Di lêgerîna rehetiya ku ji hêla jiyana nûjen ve hatî peyda kirin, balîf rêhevalên xewê yên domdar in. Lêbelê, hin pratîkên xewê yên kevneşopî diyar dikin ku xew bêyî balîf bandorek erênî hem li ser tenduristiya laşî û hem jî ya derûnî dike. Ji ber vê yekê, ev rêbaza kevn bi rastî bikêr e, an zirarên wê yên potansiyel heye? Di vê gotarê de, em ê bingeha zanistî ya razana bê balîf lêkolîn bikin, feyde û xetereyên mimkun ên xewa bê balîf bikolin, û vekolin ka ev guheztina hêsan çawa dikare bandorê li kalîteya xewa me bike.
Xewa Bê balîf Xewa Tendurist e?
Her çend razana bê balîf ji bo hin kesan wekî vebijarkek ne asayî xuya bike jî, ew bi rastî kevneşopiyek e ku bi sedsalan di gelek çandan de tê kirin. Di nav feydeyên xewa bê balîf de ye ku ev adet pozîsyona xwezayî ya stûnê diparêze û bi vî rengî êşa stû û piştê kêm dike. Lêbelê, dibe ku ew ji bo her kesî ne maqûl be û dibe ku di hin kesan de bandorek neyînî li kalîteya xewê bike.
Bandorên tendurustî yên xewa bê balîf li gorî kesan diguhere. Faktorên wekî pozîsyona xewê, rewşa tenduristiya kesane û adetên van bandoran diyar dikin. Xewna bê balîf dihêle ku stûn bi rengek xwezayî zêdetir li hev were, ku di demek dirêj de tenduristiya stûyê piştgirî dike. Ji bo hin kesan, razana bê balîf ezmûnek xewê kûrtir, aramtir peyda dike.
Lêbelê, ji ber ku karanîna balîfek tercîhek kesane ye, razana bê balîf dibe ku ji her kesî re ne rehet be.
Feydeyên razana bê balîf çi ne?
Feydeyên xewna bê balîf mijarek e ku pir caran di kaosa jiyana nûjen de tê paşguh kirin, lê bi rastî bandorek girîng li ser tenduristiya me dike. Li vir feydeyên potansiyel ên razana bê balîf hene…
1.Rewşa xwezayî û tenduristiya stûyê
Xewna bê balîf hevrêziya xwezayî ya ser û stûyê diparêze, rê dide ku stûn bi rêkûpêk derewan bike. Ev helwest piştgirî dide tenduristiya stûyê û di demek dirêj de êşa stû û piştê kêm dike.
Xewna bê balîf qalîteya xewê baştir dike bi piştrastkirina ku ser û stû di xewê de aramtir in. Ji bo hin kesan, ev rêbaz ezmûnek xewê ya kûrtir, aramtir pêşkêşî dike.
3.Tenduristiya rû û por
Bikaranîna balîfan dikare bibe sedema çêbûna pizrik û qermîçokên li ser rû. Xewna bê balîf pirsgirêkên çerm kêm dike û dibe alîkar ku por saxlemtir bibin.
4.Rastkirina germê
Xewna bê balîf dibe alîkar ku ser û stûyê sar bimîne. Ev xewek rehettir peyda dike, nemaze di şevên germ de.
Feydeyên razana bê balîf me dihêle ku em adetên xewê yên nûjen ji nû ve binirxînin. Vê guherîna hêsan hem li ser tenduristiya laşî û hem jî ya derûnî bandorên erênî dike û ezmûnek xewê ya çêtir peyda dike. Lêbelê, berî ku hûn guhartinan bikin, girîng e ku hûn tenduristiya xweya kesane û adetên xewê bidin ber çavan.
Xewa bê balîf çi zirarê dide?
Her çend feydeyên xewna bê balîf me neçar dike ku em adetên xewê yên xwe binirxînin, zirarên xewna bê balîf hevsengiya nazik di navbera rehetî û tenduristiyê de eşkere dike. Em ê naha bandorên neyînî yên potansiyel ên xewê bêyî balîf binirxînin û lêkolîn bikin ka çima dibe ku ev pratîk ji bo her kesî negunca be.
Êşa stû û mil
Xewna bê balîf dikare bibe sedema tengezariyê di stû û milan de, nemaze ji bo kesên ku li kêleka xwe radizên. Balîf bi piştgiriya serê xwe keviya xwezayî ya stûnê diparêze û ev kêmasî dikare serê sibê bibe sedema êşê.
Kêmbûna kalîteya xewê
Ji bo hin kesan, razana bê balîf bandorek neyînî li kalîteya xewa wan dike. Balîf îstîqrara ser û stûyê ku ji bo xewek rehet hewce dike peyda dike, û nebûna vê piştgirîyê dibe ku bibe sedema têkçûna xewê.
