiha ye:
sal
Rêjeya Pêşniyarkirî ya Wekhevên Folatê yên Xwarinê (DFE)
Ji zayînê heya 6 mehan
65 mcg DFE
Zarokên 7 heta 12 mehî
80 mcg DFE
zarokên 1 heta 3 salî
150 mcg DFE
zarokên 4 heta 8 salî
200 mcg DFE
zarokên 9 heta 13 salî
300 mcg DFE
Ciwanên 14 heta 18 salî
400 mcg DFE
Mezinên 19 salî û mezintir
400 mcg DFE
jinên ducanî
600 mcg DFE
Breastfeeding
500 mcg DFE
Heke hûn dermanek ku di vegirtina folate de asteng dike dixwin, divê hûn îlaweya asîda folîk jî bigirin.
Kêmasiya folate ya mêjî çi ye?
Kêmasiya folatê ya mêjî nexweşiyek pir kêm e ku dema ku di mêjiyê fetusê de kêmasiya folatê hebe çê dibe. Zarokên ku bi vê kêmasiyê têne dinyayê di dema zaroktiyê de bi gelemperî pêşve diçin. Dûv re, li dora 2 saliya xwe, ew hêdî hêdî dest bi jêhatîbûn û tevgera xwe ya derûnî dike. Mercên wekî seqetiyên derûnî, zehmetiyên axaftinê, girtin û dijwariya hevrêzkirina tevgeran dikarin çêbibin. Kêmasiya folate ya mêjî ji ber guherînek genê çêdibe.
Cûdahiya di navbera kêmbûna B12 û folate de çi ye?
Vitamin B12 û folat ji bo avakirina hucreyên xwînê yên sor û DNA girîng e. Kêmbûna herdu vîtamînan dibe sedema westandin, qelsî û kêmxwînî. Berevajî folatê, vîtamîna B12 di nebatan de nayê dîtin. Bi giranî di goşt, hêk û berhemên şîr de tê dîtin. Vegetarian û vegan di xetera kêmbûna B12 de ne. Kêmbûna giran a vîtamîna B12 dikare bibe sedema tevliheviyên wekî depresyon, paranoya, delîzyon, windabûna bîrê, bêhêzbûna mîzê, windabûna çêj û bîhnê.
Windakirina Asîdê Folic
Dema ku asîda folîk bikar tînin hin bandorên aliyî hene ku meriv bala xwe bidinê.
Laşê me vîtamîna B12 bikar tîne da ku hucreyên xwînê yên sor çêbike. Ew baştirîn fonksiyona dil, mêjî û pergala nervê misoger dike.
Ger vîtamîna B12 kêm be û neyê dermankirin, şiyana mejî ya ku bi gelemperî kar dike kêm dibe, û dibe sedema zirara daîmî ya nervê. Ev zerar nayê vegerandin. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv kêmbûna vîtamîn B12 teşhîs bike.
Laşên me folat û vîtamîna B12 pir bi heman rengî bikar tînin. Bi gotineke din, dema ku kêmasiyek di herdu xurdeyan de hebe, nîşanên heman rengî têne dîtin.
Dermanên asîda folîk tespîtkirina kêmbûna vîtamîna B12 dijwar dike. Ji ber vê yekê, mirovên ku nîşanên wekî qelsî, westandin, zehmetiya konsantrekirinê û kurtbûna bêhnê dibînin, divê asta vîtamîna B12 ya wan were kontrol kirin.
Dibe ku kêmbûna derûnî ya bi temen re bilez bike
Zêde girtina asîda folîk dikare kêmbûna derûnî ya bi temen re bileztir bike, nemaze di mirovên ku vîtamîna B12 kêm in.
Dibe ku pêşveçûna mêjî ya zarokan hêdî bike
Di dema ducaniyê de vexwarina têra folatê ji bo pêşkeftina mejiyê pitikê girîng e û xetera nebaşbûnê kêm dike.
Jinên ku di temenê zarokanînê de pir caran têne teşwîq kirin ku hebek asîda folîk bixwin, ji ber ku gelek jin bi têra xwe folatê tenê ji xwarinê nagirin.
Lê pir zêde asîda folîkGirtina wê dibe ku berxwedana însulînê zêde bike û pêşveçûna mêjî ya zarokan hêdî bike.
Dibe ku şansê dûbarebûna penceşêrê zêde bike
Rola asîda folîk di penceşêrê de du alî ye. Lêkolîn destnîşan dikin ku şaneyên saxlem li ber astên têr ên asîda folîk dikare pêşî li wan bigire ku bibin kanserê.
Lêbelê, şaneyên penceşêrê li ber vîtamînan dikare bibe sedema mezinbûna an belavbûna wan.
Bi kurtasî;
Asîdê folîk formek sentetîk a vîtamîna B9 ye. Ew bi gelemperî di forma lêzêdekirinê de tê bikar anîn da ku pêşî li kêmbûna folate bigire.
Lêbelê, asîda folîk ne heman folat e ku bi xwezayî ji xwarinê tê. Pêdivî ye ku laşê me berî karanîna wê veguherîne forma çalak 5-MTHF.
