YogaJi peyva Sanskrîtî "yuji" tê wateya girêdan an yekîtî; Ev pratîkek kevnar e ku hiş û laş li hev tîne. temrînên nefesê, ponijînî û tevgerên ku ji bo pêşdebirina rihetbûnê û kêmkirina stresê hatine çêkirin vedihewîne.
Yoga, ne bi tenê zivirîn an zivirîna laş û girtina nefesê ye. Ew mekanîzmayek e ku we dixe rewşek ku hûn rastiyê wekî ku ew dibînin û ezmûn dikin.
YogaArmanc ew e ku di navbera hiş, laş û ruh de ahengek bêkêmasî biafirîne.
Feydeyên Yoga çi ne?
Dibe ku stresê kêm bike
YogaEw bi şiyana xwe ya kêmkirina stresê û pêşvebirina rihetiyê tê zanîn. Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku ew dikare serbestberdana cortisol, hormona stresê ya bingehîn kêm bike.
Lêkolînek 24 jinên ku bi hestyarî xemgîn bûne şopandin. yogabandorek xurt a stresê li ser stresê nîşan da.
Piştî bernameyek yogayê ya sê mehan, asta kortîsolê ya jinan pir daket. Ji bilî stres, asta fikar, westandin, û depresyonê jî kêmtir bûn.
Encamên bi vî rengî di lêkolîneke din de ku 131 kes tê de beşdar bûn, hatin bidestxistin; 10 hefte ye yogastres û fikar kêm kirin. Di heman demê de ew alîkariya baştirkirina kalîteya jiyanê û tenduristiya giyanî jî kir.
Dema ku bi tena serê xwe an bi awayên din ên rakirina stresê yên wekî meditation re tê bikar anîn, yoga Ew dikare rêyek hêzdar be ku stresê di bin kontrolê de bihêle.
Xemgîniyê radike
gelek kes, fikarên wekî rêyek ku hûn bi hestên xwe re mijûl bibin yoga dest pê dike. Balkêş e ku yogaGelek lêkolînek heye ku nîşan dide ku ew dikare alîkariya kêmkirina xemgîniyê bike.
Di lêkolînek de, 34 jinên ku bi nexweşiya fikarê ve hatin teşhîs kirin heftê du caran hatin derman kirin. yoga du mehan beşdarî dersan bû. Di dawiya lêkolînê de, yoga Asta fikarên pisporan ji koma kontrolê pir kêmtir bû.
Lêkolînek din 64 jinên bi nexweşiya stresa trawmatîk (PTSD) şopand, rewşek ku piştî rûdana bûyerek trawmatîk bi fikar û tirsek giran tê diyar kirin.
hefteyê carekê piştî 10 hefteyan yoga jinên ku wê tetbîq dikirin kêmtir nîşanên PTSDyê hebûn. Di rastiyê de, 52% ji bersivdaran êdî qet pîvanên PTSD-ê bicîh naynin.
Dibe ku iltîhaba kêm bike
Ji bilî başkirina tenduristiya derûnî, hin lêkolîn yogayê dikindiyar dike ku ew dikare iltîhaba kêm bike.
Iltîhab bersivek berevaniya normal e, lê iltîhaba kronîk dikare bibe sedema pêşkeftina nexweşiyên pro-înflamatuar ên wekî nexweşiya dil, şekir û penceşêrê.
Lêkolînek 2015 218 beşdaran di du koman de dabeş kirin; organîze kirin pisporê yogayêyên û yên ku nakin. Dûv re her du koman ji bo rakirina stresê temrînên nerm û giran kirin.
Di dawiya lêkolînê de, yoga Nîşaneyên iltîhaba yên kesên ku ew sepandine di asteke jêrîn de hatin dîtin.
Bi heman rengî, lêkolînek piçûk a 2014-ê dît ku 12-hefteyek yoganîşan da ku nîşankerên înflamatuar di kansera pêsîrê ya domdar de kêm bûne.
YogaDigel ku bêtir lêkolîn hewce ye ku bandorên erênî yên ananas li ser iltîhaba piştrast bikin, van dîtinan destnîşan dikin ku ew dikare li hember hin nexweşiyên ku ji hêla iltîhaba kronîk ve têne çêkirin biparêzin.
