바나나의 장점은 무엇입니까 - 바나나의 영양가와 해로움

기사 내용

바나나의 영양가
- 바나나 단백질 값
- 바나나에서 발견되는 다른 식물 화합물
바나나의 장점은 무엇입니까?
바나나를 먹으면 살이 빠진다?
바나나가 피부에 주는 이점은 무엇입니까?
머리카락에 대한 바나나의 이점은 무엇입니까?
바나나 잎의 이점은 무엇입니까?
- 당뇨병 관리

바나나의 이점에는 소화에 좋고 체중 감량을 돕는 것이 포함됩니다. 심장 건강에 매우 유용한 과일입니다. 칼륨 ve 마그네슘 그것은 체액의 공급원이기 때문에 신체가 신경과 근육 기능에 사용하는 체액과 pH 균형을 유지하는 데 작용합니다.

내용물의 전분은 성숙함에 따라 설탕으로 변합니다. 바나나의 저항성 전분은 박테리아가 서식하는 장에서 발효됩니다. 이 맛있는 과일에는 페놀 화합물 및 카로티노이드와 같은 항산화제가 포함되어 있습니다. 이런 식으로 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 것이 아마도 바나나의 이점 중 가장 중요한 것일 것입니다.

바나나에는 세로토닌도 함유되어 있어 도파민 그리고 노르에피네프린이 풍부합니다. 이 신경 전달 물질은 심박수, 혈압 및 기분을 조절하는 데 도움이 됩니다.

바나나의 이점은 셀 수 없을 정도로 많습니다. 피부 건강에서 뇌와 신장에 대한 혜택에 이르기까지 바나나가 신체에 미치는 이점은 매우 중요합니다.

바나나의 영양가

중간 크기의 바나나 105개에는 약 100칼로리가 들어 있으며 대부분 탄수화물에서 나옵니다. 바나나 XNUMXg의 영양가는 다음과 같습니다.

칼로리 : 105
지방 : 0.4g
나트륨: 1.2mg
탄수화물: 27g
섬유질 : 3.1g
설탕: 14.4g
단백질 : 1.3g
칼륨: 422mg
비타민 C: 10.3mg
마그네슘: 31.9mg

바나나 탄수화물 값

바나나는 풍부한 탄수화물 공급원입니다. 숙성 중에 탄수화물 구성이 크게 바뀝니다. 덜 익은 바나나의 주성분은 전분입니다. 그린 바나나건조 중량 기준으로 70-80%의 전분이 함유되어 있습니다.

익는 동안 전분은 설탕으로 전환되며 바나나가 완전히 익으면 1% 미만입니다. 잘 익은 바나나에서 발견되는 가장 일반적인 설탕은 자당, 과당 및 포도당입니다. 잘 익은 바나나의 총 당 함량은 신선한 무게의 16% 이상입니다.

바나나 혈당 지수 성숙도에 따라 42-58 사이입니다. 과일은 혈당 지수가 낮고 저항성 전분 식이섬유 함량이 높아 식후 혈당을 빠르게 올리지 않습니다.

바나나 단백질 값

과일 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나옵니다. 소량의 단백질과 지방 만 있습니다. 단백질과 지방은 바나나 총 칼로리 함량의 8% 미만을 차지합니다.

바나나 섬유 함량

설익은 바나나에서 발견되는 전분은 저항성이 높은 전분으로 이름에서 알 수 있듯이 소화에 저항성이 있습니다. 따라서 일종의 리프트입니다.

저항성 전분은 장 건강에 유익한 효과가 있습니다. 짧은 사슬 지방산 부티레이트는 발생하고 대장으로 전달되는 과정에서 박테리아에 의해 발효됩니다.

바나나는 또한 펙틴과 같은 다른 유형의 섬유질의 좋은 공급원입니다. 과일의 일부 펙틴은 수용성입니다. 익으면 수용성 펙틴의 비율이 높아지는데, 이것이 익을수록 부드러워지는 주된 이유 중 하나입니다.

바나나 비타민 값

칼륨 : 바나나는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 다량의 칼륨을 섭취하면 고혈압 환자의 혈압을 낮추어 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

비타민 B6: 비타민 B6 함량이 높습니다. 중간 크기의 바나나 6개는 비타민 B33 일일 권장 섭취량의 XNUMX%를 제공합니다.

