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트리글리세리드 혈액에서 발견되는 일종의 지방입니다. 식사 후에 우리 몸은 필요하지 않은 칼로리를 트리글리세라이드로 전환하고 나중에 에너지로 사용하기 위해 지방 세포에 저장합니다.
우리 몸에 에너지를 공급하기 위해 트리글리세리드필요하지만 혈액에 너무 많이 트리글리세리드 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
비만, 조절되지 않는 당뇨병, 규칙적인 음주 및 고칼로리 식이요법, 높은 혈중 트리글리세리드 수치원인이 될 수 있습니다.
기사에서 "높은 트리글리세라이드는 무엇을 하는가", "트리글리세라이드는 무엇을 하는가", "높은 트리글리세라이드의 원인은 무엇입니까", "높은 트리글리세라이드의 증상은 무엇입니까", "높은 트리글리세라이드는 무엇을 의미합니까", "허브 트리글리세라이드를 낮추는 방법" 주제가 논의됩니다.
중성지방이란 무엇이며 왜 중요한가요?
트리글리세리드혈액에 있는 지질 또는 지방의 한 유형입니다. 먹는 동안 필요하지 않은 칼로리 트리글리세리드그것은 e로 변환되어 지방 세포에 저장됩니다.
그런 다음 우리의 호르몬은 식사 사이에 에너지로 바뀝니다. 트리글리세리드 분비물. 이 주기는 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때만 문제가 됩니다. 높은 트리글리세리드에서 이것으로 이어집니다 고중성지방혈증i라고도 합니다.
트리글리세리드 수치는 다음과 같이 표현됩니다.
표준 – 데시리터당 150밀리그램 미만
높은 경계선 – 데시리터당 150-199밀리그램
유 크섹 – 데시리터당 200~499밀리그램
매우 높음 – 데시리터당 500밀리그램 이상
트리글리세리드와 콜레스테롤혈액에서 순환하는 여러 유형의 지질입니다. 트리글리세리드 그것은 사용되지 않은 칼로리를 저장하고 신체에 에너지를 제공하는 반면 콜레스테롤은 세포를 만들고 특정 호르몬을 생성하는 데 사용됩니다.
고밀도 지단백(HDL)은 혈류에 결합하여 배설을 위해 다시 간으로 운반하여 신체에서 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
저밀도 지단백질(LDL)은 대부분 지방을 운반하고 소량의 단백질만 간에서 신체의 다른 부분으로 운반합니다.
높은 LDL 콜레스테롤은 관상 동맥 심장 질환의 중요한 지표이지만, 증거에 따르면 높은 트리글리세리드 수치독립적인 위험 요소임을 나타냅니다.
높은 트리글리세리드의 원인
높은 트리글리세리드는 다음 조건으로 인해 발생할 수 있습니다.
-비만
– 에너지로 태워지기 때문에 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다.
– 좌식 생활 방식
제 2 형 당뇨병
– 갑상선기능저하증(갑상선기능저하증)
신장병
과도한 음주
-담배를 피우다
– 약물 부작용
높은 트리글리세리드에 대한 위험 요인
연구, 트리글리세리드 수치그것은 심혈관 질환이 이환율과 사망률의 주요 원인인 심혈관 질환의 전조임을 보여줍니다.
트리글리세리드가 높은 사람LDL 콜레스테롤 수치가 목표에 도달하더라도 심혈관 질환에 대한 상당한 위험에 처할 수 있습니다.
높은 트리글리세리드에서 그것을 가지고 있으면 제 2 형 당뇨병이 발생할 가능성이 높아집니다. 이것, 높은 트리글리세리드당뇨병이 당뇨병을 일으키기 때문이 아니라 몸이 음식을 에너지로 제대로 전환하지 못하기 때문입니다.