Dibe ku tenduristiya dil baştir bike
Ji xwîna ku li seranserê laş tê pompe kirin bigire heya tevnên ku xurekên girîng dihewîne, tenduristiya dil ji bo tenduristiya giştî girîng e.
Lêkolîn, yogaEw destnîşan dike ku kurmê dil dikare alîkariya baştirkirina tenduristiya dil bike û çend faktorên xetereyê ji bo nexweşiya dil kêm bike.
Zêdebûna tansiyona xwînê yek ji sedemên sereke yên pirsgirêkên dil ên wekî krîza dil û felcê ye.
Kêmkirina tansiyona xwînê dikare bibe alîkar ku xetera van pirsgirêkan kêm bike. Hin lêkolîn yogaEw diyar dike ku tevlihevkirina nexweşiya dil di şêwazek jiyanek tendurist de dikare bibe alîkar ku pêşveçûna nexweşiya dil hêdî bike.
Yek sal guhertinên şêwaza jiyanê bi guhertinên parêz û rêveberiya stresê re tê hev kirin perwerdeya yogayêWî 113 nexweşên bi nexweşiya dil dişopand, li bandorên dil dinihêrî
Beşdaran 23% kêmkirina kolesterolê giştî û 26% kêmkirina kolesterolê "xirab" LDL dît. Wekî din, pêşveçûna nexweşiya dil di 47% ji nexweşan de hate rawestandin.
Kalîteya jiyanê çêtir dike
Yoga her ku diçe populer dibe wekî dermanek ku ji bo gelek kesan alîkariya baştirkirina kalîteya jiyanê dike. Di lêkolînek de, ji 135 kalûpîran re yogayek şeş-mehî, meşîn, an koma kontrolê hate dayîn.
Yoga Li gorî komên din, kalîteya jiyanê û her weha rewşa westandina wan bi girîngî çêtir bû.
Lêkolînên din di nexweşên penceşêrê de yogaWî nihêrî ka derman çawa dikare kalîteya jiyanê baştir bike û nîşanan kêm bike. Lêkolînek jinên bi kansera pêsîrê yên ku kemoterapî wergirtine şopandin. YogaDi heman demê de ew di heman demê de ku nîşanên kemoterapiyê yên wekî gêjbûn û vereşîn kêm dike jî kalîteya jiyanê ya giştî baştir kir.
Lêkolînek wekhev, heşt hefte yogaLêkolîn kirin ka kansera pêsîrê çawa bandorê li jinên bi kansera pêsîrê dike. Di dawiya lêkolînê de, jinan kêmtir êş û westandin, û astên başbûn, pejirandin û rihetbûnê çêtir kirin.
Di lêkolînên din de, nexweşên bi kanserê yogaHat diyarkirin ku ew dikare bibe alîkar ku kalîteya xewê, başbûna derûnî, fonksiyona civakî, û nîşanên xew û depresyonê kêm bike.
bi depresyonê re şer dike
Hin lêkolîn yogadibe ku bandorek antîdepresant hebe û depresyonê nîşan dide ku ew dikare alîkariya kêmkirina nîşanan bike.
Ji ber ku, yogaEw dikare asta cortisol, hormonek stresê ku bandorê li ser asta neurotransmitter serotonin dike ku bi depresyonê ve girêdayî ye, kêm bike.
Di lêkolînek de, beşdarên bernameyek tiryakê ya alkolê "Sudarshan Kriya", celebek taybetî ya yogayê ku balê dikişîne ser nefesa rîtmîkî, kirin.
Piştî du hefteyan, beşdaran nîşanên depresyonê û asta kortîzolê kêm bûn. Di heman demê de di wan de astên kêmtir ên ACTH jî hebûn, hormonek ku berpirsiyarê teşwîqkirina serbestberdana cortisol e.
Lêkolînên din yogayê bikin encamên wekhev da ku têkiliyek di navbera depresyonê û kêmbûna nîşanên depresyonê de nîşan dide. Li ser bingeha van encaman, yoga tenê an bi hev re bi rêbazên dermankirina kevneşopî re dibe alîkar ku li dijî depresyonê şer bikin.