C 비타민 : 대부분의 과일과 마찬가지로 바나나는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

마그네슘 : 바나나가 좋다 마그네슘 소스입니다. 마그네슘은 신체에서 매우 중요한 미네랄이며 수백 가지의 다양한 과정을 수행하는 데 필요합니다.

바나나에서 발견되는 다른 식물 화합물

과일과 채소에는 바나나를 포함한 많은 생리 활성 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 스트레스, 염증 및 만성 질환의 위험 감소와 같은 바나나의 이점은 내용물의 다양한 식물 화합물 때문입니다.

도파민: 그것은 뇌의 중요한 신경 전달 물질입니다. 강력한 항산화제 역할을 합니다.

카테킨: 바나나에는 몇 가지 항산화 플라보노이드, 특히 카테킨이 포함되어 있습니다. 이들은 심장병 위험 감소와 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

바나나의 장점은 무엇입니까?

유익한 영양소 함유

바나나는 세계에서 가장 많이 소비되는 과일 중 하나입니다. 익기 전에는 녹색이었다가 익으면서 노란색으로 변합니다.
상당한 양의 섬유질과 일부 항산화제가 포함되어 있습니다.
바나나 1개는 약 105칼로리입니다. 그것은 거의 전적으로 물과 탄수화물로 구성되어 있습니다. 반면에 단백질은 매우 적습니다. 기름이 거의 없습니다.
익지 않은 녹색 과일의 탄수화물은 대부분 전분과 저항성 전분으로 구성되어 있습니다. 그것이 성숙함에 따라 전분은 설탕(포도당, 과당 및 자당)으로 변합니다.

바나나가 당뇨병에 좋다?

이 과일은 섬유질의 일종인 펙틴이 풍부하여 해면질 구조 형태를 제공합니다.
미성숙한 것은 수용성 섬유질로 작용하고 소화에서 살아남는 저항성 전분을 함유하고 있습니다.
펙틴과 저항성 전분은 식사 후 혈당을 안정시킵니다. 그것은 위장 비우기를 늦추고 식욕을 감소시킵니다.
바나나 혈당 지수낮음에서 보통으로 순위가 매겨집니다. 익은 바나나의 혈당 지수는 약 60이고 덜 익은 바나나의 혈당 지수는 약 30입니다. 평균값은 51입니다.
바나나의 이점 중 하나는 건강한 사람의 혈당 수치에 급격한 변동을 일으키지 않는다는 것입니다.
그러나 이것은 제2형 당뇨병 환자에게는 해당되지 않을 수 있습니다. 당뇨병 환자는 잘 익은 바나나를 주의해서 섭취해야 합니다.

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소화에 좋다

섬유질은 소화를 개선합니다. 중간 크기의 바나나에는 약 3g의 섬유질이 들어 있습니다.
이것은 섬유질의 좋은 공급원이며 바나나의 이점을 추가한다는 것을 나타냅니다.

심장을 위한 바나나의 이점

바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.
칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 낮추어 심장 질환의 위험을 최소화합니다.
이 유용한 과일, 그것은 심장 건강에 중요한 많은 양의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

신장에 유익합니다

칼륨은 혈압 조절과 건강한 신장 기능에 필수적입니다.
칼륨의 좋은 공급원인 과일은 신장 건강을 유지하는 데 특히 유익합니다.

운동하는 사람들에게 유익한 식품입니다.

바나나는 미네랄 함량과 쉽게 소화되는 탄수화물로 인해 운동선수에게 훌륭한 식품입니다.
운동으로 인한 근육 경련과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
지구력 훈련 중 및 후에 우수한 영양을 제공합니다.

뇌에 좋다

인지 기능을 향상시키는 바나나 비타민 B6 용어가 풍부합니다.
마그네슘의 함량은 뇌의 신경 세포 사이의 전기적 활동을 촉진합니다.
뇌의 세포는 포도당을 연료로 사용합니다. 뇌는 포도당을 저장할 수 없기 때문에 정기적으로 공급해야 합니다.
바나나의 이점 중 하나는 내용물에 포함된 당분을 천천히 혈류로 방출한다는 것입니다. 우리 몸은 정제된 설탕(페이스트리와 사탕 등)보다 이 설탕을 더 천천히 사용합니다. 이것은 지속적으로 뇌에 포도당을 공급합니다.
과일에는 또한 간질 및 파킨슨병과 같은 뇌 질환을 예방하는 것으로 알려진 망간이 풍부합니다.

