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배꼽 부위의 지방 연소는 어렵고 긴 과정입니다. 이를 위해서는 운동이 필수적입니다. 그래서 어떤 운동?
훌라 홉 운동 재미 있습니다. 칼로리를 태우고, 힘을 키우고, 뱃살을 없애고, 우울증과 같은 정신 질환을 퇴치하는 효과적인 방법입니다.
훌라 홉 후프와 편안한 옷만 있으면됩니다. 5 살이든 50 살이든이 운동은 당신을 즐겁게 해줄 것입니다. 그것은 또한 당신의 몸을 조율하는 데 도움이 될 것입니다.
훌라 홉으로 체중을 줄이는 방법 아래 연습을 시도하십시오.
훌라 홉이란?
훌라 홉은 균형을 유지하기 위해 새로 발견 된 방법이 아닙니다. 고대 그리스인과 이집트인이 재미로 배 주위를 돌았다는 증거가 있습니다.
허리, 복부, 팔, 다리를 빙글 빙글 도는 신체 활동입니다. 성인용 훌라 홉 링의 평균 직경은 115cm이고 무게는 약 XNUMXkg입니다.
가장 놀라운 부분은 킥복싱이나 유산소 운동 소모하는만큼의 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 체중, 운동 시간 및 강도에 따라 시간당 최대 420 칼로리를 태울 수 있습니다.
훌라 홉 운동
운동 루틴을 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 의뢰 훌라 홉 운동당신이 무엇을 시작하기 전에 당신을 따뜻하게 할 재미있는 움직임 ...
뒤로 확장
-허리에 손을 대세요.
-어깨를 뒤로 젖히고 상체를 뒤로 구부립니다.
-복근의 긴장을 느껴보세요. 이렇게 3 초간 유지하세요.
-손을 떼고 앞으로 몸을 숙이세요. 등의 긴장을 느껴보세요.
이것을 10 번 반복합니다.
사이드 리프트
허리에 손을 얹고 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오.
-왼쪽으로 구부리고 오른쪽으로 구부립니다.
이것을 10 번 반복합니다.
이러한 준비 운동을 수행 한 후 이제 다음 훌라 홉 운동당신은 무엇을 겪을 수 있습니까?
서 있는
서있는 것은 복근을위한 훌륭한 운동 프로그램입니다. 이렇게하려면 다음 단계를 따르십시오.
서서 운동하는 방법?
양손으로 훌라후프를 잡고 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
-하체를 똑바로 유지하고 왼쪽으로 구부립니다. 5 초 동안하십시오.
- 우회전. 5 초 더하십시오.
회전 거리
롤링 거리는 등과 다리에 효과적인 운동입니다. 자동차를 운전하는 것처럼 보이지만 유일한 차이점은 스티어링 휠이 조금 더 크다는 것입니다. 이 연습을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
롤링 비거리 운동은 어떻게하나요?
-훌라 홉을 앞쪽으로 잡고 앞으로 몸을 기울이십시오. 바닥에 닿아 야합니다. 다리를 어깨 너비로 벌리십시오.
-등을 똑바로 유지하면서 훌라 홉을 오른쪽으로 돌립니다.
-방의 한쪽 끝에 도달 할 때까지하십시오.
-원을 왼쪽으로 돌리고 시작 위치로 돌아갑니다.
핸들 뒤집기
팔 비틀기 운동은 팔과 어깨에 잘 작동합니다. 이 연습을 연습하려면 다음을 수행하십시오.
팔에 비틀기 운동을하는 방법?
-훌라 홉을 공중에 들고 손바닥과 팔뚝 사이로 꽉 쥐십시오.
어깨와 팔을 움직이기 위해 팔꿈치를 약간 구부리십시오.
압축
이 연습에서는 아령처럼 훌라 홉을 사용해야합니다. 기본적으로 약간의 변형으로 삼두근 확장을 수행합니다. 이 연습은 다음과 같이 수행됩니다.
압박 운동은 어떻게하나요?
머리 뒤에서 훌라 홉을 잡으십시오.
오른쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 발바닥을 무릎 바로 아래 왼쪽 다리 안쪽에 놓습니다.
-등을 똑바로 유지하고 기대하십시오.
-팔꿈치를 구부려 뒤로 훌라 홉을 내린 다음 시작 위치로 되돌립니다.
-다리를 전환하기 전에이 작업을 10 회 수행하십시오.
훌라 홉 V- 시트
V-sit은 강한 복근을 개발하는 데 도움이되는 쉬운 운동입니다. 이 연습을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
Hula Hop V-sit 운동은 어떻게하나요?
-앉아서 원을 잡고 있습니다. 팔은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
-후프의 다른 쪽 끝에 발을 얹으십시오. 다리를 엉덩이 너비만큼 벌립니다.