Pirsgirêkên pozîsyona xewê
Xewna bê balîf di xewê de parastina pozîsyona rast zehmet dike. Ev pirsgirêkên nefesê yên wekî apnea xewê derdixe an xirabtir dike.
tenduristiya çerm
Bi kar anîna balîfekê tendurustiya çerm diparêze ji ber ku rûyê xwe li hember balîfê nahêle. Xewa bê balîf dikare bibe sedem ku rûn û ax li ser nivînan bikeve û bibe sedema pirsgirêkên çerm ên wekî pizrik.
Xewa bê balîf dibe ku di warê rehetî û adetên kesane de ji her kesî re ne guncaw be. Balîfek ji bo gelek kesan rehetiya psîkolojîk û hestek ewlehiyê peyda dike û nebûna vê piştgirîyê xewê dijwar dike.
Ziyanên xewa bê balîf divê bi girtina rewşa tenduristiya kesane, adetên xewê û vebijarkên rehetiyê bêne nirxandin. Berî ku hûn guhartinan bikin, girîng e ku meriv van faktoran bihesibîne û gava ku hewce bike bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin. Dema ku ev guhertina hêsan dibe ku ji bo hin kesan bikêr be, ew dikare ji bo yên din bandorek neyînî li kalîteya xewê û tenduristiya giştî bike.
Rêyên din hene ku Kalîteya Xew çêtir bikin?
Xew yek ji bingehên jiyanek tendurist e, û xewa bi kalîte me di tevahiya rojê de enerjîk û baldar dihêle. Lêbelê, ji bo gelek kesan, xewek baş dikare ji ya ku em difikirin dijwartir be. Li vir çend awayên ku kalîteya xewê çêtir bikin hene:
Bi ronahiya xwezayî şiyar bibin: Girîng e ku hûn serê sibê li ber ronahiya xwezayî bin da ku demjimêra laşê xwe ya xwezayî saz bikin. Ronahiya rojê, melatonin Ew hilberînê bi rêkûpêk dike û ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir enerjî bibin.
Raberkirina ronahiya şîn kêm bikin: Ragihandina ronahiya şîn a ku êvarê ji hêla amûrên elektronîkî ve tê derxistin bandorê li hormonên xewê dike. Ji ber vê yekê, hay ji xwe hebin ku berî razanê amûrên weha bikar neynin.
Jîngeha xewê xweşbîn bikin: Bi kontrolkirina germahiyê, asta ronahiyê û asta dengê odeya xweya razanê ji bo xewê jîngehek îdeal biafirînin. Nivîn û balîfek rehet pir bandorê li kalîteya xewê dike.
Saetên xewê yên birêkûpêk destnîşan bikin: Çûna razanê û şiyarbûna her roj di heman demê de dibe alîkar ku demjimêra laşê we bi rêkûpêk bimîne û dihêle hûn çêtir xew bikin.
Çalakiya laşî zêde bikin: Werzîşa birêkûpêk qalîteya xewê çêtir dike. Lêbelê, berî ku hûn razê bibin, ji temrînên dijwar dûr bisekinin.
Rûtînên êvarê pêşve bibin: Beriya razanê kirina çalakiyên rihetbûnê dibe alîkar ku laşê we têxe moda xewê. Meditasyon, dirêjkirina nerm an muzîka aram dikare di rûtîniya weya pêş-xew de cih bigire.
Vexwarina kafeîn û alkolê sînordar bikin: Bi taybetî êvarê kofeyîn û vexwarina alkolê bandorek neyînî li kalîteya xewê dike. Hay ji xwe hebin ku ev maddeyên hanê dikarin xewê ji we re dijwar bikin û derbasî qonaxên xewa kûr bibin.
Berî razanê ji xwarinê dûr bisekinin: Xwarinên giran û xwarinên rûn dibin sedem ku pergala digestî ya we di tevahiya şevê de bixebite, ev yek xewa we xera dike û we aciz dike.
Bi entegrekirina van serişteyan di jiyana xwe de, hûn dikarin ezmûnek xewek aram û tendurist bi dest bixin. Bînin bîra xwe, xewek baş ji bo roja din veberhênana çêtirîn e.
Wekî encamek
Vê rêwîtiya li ser feyde û zirarên razana bê balîf nîşanî me da ku adetên xewê yên me çiqas kesane û girîng in. Digel ku bandorên tenduristiyê yên xewna bê balîf li gorî ezmûnên kesane û avahiya laş diguhere, em fêr bûne ku ev rêbaz dikare ji hin kesan re feydeyên ecêb peyda bike, lê dibe ku ji bo yên din encamên neyînî hebe.
Ji bo kesên ku dixwazin ji avantajên razana bê balîf sûd werbigirin, nêzîkatiya herî baş ew e ku guh bidin îşaretên laşê xwe û dema ku hewce bike nêrînek pispor bistînin. Xew di jiyana her yek ji me de cîhek domdar heye, û ji ber vê yekê, dema ku em li rêyên çêtirkirina kalîteya xewê digerin, divê em tenduristiya xwe paşguh nekin. Feyde û zirarên xewa bê balîf beşek balkêş a zanistiya xewê pêk tîne, û lêkolînên din ên li ser vê mijarê dê ji bo me hemiyan ezmûnek xewê çêtir bike.
