Di civaka nûjen de, mirov ji bo rûniştin têne bername kirin. Pir kes ji ber karê xwe wextê xwe li rûniştin an jî rûniştina demên dirêj derbas dikin. Lebê, tesîrên zêde rûniştina Ma hûn dizanin ku ew bandorek neyînî li tenduristiyê dike?
Rûniştin helwestek laşê gelemperî ye. Dema ku mirov dixebitin, civakî, xwendin an rêwîtiyê dikin, ew bi gelemperî vê yekê di pozîsyona rûniştinê de dikin.
Nîvê rojek navîn; bi çalakiyên wek rûniştin, ajotin, li ser maseyê xebitandin, an temaşekirina televîzyonê derbas dibe.
Ka em bibînin tesîrên zêde rûniştina ew çi ne?
Dezawantajên zêde rûniştina çi ne?
Ziyanên rûniştina zêde
Hejmara kaloriyên şewitandî sînor dike
Çalakiyên rojane yên ne-werzîşê yên wekî rawestan, rêveçûn, an tewra jî hejandinkalorî destûrê dide ku were xerckirin.
Çalakiyên ku tevgerê sînordar dikin, wek rûniştin û razan, lêçûnek pir hindik enerjiyê hewce dike.
Lêkolînên ku ji bo vê armancê hatine kirin destnîşan dikin ku karkerên ku li zeviyê dixebitin dikarin rojê 1000 kalorî ji yên ku li ser maseyê dixebitin zêdetir bişewitînin.
Ev ji ber ku karkerên cotkar piraniya dema xwe li dor gerandinê derbas dikin, wek meşîn an rawestan.
Bêçalaktî rîska zêdebûna giraniyê zêde dike
Kêmtir kaloriyên şewitandin,qelew dibin îhtîmala wê zêdetir e. Bo tesîrên zêde rûniştinaYek ji wan jî ew e ku dibe sedema qelewbûnê.
Bêçalaktî hate destnîşan kirin ku çalakiya lipoprotein lipase (LPL) kêm dike. Ev yek, bandorek neyînî li ser şiyana laş a şewitandina rûnê dike.
Yek ji zirarên rûniştina zêde ew e ku dibe sedema mirina zû.
Daneyên çavdêriyê yên ji zêdetirî 1 mîlyon mirovî nîşan dide ku bêçalaktî îhtîmala mirina pêşwext zêde dike.
Xetereya pir kesên rûniştî ji %22-49 heye ku zû bimirin.
Yek ji zirarên bêxebatiyê ew e ku dibe sedema nexweşiyê.
Bêçalaktî metirsiya nexweşiya şekir 2 %112 û nexweşiya dil %147 zêde dike. Ew bi zêdetirî 30 nexweşî û rewşên kronîk ên mîna vê ve girêdayî ye.
Lêkolînê destnîşan kir ku rêveçûna kêmtir ji 1500 gavan di rojê de an rûniştina ji bo demên dirêj bêyî kêmkirina wergirtina kaloriyê faktorek sereke ye di nexweşiya şekir 2 de.berxwedana însulînênîşan da ku ew dikare bibe sedema zêdebûnek berbiçav
Gera xwînê qels dike
Encamek din a ku pir caran ji nedîtî ve tê, gerîdeya nebaş e.
Rûniştina ji bo demên dirêj bêyî tevgerê dikare gera xwînê hêdî bike, dibe sedema ku xwîn di ling û lingan de biherike, ku dikare bibe sedema vejenên varikoz, stûyên werimî, û tewra girêkên xwînê yên xeternak ên wekî tromboza damarên kûr (DVT).
Rîska nexweşiya dil zêde dike
Dema ku laşê me kêmtir rûn dişewitîne û gera xwînê qels dibe, xetera asîdên rûn ên ku damarên dil dagirtî zêde dibe.
Sedema qelsiya masûlkeyê dike
Ziyanên rûniştina zêdeYa din jî ew e ku masûlkeyên laş rehet dike û lawaz dike, nemaze yên di beşên navîn û jêrîn de.
diyabetê çêdike
Kesên ku ji hêla fizîkî ve neçalak in, xetera nexweşiya şekir heye.
Ev ji ber ku kêmbûna girseya masûlkeyê û hêz dikare bibe sedema kêmbûna hestiyariya însulînê.
Pirsgirêkên pozîsyonê derdixe holê
Ji bo demeke dirêj rûniştin û neçalakbûn di stû, mil, pişt û lingan de dibe sedema pirsgirêkên cûrbecûr.
Stû û mil diqelişin û hişk dibin, û stûyê xwe ji ber ku zextê dikişîne nermbûna xwe winda dike.
Sedema êşa laş a kronîk
Her ku hûn rûnin û pozîsyona nebaş biparêzin, îhtîmal e ku hûn li deverên wekî stû, mil, pişt, hip û lingan êşa kronîk biceribînin.
Bi domdarî rûniştin dê bibe sedem ku mejî nikaribe têra xwe xwîn û oksîjena ku jê re hewce dike peyda bike da ku bi rengek çêtirîn bixebite.
Wekî encamek, fonksiyonên mêjî hêdî dibin.
Episodên fikar û depresyonê vedike
Ziyanên rûniştina zêde derûnî xwe nîşan dide. Rûniştina ji bo demên dirêj dibe sedema fikar û depresyonê.
Fêmkirina çima hêsan e; Yên ku tevahiya rojê rûdinin ji feydeyên tenduristî û zêdekirina movikê yên werzîş û fitnessê sûd wernagirin.
Rîska penceşêrê zêde dike
Bandora herî tirsnak a rûniştin û neçalakbûnê ya ji bo demek dirêj xetera pêşkeftina kansera pişik, kolon, pêsîng, uterus û endometrial e.
Rîskên gengaz ên penceşêrê jî dibe ku bi zêdebûna kîloyan, guhertinên di asta hormonê de, bêserûberiya metabolîk û iltîhaba ve girêdayî be - ku hemî ji ber bêçalaktiyê xirabtir dibin.
Meriv çawa zirara rûniştina zêde kêm dike?
Biceribînin ku di nav rojê de çalakiyên jêrîn bikin;
Bimeşe an bike.
Di rêwîtiyên dirêj de, beşek rê bimeşin.
Li şûna asansorê an jî asansorê derenceyan bikar bînin.
Yek rawestgehek zû ji otobusê dakeve û riya mayî bimeşe.
Ji cîhê ku hûn diçin dûrtir park bikin û riya mayî bimeşin.
Di xebatê de jî, hûn dikarin ji ya ku hûn difikirin zêdetir tevbigerin:
Li şûna asansorê derenceyan bikar bînin.
Li şûna ku hûn ji hevkarên xwe re e-nameyê bişînin, biçin wir û bi wan re bipeyivin.
Di dema bêhnvedana xweya nîvroyê de, ji maseya xwe dûr bikevin û ger gengaz be li derve bimeşin.
Civînên meşê organîze bikin.
Çopa xwe ji maseya xwe dûr bixin da ku hûn rabin ser piyan da ku her tiştî bavêjin.
