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불임 문제는 부부의 15 %에게 영향을 미치는 질환입니다. 출산율을 높이고 더 빨리 임신 할 수있는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다.
영양과 생활 방식의 변화는 출산율을 최대 69 %까지 높일 수 있습니다. 의뢰 출산율을 높이고 더 빨리 임신하는 자연스러운 방법...
출산율을 높이는 방법
항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하십시오
엽산 ve 아연 산화 방지제와 같은 것은 남성과 여성 모두의 생식력을 증가시킬 수 있습니다.
항산화 제는 체내의 자유 라디칼을 중화시켜 정자와 난자 세포 모두에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
젊은 성인 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 항산화 제가 풍부한 호두를 하루에 75g 섭취하면 정자의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
체외 수정을 한 60 쌍을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 항산화 제 보충제를 복용하면 임신 가능성이 23 % 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.
과일, 야채, 견과류 및 곡물과 같은 식품에는 비타민 C 및 E, 엽산, 베타 카로틴 및 루테인과 같은 유익한 항산화 제가 풍부합니다.
풍성한 아침 식사
아침 식사는 중요하며 불임 문제가있는 여성에게도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아침 식사를 더 많이 먹는 것이 불임의 주요 원인이라는 사실이 밝혀졌습니다. 다낭성 난소 증후군(PCOS)가 호르몬 효과를 교정 할 수 있음을 발견했습니다.
PCOS가있는 정상 체중 여성의 경우 아침 식사시 대부분의 칼로리를 섭취하면 인슐린 수치가 8 % 감소하고 테스토스테론 수치가 50 % 감소하여 높은 불임 률이 발생합니다.
또한,이 여성들은 더 적은 양의 아침 식사와 더 많은 저녁 식사를 한 여성보다 30 % 더 많은 배란을 일으켜 출산율이 증가 함을 시사합니다.
그러나 저녁 식사의 크기를 줄이지 않고 아침 식사의 크기를 늘리면 체중이 증가 할 가능성이 있습니다.
트랜스 지방을 피하십시오
생식력을 높이려면 매일 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 인슐린 감수성에 대한 트랜스 지방의 부정적인 영향으로 인해 불임 위험과 관련이 있습니다.
트랜스 지방 그것은 종종 수소 첨가 식물성 기름에서 발견되며 대부분 일부 마가린, 튀김 식품, 가공 제품 및 구운 식품에서 발견됩니다.
대규모 관찰 연구에 따르면 트랜스 지방 함량이 높고 불포화 지방 함량이 낮은 식단이 불임을 유발할 수 있습니다.
단일 불포화 지방 대신 트랜스 지방을 선택하면 불임 위험을 31 %까지 높일 수 있습니다. 탄수화물 대신 트랜스 지방을 섭취하면이 위험을 73 %까지 높일 수 있습니다.
탄수화물 섭취량 줄이기
다낭성 난소 증후군이있는 여성에게는 종종 저탄수화물 식단이 권장됩니다. 저탄수화물 식단은 건강한 체중 감소를 촉진하고 인슐린 수치를 낮추며 지방 감소를 촉진하는 동시에 생리 규칙을 돕습니다.
대규모 관찰 연구에 따르면 탄수화물 섭취량이 많을수록 불임 위험이 높아집니다. 이 연구에서 탄수화물을 더 많이 섭취 한 여성은 저탄수화물 식단을 따르는 여성보다 불임 위험이 78 % 더 높았습니다.
다 환성 난소 증후군을 가진 과체중 및 비만 여성을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 저탄수화물 식단이 불임에 기여할 수있는 인슐린 및 테스토스테론과 같은 호르몬 수치를 감소 시켰다고보고했습니다.
덜 정제 된 탄수화물 섭취
중요한 것은 탄수화물의 양뿐만 아니라 유형입니다. 정제 된 탄수화물은 특히 문제 식품군입니다.
정제 된 탄수화물 단 음식과 음료에는 흰 파스타, 빵, 쌀과 같은 가공 곡물이 포함됩니다.
이 탄수화물은 매우 빠르게 흡수되어 혈당과 인슐린 수치를 급등시킵니다. 정제 탄수화물은 또한 높은 혈당 지수 (GI)를 가지고 있습니다.
대규모 관찰 연구에 따르면 높은 GI 식품은 불임 위험과 관련이 있습니다.
다낭성 난소 증후군이 높은 인슐린 수치와 관련이 있다는 점을 감안할 때 정제 된 탄수화물은 상황을 악화시킬 수 있습니다.
더 많은 섬유질 섭취
라이프신체가 과도한 호르몬을 제거하고 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다.
고 섬유질 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 통 곡물, 과일, 채소 및 콩. 일부 유형의 섬유는 장에서 결합하여 과도한 에스트로겐을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그런 다음 과도한 에스트로겐은 노폐물로 체내에서 제거됩니다. 한 연구에 따르면 하루에 10g의 시리얼 섬유질을 더 많이 섭취하면 32 세 이상 여성의 불임 위험이 44 % 낮아집니다.