일반적으로 신체는 포도당을 에너지로 사용되는 세포로 운반하는 인슐린을 생성합니다. 인슐린은 신체가 트리글리세리드를 에너지로 사용하도록 허용하지만 사람이 인슐린 저항성이 있는 경우 세포는 인슐린이나 포도당이 들어오는 것을 허용하지 않으므로 포도당과 트리글리세리드 축적을 일으킵니다.
고중성지방혈증현재 비만에서 점점 더 중요한 역할을 합니다. 연구, 트리글리세리드 수치허리둘레 및 체중 감소와 더 밀접한 관련이 있습니다. 고중성지방혈증상당한 개선을 보여줍니다.
트리글리세리드를 자연적으로 낮추는 방법?
살을 빼다
필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 우리 몸은 그 칼로리를 사용합니다. 트리글리세리드 지방 세포에 저장합니다.
따라서 체중 감량은 혈중 트리글리세리드 수치를 낮추는 효과적인 방법입니다. 연구에 따르면 체중의 5~10%가 감소하고, 혈액 트리글리세리드혈압을 40mg/dL(0.45mmol/L) 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 장기적인 체중 감소는 소량이라도 발생할 수 있습니다. 혈중 트리글리세리드 수치 지속적인 영향을 미칠 수 있음을 발견
한 연구는 체중 조절 프로그램을 중단한 참가자에 초점을 맞췄습니다. XNUMX개월 전에 잃었던 체중을 되찾았다고 해도 혈중 트리글리세리드 수치 24~26% 낮은 수준을 유지했습니다.
설탕 섭취 제한
설탕 소비 그것은 많은 사람들의 다이어트의 큰 부분입니다. 숨겨진 설탕은 종종 디저트, 청량 음료 및 주스에 숨겨져 있습니다.
음식에서 여분의 설탕 트리글리세리드에서 변환하고 이 트리글리세리드 혈중 농도 및 기타 심장병 위험 요인을 증가시킵니다.
15년에 걸친 연구에 따르면 일일 칼로리의 25% 이상을 설탕으로 섭취한 사람은 설탕으로 10% 미만으로 섭취한 사람보다 심장병으로 사망할 확률이 XNUMX배 높았습니다.
또 다른 연구에 따르면 어린이의 설탕 소비가 더 높았습니다. 혈중 트리글리세리드 수치 와 연관이 있는 것으로 밝혀졌다 가당 음료를 물로 대체하더라도, 트리글리 세라이드 거의 29mg/dL(0.33mmol/L)까지 줄일 수 있습니다.
탄수화물을 줄이다
설탕과 마찬가지로 여분의 탄수화물 트리글리세리드에서 변환되어 지방 세포에 저장됩니다. 저탄수화물 다이어트 미만 혈중 트리글리세리드 수치 제공합니다.
2006년 연구에 따르면 다양한 양의 탄수화물이 트리글리 세라이드 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지보십시오.
저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 탄수화물에서 칼로리의 약 26%를 제공하는 반면 고탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 최대 54%의 칼로리를 탄수화물에서 얻습니다. 혈중 트리글리세리드 수치추가 하락세를 보였다.
또 다른 연구에서는 XNUMX년 동안 저탄수화물 및 고탄수화물 식단의 효과를 조사했습니다. 저탄수화물 그룹은 더 많은 체중을 감량했을 뿐만 아니라 혈액 트리글리세리드추가 감소로 이어졌습니다.
더 많은 섬유를 소비
라이프과일, 채소 및 곡물에서 발견됩니다. 섬유질의 다른 공급원은 견과류, 곡물 및 콩류입니다.
더 많은 섬유소를 섭취하면 소장에서 지방과 설탕의 흡수가 감소합니다. 트리글리세리드 양을 줄이는데 도움이 됩니다.
한 연구에서 연구자들은 당뇨병 환자에게 쌀겨 섬유질을 보충했습니다. 혈액 트리글리세리드7~8% 감소한 것으로 나타났다.
