nexweşiya hestyarî ya demsalî an depresyon guherîna demsalîNexweşiyek moodê ye ku bi hestên depresyonê yên ku di demsalek an çend werzên salê de çêdibin diyar dibe.
Ev nexweşî bi gelemperî di payiz û zivistanê de çêdibe ji ber ku roj kurtir dibin û germahî dadikeve.
Kîmyaya mejî dikare ji ber kêmbûna tîrêja rojê di mehên zivistan û payîzê de biguhere, ku dibe sedema depresyonê.
Di nav gel de depresyona zivistanê Nîşaneyên vê rewşê, ku wekî depresyon jî tê zanîn, hema hema wekî depresyona standard in, û hin jî bêyî hewcedariya antîdepresanan têne derman kirin.
Depresyona Demsalî çi ye?
SAD celebek depresyona klînîkî ye ku dikare demsalî çêbibe. Vê bigire "depresyona zivistanê” ji ber ku ev bi gelemperî gava ku nîşanan diyar dibin.
Ev qonaxa depresyonê her sal di heman demê de dest pê dike û diqede.
depresyona demsalîSê ji çar kesên bi bandor jin in. SAD ji Îlonê heta Nîsanê bandorê li mirovan dike; Demên lûtkeyê di Kanûn, Çile û Sibatê de pêk tê.
Çi Sedema Depresyona Zivistanê?
Lêkolînerên depresyona zivistanêEw nebawer in ku sedema wê çi ye, lê ew celebek nexweşiya depresyonê ya mezin e.
depresyona zivistanêHer çend sedemên vê yekê tam ne diyar bin jî, Kêmasiya vîtamîn D û kêmbûna tîrêja rojê tê bawer kirin ku beşek ji mêjî, hîpotalamusê, ku bi rêkûpêk tevdigere asteng dike, û dibe sedema têkçûna rîtma wê ya nîvro.
Dema ku rîtma circadian têk diçe, melatonin û asta serotonin bandor dike.
Kesên ku depresyona demsalî dijînWekî din, asta bilind a hormona xewê melatonin dikare were hilberandin, ku dibe sedema zêdebûna hestên xewê. Ji aliyê din ve, asta serotonin kêm dibe. Serotonin hormonek e ku bandorê li ruh û bîhnfireh dike.
depresyona demsalîJinbûn faktoreke rîskê ye ji ber ku di jinan de ji mêran pirtir e.
Wekî din, tê zanîn ku pêşbîniyek genetîkî ji vê celebê depresyonê re heye, ji ber ku ew bi gelemperî di malbatan de derbas dibe. depresyona zivistanê Ew di nav mirovên ku li bakur an başûrê ekvatorê dijîn de pirtir e.
Nîşaneyên Depresyona Zivistanê çi ne?
Nîşaneyên demsalî yên depresyonê ji kesek bi kesek cûda dibe. Bi gelemperî, nîşan dikarin bi sivikî dest pê bikin û di mehên zivistanê yên lûtkeyê de, ji Kanûnê heta Sibatê, girantir bibin.
Dema ku rojên biharê yên tav dest pê dikin, ew we kêm hîs dike.
Kesên ku depresyona zivistanê dijîntecrubeya kêmbûna enerjiyê, zehmetiya xewê, windakirina eleqeya li ser çalakiyan, zehmetiya konsantrekirinê, hestên depresyonî, kêmbûna ajotina seksê, guhertinên di îşev an zêdebûna kîloyan de - girêdayiya şekir û xwestina karbohîdartan û xwarinên din ên rehet di mirovên bi vê nexweşiya depresîv de hevpar in.
depresyona zivistanê Teşhîskirina wê zehmet dibe. Nîşan ev e ku gava hûn dest bi ceribandina van hestên depresyonê dikin.
Dê hest bi gelemperî di Îlonê de dest pê bikin, di mehên zivistanê de xirabtir bibin û di Adar an Nîsanê de dest pê bikin.
Nîşaneyên depresyona zivistanê Ev wiha ye:
– Kêmbûna konsantrasyonê.
– Nerazîbûn û nerazîbûna li hember çalakiyên bêhnvedanê.
- Zêdebûna kîloyan ji ber xwarina zêde.
– Bêxewî.
– Kêmbûna enerjiyê.
- Xwestina tenêbûnê.
- Wendabûna seksê.
– Hêrsbûn.
– Êşa laş.
– Xemsariya li hember jîngehê.
Meriv Depresyona Zivistanê çawa derman dike?
Rakirina birêkûpêk a ronahiya xwezayî dikare bi kêmkirina asta melatonin ve hin guheztinên moodê berevajî bike.
Kesên ku li herêmên ku tav ji bo demeke kurt xuya dibe dijîn, dikarin biçin cihên ku tava wan zêdetir e.
Guhertinên din ên jiyanê depresyona demsalî Ew dikare alîkariya şer bike Werzîşê bi domdarî asta serotonin bilind dike û stresê kêm dike.
Parastina adetên xwarinê, wek vexwarina xwarinên bi proteîn û xurdemeniyên zêde, asta vîtamîn D bilind dike û hestên westandinê kêm dike.
Di rewşên civakî de, girtina hobîyan, derbaskirina bêtir wextê bi malbat an hevalan re jî gengaz e. Nîşaneyên depresyona zivistanê dikare kêm bike.
terapiya ronahiyê
Terapiya ronahiyê dermanek xwezayî ya hevpar e ku ji bo dermankirina nexweşiya hestyarî ya demsalî tê bikar anîn û bi karanîna qutiyek ronahiyê ji bo telafîkirina kêmbûna tîrêja rojê di mehên payîz/zivistanê de tê destnîşan kirin.
