Moringa의 이점과 피해는 무엇입니까? 체중 감소에 영향을 미칩니 까?

모링가, 모 링가 올리 페라 나무에서 파생된 인도 식물입니다. 피부 질환, 당뇨병 및 감염을 치료하기 위해 수천 년 동안 고대 인도의 의학 체계인 아유르베다 의학에서 사용되었습니다. 건강한 항산화제와 생체 활성 식물 화합물이 매우 풍부합니다.

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모링가란?

모 링가 공장인도 북부가 원산지인 상당히 큰 나무입니다. 나무의 거의 모든 부분이 약초로 사용됩니다.

모링가 비타민 및 미네랄 함량

모링가 잎 그것은 많은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 잘게 썬 신선한 잎 한 컵(21g)에는 다음이 포함됩니다.

단백질 : 2g

비타민 B6 : RDI의 19 %

비타민 C: RDI의 12%

철 : RDI의 11 %

리보플라빈(B2): RDI의 11%

비타민 A(베타카로틴): RDI의 9%

마그네슘 : RDI의 8 %

일부 국가에서는 식물의 말린 잎을 분말 또는 캡슐 형태의 건강 보조 식품으로 판매합니다. 잎에 비해 식물의 껍질은 일반적으로 비타민과 미네랄이 적습니다.

그러나, 비타민 C 매우 부자입니다. 신선하고 얇게 썬 한 컵 모링가 껍질 (100g) 일일 비타민 C 요구량의 157%를 제공합니다.

모링가의 이점

항산화 물질이 풍부

산화 방지제는 신체의 자유 라디칼에 효과적인 화합물입니다. 높은 수준의 자유 라디칼은 심장 질환 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환과 관련된 산화 스트레스를 유발합니다.

식물의 잎에는 다양한 항산화제와 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 비타민 C와 베타 카로틴 외에도 다음이 포함되어 있습니다.

케르세틴

이 강력한 항산화제는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

클로로겐산

커피에 함유된 다량의 클로로겐산은 식후 혈당 수치를 평균으로 만듭니다.

여성을 대상으로 한 한 연구에서 1,5개월 동안 매일 7티스푼(XNUMXg) 모링가 잎 가루 혈중 항산화 수치를 크게 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

혈당을 낮춘다

고혈당은 심각한 건강 문제이며 당뇨병을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 고혈당 수치는 심장 질환을 포함한 많은 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 따라서 건강한 한도 내에서 유지하는 것이 중요합니다.

많은 연구에서 이 유익한 허브가 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 과학자들은 이러한 효과가 이소티오시아네이트와 같은 식물 화합물 때문이라고 생각합니다.

염증을 줄입니다

염증은 감염이나 부상에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 이것은 중요한 보호 메커니즘이지만 장기간 지속되면 심각한 건강 문제가 될 수 있습니다.

지속적인 염증은 심장병과 암을 포함한 많은 만성 건강 문제를 일으킵니다. 모든 과일, 채소, 허브 및 향신료의 대부분은 항염 작용을 합니다. 모링가 또한 일부 연구에서 항염증 효과를 나타냈습니다.

콜레스테롤을 낮춘다

높은 콜레스테롤은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 동물 및 인간 기반 연구 모두 이 허브가 콜레스테롤 저하 효과를 가질 수 있음을 보여주었습니다.

비소 중독으로부터 보호

음식과 물의 비소 오염은 세계 여러 지역에서 주요 문제입니다. 일부 유형의 쌀에는 특히 높은 수준이 포함될 수 있습니다.

높은 수준의 비소에 장기간 노출되면 시간이 지남에 따라 건강 문제가 발생합니다. 예를 들어, 장기간 노출되면 암과 심장병의 위험이 증가한다는 연구 결과가 있습니다.

쥐를 대상으로 한 여러 연구, 모링가 씨앗일부 비소 독성 효과로부터 보호하는 것으로 나타났습니다.

전립선 건강 개선

모링가 씨앗과 잎항암 특성이 있는 글루코시놀레이트라는 황 함유 화합물이 풍부합니다.

시험관 연구에 따르면 식물 종자의 글루코시놀레이트가 인간 전립선암 세포의 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다.

또한 모링가양성 전립선 비대증(BPH)을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다. 이 상태는 나이가 들어감에 따라 남성에게 발생하며 배뇨를 어렵게 만들 수 있는 전립선 비대를 특징으로 합니다.

한 연구에서 BPH를 억제하기 위해 쥐에게 4주 동안 매일 테스토스테론을 투여하기 전에. 모링가 잎 추출물 주어진. 추출물은 전립선 무게를 상당히 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

또한 추출물은 전립선에서 생성되는 단백질인 전립선 특이 항원 수치도 감소시켰습니다. 이 항원 수치가 높으면 전립선암의 징후입니다.