또 다른 연구에서는 고섬유질 식단과 저섬유질 식단 혈액 트리글리세리드 수준에 어떤 영향을 미치는지
저섬유질 식단, 트리글리세리드 고 섬유질 단계에서 단 45일 만에 XNUMX% 증가 트리글리세리드 기준선 수준에 뒤쳐져 있습니다.
규칙적으로 운동을하다
"좋은" HDL 콜레스테롤 혈액 트리글리세리드 그것은 높은 HDL 콜레스테롤 수치와 반비례 관계가 있습니다. 트리글리세리드넘어지는 데 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동 혈중 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며 이는 혈액 트리글리세리드낮출 수 있습니다.
연구에 따르면 체중 감량과 함께 유산소 운동을 하면 트리글리세리드특히 n을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
유산소 운동의 예로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 일주일에 30일, XNUMX분 이상 운동을 하는 것이 좋습니다.
U장시간 운동의 효과 트리글리세리드 가장 명백합니다. XNUMX개월 동안 일주일에 두 시간씩 달리는 연구. 혈액 트리글리세리드에서 유의미한 감소를 보였다
다른 연구에서는 더 짧은 시간 동안 더 높은 강도로 운동하는 것이 더 오랫동안 적당한 강도로 운동하는 것보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.
트랜스 지방을 피하십시오
수니 트랜스 지방 유통기한을 늘리기 위해 가공식품에 첨가하는 지방의 일종이다. 트랜스 지방은 시중에서 판매되는 튀긴 음식과 부분 경화유로 만든 제과류에서 발견됩니다.
활성 오일은 염증 특성으로 인해 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치 증가 및 심장병과 같은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
트랜스 지방 섭취 혈중 트리글리세리드 수치ni를 증가시킬 수 있습니다.
기름진 생선을 일주일에 두 번 먹는다.
기름진 생선, 심장 건강 및 혈액 트리글리세리드낮추는 기능이 있습니다 주로 오메가 3 지방산 함량으로 인해 이 다중불포화 지방산은 필수적인 것으로 간주되어 음식을 통해 섭취해야 함을 나타냅니다.
지방이 많은 생선은 일주일에 36회 섭취하는 것이 좋습니다. 실제로 그렇게 하면 심장병으로 인한 사망 위험을 XNUMX%까지 줄일 수 있습니다.
2016년 연구에서 일주일에 두 번 연어를 먹은 사람들은 혈중 트리글리세리드 농도가 상당히 감소했습니다.
연어, 청어, 정어리, 참치 및 고등어특히 오메가 3 지방산이 많은 여러 종류의 생선입니다.
불포화지방 섭취를 늘리자
연구에 따르면 단일불포화지방과 다중불포화지방, 특히 다른 유형의 지방을 대체할 때 혈중 트리글리세리드 수치줄일 수 있음을 보여줍니다.
단일 불포화 지방은 올리브 오일, 견과류 및 아보카도와 같은 식품에서 발견됩니다. 고도 불포화 지방은 식물성 기름과 기름진 생선에서 발견됩니다.
한 연구에서는 452명의 성인이 지난 24시간 동안 다양한 포화 및 다중 불포화 지방에 초점을 맞춰 먹은 것을 분석했습니다.
연구자들은 포화 지방 섭취가 혈액 트리글리세리드고도불포화지방 섭취 증가와 혈중 트리글리세리드 저하 와 연관이 있는 것으로 밝혀졌다
또 다른 연구에서는 노인들에게 XNUMX주 동안 매일 XNUMX테이블스푼의 엑스트라 버진 올리브 오일을 제공했습니다. 연구 기간 동안 이것은 식단에 추가된 지방의 유일한 공급원이었습니다.
대조군과 비교한 결과 트리글리세리드 수치혈중 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
불포화 지방 트리글리세리드 감소 효과를 극대화하려면 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 선택하고 이를 사용하여 트랜스 지방이나 과도하게 가공된 식물성 기름과 같은 식단의 다른 유형의 지방을 대체하십시오.