Ronahiya ku ji sindoqê derdikeve bi qasî 20 carî ji roniyên hundurîn ên tîpîk geştir e. Tê pêşniyar kirin ku ew di demjimêrên serê sibê de bi qasî 30 hûrdem heya du demjimêran rojê bikar bînin.
Tê pêşniyar kirin ku bikarhêner berî destpêka mehên zivistanê dest bi terapiya ronahiyê bikin da ku pêşî li pêşkeftina nîşanên gengaz bigirin. Di heman demê de, encam bi gelemperî di nav çend hefteyan de têne dîtin.
Lêbelê, terapiya ronahiyê dibe ku ji bo her kesî ne maqûl be. Mînakî, ew ji bo karanîna di dermanên hestiyarker ên wekî antîpsîkotîk û fenotiazines de nayê pêşniyar kirin.
Bandorên aliyî yên din ên muhtemel serêş, kêşa çav û dîtinê nezelal in.
fêre
Werzîşkirin hate îsbat kirin ku ji cûreyên kevneşopî yên depresyonê re dibe alîkar û depresyona zivistanê Ji ber ku celebek depresyonê jî heye, werzîş dê alîkariya dermankirina vê rewşa depresyonê bike.
Pêvekek vîtamîn D bikar bînin
depresyona demsalîNexweşên bi we re bi gelemperî asta vîtamîna D kêm in.
Zanyar nebawer in ku çima wusa ye, lê girtina lêzêdekirina vîtamîn D dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir hîs bikin û tewra jî bibe alîkar ku tenduristiya hestî baştir bike û pergala berevaniyê zêde bike.
Biçe derve
Bi perdeyên vekirî razin ku tîrêja tavê ya sibê derkeve. Piştî nîvro bimeşin da ku bi xwezayî hin vîtamîn D bistînin. Hewl bidin ku bi qasî ku gengaz dibe ronahiya xwezayî bistînin.
Alîkariyê bistînin
Depresyon, çi cure dibe bila bibe, pir îzole hîs dike. Hûn dikarin ji heval û malbata xwe alîkariyê bistînin û bi doktor re şêwir bikin.
saxlem bixwin
Dema ku hûn dixwazin karbohîdartên starşî, şîrîn û hêj bêtir bixwin, xwarina bi vî rengî dê we xirabtir bike.
Di şûna wê de, balê bikişîne ser xwarina tendurist. Xwarina pir proteîn, sebzeyên pelên kesk û masî dê hormonan di binê kontrolê de bihêle û asta serotonin zêde bike.
Dema ku hûn hewceyê karbohîdartan hewce ne karbohîdartên paqijkirî Li şûna wê karbohîdartên tevlihev hilbijêrin. Tika depresyona zivistanê Xwarinên ku têne pêşniyar kirin ku di rewşek…
proteînên bêhêz
Ji bilî dewlemendbûna bi omega 3, salmon çavkaniyek girîng a proteîna bêhêz e. Proteînên bêhêz gelek asîdên amînoyî hildigirin ku dikarin bi erênî bandorê li moodê bikin.
Proteînên bêhêz jî çavkaniyek mezin a enerjiyê ne û ji bo têkbirina westandinê bi bandor in.
Omega 3 asîdên rûnê
Hate dîtin ku kesên xwedî asîdên rûn ên omega 3 pir kêm bûn ku nîşanên depresyonê yên nerm an sivik biceribînin.
Di astên herî bilind de omega 3 asîdên rûnê Çavkaniyên ku wê tê de hene tov, gûz, û salmon hene.
Fêkî
StressNîşaneyên depresyonê girantir dike û laş ditirsîne. Blueberries, raspberries, and strawberries dibe ku pêşî li berdana cortisol, hormonek ku ji hêla gewra adrenal ve hatî hilberandin, bigirin.
Şekir di destpêkê de we dilxweş dike, lê lêkolîn nîşan dide ku şekirê zêde û kêm asîdên rûn ên omega 3 dikarin bi fonksiyonê mejî biguhezînin û wê hêdî bikin..
Acîdê folîk
Hin lêkolînên li ser bandora asîda folîk a li ser mêjî destnîşan kirin ku ew dikare hestê zêde bike. Hin delîl hene ku laş wê bikar tîne ji bo afirandina serotonin, neurotransmitterek ku bandorê li moodê dike.
Rêjeyên zêde di sebzeyên pelên kesk, îsotê, tovên gulberojê, porteqal, nîsk, nahiya çavê reş û soya de hene. asîdê folîk ye.
Vîtamîn B 12
Wek asîdê folîk, xwîn kêm e Vîtamîn B 12 ast jî bi depresyonê re têkildar in, lê lêkolîner nekarin delîlên berbiçav bibînin ka çima.
Çavkaniyên xwarinê yên vîtamîna B 12 di nav goştê bez, îsotan, kevroşk, salmonê çolê, hêk, penîrê deştê, mast, şîr hene.
Chocolateîçek tarî
Ji beşdarên lêkolînekê re rojane ji bo mehekê vexwarinek tevlihev a çikolata tarî hate dayîn.
Encaman hestek girîng çêtir nîşan dan, ku lêkolîner bi naveroka polîfenolê ya bilind ve girêdayî ye. Polîfenol celebek antîoksîdan e.
Dema ku hûn xwe xirab hîs bikin, çikolatayek tarî ya ku naveroka wê ya herî zêde kakao heye bixwin.
