18세 이후에 키가 더 큽니까? 키를 높이려면 어떻게 해야 하나요?

많은 사람들이 키가 작다고 불평합니다. 그래서 이것을 변경하고 키를 늘리기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 이 질문을 하고 있다면 혼자가 아닙니다. 특히 "18세 이후에 키가 커지나요?" 라는 질문을 하시는 분들이 많습니다.

어떤 사람들은 좋은 영양 섭취나 특별한 운동을 통해 성인기에 키가 커질 수 있다고 말합니다. 18세 이후에 키가 커질 수 있나요? 질문에 대한 답변…

18세 이후에 키가 커지나요?

성인기에 키를 늘릴 수 있는지 설명하기 전에 높이 증가를 결정하는 요소를 알아야 합니다.

첫 번째 요인으로 키 성장은 유전적이지만 모든 것을 유전적 요인으로 돌리는 것은 옳지 않습니다. 쌍둥이를 연구하는 것은 과학자들이 키와 같은 신체적 특성이 어느 정도 유전학에 기인하는지를 결정하는 한 가지 방법입니다.

전반적으로 키는 쌍둥이의 높은 비율과 관련이 있습니다. 이것은 한 쌍둥이가 키가 크면 다른 쌍둥이도 키가 더 커질 가능성이 있음을 의미합니다.

쌍둥이를 대상으로 한 연구에 따르면 사람 사이의 키 차이의 60 ~ 80 %가 유전학 때문인 것으로 추정됩니다. 나머지 20-40 %는 영양과 같은 환경 요인 때문입니다.

전 세계의 신장 추세는 식습관과 생활 방식 요인의 중요성을 보여줍니다. 18.6만 명을 대상으로 한 대규모 연구에서 지난 세기 이후로 사람들의 키에 변화가 있었다고 밝혔습니다.

연구에 따르면 많은 국가에서 평균적인 사람은 1996 년보다 1896 년에 더 키가 컸습니다. 이 나라 사람들의 식습관 개선이 이러한 변화의 원인이 될 수 있습니다.

대부분의 사람들은 18세 이후에는 키가 자라지 않습니다. 건강한 식단을 섭취하더라도 대부분의 사람들은 18-20세 사이에 키가 커지지 않습니다.

키 성장이 멈추는 이유는, 뼈특히 성장판. 성장판 또는 골단판은 긴 뼈 근처의 특정 연골 부위입니다.

키의 증가는 주로 긴 뼈가 늘어나 기 때문입니다. 성장 층이 여전히 활성화되어 있거나 열려 있기 때문입니다.

사춘기가 끝날 때가되면 호르몬 변화로 인해 성장판이 굳거나 닫히고 뼈의 성장이 중단됩니다.

성장판은 여성의 경우 XNUMX세경, 남성의 경우 XNUMX세에서 XNUMX세 사이에 닫힙니다. 이것은 "키 성장이 언제 멈추나요?" 질문에 대한 답이 될 수 있습니다.

긴 뼈의 실제 신장은 대부분의 성인에서 발생하지 않지만 매일 약간의 신장 변화가있을 수 있습니다. 이 변화의 이유는 척추 디스크가 약간 압축 되었기 때문입니다.

일상적인 활동은 척추의 연골과 체액에 영향을 미치며 하루가 진행됨에 따라 키가 약간 감소합니다. 낮 동안의 높이 변화는 약 1.5cm가 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 척추 디스크의 높이는 젊은 성인기에 계속 증가 할 수 있지만 전체 높이에는 거의 영향을 미치지 않습니다.

운동이나 스트레칭 기술은 특정 연령 이후에 키를 증가시키지 않습니다.

일반적인 키 성장 신화는 특정 운동이나 스트레칭 기술이 성장에 도움이 된다는 것입니다.

