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수박 다이어트 여름 트렌드 중 하나입니다. 체중 감량과 독소 정화에 도움이됩니다.
"수박이 약해 지나요?", "수박 다이어트는 어떻게하나요?" 질문에 대한 답이 궁금하다면 계속해서 기사를 읽으십시오.
수박이 약해 지나요?
수박의 장점 혈압 강하, 인슐린 저항성 감소, 암 예방 및 염증 감소가 포함됩니다.
게다가 수박은 저칼로리 과일입니다. 100g 당 30 칼로리가 들어 있습니다. 저칼로리 음식을 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다.
또한 수박은 91 %의 물을 함유하고 있습니다. 수분 함량이 높은 과일과 채소는 포만감을 높입니다. 이러한 이유들로 수박과 다이어트 단어는 함께 사용되며 수박으로 슬리밍 프로세스가 단축됩니다.
수박 다이어트는 어때?
수박 다이어트의 여러 버전이 있습니다. 가장 인기있는 것은 해독 형태로 수행되는 것입니다. 이 버전에서는 기간이 짧습니다.
수박 다이어트에 첫 번째 단계에서 그들은 수박 만 먹습니다. 이 단계는 보통 XNUMX 일이 걸립니다. 수박은 매일 소비됩니다. 그런 다음 정상적인 식단이 재개됩니다.
다른 버전은 7 일 수박 다이어트dir. 이 기간은 약간 더 길며 다이어트 목록에는 수박 외에도 지방, 단백질 및 탄수화물과 같은 다량 영양소가 포함됩니다.
수박 다이어트를 만드는 방법?
아래에 나열하겠습니다 수박 다이어트 7 일입니다. XNUMX 일 버전과 비교하여이 목록은 영양소의 균형 잡힌 분포를 보여줍니다.
다양한 음식 제공 측면에서 충격 수박 다이어트 디톡스 다이어트라고 부를 수는 없겠지만 디톡스 다이어트의 특징을 보여주기 위해 일주일 이상하는 것은 적절하지 않을 것입니다.
또한 당뇨병 환자, 신장 환자, 임산부 및 모유 수유중인 여성, 청소년은 신청하지 마십시오.
수박 다이어트로 체중이 얼마나 감소합니까?
체중 감량에는 여러 가지 요인이 있으며 모든 사람이 줄 수있는 양은 신진 대사에 따라 다릅니다. 수박 다이어트그들의 주장은 1 주일에 5 킬로를 잃는 것입니다.
이 양을주는 사람들이 있을지 모르지만 킬로는 지방이 아니라 물의 무게에서 나온다. 일주일에 건강한 방법으로 투여해야하는 양은 1/XNUMX에서 XNUMXkg 사이입니다.
수박 다이어트 목록
1 주간 수박 다이어트
1 일
아침 식사
공복에 물 2 잔
수박 1 조각
페타 치즈 30g (성냥갑 크기)
통밀 빵 1 조각
중식
수박 1 조각
치즈 30g
통밀 빵 1 조각
간식
수박 1 조각
공식 만찬
구운 닭 가슴살 200g
샐러드
통밀 빵 1 조각
밤
수박 1 조각
통밀 빵 1 조각
2 일
아침 식사
공복에 물 2 잔
수박 1 조각
차 1 컵
달걀 1 개
통밀 빵 1 조각
중식
수박 1 조각
200 gr 가지 샐러드
200 gr 가벼운 요구르트
통밀 빵 1 조각
간식
수박 1 조각
공식 만찬
구운 스테이크 200g
샐러드
통밀 빵 1 조각
밤
수박 1 조각
치즈 30g
3 일
아침 식사
공복에 물 2 잔
차 1 컵
통밀 빵 1 조각
중식
200 gr. 물고기
샐러드
통밀 빵 1 조각
간식
수박 1 조각
공식 만찬
200 gr. 가벼운 요구르트
삶은 호박
샐러드
밤
수박 1 조각
30 gr. 치즈
4 일
아침 식사
공복에 물 2 잔
수박 1 조각
통밀 빵 1 조각
중식
살코기 버섯 소테
샐러드
통밀 빵 1 조각
간식
수박 1 조각
200 gr 가벼운 요구르트
공식 만찬
살코기 쇠고기 200g으로 만든 미트볼
샐러드
밤
수박 1 조각
30 gr. 치즈
5 일
아침 식사
공복에 물 2 잔
수박 1 조각
30 gr. 치즈
중식
구운 호박 페이스트
통밀 빵 1 조각
샐러드
간식
수박 1 조각
공식 만찬
200 gr. 깍둑 썰기 한 고기
혼합 야채로 만든 오븐 캐서롤
샐러드
밤
통밀 빵 1 조각
수박 1 조각
6 일
아침 식사
공복에 물 2 잔
수박 1 조각
달걀 흰자 2 개와 치즈 30g으로 만든 오믈렛
통밀 빵 1 조각
오이, 토마토
중식
200 gr. 가벼운 요구르트
삶은 야채
간식
수박 1 조각
통밀 빵 1 조각
치즈 30g
공식 만찬
200 gr 가벼운 요구르트
삶은 야채
샐러드
밤
수박 1 조각
통밀 빵 1 조각
치즈 30g
7 일
아침 식사
공복에 물 2 잔
수박 1 조각
통밀 빵 1 조각
중식
가벼운 요구르트 200g
삶은 야채
수박 1 조각
간식
수박 1 조각
통밀 빵 1 조각
공식 만찬
찐 생선 200g
샐러드
통밀 빵 1 조각
밤
수박 1 조각
수박 섭취의 이점은 무엇입니까?