뼈에 유용

칼륨 함량으로 인해 바나나의 이점에는 뼈 건강 유지가 포함됩니다.
과일에서 발견되는 마그네슘은 뼈 구조에 중요한 또 다른 영양소입니다.
장기간 칼륨 섭취는 골다공증 위험을 낮춥니다.

치아 미백

잘 익은 바나나 껍질의 칼륨, 망간, 마그네슘은 치아 미백에 도움이 됩니다.
몇 분 동안 치아의 껍질 안쪽을 문지릅니다. 양치하기 전에 약 10분을 기다리십시오.

스트레스를 줄입니다

칼륨의 함량은 혈압을 낮추므로 스트레스를 줄여줍니다.
탄수화물이 풍부한 과일은 진정 효과가 있습니다.
또한 신경계를 이완시키고 스트레스를 줄이는 화학물질인 도파민을 제공합니다.

즉각적인 에너지 공급

바나나는 에너지 부스트를 제공하는 복합 탄수화물, 아미노산, 천연 당 및 기타 미네랄의 조합입니다.
탄수화물은 혈액으로 천천히 방출되며 지속적인 에너지원입니다.

암 퇴치

한 연구는 대장암 위험 감소와 바나나의 이점을 연결합니다.
또한 폐암에 대한 보호 효과가 있습니다.
연구에 따르면 과일은 신장암을 예방합니다.

여성을 위한 바나나의 이점

바나나의 또 다른 이점은 칼륨이 근육 이완제 역할을 한다는 것입니다.
월경 중 자궁 근육을 이완시킵니다.

모기 물림으로 인한 염증 감소

바나나 껍질의 당분은 모기에 물렸을 때 체액을 끌어내는 데 도움이 됩니다.
환부에 껍질 안쪽 부분을 문지르기만 하면 됩니다.
그러나 껍질을 사용하기 전에 해당 부위를 소독하십시오.

면역력 강화

과일은 화학 반응 중에 세포를 손상으로부터 보호하여 면역을 강화합니다. 구리 그것은이 포함되어 있습니다.
철분을 대사하는 효소의 중요한 성분이기도 합니다. 철분은 또한 면역 체계에 필수적입니다.
과일에는 백혈구 생성을 자극하는 비타민 C가 포함되어 있습니다.
여기에 포함된 또 다른 중요한 영양소는 엽산입니다. 이 영양소는 면역 반응을 조절하는 단백질인 사이토카인의 합성에 필요합니다.

빈혈 치료

특히 임신 중 빈혈은 엽산으로 치료할 수 있습니다.
영양소는 음식에서 발견되는 비타민 B의 한 형태이며 바나나에는 많은 양이 들어 있습니다.
엽산임산부의 빈혈을 예방합니다. 태아의 건강에도 도움이 됩니다.
따라서 임산부는 이 유익한 과일을 정기적으로 섭취하여 바나나의 이점을 즐겨야 합니다.

입덧 완화

구성 성분의 칼륨은 입덧을 완화하는 데 도움이 됩니다.
과일의 탄수화물도 이 시점에서 중요한 영향을 미칩니다.

열을 내리다

과도한 발한, 설사 및 구토는 발열의 일반적인 증상 중 일부입니다.
이러한 증상은 신체의 칼륨 수치를 고갈시키고 피로를 유발합니다.
바나나의 이점 중 하나는 칼륨 덕분에 손실된 전해질의 균형을 유지함으로써 치유를 가속화한다는 것입니다.

불면증 완화

과일의 칼륨과 마그네슘은 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
불면증 치료에 도움이 되는 멜라토닌이 함유되어 있습니다.

바나나를 먹으면 살이 빠진다?

바나나 체중 감소의 효과를 직접 테스트한 연구는 없습니다.
그러나 과일이 체중 감량에 도움이 되는 식품임을 보여주는 몇 가지 특성이 있습니다.
칼로리가 그리 높지 않습니다. 중간 크기의 바나나는 약 100칼로리입니다. 그것은 매우 영양가 있고 충만합니다.
야채와 과일에서 높은 섬유질을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 덜 익은 바나나의 저항성 전분 함량은 포만감을 유지하고 식욕을 감소시킵니다.

바나나가 피부에 주는 이점은 무엇입니까?