Dibe ku êşa kronîk kêm bike
Êşa kronîk pirsgirêkek domdar e ku bandorê li mîlyonan mirovan dike, gelek sedemên wê hene, wek birîn, gewrîtis. yogayê dikinLêkolînek heye ku destnîşan dike ku girtina sage dikare bibe alîkar ku gelek celeb êşa kronîk kêm bike.
Di lêkolînekê de, 42 kesên bi sendroma tunela karpalê (nexweşiyek ku ji ber pêçandina nerva navîn a di hundurê kanala di destikê de çêdibe) an qeşengek destikê wergirtin an jî heşt hefte ji wan re çîçeka destikê hat dayîn. yoga çêkirin. Di dawiya lêkolînê de, yogaHate diyarkirin ku di kêmkirina êşê de hêza xweya ragirtinê ji çîçeka destikê bi bandortir e.
Di lêkolînek din de ku di sala 2005 de hate kirin, yogahate destnîşan kirin ku di beşdarên bi osteoarthritis çokên xwe de alîkariya kêmkirina êş û baştirkirina fonksiyona laşî dike.
Her çend lêkolînek bêtir hewce ye, rojane yogayê bikinDibe ku ji bo kesên ku ji êşa kronîk dikişînin alîkar be.
Dibe ku kalîteya xewê baştir bike
Qalîteya xewê ya nebaş di nav nexweşiyên din de bi qelewbûn, tansiyona bilind û depresyonê ve girêdayî ye. Lêkolîn, yogayê dikinEw nîşan dide ku ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin.
Di lêkolînek 2005 de, 69 nexweşên pîr an yoga rêvebirin, amadekariyek giyayî girt, an jî bû beşek ji koma kontrolê. koma yogayê zûtir di xew re çû, dirêjtir xew kir, û serê sibê ji komên din çêtir xwe bêhna xwe hîs kir.
Zelalbûn û hevsengiyê zêde dike
YogaHer weha dikare were kirin ku nermbûn û hevsengiyê baştir bike. Lêkolînek girîng heye ku vê berjewendiyê piştgirî dike.
Lêkolînek nû dît ku 26 werzişvanên mêr di 10 hefteyan de yoga bandor lêkolîn kirin. yogayê bikin, tedbîrên nermbûn û hevsengiyê li gorî koma kontrolê bi girîngî zêde kir.
Di lêkolînek 2013 de, yogayê dikindît ku ew dikare bibe alîkar ku di mezinên mezin de hevseng û tevgerê baştir bike.
Her roj tenê 15-30 hûrdem yogayê bikindikare cûdahiyek mezin ji bo kesên ku digerin ku performansê bi baştirkirina nermbûn û hevsengiyê baştir bikin.
Pranayama an nefesa yogic, temrîn û teknîkên nefesê yên ku li ser kontrolkirina nefesê disekine pratîkên yogayêe. Zêdeyî cureyê yogayê, ev temrînên nefesê, û gelek lêkolînan dihewîne yogayê dikindîtiye ku ew dikare alîkariya baştirkirina nefesê bike.
Di lêkolînek de, 287 xwendekarên zanîngehê dersek 15-hefteyê girtin û fêrî tevgerên cûda yên yogayê û temrînên nefesê kirin. Di dawiya lêkolînê de di kapasîteya jiyanî de zêdebûnek girîng hebû.
Kapasîteya jiyanî pîvana hewaya herî zêde ya ku dikare ji pişikê were derxistin e. Ew bi taybetî ji bo kesên ku bi nexweşiya pişikê, nexweşiyên dil û astimê ne girîng e.
Lêkolînek din a 2009-an dît ku pratîka nefesê ya yogî di nexweşên bi astima sivik û nerm de nîşan û fonksiyona pişikê çêtir dike.
Dibe ku mîgrenê sivik bike
mîgrenêserêşiyek dûbare ye ku bandorê li gelek kesan dike. Bi kevneşopî bi dermanan tê derman kirin.
Lêbelê, zêdebûna delîlan yogaEw destnîşan dike ku stimulant dibe ku dermanek be ku rêjeya mîgrenê kêm bike.
Di lêkolînek ku di sala 2007 de hat kirin de, 72 nexweşên mîgrenê bûn terapiya yogayêji bo koma sîne an jî xweparastinê hat tayînkirin. pisporên yogayêli gorî koma lênihêrîna xwe kêmkirina giraniya serêşê, frekans û êşê dît.