많은 사람들은 교수형, 등반, 수영과 같은 활동이 키를 높일 수 있다고 주장합니다. 불행히도 이러한 주장을 뒷받침하는 연구에 의해 확립 된 충분한 증거가 없습니다.

척추에 있는 연골판의 압박으로 인해 하루 종일 키가 조금씩 변하는 것이 사실입니다.

이러한 활동 중 일부는 디스크를 비워 일시적으로 크기를 늘릴 수 있습니다. 그러나 어떤 차이로 상황이 빠르게 역전되기 때문에 이것은 실제 높이의 변화가 아닙니다.

운동은 키에 영향을 미치지 않습니다

대부분의 사람들, 운동그녀는 특히 웨이트 리프팅이 키 성장에 해로울 수 있다고 걱정합니다. 이러한 우려의 일부는 성장판이 닫히지 않은 어린이와 청소년에 대한 것입니다.

성장판의 연골은 성인기에 형성되는 성숙한 뼈보다 약하며 더 쉽게 손상 될 수 있습니다.

대부분의 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 적절한 감독을받는 한 모든 연령대에 안전하고 유익합니다.

게다가 성인이 되기 전의 웨이트 트레이닝은 성장에 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 있습니다. 실제로 역도는 성인의 척추에 경미한 압박을 유발할 수 있습니다. 그러나이 상태는 되돌릴 수 있으며 정상적인 일상 활동 중에 발생합니다.

18 세 이전의 건강한 생활 방식은 높은 잠재력에 도달하는 데 도움이됩니다

XNUMX대에 키 잠재력을 극대화하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 일반적으로 건강한 식단을 채택하고 비타민이나 미네랄 결핍이 없는지 확인해야 합니다.

대부분의 아이들이 충분히 (또는 너무 많이) 먹지만 영양의 질은 일반적으로 좋지 않습니다. 따라서 현대 사회의 많은 사람들이 비타민 D ve 칼슘 그것은 중요한 영양소의 결핍에 직면 해 있습니다.

이러한 영양소는 뼈 성장과 전반적인 건강에 필수적입니다. 음식에서 나오는 칼슘은 호르몬 생산을 변화시켜 뼈에 유익합니다. 비타민 D는 또한 뼈 건강을 개선하는 필수 미네랄입니다.

영양 결핍과 싸우고 최적의 뼈 성장을 촉진하는 가장 좋은 방법은 과일과 채소 섭취를 늘리는 것입니다. 적절한 단백질 섭취는 뼈 건강에도 필수적입니다.

어린 시절의 건강하고 균형 잡힌 식단은 최고 키를 달성하는 데 필수적이지만 남녀간에 차이가있을 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 식단과 같은 환경적 요인이 남성보다 여성에게 더 큰 역할을 할 수 있습니다. 이것은 부분적으로 음식과 의료 서비스에 대한 접근성의 차이 또는 여성의 골다공증 비율이 더 높기 때문일 수 있습니다.

금연과 같은 생활 방식 선택도 발달 과정에서 아동의 성장에 도움이 됩니다. 어린 시절의 생활 방식 요인이 키에 영향을 미치기는 하지만 사람의 최종 키의 대부분은 유전적이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

높이를 높이려면 어떻게 해야 합니까?

18세 이후에는 연장 방법이 이전 연령보다 훨씬 잘 작동하지 않습니다. 키가 마음에 들지 않는 성인이라면 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다.

• 자세를 바꾸십시오: 잘못된 자세는 키에 몇 인치라도 영향을 미칩니다.

• 발뒤꿈치나 안창을 사용해 보세요. 몇 센티미터 더 크게 보이기 위해 더 큰 힐이나 깔창을 선호 할 수 있습니다.

• 더 강하게 느끼기 위해 근육을 얻으십시오. 전반적으로 몸이 짧다고 느끼는 경우, 근육을 얻기 위해 웨이트를 들어 올리면 더 근육질을 느끼고 자신감을 높일 수 있습니다.

참조 : 1