피부에 대한 바나나의 이점을 다음과 같이 나열할 수 있습니다.

바나나는 피부를 위한 천연 보습제입니다. 내용물의 비타민 A는 잃어버린 수분을 회복시킵니다. 건조한 피부를 복구합니다.
잘 익은 바나나를 으깨어 건조하고 칙칙한 피부에 즉각적으로 수분을 공급하세요. 얼굴에 바르십시오. 20분 기다립니다. 그런 다음 미지근한 물로 씻어냅니다. 피부가 극도로 건조하고 벗겨지는 경우 이 페이스 마스크에 꿀을 추가할 수 있습니다.

과일에는 충분한 양의 비타민 C가 함유되어 있어 피부의 자연스러운 광채를 유지하는 데 도움이 됩니다.
잘 익은 바나나 하나를 으깬다. 레몬 20개의 즙과 섞는다. XNUMX분 정도 기다립니다. 이 마스크는 결점과 결점을 줄이는 비타민 C의 창고입니다.

바나나의 영양소는 주름을 없애고 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.
노화 방지 페이스 마스크의 경우 아보카도와 바나나를 으깨십시오. 20분 동안 피부에 그대로 두십시오. 그런 다음 씻으십시오. Avokado바나나의 영양소가 비타민 E와 결합하면 활성 산소와 싸웁니다. 손상을 복구합니다.

이 유익한 과일의 영양소는 눈 아래의 혈관을 진정시키고 눈의 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
당신이 해야 할 일은 바나나 반 개를 으깨어 영향을 받는 부위에 바르는 것입니다. 15~20분 정도 기다립니다. 그런 다음 찬물로 씻으십시오.

여드름 치료 바나나 껍질 당신이 사용할 수있는. 껍질의 작은 조각을 잘라냅니다. 껍질 안쪽을 여드름이 난 부위에 부드럽게 문지릅니다. 약 5분 동안 또는 크러스트 내부가 갈색으로 변할 때까지 이 작업을 수행합니다. 피부에 마를 때까지 기다리십시오. 미지근한 물로 청소하십시오.

가려운 피부의 경우 바나나 껍질 안쪽을 해당 부위에 문지릅니다.
사마귀와 건선을 치료하기 위해 영향을 받는 부위에 바나나 껍질을 바르십시오. 하루에 두 번 10~15분 동안 문지릅니다.

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머리카락에 대한 바나나의 이점은 무엇입니까?

머리카락에 대한 바나나의 이점은 다음과 같습니다.

엽산 성분으로 모발을 윤기있게 가꿔줍니다.
모발에 수분을 공급합니다.
과일에서 발견되는 칼륨 및 기타 천연 오일도 모발 건강을 개선합니다.

바나나 잎의 이점은 무엇입니까?

바나나 열매의 잎은 열매 자체만큼이나 영양가가 높습니다. 열매의 잎은 특정 질병의 치료에 사용됩니다. 이제 바나나 잎의 이점을 살펴보겠습니다.

감기와 독감을 치료합니다.

감기와 독감은 세계에서 가장 흔한 질병입니다. 바나나 잎은 그러한 질병에 대한 약초로 사용될 수 있습니다.

열을 내리다

바나나 잎의 식물 화학 물질은 해열, 항균 및 항염 효과로 인해 열을 내리는 데 도움이 됩니다.

상처를 빠르게 치유r

바나나 잎의 항균 및 항염 특성은 짧은 시간에 상처를 치유하는 데 도움이 됩니다.

면역력 강화

한 연구에 따르면 단백질의 일종인 렉틴은 바나나 잎에 풍부합니다.
렉틴그것은 신체의 T 세포 수를 증가시키는 데 도움이 되는 강력한 면역 조절 특성을 가지고 있습니다.
T 세포는 신체의 병원균을 감지하고 표시하는 데 도움을 주고 B 세포가 파괴되도록 신호를 보내는 면역 세포의 일부입니다.

셀룰 라이트 감소

일부 연구에 따르면 바나나 잎은 신체의 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
잎을 으깨서 셀룰라이트 부위에 바를 수 있습니다.
잎의 폴리페놀은 셀룰라이트 생성을 담당하는 피부 세포의 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

머리카락에 좋다

바나나 잎, 밀기울그것은 가려움증과 머리카락의 백발과 같은 일부 모발 문제를 제거하는 데 도움이됩니다.
바나나 잎을 자르고 으깬 후 머리카락에 문지릅니다. 검은 머리에 도움을 주며, 흰 머리를 줄이고 모낭을 강화시킵니다.