Di lêkolînek din de, ew ji 60 nexweşan re wekî dermankirina mîgrenê hate rêvebirin. yoga bi an yoga bêyî lênêrîna kevneşopî. yogayê bikinLi gorî lênihêrîna kevneşopî tenê, ew kêmbûnek pirtir di navber û giraniya serêşê de peyda kir.
Lêkolîner, yogaEw pêşniyar dike ku sage dikare bibe alîkar ku nerva vagus teşwîq bike, ku tê xuyang kirin ku di sivikkirina mîgrenê de bi bandor e.
Xwarina tendurist pêş dixe
Xwarina întuîtîv têgehek e ku di dema xwarinê de hişyariya kêliyê teşwîq dike. Ew e ku meriv bala xwe bide çêj, bêhn û tevna xwarinê û dîtina raman, hest û hestên ku di dema xwarinê de çêdibin.
Hat diyarkirin ku ev pratîk adetên xwarina tendurist çêtir dike ku alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê dike, kêmbûna kîloyan zêde dike û tevgerên xwarina nebaş rast dike.
Yoga Ji ber ku ew balê dikişîne ser hişê, hin lêkolîn destnîşan dikin ku ew dikare ji bo pêşvebirina behreyên xwarina tendurist were bikar anîn. lêkolînek, yogadît ku tevlêbûna di bernameyek dermankirina nexweşiya xwarina derve ya bi 54 nexweşan re hem nîşanên nexweşiya xwarinê û hem jî mijûlbûna bi xwarinê re kêm kir.
Di kesên ku bi tevgerên xwarinê yên nebaş re, yogayê bikindikare bibe alîkar ku adetên xwarina tendurist pêşve bibin.
dikare berxwedanê zêde bike
Ji bilî zêdekirina nermbûnê yogadikare rûtînek werzîşê ji bo berjewendîyên avakirina hêzê temam bike. YogaJi bo zêdekirina hêz û avakirina masûlkeyê jî tevgerên taybetî hene.
Di lêkolînekê de, 79 mezinan 24 saetan "silavên rojê" kirin -- rêzek tevgerên bingehîn ku pir caran wekî germkirinê têne bikar anîn, şeş rojên hefteyê ji bo 24 hefteyan. Wan di hêza laşê jorîn, bîhnfirehiyê û windakirina giran de zêdebûnek girîng dît. Di heman demê de rêjeya rûnê ya jinan jî kêm bû.
Lêkolînek di sala 2015-an de encamên weha hebûn, ku dît ku kirina yogayê ji bo 12 hefteyan di 173 beşdaran de di domdarî, hêz û nermbûnê de çêtir bûye.
Li ser bingeha van tesbîtan, pratîka yogayêEw dikare rêyek bandorker be ji bo zêdekirina hêz û bîhnfirehiyê, nemaze dema ku bi hevrêzek bi rêkûpêk werzîşê ya birêkûpêk re tê bikar anîn.
Xerîbbûnê baştir dike
Lêkolînan destnîşan kir ku bi pratîka yogayê ya birêkûpêk, pergala digestive çalak dibe û nexwarinî, gaz û nexweşiyên din ên girêdayî mîdeyê ji holê radibin. Bi gelemperî, fonksiyonên gastrointestinal di mêr û jinan de çêtir dibin.
Pîrbûna zûtir pêşde dike
Her kes pîr dibe, lê ne zû. YogaBi rakirina toksîn û radîkalên azad re alîkariya detoksê dike.
Ev di nav feydeyên din de pîrbûnê dereng dixe. Yoga di heman demê de stresê kêm dike, faktorek din a girîng ji bo derbaskirina pîrbûnê.
pozîsyonê çêtir dike
hînkirina meriv çawa laş kontrol dike yogaxwezayê ye. Bi pratîka birêkûpêk, laş dê bixweber pozîsyona rast bigire. Ew ji we re ewle û saxlem xuya dike.
Tevgerek ku dibe alîkar lezkirina metabolîzmê û avakirina masûlkeyên bêhêz. yogaji bo windakirin an domandina giraniyê pir baş dixebite.
Hevsengiyê peyda dike
YogaDi heman demê de armanc ew e ku balansek û balê zêde bike ji ber ku ew dihêle ku meriv li ser laş kontrol bike.
