물다이어트란 무엇이며 어떻게 이루어지나요? 물 다이어트 목록

물 다이어트는 한동안 물만 섭취하는 다이어트의 일종이다. 물은 칼로리가 없기 때문에 제로 칼로리 다이어트입니다. 물 다이어트는 사실 금식 다이어트입니다. 이 때문에 물 단식 다이어트라고도 한다. 

금식에는 많은 이점이 있습니다. 그 중 하나는 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 빨리 살을 빼고 싶은 분들은 이 다이어트를 하시면 됩니다. 10일 동안 최대 6kg의 체중 감량이 가능합니다. 이것은 단기 다이어트 계획입니다. 10일 이상 하지 마십시오. 그렇지 않으면 해로울 수 있습니다.

물 다이어트란?

물 다이어트는 사람이 먹지 않고 물만 마시는 다이어트 계획입니다. 이 식이요법을 따르면 몸이 스스로 활력을 되찾고 오랫동안 몸에 축적된 독소를 제거할 수 있습니다. 물 다이어트의 가장 중요한 특징은 뇌가 더 깨어 있고 집중력이 향상된다는 것입니다.

물 다이어트를 하는 동안 피곤함을 느낄 수 있습니다. 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다. 따라서 출퇴근길이나 등교길, 특별한 날에는 이 다이어트를 하지 마세요. 영양사와 같은 전문가의 도움을 받으십시오. 이렇게 하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 

물 다이어트는 어떻게 이루어지나요?

물 다이어트는 효과를 위해 3단계로 나뉜다. 첫 번째 단계는 다이어트 전 단계로 2일 동안 지속됩니다. 몸이 덜 단단한 음식을 섭취하는 데 익숙해지도록 설계되었습니다. 

두 번째 단계, 즉 물 다이어트 단계가 가장 어렵습니다. 하지만 이 단계를 마치면 새로운 사람이 된 기분이 들 것이다. 이 단계는 5일입니다. 물을 덜 마시거나 너무 많이 마시지 마십시오. 물을 적게 마시면 탈수될 수 있습니다. 물을 많이 마시면 ​​몸에서 모든 염분을 씻어내어 치명적일 수 있습니다. 물 다이어트 단계에서 하루에 약 2리터의 물을 마신다. 

물 섭취 후 다이어트라고 하는 마지막 단계가 매우 중요합니다. XNUMX일 동안 천천히 고형 음식이나 기타 액체 음식(주스 또는 수프)을 먹기 시작합니다.

물 다이어트 목록 – 10일

다음은 이러한 단계에 따라 계획된 물 다이어트 목록입니다. 예시인 이 목록에서 사용자에 따라 적절하게 변경할 수 있습니다.

물 섭취 전 다이어트 단계(1일차)

이른 아침	레몬, 꿀, 따뜻한 물로 만든 디톡스 음료
아침 식사	과일 1그릇 또는 바나나 1개가 들어간 프로바이오틱 음료
중식	야채 샌드위치(치즈나 마요네즈 없음) 또는 구운 야채
대낮	주스 1잔
오후 간식	녹차 또는 홍차 1컵(무가당)
공식 만찬	야채 수프 또는 야채 샐러드
자기 전	따뜻한 우유 1 잔

첫째 날에는 충분한 양의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 과일과 채소는 배고픔을 예방하는 영양이 풍부한 식품입니다. 생균제 소화를 돕는 장내 세균. 생균제 음료는 소화 시스템을 건강하게 유지합니다.

물 섭취 전 다이어트 단계(2일차)

이른 아침	따뜻한 물과 레몬 해독 음료
아침 식사	주스 1잔
중식	야채 샐러드 작은 그릇 1개
대낮	사과 또는 오렌지 1개
오후 간식	녹차 또는 홍차 1컵(무가당)
공식 만찬	중간 크기의 과일 1그릇
자기 전	따뜻한 물 1 유리

과당이 많이 포함된 과일을 먹지 마십시오. 포도, 망고, 바나나, 파인애플과 같은 과일을 피하십시오. 멜론, 키위, 딸기, 오렌지, 사과, 자두를 먹을 수 있습니다. 적어도 3리터의 물을 마신다.

둘째 날에는 과일과 채소를 먹을 수 있지만 양이 줄어 듭니다. 따라서 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 

물 단식 단계(3일차 ~ 7일차)

가장 어려운 단계입니다. 물은 하루에 2리터만 마셔야 합니다. 이 단계에서 당신은 약해지고 피곤함을 느낄 것입니다. 휴식과 숙면을 잊지 마세요.

현재 신체 활동에 따라 짧고 적당한 속도의 걷기 또는 요가를 할 수 있습니다. 