발기 부전 완화

발기부전(ED)일반적으로 고혈압, 혈중 지방 수치가 높거나 당뇨병과 같은 특정 상태로 인해 발생할 수 있는 혈류에 문제가 있을 때 발생합니다.

모링가 잎산화질소 생성을 증가시키고 혈압을 낮춤으로써 혈류를 증가시킬 수 있는 폴리페놀이라는 유익한 식물 화합물을 함유하고 있습니다.

쥐를 대상으로 한 연구에서 식물의 잎과 씨앗에서 추출한 추출물이 ED 관련 혈압을 높이고 산화질소 생성을 감소시키는 주요 효소를 억제하는 것으로 나타났습니다.

연구, 모링가 종자 추출물쥐가 건강한 쥐의 음경에서 평활근을 이완시켜 그 부위로 더 많은 혈류가 흐르게 하는 것으로 나타났습니다. 추출물은 당뇨병 쥐에게도 사용되었습니다. 발기부전 완화.

다산 증가

모링가 잎과 씨앗정자 생산을 방해하거나 정자 DNA를 손상시킬 수 있는 산화 손상과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.

토끼에 대한 연구에 따르면 식물의 잎 가루가 정자 수와 운동성을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.

쥐에 대한 연구도 모링가 잎 추출물라일락의 항산화 특성이 미하강 고환의 정자 수를 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다.

또한 쥐와 토끼를 대상으로 한 연구에서 이 잎 추출물이 과도한 열, 화학 요법 또는 휴대폰에서 방출되는 전자파로 인한 정자 손실을 예방할 수 있음을 보여주었습니다.

모링가로 슬리밍하기

모링가 분말체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 동물 및 시험관 연구에 따르면 지방 형성을 줄이고 지방 분해를 증가시킬 수 있습니다.

그러나 이러한 결과가 인간에게 미치는 영향은 불분명합니다. 현재까지 작업 없음 모링가 사용의 영향을 직접 조사하지 않았다.

주로 연구 모링가 식품 보조제다른 재료와 함께 사용했을 때의 효과를 조사했다.

예를 들어; 8주간의 연구에서 동일한 식이 요법과 운동 요법을 따르는 비만인 사람들 사이에서 모링가 알약강황과 카레가 함유된 900mg 보충제를 섭취한 사람들은 5kg을 감량했습니다. 플라시보 그룹은 2kg을 감량했습니다.

야니 모링가 슬리밍그러나 자체적으로 같은 효과를 낼지는 미지수다.

모링가 보충제

이 식물 캡슐, 추출물, 분말 및 차와 같은 다양한 형태로 구입할 수 있습니다.

모링가 파우더란?

다재다능함으로 인해 식물 잎의 분말이 인기있는 옵션입니다. 쓴맛과 약간의 단맛이 난다고 합니다.

쉐이크, 스무디, 요거트에 파우더를 쉽게 추가하여 영양소 섭취를 늘릴 수 있습니다. 권장량 모링가 가루 2~6g 사이입니다.

모링가 캡슐

모링가 잎 캡슐 형태는 으깬 잎 분말 또는 추출물을 포함합니다. 추출 과정이 잎의 유익한 성분의 생체 이용률과 흡수를 증가시키기 때문에 잎 추출물이 포함된 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

모링가 차

차로도 마실 수 있습니다. 원하는 경우 계피, 레몬, 바질과 같은 향신료와 허브를 사용할 수 있습니다. 모링가잎차가벼운 흙 맛의 균형을 잡도록 도와줍니다.

자연적으로 카페인이 없기 때문에 자기 전에 편안한 음료로 섭취할 수 있습니다.

모링가의 해로움

일반적으로 부작용 위험이 낮고 내약성이 우수합니다. 연구에 따르면 단일 복용량으로 50g이 표시됩니다. 모링가 가루를 사용하시는 분들 28일 동안 하루에 8g을 섭취한 사람들에게는 부작용이 없었다고 합니다.

그러나 특히 혈압이나 혈당 조절을 위해 약을 복용하는 경우 사용을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

모링가 식품 보조제식단을 통해 충분한 비타민, 미네랄 또는 단백질을 섭취할 수 없는 사람들을 위한 많은 필수 영양소의 중요한 공급원입니다.

다만, 단점은 모링가 잎그것은 미네랄과 단백질 흡수를 감소시킬 수 있는 높은 수준의 항영양소를 함유하고 있습니다.

결과적으로;

모링가수천 년 동안 전통 의학에서 사용되어 온 인도 나무입니다. 현재까지의 연구에 따르면 혈당과 콜레스테롤을 적당히 감소시킬 수 있습니다.

또한 항산화 및 항염 효과가 있으며 비소 독성으로부터 보호합니다.

그 잎은 또한 영양가가 높으며 필수 영양소가 부족한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 제안 많은 양을 섭취할 때 대부분의 사람들에게 안전합니다.