Rîska birîndarbûnê kêm dike
Yogaji bandora kêm û tevgerên kontrolkirî pêk tê. Ji ber vê yekê, di dema pratîkê de li gorî temrînên din metirsiya birîndarbûnê kêm e.
Nexweşiya Alzheimer pêşî vedike
YogaTê gotin ku di mêjî de asta gamma amino butyric acid (GABA) zêde dike. Lêkolîn nîşan didin ku asta GABA ya nizm ji destpêka Alzheimer berpirsiyar e. Yoga Ew li ser tenduristiya mêjî jî dixebite, bi vî rengî xetera Alzheimer kêm dike.
Cureyên Yoga Çi ne?
yoga modernbalê dikişîne ser werzîş, hêz, gêjbûn û nefesê. Gelek cureyên yogayê hene. cureyên yogayê û şêwaz hene:
Ashtanga yoga
Ev celeb pratîka yogayê hînkirinên yogayê yên kevnar bikar tîne. Ashtanga heman poz û rêzikên ku zû her tevgerê bi bêhnê re têkildar dike pratîk dike.
Bikram yoga
Bikram yoga ji 26 pozan û rêze temrînên nefesê pêk tê.
Yatha yoga
Ev têgehek gelemperî ye ji bo her celeb yoga ku pozên laşî hîn dike. Dersên Hatha bi gelemperî wekî danasînek nerm ji pozên bingehîn ên yoga re xizmet dikin.
Iyengar yoga
Ev celeb pratîka yogayê balê dikişîne ser dîtina lihevhatina rast di her pozê de bi alîkariya rêzek pêlavên wekî blok, betaniyek, kember, kursî, û sergirêdan.
Yoga Kripalu
Ev celeb fêrî pisporan dike ku li ser laş nas bikin, qebûl bikin û fêr bibin. Xwendekarek yoga ya Kripalu fêr dibe ku bi dîtina hundurîn asta xwe ya çandiniyê bibîne.
Ders bi gelemperî bi temrînên nefesê û dirêjkirina sivik dest pê dikin, li dûv rêzek pozên kesane û rihetiya paşîn.
Kundalini yoga
Kundalini yoga pergalek meditationê ye ku armanc dike ku enerjiya girtî azad bike.
Dersek yoga ya Kundalini bi gelemperî bi stranan dest pê dike û bi stranbêjiyê bi dawî dibe. Di navberê de, ew asana, pranayama û meditation heye ku ji bo afirandina encamek taybetî ye.
yoga hêzê
Di dawiya salên 1980-an de, bijîjkan ev forma yogayê ya çalak û werzîşî li ser bingeha pergala kevneşopî ya Ashtanga pêş xistin.
sivananda
Ev sîstem felsefeya pênc xalî ji xwe re esas digire.
Ev felsefe amaje dike ku nefes, rihetbûn, parêz, werzîş, û ramana erênî bi hev re dixebitin ku jiyanek yogakî ya tendurist biafirînin.
Kesên ku Sivananda dikin, 12 asanên bingehîn ên ku pêşiya Silava Rojê digirin bikar tînin û Savasana dişopînin.
vinyl
Viniyoga li şûna form, huner û zanista nefesgirtin û adaptasyonê, dubarekirin û girtin û rêzgirtinê li ser fonksiyonê disekine.
yin-yoga
Yin yoga balê dikişîne ser girtina pozên pasîf ji bo demên dirêj. Ev yoga şêwaz tevnên kûr, ligaments, movik, hestî dike hedef.
yoga berî zayînê
Prenatal yogapozên ku bijîjkan di hişê mirovên ducanî de çêkirine bikar tîne. Ev şêwaza yogayêdikare ji mirovan re bibe alîkar ku piştî zayînê di şeklê xwe de bibin û di dema ducaniyê de piştgiriyê bide tenduristiyê.
yoga restorative
Ev dilşadiyek e yoga awa. Dema ku pozê digire, meriv dikare di çar-pênc pozên hêsan de xebata restorasyonê pêk bîne, bi karanîna aksesûarên wekî betanî û balîfan da ku bi rengekî bêhêz bikeve nav rihetiya kûr. yoga dersê derbas bikin.