물다이어트 후(8일차)

이른 아침	따뜻한 물과 레몬 해독 음료
아침 식사	수박주스 1컵
중식	사과 주스 1잔과 아몬드 2개
오후 간식	녹차 또는 홍차 1컵(무가당)
공식 만찬	야채 또는 과일 샐러드 중간 크기 1그릇
자기 전	따뜻한 우유 1잔

다이어트 후 첫 날에는 섭취하는 칼로리에 세심한 주의를 기울이십시오. 이 테이블에는 대부분 액체 식품이 포함되어 있습니다. 고칼로리 음식을 갑자기 섭취하면 혈당 수치가 급상승하여 때로는 치명적일 수 있습니다.

물다이어트 후(9일차)

이른 아침	레몬, 꿀, 따뜻한 물 해독 음료
아침 식사	바나나 1
중식	양배추 수프 또는 야채 샐러드.
오후 간식	녹차 또는 홍차 1잔, 곡물 비스킷 1개.
공식 만찬	구운 브로콜리와 파
자기 전	따뜻한 우유 1잔

이 단계에서 고 칼로리 식품이 점차 식단에 도입됩니다. 

물다이어트 후(10일차)

이른 아침	레몬, 꿀, 따뜻한 물 해독 음료 또는 해독 음료
아침 식사	중간 크기의 밀 플레이크 1개, 딸기 또는 혼합 주스 1잔.
중식	야채 샌드위치 1개
대낮	과일 1그릇
오후 간식	녹차 또는 홍차 1컵
공식 만찬	야채 수프 중간 크기 1그릇
자기 전	따뜻한 우유 1잔

마지막 날에는 유동식과 함께 좀 더 단단한 음식을 먹습니다.

물 다이어트는 당신을 약하게합니까?

물 다이어트를 하는 동안 처음 이틀 동안만 수분 체중이 줄어듭니다. 단식 3일째부터 지방이 연소되기 시작합니다. 식사를 중단하면 소화 시스템이 작동을 멈춥니다. 뇌와 심장을 제외하고 몸이 느려집니다.

저장된 지방은 분해되어 신체의 모든 비자발적 및 자발적 기능에 에너지를 제공합니다. 물은 결장에서 발견되는 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이것이 살을 빼는 방법입니다.

물 다이어트는 건강합니까? 

물 다이어트는 신진 대사를 촉진하고 몸을 젊어지게합니다. 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 장기간 적용해서는 안됩니다. 단시간에 간격을 두고 바르면 건강합니다.

물 다이어트의 이점

• 그것은 독소로부터 몸을 청소합니다.
• 혈압을 낮 춥니 다.
• 그것은 심장 질환의 위험을 줄입니다.
• 혈당의 균형을 유지하고 인슐린 감수성을 향상시킵니다.
• 산화 스트레스를 줄여줍니다.
• 신체 재생에 도움을 줍니다.
• 물이 모든 독소를 제거함에 따라 피부가 부드러워집니다.
• 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
• 소화가 상당히 개선됩니다.
• 그것은 근육통, 관절통 및 두통을 감소시킵니다.
• 혈액 순환을 개선합니다.
• 마른 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.
• 뇌가 활성화되고 집중력이 높아집니다.
• 그것은 많은 만성 질환을 치료합니다.
• 파킨슨병과 알츠하이머병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

물 다이어트의 해로움

• 무기력하고 피곤함을 느낄 수 있습니다.
• 물 다이어트를 하는 동안 열심히 일하면 기절할 수 있습니다.
• 신체는 마른 근육을 잃을 수 있습니다.
• 물만 마시면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.
• 다이어트 후 주의를 기울이지 않으면 과식을 시작할 수 있습니다.
• 위산 생성을 증가시켜 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
• 심장 근육이 약해질 위험이 있습니다.
• 10일 이상 지속되면 다른 장기를 손상시킬 수 있습니다.
• 임산부, 어린이, 청소년에게는 적합하지 않은 식단입니다.

물 다이어트는 어떤 상황에서 하나요?

물 다이어트는 다음과 같은 경우에 할 수 있습니다.

• 의사의 요청으로
• 면역 강화.
• 초과 중량을 제거하려면.

물다이어트 못하는 사람?

다음과 같은 경우에는 물 다이어트를 하는 것이 적절하지 않습니다.

• 의사가 권하지 않는 경우,
• 저혈당의 경우,
• 당뇨병이 있는 경우
• 어떤 약을 사용하는 경우, 
• 최근에 수술을 받은 경우,
• 임산부, 신생아 및 모유 수유 여성은 이 식단을 따르지 않아야 합니다.

요약;

물 다이어트는 물 외에는 아무것도 섭취하지 않는 다이어트입니다. 일반적으로 24-72시간 사이에 적용됩니다. 물 다이어트는 체중 감소 및 신체 정화와 같은 몇 가지 이점이 있습니다. 장기간 적용해서는 안됩니다. 일정 기간이 지나면 해로울 수 있기 때문입니다. 이러한 이유로 의식적으로 실시해야 하며 의사의 도움을 받아야 합니다.

참조 : 1