그러나 섬유에 대한 증거는 혼합되어 있습니다. 18-44 세 여성 250 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서 하루 권장 섬유질 20-35g을 섭취하면 비정상적인 배란주기의 위험이 약 10 배 증가했습니다.
단백질 공급원 변경
특정 동물성 단백질 (육류, 생선, 계란 등)을 식물성 단백질 공급원 (예 : 콩, 견과류 및 씨앗)으로 대체하면 불임 위험이 증가합니다. 한 연구에 따르면 육류의 단백질 함량이 높으면 배란 성 불임이 발생할 가능성이 32 % 더 높습니다.
반면에 식물성 단백질을 더 많이 섭취하면 불임을 예방할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 총 칼로리의 5 %가 동물성 단백질이 아닌 식물성 단백질에서 나왔을 때 불임 위험이 50 % 이상 감소했습니다.
따라서 식단의 일부 육류 단백질을 야채, 콩, 렌즈 콩 및 견과 단백질로 대체 할 수 있습니다.
탈지 유용
저지방 유제품을 많이 섭취하면 불임 위험이 증가 할 수 있지만 고지방 식품은이를 줄일 수 있습니다.
한 대규모 연구에서 고지방 유제품을 하루에 한 번 이상 또는 일주일에 한 번 이하로 섭취 할 때의 영향을 조사했습니다.
그들은 매일 하나 이상의 지방 우유를 섭취하는 여성이 불임 가능성이 27 % 낮다는 것을 발견했습니다.
종합 비타민을 사용할 수 있습니다
종합 비타민 그것을 얻는 여성은 배란 불임이 발생할 가능성이 적을 수 있습니다.
실제로 여성이 일주일에 3 개 이상의 종합 비타민제를 섭취하면 배란 성 불임 위험을 20 %까지 줄일 수 있습니다.
한 연구에 따르면 종합 비타민제를 복용 한 여성은 불임 위험이 41 % 더 낮았습니다. 임신을 시도하는 여성에게는 엽산 함유 종합 비타민제가 특히 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 연구에 따르면 녹차, 비타민 E 및 비타민 B6가 포함 된 보충제가 임신 가능성을 높입니다.
이러한 보충제를 사용한 지 26 개월 후 10 %의 여성이 임신을했고, 보충제를 복용하지 않은 여성은 XNUMX %에 불과했습니다.
활동적으로
운동, 번식력을 높이다 다음을 포함하여 우리 건강에 많은 이점이 있습니다. 앉아있는 생활 방식은 불임의 위험을 증가시킵니다.
비만 여성의 경우 체중 감소와 함께 중등도 및 강렬한 신체 활동이 생식력에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.
그러나 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 극단적 인 고강도 운동은 실제로 일부 여성의 저출산과 관련이 있습니다. 과도한 운동은 신체의 에너지 균형을 변화시키고 생식 기관에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
대규모 관찰 연구에 따르면 매일 격렬하게 운동하는 여성이 활동하지 않는 여성에 비해 불임 위험이 3.2 배 더 높은 것으로 나타났습니다.
다음은 보통 활동의 몇 가지 예입니다.
유산소 활동
그것은 심장과 폐가 더 빨리 작동하도록합니다. 조깅, 조깅, 수영 또는 춤.
근육 강화
계단 오르기, 웨이트 트레이닝, 요가.
무산소 활동을 피하십시오
무산소 활동은 단기간 고강도 운동으로 정의됩니다. 여기에는 전력 질주와 점프가 포함됩니다.
고강도 운동은 생식 능력에 위험을 초래할 수 있습니다.
편안하게있어
스트레스 수준이 증가하면 임신 가능성이 감소합니다. 이것은 아마도 스트레스를받을 때 발생하는 호르몬 변화 때문일 것입니다.
스트레스가 많은 일을하고 장시간 일하는 것도 임신 시간을 늘릴 수 있습니다.
스트레스, 걱정 ve 불경기 불임 클리닉에 다니는 여성의 30 %에게 영향을 미칩니다. 지원과 상담을 받으면 불안과 우울증 수준을 낮추어 임신 가능성을 높일 수 있습니다.
카페인 줄이기
카페인은 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 500mg 이상의 카페인을 섭취 한 여성은 최대 9,5 개월 더 오래 기다릴 수 있습니다.
카페인을 많이 섭취하면 임신 전 유산 위험이 높아질 수 있습니다.
건강한 체중 유지
체중은 출산율에 가장 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 사실, 과체중 또는 과체중은 불임 증가와 관련이 있습니다. 대규모 관찰 연구에 따르면 미국 불임의 12 %는 저체중으로, 25 %는 과체중으로 인해 발생합니다.
체내에 저장된 지방의 양은 생리 기능에 영향을 미칩니다. 과체중 및 과체중 인 여성은주기 길이가 길어 임신하기가 어렵습니다. 임신 가능성을 높이기 위해 체중 감량을 시도하십시오.
