Di heyama karantînayê de ji ber COVID-19 gelek kes nekarîn ji malên xwe derkevin. Hejmara kesên ku karê xwe dibirin malê û ji wir direviyan ne hindik bû.
Dikaribû ji dûr ve bi serhêl bixebite, bêyî ku serê sibê zû şiyar bibe, cil û berg li xwe bike û here cihê kar.
Ev awayê xebatê çiqas rehet xuya dike jî, ev rastiyek e ku xebata ji malê bandorek neyînî li jiyana me dike. Di nav van neyînîyan de tenduristiya çavê me yekem e.
Bi milyonan kesên ku nikarin biçin ser kar, neçar in hem karê xwe ji ekrana kompîturê bimeşînin û hem jî bi têlefonên xwe yên desta re di têkiliyê de bimînin.
Ger em dema karanîna tablet û têlefonan ji bo mebestên şahiyê lê zêde bikin, tenduristiya çavên me bi neyînî bandor bûye.
Nêrîna li ser ekrana komputer an têlefona desta ji bo demek dirêj stresê dixe pergala dîtbarî. çavê ziwa, di çavan de xwar, serêş, dibe sedema sorbûna çav an pirsgirêkên din ên çavan.
Ev dikare pirsgirêkên çavan kêm bike, tengahiya çavê dîjîtalHûn dikarin pêşî lê bigirin. Çawa Dike? Li vir serişteyên bi bandor li ser vê mijarê hene…
Rêbazên Kêmkirina Xemgîniya Çavên Dîjîtal
bêhnekê bigirin
Xebata bi saetên dirêj a bênavber dibe sedema êşa çav, stû û mil. Rêya pêşîlêgirtina vê yekê ew e ku bêhnvedanên kurt û pir caran werin girtin.
Di dema xebatê de navberên kurt ên 4-5 hûrdeman çavên xwe rehet dikin. Di heman demê de, karbidestiya karê we zêde dibe û hûn dikarin hêsantir li ser karê xwe bisekinin.
Ronahiya rast a qada xebatê girîng e ku tengahiya çav kêm bike.
Ger ji ber tîrêja rojê an ronahiya hundur di jûreyê de ronahiya zêde hebe, stres, êşa çavan an jî pirsgirêkên din ên dîtinê çêdibin.
Heman tişt ji bo hawîrdorek kêm-ronahî jî derbas dibe. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv di hawîrdorek ronahiya hevseng de bixebite.
Eyar screen
Dema ku ji malê dixebitin ekrana komputer an laptopê rast rast bikin.
Amûrê hinekî li binê asta çavê xwe bixin (nêzîkî 30 derece).
Ev ê di dema xebatê de kêmtir zorê bide çavên we û pêşî li êşa stû û mil bigire.
Parastina ekranê bikar bînin
Komputerên bi ekranên dijî-biriqînê ronahiya zêde kontrol dikin.
Bêyî vê parastinê ku bi ekrana kompîturê ve were girêdan, westandina çav dê çêbibe.
Ronahiya rojê li jûreyê kêm bikin û ronahiya tarî bikar bînin da ku ji şewqê dûr nekevin.
Fontê mezin bikin
Mezinahiya fontê ya mezin di dema xebatê de tengahiyê li ser çavan kêm dike.
Ger mezinahiya fontê mezin be, tansiyona mirov bixweber kêm dibe, ew ê kêmtir bala xwe bidin ser ekranê da ku bibînin.
Mezinahiya tîpan eyar bikin, nemaze dema ku belgeyek dirêj dixwînin. Fontên reş ji bo dîtina li ser ekranek spî çêtirîn in.
Pir caran biçilmise
Pir caran çikandin dibe alîkar ku çav şil bibe û pêşî li hişkbûna çavan bigire.
Nêzîkî sêyeka mirovan dema ku bi demjimêrên dirêj dixebitin bîr dikin ku çavê xwe biçikînin. Ev dibe sedem ku çav zuwa bibin, xiş bibin û dîtinê zuwa bibin.
Ji bo kêmkirina westandina çavan 10-20 caran di hûrdemê de XNUMX-XNUMX caran biriqînin adet bikin.
Westiyayîbûna çavan a demdirêj dibe sedema pirsgirêkên wek birînên çav an katarakt.
Bi kêmkirina westandina çavan, tenduristiya çavêGirîng e ku were parastin.
Dema ku bi kompîturê re dixebitin, şûşeyên xwe yên bi reçeteyê li xwe bikin. Ew ê dihêle hûn ekranê hêsantir bibînin.
Pê bawer bin ku şûşeyên xwe bi parastina ekranê li xwe bikin. Bi vî rengî hûn ê kêmtir ji ronahiya şîn bandor bibin.
temrînên çavan bikin
di navberên bi rêkûpêk temrîn çavan Bi vê yekê masûlkeyên çavê xwe xurt bikin. Bi vî awayî metirsiya nexweşiyên çavan ên wek myopia, astigmatism an hyperopia jî kêm dibe.
Ev dikare bi qaîdeya 20-20-20 were kirin. Li gorî qaîdeyê, her 20 hûrdeman hûn hewce ne ku bi qasî 20 saniyeyan li her tiştê dûr 20 cm ji ekranê dûr bisekinin. Ev çavên we rehet dike û westandina çavan kêm dike.
Qedehên komputerê bikar bînin
Qedehên komputerê bi xweşbînkirina dîtinê dema ku li ekranê mêze dikin rê li ber çewsandina çav, dîtina nezelal, ronahiya dîjîtal, û serêşên bi komputerê vedigirin.
Ew şewqa li ser ekranê kêm dike û wê ji ronahiya şîn diparêze.
Amûrên dîjîtal nêzî çavên xwe nekin
Kesên ku cîhazên dîjîtal nêzî çavên xwe dikin, di xetereya westandina çavan de ne.
Ger hûn laptopek bi ekranek piçûk bikar bînin an jî li ekranek mobîl dinêrin, amûrê 50-100 cm ji çavên xwe dûr bigirin.
Ger ekran piçûktir e, ji bo dîtinek çêtir mezinahiya fontê zêde bikin.