-뒤로 기대고 등을 똑바로 유지하고 양쪽 다리를지면에 대해 60도 들어 올립니다. 손을 앞으로 뻗으십시오.
-손과 다리를 들어 올리고 다리가 땅에 닿도록 내립니다.
-다시 손과 다리를 들어보세요.
-15 회 반복하여 세트를 완성합니다. 위의 타는듯한 느낌을 확인하기 위해 3 세트를한다.
훌라 홉으로 쪼그리고 앉기
쪼그리고 앉는 것은 엉덩이와 허벅지에 효과적인 운동이며, 훌라 홉으로 이것을하면 엉덩이 부위에서 여분의 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 연습을 수행하기 위해 취해야 할 단계는 다음과 같습니다.
훌라 홉으로 웅크리는 운동을하는 방법?
-팔 길이로 훌라 홉을 앞에 놓습니다. 양손으로 잡으십시오.
-다리를 어깨 너비만큼 벌립니다.
-의자에 앉은 것처럼 엉덩이를 밀어 내고 무릎을 구부린 다음 몸을 낮 춥니 다.
-훌라 홉을 동시에 들어 올려 제대로 앉을 수 있습니다.
-무릎이 발가락을 넘지 않도록하십시오.
-시작 위치로 돌아갑니다.
훌라 홉 러시안 트위스트
훌로 홉으로 제작 러시안 트위스트는 지방 연소를위한 완벽한 운동입니다. 이 연습은 다음과 같이 수행됩니다.
훌라 홉 러시안 트위스트 운동은 어떻게하나요?
앉아서 양손으로 훌라 홉을 잡습니다.
-무릎을 약간 구부리고 두 다리를 들어 올립니다.
-약간 뒤로 젖히고 훌라 홉으로 오른쪽으로 돌립니다.
-이렇게 XNUMX 분 동안 유지 한 다음 왼쪽으로 구부립니다.
-25 회 반복하여 세트를 완성합니다. 3 세트를하십시오.
훌라 홉 운동의 이점은 무엇입니까?
칼로리 소모
칼로리 부족을 만드는 것은 체중 감량을 시도 할 때 주요 목표 중 하나입니다. 훌라 홉 작업칼로리를 태울 때 살사, 스윙 댄스, 밸리 댄스와 같은 다른 댄스 에어로빅 활동과 유사합니다.
운동 30 분 후 여성은 약 165 칼로리, 남성은 평균 200 칼로리를 소모 할 수 있다고합니다.
체지방 감소
운동을 통해 칼로리를 태우면 체지방 감소에 도움이됩니다. 훌라 홉 운동은 배와 허리 부분의 지방을 줄이는 데 가장 효과적입니다.
6 주 동안 13 명의 여성이 운영하는 가중 훌라 홉 프로그램을 평가 한이 연구에서는 여성이 허리 둘레에서 평균 3,4cm, 엉덩이 부분에서 1,4cm의 손실을 발견했습니다.
심혈관 건강 증진
심혈관 운동 (에어로빅이라고도 함)은 심장과 폐에 작용하고 신체로의 산소 흐름을 개선합니다.
이는 차례로 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하며 뇌 기능을 개선하고 심지어 스트레스를 줄일 수 있습니다.
원으로 꾸준한 리듬을 유지하면 심장 박동수가 증가하고 폐가 더 열심히 작동하며 혈류가 개선됩니다.
균형 향상
균형이 잘 잡히면 신체 움직임을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 또한 자세를 개선하고 올바른 형태로 다른 운동을 할 수 있습니다.
훌라 홉과 같은 지지대의 자세는 균형을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하체 근육 운동
훌라 홉 운동하기하체 근육이 작동하도록 도와줍니다.
가족과 함께 할 수 있습니다
훌라 홉 운동운동을하고 가족과 동시에 시간을 보내는 방법입니다.
어디에서나 수행 가능
훌라 홉은 어디서나 쉽게 할 수있는 운동입니다. 체육관 비용을 지불하지 않고도 집에서 편안하게 할 수 있습니다. 유일하게 필요한 재료는 훌라 홉 후프입니다.
주의해야 할 사항
훌라 홉은 안전한 운동이지만 몇 가지 유의해야 할 사항이 있습니다.
적절한 형태 유지
원을 돌리는 동안 척추를 똑바로 유지하십시오. 허리를 구부리지 마십시오.
꽉 끼는 옷을 입으십시오
몸을 가리는 옷을 입으십시오. 헐렁한 옷은 움직이기 어렵습니다.
허리 부상의 경우주의하십시오
허리 부상이나 만성 허리 통증이있는 경우 이러한 운동을 시도하기 전에 다시 한 번 생각하십시오.
체중 감량을 위해 훌라홉을 사용한 적이 있습니까? 아직 시도하지 않았다면 가능한 한 빨리 시작하고 경험을 공유하십시오.