철분 섭취량 늘리기
철 보충제와 식물성 식품에서 비 헴철을 섭취하면 불임 위험을 줄일 수 있습니다.
438 명의 여성을 대상으로 한 관찰 연구에 따르면 철분 보충제를 섭취 한 사람들은 불임 위험이 40 % 낮았습니다.
비헴 철분은 불임의 위험을 줄여줍니다. 동물성 식품의 헴 철분은 생식력에 영향을 미치지 않는다고합니다.
그러나 철분 수치가 정상이고 건강한 경우 모든 여성에게 철분 보충제를 권장 할 수 있는지 확인하기 위해 더 많은 증거가 필요합니다.
술을 멀리하십시오
알코올 섭취는 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 알코올의 양이이 효과를 유발하는지는 확실하지 않습니다.
한 대규모 관찰 연구에 따르면 일주일에 8 잔 이상의 음료를 마시면 임신이 연장됩니다. 7.393 명의 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 높은 알코올 섭취가 불임과 관련이 있음을 발견했습니다.
발효되지 않은 콩 제품을 피하십시오
일부 소스는 콩에서 발견됩니다 식물성 에스트로겐섭취가 호르몬 수치에 영향을 미치고 불임 문제를 일으킬 수 있음을 시사합니다.
여러 동물 연구에 따르면 수컷 쥐의 콩 섭취는 정자의 질이 좋지 않은 것과 관련이 있으며 암컷 쥐의 생식력을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
동물 연구에 따르면 소량의 콩 제품도 남성의 성행위를 변화시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 콩이 인간에 미치는 영향을 조사하는 연구는 거의 없으며 더 많은 증거가 필요합니다.
또한 이러한 부정적인 영향은 종종 발효되지 않은 콩과 관련이 있습니다. 발효 콩은 일반적으로 먹어도 안전한 것으로 간주됩니다.
주스와 스무디 용
주스와 스무디는 사람들이 단단한 음식에서 충분한 영양분을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
때로는 하루에 세 끼를 먹어도 매일 필요한 충분한 영양을 공급하지 못합니다. 주스와 스무디를 마시면 건강한 식단을 섭취 할 수 있습니다.
또한 맛있고 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.
살충제를 멀리하십시오
곤충과 잡초를 죽이는 데 사용되는 화학 물질은 생식력에 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 남성 생식력을 감소시키고 여성 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 난소 기능을 억제하고 월경주기를 방해 할 수 있습니다.
금연
흡연으로 인한 독소는 여성의 난자를 손상시키고 착상 과정을 방해 할 수 있습니다.
또한 난소의 노화를 유발할 수 있습니다.
즉, 30 세 흡연 여성은 40 세 여성의 난소를 가질 수 있으므로 30 세가되면 출산율이 감소합니다.
물, 레몬, 녹차
생식력을 향상시키는 또 다른 중요한 열쇠는 수분을 유지하는 것입니다.
자궁 경부는 우리 몸의 다른 점액과 유사한 자궁 경부 점액을 생성합니다.
탈수되면 신체의 어느 부분에서든 점액이 건조해질 수 있습니다.
물에 대한 신체의 필요를 충족 시키면 자궁 경부 점액의 양과 질이 증가하여 생식력을 향상시킬 수 있습니다.
매일 물 한잔에 레몬 반개를 넣으면 생식력이 향상 될 수 있습니다. 레몬, 비타민 C 및 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이것은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
녹차를 마시는 것도 다산에 중요합니다. 더 빨리 임신하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 많은 항산화 물질을 포함하고 있으며 최근 연구에 따르면 녹차가 여성의 생식력을 높이는 데 중요하다는 것을 발견했습니다.
천연 보충제를 사용할 수 있습니다
천연 보충제를 사용하면 생식력을 높일 수 있습니다. 이러한 보충제는 다음과 같습니다.
마카
마카페루 중부에서 자라는 식물에서 나옵니다. 일부 동물 연구에 따르면 번식력이 증가한다는 사실이 밝혀졌지만 인간 연구에는 혼합 된 결과가 있습니다. 일부는 정자의 질이 개선되었다고보고 한 반면 다른 일부는 효과가 없다고보고했습니다.
꿀벌 꽃가루
꿀벌 꽃가루 면역력, 생식력 및 일반적인 영양 개선과 관련이 있습니다. 동물 연구에서 꿀벌 꽃가루는 정자의 질과 남성 생식력 향상과 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다.
프로폴리스
자궁 내막증이있는 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 두 번 꿀벌이 밀랍섭취 9 개월 후 임신 률이 40 % 더 높다는 사실을 발견했습니다.
로얄 젤리
다산에 도움이 될 수 있음 로얄 젤리그것은 아미노산, 지질, 설탕, 비타민, 철분, 지방산 및 칼슘으로 가득 차 있으며 쥐의 생식 건강을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
불임 문제가 있습니까? 이를 극복하기 위해 어떤 방법을 시도했습니까? 이 주제에 대한 경험을 공유할 수 있습니다.