규칙적으로 먹다
인슐린 저항성, 높은 혈액 트리글리세리드원인이 되는 것은 또 다른 요인입니다. 식사 후 췌장의 세포는 신호를 보내 인슐린을 혈류로 방출합니다.
인슐린은 포도당을 나중에 에너지로 사용하기 위해 세포로 운반하는 역할을 합니다.
혈액에 인슐린이 너무 많으면 신체가 저항력을 갖게 되어 인슐린을 효과적으로 사용하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 혈액에 포도당과 트리글리세리드가 모두 축적됩니다.
다행히 규칙적으로 식사를 하면 인슐린 저항성과 고중성지방을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
점점 더 많은 연구에서 불규칙한 식습관이 인슐린 감수성을 감소시킬 뿐만 아니라 LDL 및 총 콜레스테롤과 같은 심장 질환 위험 요소를 증가시킬 수 있음을 보여줍니다.
규칙적인 식사는 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있으며 혈중 트리글리세리드 수치낮춥니다.
알코올 사용 제한
알코올은 설탕과 칼로리가 높습니다. 이 칼로리를 사용하지 않으면 트리글리세리드에서 변환되어 지방 세포에 저장될 수 있습니다.
다양한 요인이 나타났지만 일부 연구에 따르면 적당한 알코올 섭취가 정상적인 트리글리세리드 수치와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 혈액 트리글리세리드최대 53%까지 증가할 수 있음을 보여줍니다.
콩 단백질 섭취
콩에는 다양한 건강상의 이점이 있는 식물 화합물의 일종인 이소플라본이 풍부합니다. 이 화합물은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 매우 유용합니다.
콩 단백질 혈중 트리글리세리드 수치감소한다고 합니다. 2004년 연구에서 콩과 동물성 단백질 트리글리세리드그것이 나에게 미치는 영향을 비교했습니다.
XNUMX주 후 콩 단백질 트리글리세리드 수치동물성 단백질에 비해 단백질 함량을 12.4% 이상 감소시킨 것으로 나타났다.
유사하게, 23개 연구의 분석에 따르면 콩 단백질은 트리글리세리드7,3% 감소와도 관련이 있음을 발견했습니다. 콩 단백질; 콩 그리고 두유와 같은 음식에서.
더 많은 견과류 섭취
견과류 농축된 섬유질, 오메가 3 지방산 및 불포화 지방을 제공합니다. 이 모든 것 혈액 트리글리세리드그들은 그것을 낮추기 위해 함께 일합니다.
61개 연구를 분석한 결과 각 견과류가 트리글리세리드를 2.2mg/dL(0.02mmol/L) 낮춘 것으로 나타났습니다.
2,226명을 대상으로 한 또 다른 분석에서는 견과류를 먹는 것이 혈액 트리글리세리드그는 그것이 약간의 감소와 관련이 있음을 보여주는 유사한 결과를 보였습니다.
견과류는 칼로리가 높기 때문에 주의해서 섭취하는 것이 중요합니다.
천연 영양제를 사용해 보세요
일부 천연 보충제 혈중 트리글리세리드 낮추기 다음과 같은 잠재력이 있습니다.
생선 기름
심장 건강에 미치는 강력한 영향으로 잘 알려진 한 연구에서는 생선 기름 보충제를 복용하면 트리글리세리드가 48% 감소한 것으로 나타났습니다.
호로 파
전통적으로 우유 생산을 촉진하는 데 사용되었지만 호로파 씨앗은 혈액 트리글리세리드감소에 효과가 있는 것으로 보고됨
마늘 추출물
여러 동물 연구에 따르면 마늘 추출물은 항염증 특성 덕분에 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다.
Guggul
이 허브 보충제는 콜레스테롤 수치가 높은 환자의 영양 요법과 함께 사용됩니다. 트리글리세리드 수치줄이는데 효과적일 수 있습니다.
Curcumin
2012년 연구에 따르면 저용량의 커큐민을 보충제로 사용하면 혈액 트리글리세리드상당한 감소를 가져올 수 있음을 보여주었다.