당뇨병 관리

한 연구에 따르면 바나나 잎은 항당뇨병, 항염증 및 항산화 효과가 있는 루틴의 공급원입니다.
바나나 잎에 있는 이 필수 플라보노이드는 포도당 수치를 관리하고 관련 합병증의 위험을 예방함으로써 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다.
잎은 또한 신체가 당뇨병 증가를 나타내는 설탕의 일종인 맥아당을 분해하는 데 도움이 됩니다.

궤양 치료

소화성 궤양 이 질병은 산, 펩신 및 산화질소와 같은 방어 인자의 불균형으로 인해 위벽에 고통스러운 궤양을 일으킬 수 있습니다.
한 연구에서는 바나나 잎의 항궤양 특성을 확인했습니다.
잎은 플라보노이드 및 알칼로이드, 탄닌, 항산화제 및 페놀산과 같은 위 점막 손상으로부터 보호합니다.

바나나의 피해는 무엇입니까?

그것은 Türkiye와 세계에서 가장 사랑받는 과일 중 하나입니다. 위에서 바나나의 이점을 나열했습니다. 하지만 바나나가 과도하게 섭취하면 해롭다는 사실을 알고 계셨나요?

아기에게 주는 최초의 고형식 중 하나인 바나나의 부작용을 드러내는 요인은 무엇일까요? 물론 과식. 이제 바나나의 피해를 나열합시다.

바나나는 당뇨병 환자의 혈당을 높일 수 있습니다. 과일에는 전분과 설탕이 풍부합니다. 따라서 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.
그러나 혈당 지수가 낮기 때문에 적당히 섭취하면 다른 고탄수화물 식품처럼 혈당 수치를 과도하게 올리지 않습니다. 그러나 당뇨병이 있는 많은 사람들은 잘 익은 바나나 먹으면 안됩니다.
바나나를 먹는 것은 변비의 위험 요소입니다. 그러나 적당히 섭취하면 심각한 부작용이 없습니다.
과일의 아미노산은 혈관을 확장시킵니다. 이로 인해 두통이 발생할 수 있습니다. 게다가, 트립토판 그것은 많은 음식을 포함하고 있기 때문에 잠을줍니다.
신장 질환이 있는 경우 바나나 섭취를 줄입니다. 신장이 손상되면 칼륨이 혈액에 축적되어 심장 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다.
바나나는 적당히 섭취하면 체중 감량에 도움이 되는 과일입니다. 섬유질 함량이 높고 포만감을 유지합니다. 그러나 너무 많이 먹으면 체중이 증가합니다. 예를 들어; 중간 크기의 바나나는 약 100칼로리입니다. 하루에 바나나 3개를 먹으면 300칼로리, 5개를 먹으면 500칼로리를 추가로 섭취하게 됩니다.
고 칼륨 혈증혈액 내 칼륨 과잉으로 인해 발생하는 상태입니다. 불규칙한 심장 박동, 메스꺼움 및 심장 마비와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 바나나는 강력한 칼륨 공급원이므로 고칼륨혈증의 위험이 있으므로 너무 많이 섭취해서는 안됩니다.
전분 함량이 높은 바나나는 위생이 제공되지 않으면 초콜릿과 껌만큼 치아를 손상시킬 수 있습니다. 전분은 천천히 용해되어 치아 사이에 오랫동안 머무릅니다. 따라서 유해한 박테리아를 끌어들입니다. 이로 인해 충치가 발생합니다.
바나나에는 많은 양의 비타민 B6가 포함되어 있기 때문에 과도한 섭취는 신경 손상을 유발할 수 있습니다.
덜 익은 바나나를 먹으면 복통, 갑작스러운 구토, 설사를 유발할 수 있습니다.
바나나를 과도하게 섭취하면 가스가 발생할 수 있습니다.
어떤 사람들은 바나나에 알레르기가 있을 수 있습니다. 바나나 알레르기가 있는 사람들은 호흡기 문제에서 아나피틱 쇼크에 이르는 다양한 증상을 경험할 수 있습니다.
빈속에 바나나를 먹으면 복부 경련, 변비 및 현기증을 유발할 수 있습니다.