B 복합 비타민의 이점과 해악은 무엇입니까?

B 복합 비타민우리 몸에서 많은 중요한 역할을 하는 영양소의 그룹입니다. 다양한 식품에서 발견됩니다.

연령, 임신, 다이어트, 건강 상태, 유전, 약물 및 알코올 사용과 같은 요인 B 복합 비타민무엇이 당신의 필요를 증가시킵니다. 이러한 요구를 충족시키는 데 사용되는 XNUMX가지 비타민 B를 모두 포함하는 영양 보조제 B 복합 비타민 호출됩니다.

B 콤플렉스란?

Bu 비타민 XNUMX가지 비타민 B군을 한 알에 담은 보충제입니다. 비타민 B 수용성 그래서 우리 몸은 그것들을 저장하지 않습니다. 따라서 식품으로 섭취해야 합니다. 

B 복합 비타민은 무엇입니까?

• 비타민 B1(티아민)
• 비타민 B2(리보플라빈)
• 비타민 B3(니아신)
• 비타민 B5(판토텐산)
• 비타민 B6(피리독신)
• 비타민 B7 (비오틴)
• 비타민 B9(엽산)
• 비타민 B12(코발라민)

누가 B 복합 비타민을 섭취해야합니까?

비타민 B많은 음식에서 발견되기 때문에 균형 잡힌 식단을 유지하는 한 결핍의 위험이 크지 않습니다. 그러나 일부 사람들은 이러한 비타민 결핍을 경험할 수 있습니다. 비타민 B가 부족한 사람은?

• 임산부 또는 모유 수유 중인 여성: 임신 중 비타민 B특히, B12와 B9에 대한 수요는 태아 발달을 지원하기 위해 증가합니다. 

• 어르신: 나이가 들어감에 따라 식욕 감소와 함께 비타민 B12 흡수 능력이 감소합니다. 이로 인해 일부 사람들은 식단만으로 충분한 비타민 B12를 섭취하기 어렵습니다. 

• 일부 의학적 상태: 체강 질병암, 크론병, 알코올 중독, 갑상선 기능 저하증, 식욕 부진과 같은 특정 질병이 있는 사람 비타민 B 다음과 같은 영양소 결핍증에 걸리기 쉽습니다. 

• 채식주의자: 비타민 B12는 육류, 유제품, 계란 및 해산물과 같은 동물성 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 채식주의자는 강화 식품이나 보충제를 통해 이러한 비타민을 충분히 섭취하지 못하면 B12 결핍이 발생할 수 있습니다. 

• 특정 약물을 복용하는 사람들: 일부 처방약 비타민 B결핍을 일으킬 수 있습니다.

B 복합 비타민의 이점은 무엇입니까?

• B 복합 혜택 사이; 피로를 줄이고 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.

• 비타민 B 복합체 우울증과 불안 증상 개선에 도움을 줍니다. 

• B 복합 비타민 중추신경계에 영향을 미칩니다. B6, B12 및 B9는 노인의 인지 기능을 향상시킵니다.

• 비타민 B12 결핍은 신경병증이나 신경 손상을 유발할 수 있습니다.

• 비타민 B 그것은 신체의 다양한 에너지 저장을 보충하는 데 도움이됩니다. 이러한 비타민의 결핍은 심부전 환자의 심근 기능 장애와 관련된 에너지 저장 감소를 초래할 수 있습니다.

• 비타민 B군면역 체계를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 엽산은 DNA 생성 및 복구 과정에서 역할을 하며 면역 체계에 영향을 미칩니다. 

• 비타민 B 다양한 유형의 빈혈을 치료합니다. 비타민 B9와 B12는 거대적아구성 빈혈을 치료하고 예방할 수 있으며 비타민 B6은 철적아구성 빈혈을 치료할 수 있습니다.

• B 복합 비타민결핍은 눈 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 

• 비타민 B소화 시스템에 다양한 이점이 있습니다. 비타민 B12 결핍은 간경변 및 간염과 같은 간 질환의 많은 사례에서 관찰되었습니다. 

• 비타민 B6, B9 및 B12는 위암 예방에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 

• B 복합 비타민에스트로겐 대사와 활동에 중요한 역할을 합니다.

• 비타민 B2 보충제는 성인과 어린이 모두의 편두통을 완화시키는 것으로 밝혀졌습니다. 

• 임신 중에 섭취해야 하는 가장 중요한 비타민 B는 엽산입니다. (비타민 B9) 엽산은 아기의 선천적 기형을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

• 당뇨병 쥐에 대한 연구에서, 비타민 B상처를 치유하는 것으로 밝혀졌습니다.

• 비타민 B1과 B2의 높은 섭취, 특히 비타민이 자연 식품 공급원에서 나오는 경우, 월 경전 증후군 위험을 줄입니다.

B 복합 비타민을 사용하는 방법?

여성과 남성을 위한 비타민 B의 일일 권장 섭취량(RDI)은 다음과 같습니다.

비타민 B 결핍증에서 나타나는 질병은 무엇입니까?

다음과 같은 비타민 B 결핍 결과적으로 발생할 수 있는 상황. 이러한 경험이 있는 경우 의사와 상담하십시오.

• 약점
• 과도한 긴장
• 의식의 혼탁
• 발과 손의 따끔거림
• 구역질
• 빈혈증
• 피부 발진
• 복부 경련

B 복합 비타민은 무엇입니까?

많은 음식에는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 이것은 우리가 음식을 충분히 섭취할 수 있도록 합니다. 비타민 B 다음 식품에서 찾을 수 있습니다.

• 우유
• 치즈
• 달걀
• 간과 신장
• 닭고기와 붉은 고기
• 참치, 고등어, 연어와 같은 생선
• 굴과 같은 조개류
• 시금치, 케일과 같은 짙은 녹색 채소
• 비트, 아보카도, 감자와 같은 야채
• 통 곡물
• 강낭콩, 검은콩 및 병아리콩
• 견과류와 씨앗
• 감귤류, 바나나, 수박과 같은 과일
• 콩 제품
• 밀

B 복합 비타민의 해로움은 무엇입니까?

비타민 B군은 수용성, 즉 체내에 저장되지 않기 때문에 과량의 음식을 섭취하는 경우에는 일반적으로 발생하지 않습니다. 그것은 영양 보충제를 통해 발생합니다. 너무 높고 불필요 B 복합 비타민 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 고용량 보충제로 비타민 B3(니아신)이것은 구토, 고혈당, 피부 홍조, 심지어 간 손상으로 이어질 수 있습니다.
• 비타민 B6 수치가 높으면 신경 손상, 광과민성 및 고통스러운 피부 병변을 유발할 수 있습니다.
• B 복합 비타민 또 다른 부작용은 소변이 밝은 노란색으로 변할 수 있다는 것입니다. 

참조 : 1