면역력 지원
동물 연구에서 수박 섭취는 염증 감소 및 항산화 능력 향상과 관련이 있습니다.
이 과일에 포함 된 풍부한 카로티노이드 중 하나 인 리코펜은 강력한 항산화 특성을 가지고 있으며 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 수박을 먹으면 산화 질소 합성에 사용되는 필수 아미노산 인 아르기닌 수치도 증가 할 수 있습니다.
이 과일은 또한 몸을 건강하게 유지하고 만성 질환을 예방하기 위해 항산화 및 면역 강화제 역할을하는 필수 미량 영양소 인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
항산화 제는 자유 라디칼과 싸우고 산화 손상과 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강 개선
수박에는 고혈압과 같은 상태를 완화하는 데 사용되는 두 가지 중요한 영양소 인 칼륨과 마그네슘이 모두 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 적절한 양의 칼륨과 마그네슘을 섭취하면 심장 건강이 개선되고 심장 질환으로 인한 사망 위험이 감소합니다.
연구에 따르면 수박의 효능은 고혈압이있는 성인의 동맥 경직을 완화하고, 콜레스테롤을 안정화하며, 수축기 혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고통을 줄입니다
수박 주스잠재적 인 이점 외에도이 과일에는 각 서빙에 많은 양의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 연골과 뼈를 보호하고 힘줄과 인대를 복구하며 상처 치유 속도를 높이는 데 도움이됩니다.
신장 결석 예방에 도움
연구에 따르면 과일과 채소에서 발견되는 칼륨은 독소와 혈액 노폐물을 정화하고 신장 결석을 예방하는 데 도움이됩니다.
수박의 장점 중 하나는 천연 이뇨제라는 것입니다. 신장 결석으로부터 보호하기 위해 신체에서 노폐물과 독소를 운반 할 때 소변 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다.
암세포 퇴치에 도움이 될 수 있습니다
남성용 수박의 주요 이점은 과일에서 발견되는 주요 카로티노이드 중 하나 인 리코펜이 일부 연구에서 전립선 암 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 것입니다.
연구에 따르면 리코펜은 세포막을 강하게 유지하는 역할을하여 잠재적으로 세포 사멸이나 돌연변이를 일으킬 수있는 독소로부터 스스로를 보호 할 수 있습니다.
피부 건강을 보호합니다
수박은 최고의 항산화 식품 중 하나이기 때문에 피부 건강에 도움이됩니다.
비타민 C는 피부 건강에 특히 중요합니다. 콜라겐 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다.
비타민 A는 세포의 건강과 자외선으로 인한 손상으로부터 보호합니다.
눈 건강에 유익합니다
베타 카로틴비타민 A, 비타민 C, 루테인 및 제아잔틴과 같은 눈 건강 보호에 중요한 역할을하는 중요한 영양소도이 거대한 과일에 포함되어 있으며 수박의 많은 이점 중 하나입니다.
수박의 영양가
수박 약 152g의 영양 성분은 다음과 같습니다.
46 칼로리
탄수화물 11,5g
단백질 1g
지방 0.2g
0.6g의식이 섬유
12.3 밀리그램의 비타민 C (21 % DV)
865 국제 단위 비타민 A (17 % DV)
170 밀리그램의 칼륨 (5 % DV)
마그네슘 15,2mg (4 % DV)
0.1 밀리그램 티아민 (3 % DV)
0.1 밀리그램 비타민 B6 (3 % DV)
0.3 밀리그램 판토텐산 (3 % DV)
0.1 밀리그램 구리 (3 % DV)
0.1 밀리그램 망간 (3 % DV)
